3 nemme måder at forbedre hele familie fitness

Kilde: eielson.af.mil

At motivere din familie til at omfavne fitness kan være en udfordring i alderen Xboxes og iPhones. At være motiveret er en endnu hårdere bedrift. Selvom aktivt liv skulle være en prioritet for os alle, kan travle tidsplaner, tidskrævende forpligtelser og livets hverdagskrav skifte familiefitness til bagbrænderen.



Selvom det er let at fortsætte på denne måde, som forældre, er det vigtigt for os at skabe et miljø, der understøtter velvære. Fedme, type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer hærger vores nation, hvoraf mange er forårsaget af usunde madvalg og manglende fysisk aktivitet.

Ved at indstille grundlæggende fitnessfundamenter tidligt kan du give dine børn det væsentlige ved en sund livsstil og give et eksempel for deres fremtid. Når alt kommer til alt, er børn, der opdrættes i et stillesiddende miljø, påvirket af bivirkninger af inaktivitet ligesom voksne. For forældre, der selv er i fitness, virker det ikke som en stor udfordring. Men hvis du allerede kæmper med at forblive aktiv selv, kan det være overvældende at trække din familie sammen.


Den gode nyhed? At omfavne hele familiens fitness er lettere end du tror. Nøglen er at finde interessante og opnåelige måder at holde din klanfitness fokuseret. Du behøver ikke være atlet for at hjælpe dine børn med at forblive aktive, og hvis de allerede er teenagere, er det ikke for sent. Der er altid mulighed og start frisk, når det kommer til familiefitness. Du kan hoppe lige ind eller starte langsomt, så længe du bevæger dig, forbedrer du dig.

Læs videre for at finde x måder at gøre fysisk kondition til en integreret del af dit familieliv. Du vil blive overrasket over, hvor enkle nogle af disse tip er at implementere og vedligeholde!



# 1 Fokus på helkrops wellness



Når vi tænker & rsquo; fitness, & rsquo; vi tror normalt at træne, men samlet velvære er så meget mere end det. Før du kan gennemføre reelle ændringer, når det kommer til at være mere aktiv, skal du sørge for, at du (og dine familiemedlemmer) er et godt sted mentalt og følelsesmæssigt. Det er let at glemme, at vores hjerner er et organ, og vores følelsesmæssige tilstand spiller en vigtig rolle i vores generelle helbred.

Inden du påtager dig et af følgende tip, skal du vurdere dit nuværende wellness- og familieforhold. Dette kan være forskellen mellem succes og fiasko.

Dette var tilfældet med femogtredive årige Chelsea og hendes børn. Som kone og mor til tre havde Chelsea svært ved at finde tid til at være aktiv. Hendes drenge trente i løbet af PE i skolen og spillede baseball om sommeren, men bortset fra det levede de en sofa-kartoffel slags livsstil. Det var ikke, at Chelsea var doven. Det er bare, at hun efter at have arbejdet dobbelt skift på arbejdspladsen og gå på klasse på det lokale samfundsskole havde lidt energi at give. Manglende familietid kombineret med økonomisk stress fik hendes forhold til sin mand og sønner til at lide.


Efter at have startet rådgivning gennem Regain begyndte Chelsea at indse, at selvom hun var i okay fysisk form, led hele hendes krops wellness. Efter råd fra sin Regain-terapeut droppede Chelsea en af ​​hendes ekstra skift og startede en familie bowlingaften med sin mand og drenge. Inden for få uger så hun betydelige forbedringer i deres kommunikation og generelle lykke. Ved at binde sig over bowling var Chelsea og hendes familie i stand til at forbedre deres fitness og forhold. I dag er de mere aktive end nogensinde og har endda taget rulleskøjter!



Kilde: Pixabay.com

# 2 Spil over Pilates

Hvis du vil have din familie til at omfavne fitness, skal det være sjovt. Mange voksne frygter tanken om at gå i gymnastiksalen, så børn vil naturligvis ikke være meget interesserede i strukturerede (kedelige træningsprogrammer.) Fitness kan være sjovt; du skal bare tænke uden for boksen. Overvej disse underholdende måder at få din familie i bevægelse:

  • Kør et løb eller to.Børn elsker løb - brug dette til din fordel. Hvis du har en stor nok besætning, kan du oprette dine egne olympiske lege og konkurrere i et stafetløb. Mindre familier kan starte med en 50 eller 100 yard Kan ikke blive enige om en vinder? Grib et reb, og sæt det af med et dragtræk-spil.
  • Ryst en halefjer.De sidste par år har Zumba været helt vild med god grund. Dans er sjovt, og det kan forbrænde nogle alvorlige kalorier. Hvis dine børn har et spilsystem, er der masser af dansespil, der giver dig mulighed for at bevæge sig sammen med danserne på skærmen. Forskellig fra din ungdoms træningsvideoer er disse spil ofte interaktive og giver forskellige familiemedlemmer mulighed for at konkurrere om de højeste dansestillinger.
  • Opret en øvelsesvideo.Når vi taler om træningsvideoer, er en anden sjov måde at fokusere på fitness på at skabe en med familien. Du kan efterligne Richard Simmons eller komme med dine fitnessbevægelser; det er virkelig op til dig. Denne aktivitet kan være en bindeoplevelse, fordi den kræver både planlægning og praksis. Hvad venter du på? Sæt stativet op, og kom til at træde!
  • Lav crunches under reklamer.De fleste fitnessartikler fortæller dig at slukke for fjernsynet for godt, men det er ikke et realistisk forslag. Børn og forældre kan lide at se fjernsyn, og det er okay. Tricket er at finde en måde at gøre denne stillesiddende aktivitet til en bevægende. En måde at gøre dette på er at udføre øvelser under en reklame Det betyder ikke noget, hvilket træk du vælger: jumping jacks, crunches, squats osv. Når showet du ser overgange til en reklame, stå op fra sofaen og begynde at træne.

Kilde: ixabay.com

  • Krydre din tur.Forskning viser, at simpelthen at gå tredive minutter et par dage om ugen kan forbedre din generelle fysiske sundhed enormt. Så hvorfor er det så mange mennesker hader at gå en tur? For mange er det kedeligt! Hvis du vil få dine børn til at gå mere, gør det til et spil. Skift f.eks. Om at finde objekter, der starter med bogstaverne i alfabetet, mens du går (S… stopskilt, T… telefonstang). Du kan også vælge en kategori, inden du forlader huset og konkurrere om at se, hvem der kan finde de fleste objekter, der falder i gruppe (røde ting, grønne ting, planter, runde ting osv.)
  • Sæt et cirkus.Cirkuset virker måske ikke som en meget fysisk udfordrende begivenhed, men der er masser af cirkusaktiviteter, der kræver en vis indsats. En favorit: jonglering. En anden: at balancere objekter. Du kan også prøve frøhopping, trebenet løb, trillebørløb, sækkestol, vognhjul og faldskærmsspil. Hvem ved, du bliver muligvis god nok til at tage dit show på vejen.
  • Speed ​​Sporting.Hvor mange sportsgrene kan du nævne på toppen af ​​dit hoved på tyve sekunder? Du tænkte sandsynligvis på nogle af de mest almindelige fodbold, baseball, basketball og fodbold. Men hvad med balloonist og ketcherhockey? Eller vindmølle eller Fritch? Der er så mange nye og unikke sportsgrene derude, og det ville være næsten umuligt at mestre dem alle. I stedet for at spille den samme gamle samme gamle, prøve speed sporting. Ligesom speed dating, udfordre dig selv til at prøve så mange nye sportsgrene som muligt i en bestemt periode. Ikke kun vil du slippe af med monotonien ved at spille de samme sportsgrene, men du kan måske finde den sport, du aldrig vidste eksisterede, passer perfekt til dig.
  • Hit the Park.Parker og legepladser er ikke kun for småbørn; de kan være en sjov måde at komme i bevægelse for både ældre børn og forældre. Svingning, glidning, klatring på abebjælkerne og lignende kan være gode kilder til motion for de unge og de unge. Hvis du ikke er komfortabel med at abe rundt & rsquo; på legepladsudstyret har mange parker vandrestier, basketballbaner eller tennisbaner, hvor du kan bruge din tid, mens børnene leger.

# 3 Hold det simpelt

At blande dine fitnessaktiviteter kan holde tingene sjove og interessante, men føl dig ikke presset til at bruge en masse penge eller gøre dig udmattet ved at gøre det. Enkle aktiviteter kan være lige så sjove som planlagte sportsgrene, når de deles med familien. Så længe du bevæger dig og fokuserer på at forbedre hele din kondition, går alting. Nogle enkle aktiviteter, som din familie kan nyde:

Kilde: Pixabay.com

  • Afspilning af tag, gem-og-gå-søgning, eller følg lederen
  • At svømme eller have en stænk / vandballonkamp
  • At spille abe i midten med en bold eller et spil at holde sig væk
  • Vandre, udforske en ny park eller løbe på stranden
  • At lege i sneen, kælke eller stå på ski
  • At have et vognhjul eller pushup-konkurrence
  • At lave en indendørs eller udendørs forhindringsbane og løb for at gennemføre den
  • Hop på en trampolin, leg en springkrog, eller kast en frisbee rundt
  • Plant en have, riv en have, eller luge en have
  • Gør yoga, gå på rulleskøjter eller spil humlebånd
  • Rengør huset (mens du danser) eller meld dig frivilligt til at gøre opgaver for en nabo
  • Hop på en pogo-pind, spring reb eller kør på et skateboard rundt i nabolaget

Leder du efter flere måder at forbedre din families fitness? Denne liste indeholder 101 sjove aktiviteter og måder til at fremme familiefitness og kan holde dit besætning i bevægelse resten af ​​året.