4 måder traumeterapi kan hjælpe dig med at klare din fortid

Når det kommer til at håndtere traumatiske oplevelser, kan det være svært at komme videre. Mange af virkningerne og symptomerne på traumer - som angst eller skyld - er potentielt langvarige, hvilket kan lade dig føle dig fast og ude af stand til at helbrede. Den gode nyhed? Du behøver ikke alene stå over for traumegendannelse. Med brugen af ​​traumeterapi har terapeuter været i stand til at hjælpe mange patienter med at klare deres fortid.

Hvad er traume?



Kilde: rawpixel.com

Psykologisk traume kan beskrives som en ændret eller beskadiget sindstilstand på grund af en særlig foruroligende begivenhed eller omstændighed. Mens nogle mennesker mener, at traumer kun er begrænset til forfærdelige oplevelser som voldtægt eller tab, kommer traumer faktisk i mange former. Hvis en begivenhed efterlader dig ude af stand til at klare og med en ændret livskvalitet, har du oplevet traumer.

Undertiden er traume resultatet af en enkelt traumatisk begivenhed, hvor andre gange skyldes den langvarig eksponering for flere traumatiske begivenheder. Alle behandler traumer forskelligt og i forskellige hastigheder. Traume kan manifestere sig på mange forskellige måder, både fysiske og følelsesmæssige: migræne, angst og posttraumatisk stresslidelse er alle mulige resultater af traumer.



Hvad er traumeterapi?

Traumeterapi - mere bredt kendt somtraumafokuseret terapi- er en type terapi baseret på dybdegående forskning, der har til formål at hjælpe dig med både at forstå og håndtere traumer og dets virkninger. Traumeterapi er skræddersyet til dem, der har lidt af en traumatisk oplevelse, og dens kernemål inkluderer at møde dit traume, ændre negative associationer og minimere dine traumasymptomer. Traumeterapi kan være særligt gavnlig for dem, der lider af posttraumatiske symptomer, posttraumatisk stresslidelse, generaliseret angst og specifikke fobier.



Traumafokuseret terapi er evidensbaseret, hvilket betyder, at dens effektivitet er blevet bevist ved dokumenterede videnskabelige undersøgelser på grund af traumets følsomme natur og dens virkninger, arbejder mange traumeterapeuter og rådgivere, der implementerer traumafokuseret terapi, udelukkende med lider af traumer. Behandlinger, der er baseret på traumafokuseret terapi, har ofte færre sessioner, hvilket gør dem mere tilgængelige og omkostningseffektive muligheder.



Typer af traumeterapi

Kilde: rawpixel.com

Traumafokuseret terapi omfatter flere forskellige terapeutiske teknikker. Hver teknik deler fælles mål for traumeinformeret terapi - som forbedret livskvalitet og reduktion eller eliminering af symptomer - mens hver tager deres egen tilgang. Et par almindelige typer traumafokuseret terapi er:

Kognitiv adfærdsterapi-Kognitiv adfærdsterapi, kort sagt CBT, er en af ​​de mest anvendte og godkendte former for traumeterapi. Denne traumebehandling bruger dit tidligere traume som et slags værktøj til at hjælpe dig med at ændre, hvordan du kognitivt behandler ting. Denne særlige traumefokuserede terapi har været særlig effektiv til behandling af små børn med posttraumatisk stresslidelse såvel som voksne og unge, der har oplevet barndomstraumer.

Der er flere former for kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv behandlingsterapi er en bestemt type kognitiv adfærdsterapi, der involverer psykoterapi. Kognitiv behandlingsterapi varer normalt ca. 12 sessioner og er skræddersyet til dem, der lider af posttraumatisk stresslidelse.



Din CBT-terapeut vil lære dig, hvordan du effektivt erstatter negative tanker, bruger afslapningsteknikker og forbedrer dårlige adfærdsmønstre. Brug af cbt giver dig mulighed for at være utroligt involveret i din helingsproces, og det er typisk at få tildelt lektier under denne kortvarige behandling.

Desensibilisering og genbehandling af øjenbevægelse-Øjenbevægelsens desensibilisering og genbehandling af terapiprocessen er designet til at lindre noget af det ubehag og kval, der er forbundet med en traumatisk begivenhed. En typisk EMDR-session vil bestå af, at du gentager en traumatisk oplevelse fra din fortid. Dette gøres i små doser for ikke at overvælde dig. Mens du husker dit traume, vil din terapeut holde dine øjne fokuseret på en ekstern stimulus såsom deres finger i bevægelse.

Det menes, at EMDR er så effektiv, fordi kontrasten mellem mentale og fysiske stimuli fremmer nyere, mindre negative associering med information og tidligere traumer. EMDT-terapi er endda blevet anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen til behandling af nogle stresslidelser, såsom posttraumatisk stresslidelse og angst.

Eksponeringsterapi -Som navnet antyder, er eksponeringsterapi en form for terapi, der drejer sig om at blive udsat for dit traume. I eksponeringsterapi er du ikke altid forpligtet til fysisk at konfrontere dit traume; Eksponeringsterapi kan være imaginær og endda implementere virtual reality for at hjælpe patienter med at genskabe & rsquo; traumer der ville være særligt vanskelige at gøre i virkeligheden (dvs. flyve i et fly eller være i kamp). Under eksponeringsterapi tager din terapeut noter om dine oplevelser for effektivt at bestemme, hvornår og hvordan eksponering begynder. Du vil også øve håndteringsmekanismer, som kan hjælpe med at lindre angst og traumatisk stress forbundet med udsættelse for dit traume. Dette gør eksponeringsterapi til en nyttig PTSD-terapiform, såvel som et effektivt værktøj for dem, der har oplevet traumer i barndommen.

Langvarig eksponeringsterapi involverer flere sessioner end almindelig eksponeringsterapi og nærmer sig eksponeringsfaktoren mere gradvist end almindelig eksponeringsterapi også. På samme måde som almindelig eksponeringsterapi kan langvarig eksponeringsterapi være mest gavnlig som en PTSD-terapi.

Er traumeterapi det rigtige for mig?

Med en så bred vifte af muligheder at vælge imellem kan det være udfordrende at afgøre, om traumeterapi er det rigtige for dig. Du kan bruge oplysningerne om almindelig traumeterapipraksis til at hjælpe dig i din beslutningstagning. For eksempel kræver traumafokuseret terapi undertiden, at du husker dit traume. Du er muligvis ikke klar til at gentage eller genopleve din oplevelse af traumer og forståeligt nok. Visse typer traumeterapi, som adfærdsterapi, fungerer muligvis ikke godt, hvis du er stærkt deprimeret og demotiveret. Mens traumafokuseret terapi har været kendt for at være en effektiv angstterapi og PTSD-terapi, skal du ikke føle dig presset til at tro, at det er den eneste mulighed for dig. Husk at du altid kan udforske andre terapimuligheder, der passer bedre til dig og din fase af helingsprocessen.

Under hensyntagen til disse forholdsregler har traumafokuseret terapi vist sig at forbedre mange liv for dem, der har oplevet traumer. Det er også vigtigt at huske, at en verden af ​​traumafokuseret terapi altid vokser og forbedres; Selv nogle af de nyeste og mest ukonventionelle former for traumefokuseret terapi er allerede videnskabeligt bevist at forbedre livskvaliteten. Fordi der er så mange metoder til traumafokuseret terapi, er det meget muligt, at en af ​​dem kan hjælpe dig med at overvinde dit traume.

Hvordan traumeterapi kan hjælpe dig med at klare

For den rigtige person kan traumafokuseret terapi give de nødvendige værktøjer til at tage kontrol over en traumatisk fortid. Det er derfor, vi hos ReGain har samlet en liste over fordele, som vi mener, at traumeterapi kan give. Traumafokuseret terapi kan hjælpe dig med at:

Genkend og valider dit traume

Benægtelse er en naturlig del af mestringsprocessen efter at have oplevet traumer. At benægte, at du havde en traumatisk oplevelse, kan faktisk være gavnligt ved at forhindre dig i at skulle behandle alle dine følelser på én gang. At benægte dit traume i en længere periode kan imidlertid føre til et utal af problemer: jo længere du benægter dit traume, jo længere kan du gå uden at søge hjælp, hvilket kan føre til afhængighed og andre kampe.

Med traumafokuseret terapi er et af hovedmålene at hjælpe dig med at arbejdeigennemdit traume, ikke omkring det. Din traumeterapeut vil skabe et behageligt og sikkert miljø, hvor du kan acceptere og komme overens med dit traume, så du sikkert kan behandle alle de følelser, som du måske har holdt tilbage i ganske lang tid.

På grund af stereotyper og stigmas knyttet til traumer og traumatiske stresslidelser ved mange mennesker, der har haft traumatiske oplevelser, ikke eller tror, ​​at de har oplevet traumer. Traumeterapeuter vil ikke dømme dig eller fortælle dig, at dit traume ikke er ægte. I stedet vil din traumeterapeut forsikre dig om, at dine følelser er gyldige, og hjælpe dig med at konfrontere dit traume for, hvad det virkelig er.

Lær mestringsmekanismer

Desværre kan den traumatiske oplevelse (r), du har haft, ikke fortrydes. Imidlertid kan virkningerne af dit traume, ellers kendt som traumasymptomer, styres effektivt. Traumebaserede terapier implementerer forskellige procedurer for at hjælpe dig med at lære at klare dine traumasymptomer. Eksempelvis begynder og slutter eksponeringsterapisessioner undertiden med vejrtrækningspraksis, som kan bruges til at dæmpe angst og forbedre kognitiv funktion.

Nogle former for traumer, såsom barndomstraumer, kræver en teamindsats. Rådgivere og terapeuter, der bruger traumeinformeret terapi i deres praksis, underviser familier og lærere til børn, der har oplevet traumer, håndteringsmekanismer. Det er vigtigt, at en person, der har lidt barndomstraumer, har et stærkt støttesystem; Ved at hjælpe både familier og de unge ofre for barndomstraumer med at klare, kan terapeuter hjælpe med at lette belastningen for alle involverede.

Kilde: rawpixel.com

Åndedrætsøvelser, fysisk aktivitet og meditation er alle mestringsmekanismer, der ofte omtales i traumeterapi. Nogle teknikker fungerer muligvis bedre for dig end andre; Hvis du føler, at du ikke forbedrer dig med en håndteringsteknik, så lad din terapeut vide, så de kan udforske en anden.

Byg tillid

Kilde: rawpixel.com

Traume kan tage mange ting fra dig: en af ​​disse ting er din selvtillid. Der er mange grunde til, at du måske føler dig selvbevidst efter at have haft en traumatisk oplevelse, uanset hvor nylig eller fjernt traumet var. Nogle føler sig usikre eller ikke gode nok, hvilket ofte er resultatet af barndomstraumer. Når du oplever traumer i hjemmet som barn, kan din følelse af sikkerhed blive kompromitteret - hvilket muligvis får dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv og føle dig usikker. Tillidsspørgsmål er et andet almindeligt resultat af traumer og forståeligt nok; Det er normalt at være bange eller usikker, og at være løsrevet eller & lsquo; lukket & rsquo; kan faktisk fungere som en forsvarsmekanisme. Mange traumelidende gennemfører isolation for at forhindre tidligere traumer i at ske igen.

Uanset om du føler dig fremmedgjort, usikker eller bare har et dårligt selvbillede, kan traumafokuseret terapi være en fantastisk måde at få din selvtillid tilbage. Kognitiv adfærdsterapi, en facet af traumeterapi, prioriterer at tage negative tanker, du har om dig selv, og erstatte dem med positive, mere nøjagtige tanker. EMDR-terapi bruger bilateral bevægelse til at finde ud af, hvilke negative tanker der stammer fra dit traume, vurdere dem og derefter erstatte dem med positive tanker via den samme bilaterale bevægelse.

Alle typer traumafokuseret terapi arbejder for at hjælpe med at opbygge din selvtillid, men det er også værd at nævne, at et sundt forhold til din traumeterapeut også er en vidunderlig måde at opbygge tillid og selvtillid på. Når du finder traumeterapeuten, der passer til dig, vil du opdage, at du naturligt opbygger sunde tilknytninger og positive tanker, som dine tidligere traumer kan have ændret sig negativt.

Leve i nuet

Af alle hovedmålene for traumeterapi er måske det vigtigste at leve et sundt og positivt liv i nutiden. Alle traumafokuserede terapier sigter mod at:

  • Anerkend og accepter dit traume
  • Arbejd igennem dit traume, så det er ikke længere lammende
  • Lær vigtige håndteringsmekanismer og kognitive færdigheder til langsigtet forbedring
  • Minimer eller fjern traumarelaterede symptomer
  • Giv dig værktøjer, der giver dig mulighed for at trives i nutiden og ikke drukne i din fortid

Hvis du finder ud af, at du undgår situationer, der minder dig om en traumatisk oplevelse, er det meget muligt, at du oplever symptomer på traumer. Symptomer som hypervigance, tillidsproblemer og ængstelse kan betyde, at du bærer den tidligere traumatiske oplevelse overalt, hvor du går, og kvæler dine fremskridt til en sundere og mere produktiv livsstil. Traumafokuseret terapi, gennem velundersøgte og veldokumenterede teknikker, kan gøre hele forskellen.

Traumeterapi er ikke rigtig for nogen, og det kræver indsats fra din side. Traumeterapier tildeler regelmæssigt & lsquo; hjemmearbejde, & rsquo; et udtryk, der bruges til praksis udført uden for dine sessioner, hvilket gør det til en meget praktisk form for terapi.

Der er en ubestridelig sandhed for enhver person, der har oplevet en traumatisk begivenhed: du fortjener at være lykkelig og føle dig godt. Selvom din traumatiske oplevelse var for mange år siden, er det aldrig for sent at søge en hjælpende hånd. Kontakt en terapeut i dag og find ud af, om traumeterapi er den rigtige mulighed for dig.