Vågner du kl. 3? Her er hvad det kan betyde

Det er tre om morgenen, du skal vågne op til arbejde om et par timer, og en navnløs indre alarm vækker dig. Det er for tidligt at starte dagen, men du er helt vågen og kan ikke komme i dvale igen. Det eneste, du kan gøre, er at se på loftet og undre sig, & ldquo; Hvorfor? & Rdquo;

At vågne op om natten betyder ikke nødvendigvis, at du har søvnløshed. Faktisk er denne adfærd sandsynligvis mere normal, end du tror. Mange mennesker er vågen midt om natten sammen med dig.

I denne artikel gennemgår vi årsagerne til, at du måske vågner klokken 3 og bestemmer, om det virkelig er et problem, eller om det simpelthen er en del af en bred og normal vane. Vi vil også gennemgå nogle mulige løsninger på dette problem, så du kan komme tilbage til at sove som en baby.

Søvnproblemer er meget udbredt

Nogle søvnforskere har teoretiseret, at moderne mennesker er kronisk søvnberøvede. En australsk undersøgelse viste, at 20-35% af befolkningen oplevede søvnproblemer.

Det betyder, at en tredjedel af mennesker kan have problemer med at falde i søvn og forblive i søvn. Disse problemer er mere udbredte hos kvinder, men problemer med snorken og vejrtrækning under søvn er mere udbredt blandt mænd.

Den samme undersøgelse viste, at omkring halvdelen af ​​disse respondenter led af en søvnforstyrrelse, men den anden halvdel valgte bevidst at begrænse deres søvnmængde eller havde udviklet negative søvnvaner.

Vores sovevaner har ændret sig betydeligt siden de tidlige menneskers dage, og nogle søvnespecialister har teoretiseret, at moderne mennesker er kronisk søvnberøvede.

Folk plejede at sove i to faser

Historikere har ved at studere præindustrielle tekster og medicinske bøger opdaget, at mennesker altid plejede at sove i to dele. Folk havde en & ldquo; første søvn, & rdquo; derefter deres & ldquo; anden søvn, & rdquo; med et par vågne timer midt om natten.

Folk brugte disse få timer til at læse, slappe af, bede, have sex, chatte, spise og nogle gange endda besøge naboer.

Ideen om en otte timers uafbrudt søvn er et moderne fænomen, der først opstod, da elektricitet blev almindeligt.

Når elektricitet begyndte at lyse op i vores gader og hjem, begyndte folk at holde sig op senere, og deres hviletid blev kondenseret til en fase.

Men denne praksis med at sove i to faser i stedet for en eller bifasisk søvn er ikke nødvendigvis dårlig for dig. Mange mennesker bevidst bevidst bifasisk søvn, hvad enten de vågner op midt om natten eller kun sover et par timer om natten eller et par timer midt på dagen.

Pointen er, at hvis du vågner om natten, skal du ikke slå alarmene endnu. Du følger muligvis bare de naturlige rytmer i din søvncyklus.

Søvncyklussen

Søvncyklussen har fire faser.

1. Den første søvnfase er, når du først ligger ned og begynder at blive søvnig. Det er et sted imellem i søvn og vågen. Dine muskler slapper af, din vejrtrækning sænkes, og din puls falder.
2. Den anden søvnfase er, når du først falder i søvn. Dette er meget let søvn, og det kan endda føles som om du stadig er vågen.
3. I anden fase går du ind i dyb søvn. Det er meget svært at vågne op fra en dyb søvn. I dyb søvn drømmer du ikke, og aktiviteten i din krop er på et meget lavt niveau. Søvnvandring er et almindeligt problem, der sker i denne fase af søvn.
4. Efter dyb søvn går vi tilbage til anden fase i blot et par minutter og springer derefter ned i Dream Sleep eller REM-søvn. Denne fase er opkaldt efter den hurtige øjenbevægelse, der sker, mens du drømmer.

Det tager cirka 60-100 minutter at gennemgå de fire faser af søvn korrekt. Derefter gentages cyklussen.

Dette forklarer, hvorfor den gennemsnitlige person vågner mindst en gang om natten, før han går i seng igen (uanset om de husker at vågne op eller ej). Du vågner op, når søvncyklussen vender tilbage til de lettere faser af søvn.

Undersøgelser har vist, at mange mennesker oplever meget lettere søvn i cirka en time, normalt midt om natten. Dette kan skyldes vores art & rsquo; fortid med vågne timer om natten, og det kan også være på grund af vores naturlige søvncyklusser.

Årsager til, at du måske vågner klokken 3

Selvfølgelig cykler vores naturlige søvn til side, moderne mennesker har job, der ofte kræver tidlige timer. Når det er tid til at vågne op, skal du stå op, uanset om du har dine otte timer eller ej.

Lad os gennemgå årsagerne til, at du måske vågner op. Af hver grund giver vi et par potentielle ideer og løsninger.

1) At bruge badeværelset

En meget almindelig grund til at vågne op på samme tid hver aften er at bruge til at gå på toilettet.

Der er et par ting, der kan føre til dette problem. Det kan være på grund af forstørret prostata, præ-diabetes eller drikker for meget væske.

Prøv at skære ned på antallet af væsker, du drikker lige før sengetid, og brug i stedet et køligt glas vand til at vække dig selv først om morgenen.

Det er okay at stå op for at bruge badeværelset, bare tænd ikke alle dine lys. Når du vender kontakten, vil din hjerne tro, at det er morgen. Lad lyset være slukket, eller placer nogle natlys, der fører an.

2) Dit blodsukker er lavt

For dig kan det virke som om du vågner uden nogen åbenbar grund. Men spørg dig selv, hvad tid du spiser middag.

Mange mennesker spiser omkring kl. Det betyder, at de ikke har spist kl. 3 om otte timer, og at deres blodsukker sandsynligvis er ret lavt.

Når din krop er bekymret for, at den skal spise, producerer den Cortisol, som starter den metaboliske proces og gør dig sulten.

At spise middag lige før sengetid kan faktisk holde dig vågen, når du fordøjer komplekse fødevarer. Men du kan tage en lille snack eller lidt sød, inden du falder i søvn.

Prøv at drikke te med honning inden sengetid. Dette vil stabilisere dit blodsukker og forhindre din krop i at bekymre sig om at spise midt om natten.

Du kan også justere din spiseplan og spise middag, ikke lige før sengetid, men bare lidt senere på dagen.

Hvis du vågner om natten for at gå på toilettet eller spise, så prøv et af følgende tip:

• Tænd ikke lyset. Brug natlys eller bevæg dig i mørke.
• Se ikke på tidspunktet. Det er fristende at se på tiden og lave matematik. Vi tænker, & ldquo; Jeg er nødt til at rejse mig om tre timer. & Rdquo; Men dette fører kun til angst, og angst kan skade din evne til at vende tilbage til at sove.
• Øv dyb vejrtrækning. Når du er kommet tilbage i sengen, skal du forsætligt sænke din puls ved at tage dybe, bevidste vejrtrækninger. For at komme ind i den anden søvnfase skal din puls være mindre end 60. Du kan sænke din puls med vilje ved at bremse din vejrtrækning.
• Hold dig væk fra elektronik. Den lyse skærm på din telefon eller en computer sender din hjerne blandede signaler. At tage din telefon konstant kan også være et ængstelig kryds, og det er bedst ikke at forkæle disse bekymringer, når vi vil hvile os.

Hvis du prøver disse tip, og problemet fortsætter, kan du overveje at tale med en søvnlæge online eller personligt, som kan give dig mere specifikke svar.

3) Angst

Hvis du vågner om natten, og dit sind kører, og du ikke kan komme i dvale igen, kan du lide af en angstlidelse.

Angst og søvnløshed går hånd i hånd. Din angst fortæller dig, at der er en overhængende trussel, så du kan ikke sove.

Den gode nyhed er, at du kan lære teknikker til bedre at håndtere din angst og få en bedre nattesøvn.

En ting du kan gøre er at øve opmærksomhed. Ved at øve opmærksomhed og meditationsteknikker kan du lære at træde tilbage og se på dine tanker og dit liv fra et fjernet, ikke-fordømmende perspektiv. Hvis du ofte praktiserer meditation om natten, kan det blive en vane, og det kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Næste gang du er bekymret for at sove, prøver at nævne de ting, du er taknemmelig for, lyt til en guidet meditation, lyt til en afslappende video på YouTube eller beroligende musik. Tag et dejligt varmt bad eller organiser dit soveværelse.

Nogle psykologer har også foreslået at prøve ikke at sove. Læg i sengen, og prøv at være vågen så længe som muligt. Dette skifter dit perspektiv væk fra & ldquo; Jeg har brug for at sove, og jeg kan ikke & rdquo; og lindrer en vis angst.

Hvis du prøver disse tip, og problemet fortsætter, eller hvis du er bekymret for, at dine søvnmønstre eller angst påvirker dine personlige forhold, kan det hjælpe at tale med en ekspert. På websteder som Regain.Us kan du gennemse hundreder af kvalificerede rådgivere og deres specialiteter og derefter bruge en gratis prøveperiode til at finde en rådgiver, der arbejder til dine personlige behov. Disse sessioner kommer også med den ekstra fordel ved online rådgivning, så du kan tale med en ekspert fra privatlivets fred i dit eget hjem.

4) Menopausale hedeture

Du vågner muligvis klokken 3, fordi du lider af hedeture.

I overgangsalderen falder niveauet af østrogen, hvilket kan forårsage hedeture. Mennesker, der oplever hedeture, vågner ofte midt om natten gennemblødt af sved og har så svært ved at komme i dvale igen.

Disse kan starte i overgangsalderen og derefter fortsætte et par år efter overgangsalderen, før de falder langsomt i hyppighed.

Hvis du lider af hedeture, er der et par teknikker, der kan hjælpe.

• Brug tøj eller brug lagner, der absorberer store mængder fugt. Dette forhindrer dig i at føle dig kold og våd af sveden, når hot flashen er slut.
• Invester i en kølepude eller klud, som du kan sove med i sengen.
• Tal med din læge om medicin, der reducerer symptomerne på overgangsalderen.

Konklusion

Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke bekymre dig. Angst over manglende søvn kan gøre din puls hurtigere og paradoksalt nok få dig til at holde dig op længere.

At vågne op klokken 3 er meget almindeligt og var endda den accepterede og opmuntrede form for at sove i præindustrielle epoker.

Der er forskellige grunde til, at du kan vågne op om natten, herunder pauser i badeværelset, lavt blodsukker, angst eller hedeture i overgangsalderen.

Prøv tip som at lade lyset være slukket, opmærksomhed og meditation, dække dine ure, holde dig væk fra telefoner og bevidst sænke din puls. Du vender tilbage til at sove på ingen tid.

Hvis problemet fortsætter, skal du tale med en professionel om, hvilke muligheder du kan have for at besejre søvnløshed og angst.

---