& ldquo; Kan folk ændre sig? & rdquo; er et åbent spørgsmål for mange personer, uanset om de tænker på sig selv eller andre, når de stiller det spørgsmål. Du er måske vokset op med at høre sætninger som & ldquo; en leopard kan ikke ændre sine pletter & rdquo; eller & ldquo; du kan ikke lære en gammel hund nye tricks, & rdquo; begge antyder, at folk ikke ændrer sig. Men gennem forskning lærer vi igen og igen, at disse gamle udtryk er usande. På trods af den historiske tro på, at folk ikke kan ændre sig, er der videnskabelige beviser til at bakke op for, at folk kan og kan ændre sig. Du kan ændre din adfærd, dine tanker, din arbejdsmoral og endda træk ved din personlighed. Den vigtigste faktor? Som de fleste mål i livet er du nødt til at ønske forandring, og du skal lægge arbejdet for at få det til at ske. Hvordan får du det til at ske? En af de mest kritiske stykker er ofte lige inde i os selv.
Betydningen af positiv selvtale
For at etablere en dialog for indre forandring er positiv selvtale afgørende. Hvad er positiv selvtale, spørger du måske? Positiv selvtale er en færdighed, der giver dig mulighed for at være optimistisk over for dig selv og tale til dig selv på en opløftende måde. Hvis du vil udvikle positiv selvsnak, så tænk på, hvordan du vil tale med en af dine mest elskede venner eller familiemedlemmer. Sig, at din bedste ven satte sig ned eller havde et problem i deres liv. Hvordan vil du trøste dem? Hvad ville du sige til dem, hvis de skulle sige noget koldt om sig selv, såsom, & ldquo; Jeg vil aldrig få succes på arbejde & rdquo; eller & ldquo; Jeg vil aldrig være i stand til at administrere penge & rdquo ;? Mest sandsynligt vil du give dem en peppetale og fortælle dem, at du tror på dem og deres succes. Positiv selvtale betyder ikke, at du skal være helt positiv hele tiden. Vær realistisk med dig selv og erkend, når du gør noget forkert, men gør en indsats for at tale dig selv igennem det på en måde, der er produktiv snarere end selv-deprecerende. Vær ærlig og kærlig over for dig selv for at kultivere forandring. Selvom det først ikke føles naturligt, bliver det mere iboende med tiden. Positiv selvtale fører til en sundere tankegang og i sidste ende positiv ændring.
Neuroplasticitet
Neuroplasticitet er for det meste det, vi skal takke for evnen til at ændre sig som mennesker. Ordbogsdefinitionen af neuroplasticitet er & ldquo; nervesystemets evne til at udvikle nye neurale forbindelser. & Rdquo; Hvad det betyder er, at vi kan danne nye forbindelser i vores hjerner, der giver os mulighed for at tænke og reagere forskelligt. Du har muligvis hørt sætningen & ldquo; træne din hjerne, & rdquo; og neuroplasticitet er grunden til, at det er muligt. Vores neurale forbindelser ændrer sig ikke natten over, men hvis vi tænker positive tanker regelmæssigt og aktivt arbejder på at ændre vores adfærd eller svar, bliver det mere naturligt, når tiden skrider frem.
Hvis du f.eks. Besøger et nyt område, vil du ikke vide, hvordan du får steder i starten. Du vil sandsynligvis kæmpe, bliver nødt til at se på et kort, bede om vejvisning og muligvis blive forvirret eller tabt. Men hvis du flytter til det nye område og udvikler en rutine der, er du pludselig i stand til at få steder med lethed. Du vil sandsynligvis føle, at du er på autopilot. Det skyldes, at du uden engang at vide det har udviklet nye neurale veje, der gør det let at komme rundt. Det samme gælder for andre former for ændringer eller justeringer. Tænk over det. Årsagen til, at det er svært at udvikle en ny vane eller reagere anderledes, end du er vant til at reagere, skyldes sandsynligvis hovedsageligt, at det er nyt for dig.
Ændring kan være hård i starten. Ligesom at komme rundt i det nye område, kan du gå tabt, måske gå glip af gamle vaner, eller du måske kæmper og bliver nødt til at bede om hjælp. Du har vækstsmerter, og det er okay. Du behøver ikke være perfekt hele tiden. Det vigtigste at gøre er at være opmærksom på de ting, du gør, og aktivt vælge at gøre det, der ville være mest produktivt for dig.
Ønsk er det vigtigste, når det kommer til forandring, sammen med troen på, at du kan ændre. Men når det er sagt, hvad får en person til at ændre sig? Dette spørgsmål er meget individuelt, men der er nogle fællesnævnere, der kan påvirke din indre dialog og holdning til forandring. Den første er tro; du er nødt til at tro, at forandring er mulig. Ofte beslutter folk at foretage en ændring, når de rammer bunden eller kommer til et sted, hvor de virkelig er syge og trætte af, hvordan de lever deres liv. Tro på ens selv kan ebbe og strømme, især når du arbejder for at foretage en markant ændring i dit liv og aldrig har kendt et liv uden for det, men det at være i stand til at visualisere forandring og se det som en mulighed er utroligt nyttigt . Igen er det her, hvor positiv selvtale såvel som andre værktøjer som kognitiv omstrukturering og mindfulness kan komme ind. Du behøver ikke at ramme bunden for at ændre. Det er bydende nødvendigt at vide, at du kan ændre det når som helst, og at du ikke behøver at vente, indtil du er i bunden af tønden for at foretage ændringer. At vide, at folk virkelig forandrer sig, kan hjælpe dig med at undgå at komme til din egen personlige laveste af lave, ligesom selvmedfølelse og ærlighed undervejs.
Personlighed kan virke som det sidste, en person kan ændre, men forskning viser, at personlighedsændring faktisk er fuldstændig mulig. En undersøgelse udført i 1960'erne med en opfølgning, der fandt sted 50 år senere, viste at personlighed kan ændre sig. I denne undersøgelse af personlighedsændring så forskerne på de fem store personlighedstræk. De store fem personlighedstræk er introversion mod ekstroversion, åbenhed for oplevelse, behagelighed, samvittighedsfuldhed og neurotisme versus følelsesmæssig stabilitet. Det blev fundet, at personlighedsændring kan forekomme på alle disse områder. Med disse oplysninger kan vi samle, at det er muligt at ændre din personlighed. Du kan ændre din personlighed ved aktivt at arbejde på personlighedstræk, som du gerne vil ændre, eller du kan opleve en personlighedsændring naturligt. Uanset hvad det giver mulighed for at lære om muligheden for personlighedsændring hos mennesker. Hvis vi bruger vores viden om, at personlighedsændring er mulig, kan vi arbejde for at få det til at ske.
Mens folk kan ændre sig, kan du ikke ændre mennesker, og du kan heller ikke få dem til at ændre, hvis de ikke vil. Hvad du har kontrol over er dine egne handlinger, hvilket betyder at du kan kontrollere dit svar. Hvis du har en ven, der konsekvent er uhøflig med dig, og dit typiske svar er for eksempel at tage det i stilhed, kan du tale op og fortælle dem, at du ikke kan lide at blive behandlet på den måde. Når du konfronterer dem, skal du bruge & ldquo; I & rdquo; udsagn og forklar den specifikke adfærd, der gør ondt i dine følelser. For eksempel kan du sige, & ldquo; Jeg ved, at du mener det som en vittighed, men det gør ondt i mine følelser, når du kalder mig navne / siger dårlige ting om min partner osv. Kan du stoppe? & Rdquo; Hvis de ikke er villige til at respektere din grænse, kan det være på tide at revurdere venskabet. En del af at skabe vores egen dialog for indre forandring er undertiden at være forsigtig med, hvem vi omgiver os med. Sociale forbindelser er en yderst vigtig del af vores liv, og de kan påvirke, hvordan vi føler os selv. Det er vigtigt at være omkring mennesker, der behandler dig venligt og være i stand til at sætte grænser, når du har brug for det. Folk ændrer sig virkelig, men husk at du ikke kan flytte nogen fødder til dem.
Det er rigtigt, at forandring kommer indefra os selv. Når det er sagt, betyder det ikke, at forandring er let, eller at folk ændrer sig uden forhindringer. Nogle gange er der noget større, der holder folk tilbage fra forandring end ikke at ville eller ikke tale positivt til sig selv. Hvis der er et underliggende problem som traume, der får nogen til at bruge adfærd, forsvarstaktik eller håndteringsmekanismer, er det vigtigt at tackle traumet. At arbejde gennem traumer er ofte den eneste måde at komme til roden af den adfærd, der er på plads. Trauma er endnu en ting, der ændrer vores hjerne. Den gode nyhed er, at vi kan bruge neural plasticitet til positiv forandring efter eller uanset traume. Hvis du undrer dig over, hvorfor nogen i dit liv ikke har været i stand til at ændre, kan svaret være, at der er et underliggende traume, du skal tackle. Hvis du har PTSD eller har oplevet en traumatisk begivenhed, skal du vide, at hjælp er derude, og at du kan komme til et sundt og lykkeligt sted. Traume er intet at skamme sig over, og uanset hvor du er nu, kan du gøre det på den anden side.
Online rådgivning
En af de mest specielle dele af livet er, at selvom vi får uddelt visse kort, får vi beslutte, hvordan vi skal spille dem. Etableringen af en ny dialog tager noget tid, men det er utroligt givende. Rådgivning er et sted at få støtte under denne proces. Især hvis du arbejder hårdt og finder ud af, at din gamle vane eller adfærd ikke er ændret, kan en rådgiver hjælpe dig med at arbejde gennem vejspærringer og udvikle nye færdigheder, som du kan bruge til at komme dit, hvor du vil være. Uanset om du leder efter individuel rådgivning eller parrådgivning, er de autoriserede udbydere af mental sundhed hos ReGain her for at hjælpe. En af de mest dybe fordele ved online rådgivning er, at du kan se en licenseret professionel fra privatlivets fred i dit eget hjem eller andre steder med en pålidelig internetforbindelse. Søg i netværket af online rådgivere hos ReGain, og find den perfekte pasform til dig.
