Hvis du mener, at du er faldet i visse vaner, der har en negativ indvirkning på dit liv, så har kognitiv adfærdsterapi potentialet til at hjælpe dig med at foretage en ændring.
I denne artikel vil vi besvare nogle af dine spørgsmål om kognitiv adfærdsterapi, gå i dybden om, hvad du kan forvente af en af disse terapisessioner, og også rådgive dig om, hvordan du går frem til at finde den rigtige terapeut til dine behov.
I slutningen af denne artikel vil du bedre forstå kognitiv adfærdsterapi og derfor føle dig mere rustet til at finde en vellykket behandling.
Kognitiv adfærdsterapi eller terapi CBT er en form for mental sundhedsbehandling, bevist af eksperter for at være nyttig til en lang række problemer.
Terapi CBT er baseret på tre hovedprincipper:
Kognitiv adfærdsterapi har vist imponerende resultater for mange mennesker for en række psykologiske problemer. Det vigtige at huske er dette: Hvis du virkelig lider, er hjælp tilgængelig. Terapi er effektiv.
Forskning viser, at terapi CBT i sidste ende kan føre til en drastisk forbedring af livskvaliteten.
Hvis du har at gøre med et af følgende problemer, kan kognitiv adfærdsterapi være noget for dig:
Dette er de spørgsmål, der kan hjælpe med en eller anden form for kognitiv adfærdsterapi. Disse psykologiske problemer kan behandles i gruppesessioner, individuel terapi eller parterapi.
Kognitive adfærdsterapisessioner kan fokusere på metoder designet til at kontrollere både din krop og dit sind, med det ultimative mål at opbygge mental modstandsdygtighed.
Afhængigt af dine behov vil du måske indsnævre dine terapisessioner ned til en bestemt type behandling CBT, for eksempel Dialektisk adfærdsterapi.
Hvad er dialektisk adfærdsterapi?
Dialektisk adfærdsterapi er en type kognitiv adfærdsterapi, der er designet til at bryde negative tankemønstre, der kan føre til selvdestruktiv adfærd.
I dialektiske adfærdsterapisessioner, som i CBT-terapi, fokuserer terapeuten på to hovedprincipper: accept og forandring. Din terapeut vil acceptere dig og din situation, som den er, samtidig med at du guider dig gennem de nødvendige skridt til at ændre selvdestruktiv adfærd.
Med denne type kognitiv adfærdsterapi er der fire dele.
Patienter udfører også lektieopgaver. Et eksempel på en lektieopgave kan omfatte at føre en dagbog, hvor du sporer de følelser, opfordringer og vaner, du holder igennem hele dagen.
Forskning i terapi CBT og dens offshoot-terapi DBT har vist sig at være en effektiv behandling af angst, depression og endda de mest alvorlige tilfælde af psykisk sygdom. Gennem accept og engagement kan patienter virkelig lære at styre deres mentale helbred på en effektiv måde.
Det kan undertiden virke som om der ikke er noget lys ved enden af tunnelen, men selv mennesker med meget intense psykiske problemer har fundet lindring gennem kognitiv adfærdsterapi.
De fleste byer har et center for kognitiv adfærdsterapi. I en af disse bygninger finder du et komplet fysisk supportsystem.
Fordelen ved at finde et center for kognitiv adfærdsterapi er, at det kommer med al opmærksomhed fra personalet og dine jævnaldrende i gruppeterapi. Det kan være ret fordelagtigt at møde andre mennesker som dig i forskellige faser af terapiprocessen.
Men mange mennesker har visse fysiske begrænsninger, og nu har vi indset, hvordan internationale begivenheder og kriser kan begrænse vores evne til fysisk at være sammen. Af disse grunde er det måske ikke altid bedst at søge et fysisk center for kognitiv adfærdsterapi.
Der er også masser af fremragende muligheder online. For eksempel tilbyder Regain.Us kognitiv adfærdsterapi til par. Tag en quiz, der afslører dine behov, og Regain.Us tilbyder gruppeterapi, individuel terapi og et helt personale af rådgivere, der er tilgængelige efter behov, når du har brug for dem. På denne måde kan du modtage den hjælp, du har brug for, uden nogensinde at skulle forlade dit hus.
Sådan finder du den rigtige terapeut til dine behov
Shoppe rundt
Vær ikke bange for at shoppe rundt. En af de mange fordele ved online terapi er muligheden for at søge i forskellige profiler og endda møde med terapeuter for at stille spørgsmål, inden du forpligter dig til langvarig behandling.
Mange rådgivere og terapeuter vil specialisere sig i en bestemt type problemer. For eksempel, hvis du kæmper med angst, skal du kigge efter en rådgiver, der allerede har stor erfaring inden for dette område.
Men dine behov afhænger ikke kun af din diagnose. Måske ønsker du gruppeterapi, individuel terapi eller parterapi. Det bedste du kan gøre er at møde en terapeut og se om du har kemi og har det godt med at tale online med den person. Hvis det ikke er et godt match, skal du ikke føle dig skyldig i at lede efter en anden rådgiver. Enhver terapeut vil forstå vigtigheden af at finde nogen, du kommer godt overens med.
Undersøg dine muligheder
Bliv fortrolig med terminologi, der kan hjælpe dig med at vælge en type behandling, der har vist sig at fungere med dine behov.
For eksempel kan en psykiater fokusere på de fysiske årsager til din tilstand. De vil undersøge kemiske ubalancer og ordinere en lægemiddelbehandling. En rådgiver kan fokusere på miljøspørgsmål som dit job, dine familieforhold, verdenssyn og tænkevaner.
Du bør også overveje den type behandling, der anbefales til dine behov. Når du først har fundet ud af, hvilken form for behandling, der anbefales til dig og dine mål, kan du finde en terapeut, der fokuserer på den rådgivningstid.
Husk at overveje, at hvis du ønsker medicin, er dine muligheder mere eksklusive. Kun et lille antal psykologer har privilegiet at ordinere medicin. Overvej, om det virkelig er vigtigt for dig at søge medicinstyring og sikre, at du vælger en rådgiver, der kan opfylde dine krav.
Stil spørgsmål
Selvom online terapi sikrer, at de leverer erfarne, ekstremt kvalificerede rådgivere, vil det stadig være til gavn for dig at stille dine egne spørgsmål. Tænk over det, hvis du ville købe et dyrt produkt, ville du undersøge det og finde ud af, hvad du leder efter. Det adskiller sig ikke fra den rigtige terapeut.
Nogle spørgsmål, som du måske stiller, inkluderer:
Lyt omhyggeligt og vær åben om dine mål og behov. Rådgiveren er til stede for at få dig til at føle dig bedre, og de vil vide, hvad der hjælper dig. Vær ikke bange for at være vokal over det, du leder efter.
Sætte mål
Det er vigtigt at have en klar idé om, hvornår behandlingen går godt og fungerer for alle involverede parter. Nogle gange er det vanskeligt at genkende, hvornår en ændring sker.
Heldigvis inkluderer kognitiv adfærdsterapi et par klare mål, så patienter og rådgivere ved nøjagtigt, hvornår sessionerne går godt.
Nogle mål for kognitiv adfærdsterapi
Sørg for, at dine mål er realistiske og lette at måle, så du kan se forskellen i dine måder at tænke og tro på.
Med disse teknikker kan du finde (og beholde) en rådgiver, der fungerer for dig. At ende med den forkerte terapeut eller konstant skifte terapeut kan være sårende, især for en person, der allerede er i en negativ situation. Med disse metoder kan du finde en effektiv terapeut, inden du begynder behandlingen.
Kognitiv adfærdsterapi er reel, den fungerer, og den er tilgængelig online. Mange mennesker foretrækker denne behandlingsmetode, fordi den er privat og fortrolig, og det giver dem også et valg mellem hundreder af forskellige kvalificerede rådgivere, så de kan shoppe rundt, stille spørgsmål og finde en rådgiver, der passer til dem, og hvad de har brug for.
