Har jeg brug for kurser om vredehåndtering?

Alle oplever vrede på et eller andet tidspunkt i deres liv, og det er okay. Faktisk er det helt normalt og sundt at opleve vrede, når der sker ting i dit liv, som du ikke har kontrol over. Du kan opleve vrede, fordi nogen gjorde noget for at såre dig eller nogen, du holder af. Du kan opleve vrede, når du laver en fejl, og det koster dig noget. Der er en bred vifte af helt acceptable grunde til at føle vrede og endda til at udtrykke den vrede, men det er noget helt andet at afgøre, om du har brug for vredehåndteringskurser.

Hvornår er vrede ikke sund?



Kilde: pexels.com

Den første ting at se på er, når vrede faktisk ikke er sund, og når det kan skade dig eller menneskerne i dit liv. Men hvad er sund vrede? Sund vrede er, når du kan kontrollere din vrede i stedet for at lade den kontrollere dig. Det betyder ikke, at du ikke råber eller skriger eller rammer en pude. Hvad det betyder er, at du kan gøre disse ting på et sikkert sted og uden at skade nogen anden. Det betyder, at hvis du har brug for at råbe eller skrige, går du væk fra situationen i stedet for at råbe eller skrige på en anden person.

Sund vrede betyder, at du kan genkende, hvad der gjorde dig vred, hvorfor det gjorde dig vred, og hvad du skulle gøre ved det. Du anerkender, at din vrede er gyldig og berettiget, men indser også, at du har brug for at reagere med rimelighed. Det er ikke sundt at lade dine følelser blive bedre. Faktisk er det, når du begynder at krydse ind i usund vrede, når du begynder at lade dine følelser og dine følelser tage kontrol over, hvad der sker i dit liv.


Når du indser, at dine følelser bliver bedre af dig, betyder det, at du krydser ind i den usunde vrede, og det er den tid, hvor du har brug for at gå væk fra situationen. Find dig selv et roligt sted væk fra alle andre, og giv dig selv tid til at fokusere, genoprette forbindelse og bare trække vejret. Det er okay, at vrede tager kontrol en gang imellem, så længe du kan komme væk fra situationen, før du tillader den vrede at koge over til noget uden for dit eget sind.

At håndtere usund vrede

Når det kommer til sund vredehåndtering, kan du muligvis gøre det hele i dit hoved. Du kan muligvis tænke et øjeblik på, hvad der skete eller gjort dig sur og lade det gå. Eller måske går du væk et minut eller to, men begynder derefter at føle dig bedre. Med usund vrede vil processen med at overvinde dine følelser og begynde at føle sig bedre blive en meget mere kompleks. Du bliver nødt til at arbejde igennem endnu mere komplicerede følelser for at komme dertil.

Det vigtigste ved håndtering af usund vrede er imidlertid at gå væk fra situationen. Det er ikke altid let at trække dig væk fra en akavet situation, men det er helt afgørende. Hvis du ikke går væk, risikerer du at sige eller gøre ting, som du senere vil fortryde. Det kan være mod en ven, et familiemedlem, en kollega eller endda bare en tilfældig fremmed. Faktisk, hvis du ikke behandler din vrede sundt, kan du til enhver tid bryde ud over nogen uden også at se den komme.



I stedet for vil du arbejde på håndteringsfærdigheder og teknikker, der hjælper dig med at komme overens med din vrede og acceptere den uden at lade den overtage fuldt ud. For nogle er dette relativt simpelt. For andre er det dog udfordrende at lære disse typer teknikker. I så fald kan det tage dig lidt længere tid og kræve lidt mere vedholdenhed, når det kommer til, hvordan du vil reagere i stedet for den måde, du er vant til at reagere.

Der er mange forskellige teknikker, som du kan bruge til at hjælpe med din vrede. Du kan meditere eller læse en bog eller tage en lur. Du kan skrive i en journal eller skrive breve, som du aldrig sender om, hvad der gjorde dig utilfreds. Nøglen er at finde en hobby eller en aktivitet, der hjælper dig med at roe dig ned, selv når du føler dig vred. Det er her, du begynder at reducere den virkning, som vrede har på dig.

Kilde: pexels.com

Når du langsomt begynder at arbejde på din vrede, vil du også tænke på, hvordan du forhindrer det i at blive overvældende i første omgang end blot at se på måder at roe sig ned, når vrede allerede har slået rod. Det betyder at arbejde på måder for ikke at lade ting generer dig så meget som de ellers kunne. Det er en vanskelig proces at finde ud af, hvilke ting der sætter dig ofte ud, og finde ud af, hvorfor disse ting forårsager en så stærk reaktion hos dig. Endnu mere udfordrende er at finde ud af, hvordan du ændrer den måde, du føler.


Når du begynder at finde ud af mere om de ting, der påvirker dig mest hjerteligt og får dine følelser til at blive bedre af dig, er det tid til at se nærmere på, hvad du kan gøre ved det. Vredestyring og vredehåndteringsklasser er det mest vigtige skridt, du muligvis skal tage. Du vil sikre dig, at du ser på den slags hjælp, der er tilgængelig for dig og drager fordel af den så meget som muligt. Når alt kommer til alt vil du ikke finde dig i en endnu vanskeligere situation, fordi du tillod din vrede at tage fuld kontrol.



Har du brug for vredehåndtering?

Hvis du tillader din vrede at kontrollere dig i stedet for omvendt, har du muligvis brug for vredestyringskurser. Hvis du finder ud af, at du reagerer instinktivt på opfattede lys eller på noget, der forstyrrer dig, vil du måske også tale med en professionel om det. Når alt kommer til alt er usund vrede præget af manglende kontrol. Uanset om den manglende kontrol sker ofte eller kun en gang imellem, skal du absolut arbejde på det, før der sker noget mere seriøst.

Hvis du finder dig selv verbalt eller fysisk angribe andre mennesker eller genstande, når du bliver sur, er det en anden yderst vigtig grund til at opsøge klasser om vredehåndtering. Disse klasser hjælper dig med at lære de mestringsfærdigheder, du har brug for for at tage kontrol over dine følelser tilbage. Selvom dette er ting, du kan lære på egen hånd, hvis du allerede befinder dig i denne situation, hvor der sker angreb, er det tid til at få professionel hjælp i processen. Men det kan være udfordrende at indrømme, at du har denne type problemer.

Et andet tegn på, at du muligvis har brug for hjælp til vredehåndtering, er hvis du ofte bliver vred. Hvis du har lyst til at være altid vred, eller at selv de mindste ting kan sætte dig i gang med fuldstændig vrede, kan det betyde, at der er et problem. Husk at du muligvis ikke har angrebet nogen verbalt eller fysisk. Du har måske aldrig brudt noget i vrede eller udslået mod nogen. Men hvis du har lyst til at være sur meget af tiden, er det også noget, der gør dig ondt. Vredestyring handler ikke kun om at lære at beskytte andre. Det handler også om at lære at tage sig af dig selv.

Kilde: pexels.com

Hvis du ikke er sikker på, om du har brug for vredehåndtering eller anden form for hjælp, kan du endda tjekke onlineindstillinger for at finde ud af mere. Selvom denne test ikke er et definitivt svar på, om du har brug for hjælp eller ej, kan den absolut give dig flere råd og fortælle dig, om du er på en farlig vej.

Få professionel hjælp

Når det kommer til at få professionel hjælp, vil du sikre dig, at du finder nogen, som du kan være fortrolig med. Husk, fagfolk inden for mental sundhed er der for at hjælpe dig med at føle dig bedre og sikre dig, at du får den hjælp, du har brug for, til at leve et sundt og produktivt liv. At få hjælp til vredehåndtering gør dig ikke svag eller betyder noget negativt om dig. Det betyder, at du vil have kontrol over dit eget liv, og det betyder, at du er villig til at handle for at få det.

Med ReGain kan du få den hjælp, du leder efter via online vredehåndtering. Du behøver aldrig at sætte foden på et psykiatrikerkontor, men du vil være i stand til at få hjælp til din vredehåndtering. Alt du skal gøre er at tilmelde dig online og finde en professionel, der fungerer for dig. Derfra gennemføres alle dine sessioner online, uanset hvor du er.

Ofte stillede spørgsmål (ofte stillede spørgsmål)

Hvad er den bedste terapi til vredehåndtering?

Kognitiv adfærdsterapi, også kendt som CBT, er en af ​​de mest populære og effektive former for behandling af forskellige bekymringer, herunder vrede. Kognitiv adfærdsterapi er en kortvarig behandlingsform, hvilket betyder at du ikke behøver at deltage i terapi i lang tid for at lære et stort antal færdigheder og få succes. Forskning viser, at CBT er nyttigt for mennesker, der kæmper med vrede. Gruppeterapi og individuel rådgivning kan begge gavne dem, der kæmper med vredehåndtering.

Hvad laver du på vredehåndteringskurser?

I klasser om vredehåndtering lærer du forskellige færdigheder, der hjælper dig med at klare vrede. En af de første ting, du ofte lærer, er, hvordan du identificerer, hvad der gør dig sur, eller hvad der får dig til at udtrykke følelser gennem vrede udbrud. Derefter vil du lære at håndtere eller afstand fra disse udløsere på en passende måde. For eksempel, hvis du opdager, at du har et liv med høj stress, og at det spiller ind i dine vanskeligheder med vrede, vil du lære at håndtere og reducere stressfaktorer i dit liv. Du vil også øve sundt følelsesmæssigt udtryk i vredehåndteringskurser. Du lærer at kommunikere roligt og effektivt og vil opbygge en værktøjskasse, der hjælper dig med at få samtaler om dine livsforhold og følelser produktivt. At lære færdighederne hjælper dig med at opbygge selvtillid og vil gøre dig stolt af, hvem du er som person, så vær ikke bange for at nå ud til hjælp.

Hvordan stopper jeg vredeudbrud?

For at stoppe vredeudbrud er en af ​​de ting, du kan gøre, at træde til side, når du føler dig vred. Sig til den anden person, & ldquo; Jeg har brug for lidt tid til at behandle mine følelser; Jeg kæmper til tider med vrede, og jeg tager mig tid til at køle ned, så vi kan vende tilbage til denne samtale senere. & Rdquo; Du kan gå en tur i løbet af denne tid, tale med en ven eller bruge håndteringsevner som træning for at give afkald på noget, mens du tænker på, hvordan du besøger problemet igen. Det er forbløffende, hvad tid og afslapning kan gøre for vores følelser og vores dømmekraft. Har du nogensinde hørt nogen sige, at de var ked af det, og at de bare ville sove af det? De fleste af os har oplevet det til en vis grad. Tid væk fra en følelsesmæssig situation kan give os ekstra indsigt og et bedre greb om ting, der giver os mulighed for at tackle det produktivt og passende, så tag det, hvis du kan. I situationer, hvor du ikke kan gå væk, skal du også lære at håndtere vrede i øjeblikket. Her er tre ting, du skal gøre, når du er sur og ikke kan gå væk:

  • Oprethold en lav talevolumen
  • Hold en rolig, stabil tone.
  • Afstå fra trusler, vold og fjendtlige ordsprog

Selvom du ikke føler dig rolig, skal du handle roligt. Derudover, hvis du finder en grundlæggende årsag til din vrede, er det vigtigt at tage fat på det.

Hvad er årsagen til vrede?

Grundårsagen til vrede varierer fra person til person. For nogle kan grundårsagen til vrede være en underliggende mental sundhedstilstand, eller en underliggende mental sundhedstilstand kan spille en rolle i en persons vrede. For andre kan vrede primært stamme fra de familiemønstre, de voksede op omkring. For eksempel, hvis du havde en forælder, der altid råbte og aldrig viste et sundt følelsesmæssigt udtryk, har du muligvis taget det op selv. Det betyder ikke, at du skal leve med det for evigt. Du kan bryde cyklussen i din familie med tid og kræfter.

Vrede kan også stamme fra frygt, følelsesmæssig smerte eller stress. Problemer med vredehåndtering er komplekse, og de løser ikke inden for en dag, hvorfor det er vigtigt virkelig at undersøge, hvor din vrede stammer fra personligt. Alle er forskellige, så der kan være nuancer i dit forhold til vrede, der ikke findes for personen ved siden af ​​dig, og det er vigtigt at virkelig se på, hvad der foregår for dig som et unikt individ.

Betaler forsikring for vredehåndteringsklasser?

Hver forsikringsudbyder er unik. Ofte dækker forsikring ting som behandling af vredehåndtering eller psykiske tilstande, der inkluderer irritabilitet eller vrede som et symptom. Kontakt din forsikringsudbyder for at se, hvad de dækker ved at ringe til dem eller gå til deres websted. Online terapi er en fremragende mulighed for dem uden forsikring, fordi det typisk er billigere end traditionel personlig terapi er i fravær af forsikring. Derudover kan du få adgang til online terapi fra privatlivets fred i dit eget hjem, hvilket kan være nyttigt, når du adresserer virkelig personlige problemer som vrede. At starte processen med at finde overkommelig vredehåndteringshjælp kan være så simpelt som at ringe til dit forsikringsselskab eller søge på internettet efter vredehåndtering i nærheden af ​​dig.

Hvor mange sessioner tager vredehåndtering?

Længden af ​​vredehåndteringsklasser eller terapi afhænger stærkt af den type behandling, du vælger, dine individuelle behov, og hvem du arbejder med. Generelt vil dine sessioner finde sted en gang om ugen. Du kan dog beslutte at engagere dig i flere former for støtte til vredehåndtering, hvilket ofte kan være den mest effektive vej at gå. For eksempel kan du gå til vredehåndteringsgruppeterapi en gang om ugen og individuel terapi en gang om ugen. Du kan have en måned med sessioner, en og en halv måned med sessioner, to måneders møder eller mere.

Hvor længe varer vredehåndteringskurser?

Det meste af tiden og vredehåndteringskurser varer i cirka en time om dagen en gang om ugen. Derudover tager terapi til vredehåndtering normalt omkring en time pr. Session. Domstolsordnet vredehåndtering varer ofte alt fra otte uger til 24 uger. Alle kurser i vredehåndtering vil variere, så det er vigtigt at tjekke med hver eneste unikke ressource til vredehåndtering, du overvejer, hvor længe det varer.

Hvorfor bliver jeg så sur?

Hvis du finder ud af, at du generelt føler dig kantet, irritabel eller ængstelig, kan det få dig til at snappe hurtigt, når du føler vrede. Hvis dette er tilfældet for dig, er det vigtigt at indse, at du har en grundlæggende tilstand af ubehag, der gør dig mere tilbøjelig til hurtigt at blive vred. Hvis du ved dette om dig selv, vil du vide, at du har brug for tid til at køle ned, når du er ked af det. Du kan også bruge denne erkendelse som en prompt for at komme til roden af ​​problemet. Måske blev du aldrig vist i din familie, hvordan du behandler følelser som barn. Måske har du en underliggende mental sundhedstilstand som angst eller bipolar lidelse, der undertiden manifesterer sig som vrede. Det gør dig ikke dårlig eller ødelagt, hvis du hurtigt bliver sur, men det er helt afgørende at arbejde igennem. Folk, der finder ud af at de bliver vrede hurtigt, kan ændre dette med vredehåndteringsbehandling eller behandling. Selvhjælpsbøger eller online ressourcer er også ting at henvende sig til som en måde at lære om vredehåndtering. Pludselige vrede kan ødelægge dit liv, hvis du lader dem, men hvis du får hjælp, og du arbejder igennem det, kan du leve et lykkeligt, sundt liv med relationer, hvor alle involverede føler sig trygge, hørt og indhold.

Hvad er de tre typer vrede?

Der er mange typer vrede, og der er mange omstændigheder, hvor en person kan blive sur, men der er tre almindelige måder, som folk kategoriserer vrede på. De tre typer vrede er passiv, aggressiv og selvhævdende vrede. Disse kategoriseringer af vrede har at gøre med, hvordan nogen viser deres vrede eller aggression. Assertiv vrede er generelt, hvad folk betragter sund vrede eller sundt vist vrede. Hvis en person viser assertiv vrede, vil de hævde sig selv i den forstand, at de vil være direkte og vil tale ærligt om sagen. Hvis nogen viser påstået vrede, reagerer de ikke i vrede, skræmmer ingen andre og de vil ikke skade nogen anden. Aggressiv vrede ses derimod ofte som vrede. Det er den slags vrede, hvor du ser rødt, & rdquo; og det kan være farligt. Assertiv vrede kan spille ud og råbe eller fysisk slagsmål. At skade nogen fysisk er aldrig okay, og det er heller ikke verbalt eller følelsesmæssigt misbrug. Hvis du ser dig selv engagere dig i denne adfærd, er det vigtigt at søge vredehåndtering. Den tredje type vrede, passiv vrede, er en, som mange af os allerede forstår. Vi har alle hørt udtrykket & ldquo; passiv-aggressiv. & Rdquo; Passiv vrede eller passiv aggression er, når nogen forsøger at undgå deres vrede eller ikke direkte angiver det på den måde, som nogen, der viser assertiv vrede, ville, men i stedet bruger mikroaggressioner, skjulte måder at lægge en anden fra eller aftappe det hele og behandle nogen dårligt, fordi de aldrig behandlede problemet. At være passiv kan virke som den mest behagelige løsning, når du er sur, men det har generelt ikke et godt resultat, fordi det betyder, at du aldrig arbejder igennem problemet. Som et resultat opbygges der stærke følelser over tid, og følelsesmæssig omvæltning kan forekomme. Sund vrede behandles generelt og kommunikeres derefter, når en person er afkølet og kan tale om, hvordan de har det uden at blive for riled.

Vender frygt til vrede?

Ja, frygt bliver til vrede for nogle mennesker. Som nævnt ovenfor kan frygt endda være den centrale rod i nogens problemer med vrede. Vrede kan være en impulsiv reaktion for nogle mennesker, når de føler sig bange. Hvis du nogensinde har hørt om kampen, flugten eller frysesvaret, kan du sandsynligvis gætte hvilken vrede der vedrører. Når vi er bange, har vi en tendens til at reagere på en måde, der registreres som instinktivt beskyttende. Hvis du finder ud af, at din frygt manifesterer sig som vrede, er det muligt at arbejde igennem det og ændre den måde, du behandler frygt på. Rådgivning eller vredehåndtering kan være nyttigt i denne proces.

Er vrede et tegn på stress?

Vrede og irritabilitet er kendte tegn på stress. Når nogen bliver overvældet, kan de blive irritable og få et udbrud på grund af tilstrømningen af ​​følelser. Inden for det medicinske område er det kendt, at stress kan bidrage til flere psykologiske og fysiske sundhedsskader. Vrede er også kendt for at have sundhedsskader. Vrede påvirker både dig og dem omkring dig, så det er vigtigt at nå ud til professionel støtte, hvis du kæmper med kronisk stress eller vrede. Du kan søge efter vredehåndteringshjælp i dit område eller arbejde med en psykiatrisk rådgiver eller terapeut online. Uanset hvad, vær stolt af dig selv for at nå ud og få hjælp. At bede om support er ingen nem opgave, men det er det værd.