Gør angst væk? Sådan styres det at leve med angst

Oplever du søvnløse nætter, fordøjelsesproblemer og kæmper med at føle dig konstant bekymret? Disse er alle almindelige symptomer på angst. Og mange andre symptomer kan komme sammen med det. Det kan være en meget frustrerende ting at leve med og kan lade dig undre sig, forsvinder angst? Den gode nyhed er, at du kan overvinde dine symptomer på angst med lidt arbejde.

Hvad er angst?



Kilde: rawpixel.com

Angst er noget, som folk oplever regelmæssigt. Det er noget normalt, som alle føler fra tid til anden. Det er den følelse, du får, når du ikke kender resultatet af en potentiel situation, eller hvis du tror, ​​at du kan være i en farlig situation, eller du tror, ​​der er noget at bekymre sig om.


Angst er noget, som du vil opleve på et eller andet niveau gennem hele livet. Men når angst bliver en stor del af dit liv, bliver det et problem. Det kan forhindre dig i at udføre de ting, du skal gøre i livet, og de ting, du vil gøre. Angst kan gøre det vanskeligt at fungere dagligt.

Mens der er flere, siger det amerikanske departement for sundhed og menneskelige tjenester, at de fem hovedtyper af angstlidelser inkluderer:



  1. Generaliseret angstlidelse
  2. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
  3. Panikforstyrrelse
  4. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
  5. Social fobi eller social angstlidelse

Hvem oplever angst?



Som nævnt ovenfor kan alle være offer for angst. Angstlidelser er en af ​​de mest almindelige psykiske udfordringer, vi står over for. Faktisk rapporterer Angst and Depression Association of America (ADAA), at 'ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lider en ud af tretten globalt af angst.' Dette svarer til omkring 40 millioner amerikanere hvert år.

Og angst påvirker ikke kun voksne. Procentdelen af ​​børn, der er diagnosticeret med angst, er steget gennem årene. Dette er ikke kun for teenagere. Det samme gælder også for dem i yngre aldre.

Der er mange forskellige grunde til, at folk lider af angst. For eksempel, hvis nogen er diagnosticeret med PTSD, har de været igennem en traumatisk oplevelse i deres liv. Der er mange soldater, der oplever PTSD efter at have vendt tilbage fra krigen. Men det påvirker ikke bare soldater. Og når det kommer til andre angstlidelser, kan der være andre risikofaktorer, herunder:


  • At have en familiehistorie af angst
  • Brug af stof eller alkohol
  • At have en anden mental sundhedsdiagnose
  • Trauma
  • Personlighed
  • Stress
  • Sygdom

Angstsymptomer



De symptomer, du oplever, kan variere afhængigt af din specifikke situation, og hvilken type angstlidelse du har at gøre med. For eksempel vil en person, der er diagnosticeret med OCD, have andre symptomer end en person, der er blevet diagnosticeret med PTSD. Og dem, der er blevet diagnosticeret med generaliseret angstlidelse, har muligvis ikke så specifikke symptomer som nogle af de andre. Det hele afhænger af din personlige oplevelse.

Imidlertid kan nogle af de generelle symptomer, der følger med angst, omfatte:

Kilde: pexels.com

  • Nervøsitet, rastløshed og bekymring
  • Irritabilitet og vrede
  • Fordøjelsesproblemer og kvalme
  • Hjertebanken
  • Hurtig vejrtrækning
  • Søvnløshed
  • Ændring i appetit
  • Kropssmerter og smerter

Dette er nogle af de symptomer, du kan opleve, hvis du har angst, men det er på ingen måde en altomfattende liste.

Gør angst væk?

Dette er et vanskeligt spørgsmål at besvare. Angst vil aldrig bare forsvinde. Og hvis du er tilbøjelig til at kæmpe med det, kan det altid være noget, du skal være mere opmærksom på end andre mennesker. Men med den rigtige behandling, og hvis du lærer ordentlig håndteringsteknikker og strategier, behøver angst ikke være noget, der styrer dit liv for godt.

Behandlingsmuligheder

Flere former for behandling kan hjælpe. Ikke alle reagerer ens på den samme type behandling. Du skal også finde den behandling, du reagerer bedst på. Ofte kan kombination af flere forskellige typer behandlinger være den bedste måde at finde lindring fra dine symptomer på.

Medicin

Kilde: rawpixel.com

Nogle mennesker finder ud af, at receptpligtig medicin kan hjælpe dem med at få kontrol over deres angst. Hvis du er meget vild med at tage medicin, er det vigtigt at forstå, at det ikke behøver at være noget, du tager resten af ​​dit liv. Det kan være, at du gennemgår noget, der er sværere og kan bruge hjælp til at komme igennem det. Eller det kan også være, at du bruger medicin til at hjælpe med at få kontrol over dine symptomer, mens du lærer andre strategier til at klare angst på lang sigt.

Hvis du tror, ​​at medicin kan hjælpe dig med dine symptomer, skal du tale med din læge eller en psykiater om dine muligheder.

Terapi

Der er flere forskellige former for terapi til rådighed for at hjælpe dig med at lære at overvinde din angst. En af de mest succesrige former for terapi, der anvendes til disse lidelser, er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Det virker ved at adressere forkert tænkning, der fører til forkert adfærd. Når du lærer at genkende de tanker, der fører til dine problemer, kan du begynde at arbejde på at erstatte dem med bedre, mere positive tanker. Da dine tanker påvirker din adfærd, er det en effektiv måde at reducere din angst på.

Eksponeringsterapi er en anden form for terapi for dem, der kæmper med angst og frygt. En terapeut vil arbejde sammen med dig for at udsætte dig for de ting eller idé, som du er bange for. De bruger en systematisk tilgang til at gøre for at holde processen videre.

En anden terapi, der virker mod angst, er Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Dette fungerer ved at lære dig, hvordan du accepterer ting, når de sker i stedet for at forsøge at undgå negative situationer. Du lærer, hvordan du ikke tillader negative tanker og situationer at kontrollere dig.

Dette er blot nogle få af de former for terapi, der er nyttige til angst. En erfaren terapeut vil være i stand til at bestemme, hvad den bedste form for terapi er for din specifikke situation og diagnose.

Alternative behandlinger

Bortset fra traditionelle terapiformer er der andre ting, du kan gøre for at arbejde for at overvinde din angst. Nogle af disse kan du gøre alene hjemme.

Meditation

At bruge tid på at meditere kan hjælpe dig med at få kontrol over dit sind og lære, hvordan du ikke er så reaktiv på situationer, der normalt ville give dig angst. Mens du praktiserer meditation, lærer du også, hvordan man træner teknikker som dyb vejrtrækning. Dette hjælper dig med at få kontrol over din krop, hvilket kan reducere fysiske symptomer på angst, som hurtig vejrtrækning, hvilket kan føre til øget hjertefrekvens.

Massage

Kilde: Pixabay.com

Massage kan hjælpe med at frigøre den spænding, du bærer i hele din krop, når du kæmper med angst. Det kan også hjælpe dig med at slappe af. Dette kan være bedst, når det parres med andre former for behandling, der kan hjælpe dig med at undgå at nå det punkt, hvor du har brug for massage.

Kunstterapi

Nogle mennesker finder komfort i kunsten. At arbejde gennem den kunstneriske proces kan hjælpe dig med at fjerne dit fokus fra din angst ved at kræve, at du fokuserer på noget andet. Det kan være et udløb for dine følelser og hjælpe dig med at roe dig ned. Dette kan ske gennem ting som maleri, skulptur og tegning. Det handler ikke så meget om det færdige produkt, som du opretter, men selve processen.

Selvpleje

Det er vigtigt at sikre, at du tager dig af dig selv, når du har at gøre med angst. Dette inkluderer ting som at sikre, at du spiser en afbalanceret diæt, får nok søvn og træner. Selvom disse virker som meget grundlæggende ting at gøre, er de ofte nogle af de første ting, du stopper, når du begynder at kæmpe med angst.

Når dit sind løber, er det svært at falde i søvn. Eller du falder i søvn hurtigt, fordi du er udmattet af dagen, men så vågner du op midt om natten og er så nervøs, at du ikke kan falde i søvn igen. I løbet af dagen, når du kæmper med angst, kan det få dig til at have manglende appetit eller at spise for meget for at få dig til at føle dig bedre.

At holde disse områder i skak går langt for din angst. Din krop har brug for søvn og korrekt ernæring for at fungere ordentligt. Og motion er utroligt nyttigt til at øge dit humør og lette angst.

Tal med en terapeut

Du behøver aldrig stå over for angst alene. Nogle gange kan bare det at vide, at der er nogen, du kan tale med og tænke igennem en situation med, være nok til at hjælpe dig med at komme igennem og roe dig ned. Online rådgivere kan gøre netop dette. Du kan få adgang til en terapeut, der kan hjælpe dig med at lære dig vigtige strategier til at håndtere din angst, og du behøver ikke vente uger på en aftale eller et svar.

Hvis du har angst, skal du vide, at du kan lære at overvinde det. Tøv ikke med at tale med en terapeut, hvis du er midt i en kamp med angst, og det påvirker dit daglige liv.