Har du nogensinde haft det som om du sidder fast i en dårlig søvnrutine? Du er ikke alene. De fleste mennesker føler, at de kæmper for at få den rigtige mængde søvn på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men for nogle mennesker kan vanskeligheder med at vågne om morgenen og føle sig trætte hele dagen være svækkende.
Hvis du vil forbedre dine søvnvaner og vågne op med at blive opdateret hver dag, er det første skridt at forstå, hvorfor du kæmper. Denne artikel fortæller dig om nogle af de mest almindelige årsager til søvnproblemer, og hvad du kan gøre for at slå dem.
Husk, at hvis du har lyst til, at du virkelig kæmper med en søvnforstyrrelse, skal du se din læge eller prøve at finde en online læge. De vil være i stand til at give den medicinske rådgivning, diagnose og behandlinger, du har brug for for at overvinde din søvnforstyrrelse og få din søvninerti tilbage til det normale.
Hvad er søvn, inerti?
Hvis du konstant er træt om morgenen eller har lyst til, at du ikke kan vågne til tiden, kæmper du muligvis med en søvnforstyrrelse, der får dig til at opleve søvninerti.
Søvninerti, undertiden også kaldet søvnrukkenhed eller overdreven søvnighed er overgangstilstanden mellem søvn og bevidsthed. Det er så uklart, kan ikke komme ud af sengen, der gør det så svært at få din dag i gang. Vi er alle fortrolige med det, men nogle af os oplever det oftere end andre - det får dig til at føle, at du aldrig kan vågne op. Medicinsk gennemgåede undersøgelser har vist, at søvninerti kan have nogle farlige konsekvenser for fysisk og mental sundhed.
Så hvis du føler, at du altid kæmper med træthed om morgenen, skal du overveje at tale med en læge. Søvnlammelse, obstruktiv søvnapnø eller en anden behandlingsbar søvnforstyrrelse kan forårsage overdreven søvnighed om morgenen. Medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling vil hjælpe. Du kan også prøve et par hjemmetriks for at reducere træthed om morgenen og få bedre kvalitet af søvn.
Søvnkvalitet og mental sundhed
At få en god nats søvn betyder noget - mere end du måske tror. Flere medicinsk gennemgange undersøgelser peger på en sammenhæng mellem søvnmangel og psykiske problemer. Faktisk ifølge APA kan bare 60-90 minutters søvn pr. Nat forbedre din koncentration og hukommelse, øge dit humør og behandle alle mulige mentale og fysiske sundhedsproblemer.
Det er almindeligt at opleve angst om morgenen, hvis dårlig søvnkvalitet påvirker din mentale sundhed. Ikke alene vågner du op med at være træt, men du kan have væddeløbstanker eller angst, så snart du kommer ud af sengen. Dette er en almindelig konsekvens af søvninerti. Angst om morgenen kan påvirke hele dagen og kan blive irriteret ved at drikke koffein - hvilket er svært at undgå, når du er træt!
At få de ekstra 60-90 minutters søvn hver nat hjælper med at tackle psykiske problemer. Medicinsk gennemgåede behandlinger af søvnforstyrrelser sammen med små ændringer i din daglige rutine kan hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for, for at forblive sund.
Medicinske tilstande, der påvirker søvnkvaliteten
Der er flere legitime, medicinsk gennemgåede og undersøgte forhold, der kan påvirke din søvn og få dig til at opleve søvninerti. Mens daglige ændringer kan gøre meget for at hjælpe dig med at forbedre din søvn og vågne ud forfrisket, hvis du kæmper med en alvorlig søvnforstyrrelse, er det den bedste vej fremad at få lægehjælp, diagnose og behandling.
Her er nogle almindelige medicinske tilstande og søvnforstyrrelser, der kan få dig til at føle, at du ikke kan vågne op:
Obstruktiv søvnapnø:Søvnapnø er en lidelse, der får vejrtrækningen til at stoppe uregelmæssigt og starte under søvn. Hvis du snorker højt og altid vågner og føler dig træt om morgenen, kæmper du måske med søvnapnø. Obstruktiv søvn forårsaget af denne tilstand kan forstyrre din døgnrytme (søvnmønstre) og gøre det meget sværere at vågne op til tiden.
Søvnlammelse:Søvnlammelse er et symptom, der ofte er forbundet med alvorlige søvnforstyrrelser. Under søvnlammelse kan du føle, at du er vågen, men du kan ikke bevæge dig. Det er også almindeligt, at folk, der oplever søvnlammelse, har racerende tanker eller angst eller føler at de er i et vågen mareridt. Medicin, herunder urtebehandlinger, kan lejlighedsvis forstyrre din døgnrytme og føre til søvnlammelse.
Mens søvnlammelse ikke i sig selv er skadeligt, kan det medføre obstruktiv søvn og forværre søvninerti. Hvis du oplever søvnlammelse regelmæssigt, skal du tale med en læge om den bedste diagnose eller behandling.
Søvnløshed:Kronisk søvnløshed er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser. Hvis du har søvnløshed, kan du have svært ved at falde i søvn, vågne op om natten og opleve morgen træthed eller angst om morgenen. Søvnløshed kan også være et symptom på alvorlige psykiske problemer, som angst og depression. En autoriseret terapeut vil være i stand til at yde lægehjælp for at overvinde søvnløshed og få en bedre nattesøvn.
Kronisk træthed:Ligesom søvnlammelse er kronisk træthed et symptom forbundet med flere medicinske tilstande. Mens morgentræthed normalt skyldes dårlig søvnkvalitet, kronisk træthed eller følelse af at du er træt hele dagen, uanset hvad der kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Moderne undersøgelser af træthed viser, at det skal tages alvorligt - hvis du har lyst til, at du er træt hele tiden, kan du overveje at tale med en online læge eller terapeut.
Arbejdssvigt:Skiftearbejdssøvnforstyrrelse kan påvirke mennesker, der arbejder natvagt. Hvis du regelmæssigt skal tilpasse dig til at sove om dagen i stedet for om natten, kan ændringen i din døgnrytme føre til søvnløshed eller andre søvnrelaterede problemer. Det kan hjælpe med at tale med dine kolleger eller andre mennesker, der beskæftiger sig med skiftearbejde. Høringsrelaterede historier kan være en god måde at få nogle råd og lære at regulere din søvnplan omkring dit job.
Træthedsbekæmpende hacks til at overbelaste dine morgener
Vi har dækket nogle af de lidelser og tilstande, der kan påvirke din søvninerti. Men bortset fra medicinsk gennemgåede behandlinger, hvad kan du gøre for at ryste den følelse af, at du ikke kan vågne op?
Her er et par træthedsbekæmpende hacks, der overbelaster dine morgener. Disse små ændringer i din daglige rutine kan komme langt for at hjælpe dig med at slå søvninerti, få bedre søvn og vågne op, som om du har den energi, du har brug for til at tackle din dag.
Motion er en af de bedste måder at tackle søvninerti på. Du kan have problemer med at vågne op om morgenen af en række årsager, herunder obstruktiv søvn eller søvnmangel forårsaget af din skifteholdsplan. Men hvis du vil ryste den søvnighed ud, skal du ikke tage chancen for at ramme slumring igen. Stå op og bevæg dig.
Du har ikke brug for en intens træningsrutine om morgenen - selv bare let strækning eller en hurtig gåtur hjælper.
Vidste du, at du kan miste søvn på grund af dehydrering? Ligesom når du træner, har din krop brug for masser af vand for at komme igennem en hel nats søvn. Mens de fleste af os er fristet til at nå frem til en koffeinholdig drik først om morgenen, er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop og sind, at starte med vand i stedet. At drikke koffein om morgenen er okay - bare sørg for at blive hydreret ved først at have vand.
At drikke alkohol før sengetid vil også dehydrere dig. Hvis du drikker om natten, anbefales det at drikke rigeligt med vand, inden du går i seng, så du ikke mister søvn til dehydrering.
Hvis du ligger i sengen i flere timer før sengetid, kan du have problemer med at falde i søvn eller vågne til tiden. Medicinsk gennemgået forskning har vist, at opholder sig ud af sengen, indtil du virkelig er klar til at falde i søvn, kan forbedre din søvnkvalitet - du bør tænke på din seng som et sted for hvile og afslapning, ikke et sted at arbejde, læse eller se tv.
Smartphones, bærbare computere og tv-skærme indrømmer alle et blåt lys, der opmuntrer os til at være vågen og opmærksom. Så hvis du ser på en skærm lige før sengetid, kan du måske kæmpe for at falde i søvn, selvom du føler dig træt.
Du skal også være opmærksom på de typer medier, du spiser inden sengetid. Medicinsk gennemgange undersøgelser viser, at hurtige shows og film kan få dig til at opleve racetanker såvel som natterror eller klare drømme, når du falder i søvn. For bedre søvn skal du tilbringe mindst en time væk fra din telefon eller tv, før du går i seng.
Få hjælp
At føle, at du ikke kan vågne op om morgenen, håndtere angst om morgenen eller kæmper for at falde i søvn om natten, er alle udfordringer, som en autoriseret online terapeut kan hjælpe dig med. Udover at prøve nogle af disse træthedsbekæmpende hacks for at overbelaste din morgen, kan du overveje at søge medicinsk gennemgået rådgivning fra en professionel.
Du kæmper måske for at vågne om morgenen af flere grunde. Forhåbentlig gav denne artikel dig et indblik i nogle af de almindelige årsager til søvnforstyrrelser og hvordan man kan overvinde dem. For yderligere information, medicinsk gennemgåede behandlinger og rådgivning om andre sundhedsemner kan det hjælpe med at finde online terapitjenester som ReGain. Der er aldrig nogen skam at få professionel hjælp!
