Følelser af værdiløshed er almindelige hos mennesker i alle aldre og al demografi. Hvis du har lyst til, at du ikke er værdig, som om du ikke hører hjemme eller ikke fortjener noget i dit liv, er du ikke alene. Disse følelser kan påvirke mennesker i alle livsfaser.
Denne artikel vil dykke ned i nogle af grundene til at føle sig værdiløs, og hvad du kan gøre for at slå den. Selvom disse følelser ikke er ualmindelige, er de udfordrende og kan endda være svækkende til tider. At anerkende den måde, du føler og søge hjælp er det første skridt til at få din selvtillid tilbage. Fordi du er værdifuld, uanset hvad!
Husk, at den bedste måde at klare en udfordrende tid i dit liv på er at få hjælp. Tal med en professionel terapeut, når du tror, du har brug for rådgivning. Der er ikke noget som et problem, der er for stort eller for lille til at søge hjælp.
Ifølge APA er & ldquo; følelser af skyld eller værdiløshed & rdquo; er et af de mest almindelige symptomer på depression. En person, der lider af depression, kan føle sig værdiløs som deres mest fremtrædende symptom. Dette kan være udfordrende, fordi disse følelser kan tilskynde den lidende til ikke at få hjælp, eller endda føre nogen til at tro, at de fortjener & rdquo; som de føler.
Hvis du har haft en historie med depression, er det vigtigt at søge rådgivning. At føle sig uværdig kan være et tegn på en alvorlig depressiv episode. At lade disse følelser eskalere kan være knusende for din selvtillid og gøre det vanskeligt at gennemføre daglige opgaver. Med andre ord kan følelser af værdiløshed og depression blive en ond cirkel, der er vanskelig at bryde. Det bedste du kan gøre er at erkende, at disse følelser ikke er din skyld og søge hjælp fra en professionel rådgiver så hurtigt som muligt.
Mens det at være værdiløst ofte er forbundet med depression, er det ikke nødvendigvis årsagen. Følelser af værdiløshed kan ramme mennesker, der aldrig har oplevet depression. Der er masser af eksterne belastninger og udfordringer, der kan få nogen til at føle sig værdiløse. Bundlinjen er: det er aldrig din skyld!
Pres for at få succes
Presset for at få succes er noget, vi alle står over for, især i de sene teenagere og tyverne. Stresset ved at føle, at du har brug for at få succes, kan skade din selvtillid, få dig til at føle, at du ikke gør nok og forårsager megen skyld.
Unge mennesker står over for så mange udfordringer: at få en uddannelse, at have en succesrig karriere, at finde det perfekte forhold og stifte familie. Og selvom det er praktisk umuligt at gøre alle disse ting på én gang, har mange mennesker lyst til, at de ikke lykkes, hvis de ikke opnår alt, hvad de kan. Det er en af grundene til, at folk i tyverne kan føle sig så fortabte.
Husk, at enhver sti gennem livet ser anderledes ud, og succes behøver ikke at se en bestemt måde ud. Ingen kan gøre alt på én gang! Alligevel kan presset for at få succes få mange til at føle sig værdiløse eller skyldige, uanset hvor de er i livet.
Har du nogensinde haft det som om du ikke fortjener din partner eller ægtefælle?
Mens det er dejligt at se på din partner i et positivt lys, kan følelser af skyld eller værdiløshed i et forhold være virkelig skadeligt. At opleve din partner som & ldquo; for god til dig & rdquo; eller & ldquo; bedre end dig & rdquo; er et tegn på negativ selvtillid og ikke konstruktivt for et positivt forhold.
Hvis du mener, at din partner eller ægtefælle opmuntrer dine følelser af værdiløshed, bør du søge professionel rådgivning. Erklæringer som & ldquo; du er heldig, at jeg er sammen med dig & rdquo; eller & ldquo; du fortjener mig ikke & rdquo; er ofte manipulerende taktikker og kan være et tegn på lav selvtillid hos din partner eller endda et voldeligt forhold.
Store ændringer eller større livsbegivenheder
Store milepæle og begivenheder i dit liv kan også føre til følelser af værdiløshed. Store ændringer udfordrer din opfattelse og kan få dig til at se dig selv anderledes.
Selv begivenheder, der generelt ses som positive, som en eksamen, et stort træk eller et bryllup, kan få dig til at tvivle på dit selvværd. Du undrer dig måske over, hvordan du kan tilpasse dig denne nye fase i dit liv og føle, at du ikke kan leve op til andre menneskers standarder, eller endda som om du ikke kan leve op til dine egne forventninger.
Alle disse følelser er almindelige og vil i de fleste tilfælde gå over tid. For at bevare din selvtillid gennem store ændringer og livsbegivenheder kan det hjælpe med at tale med mennesker, der gennemgår forandringen med dig eller har haft lignende oplevelser. At åbne op for den måde, du føler, er en fantastisk måde at øge din selvtillid på og minde dig selv om, at du ikke går igennem dette alene.
Det er aldrig let at føle sig værdiløs. Det kan virke som en meget ensom kamp, og til tider kan det endda påvirke dit daglige liv. Og mens mange mennesker kæmper med disse følelser, kan det være en større udfordring for nogle at komme over dem. At genvinde din selvværd tager tid, tålmodighed og positiv forandring.
Det bedste, du kan gøre, når du håndterer følelser af værdiløshed eller skyld er at tale med en terapeut. Professionel rådgivning er et fantastisk værktøj på vejen til selvhelbredelse. Når det er sagt, er der også nogle ændringer, du kan gøre selv for at hjælpe med at slå de negative følelser.
Her er et par metoder til at genvinde din selvtillid og styrke din selvtillid:
1. Vær opmærksom på dine følelser
Registrering og forståelse af dine følelser er et stort skridt mod at overvinde dem. Skyld, tvivl og andre negative følelser af selvværd forsvinder generelt ikke, når du ignorerer dem. I stedet skal du være opmærksom på, hvornår disse nedture rammer, og overvej, hvad der foregår i dit liv på det tidspunkt.
Du føler dig måske uværdig som følge af en vis ekstern stress eller på grund af indre uro som en kamp med depression. At forstå, hvad der forårsager dine følelser, kan hjælpe dig med at genkende dem som netop det: følelser. At føle sig uværdig er en naturlig reaktion på andre belastninger i dit liv og at erkende at det er et vigtigt skridt i retning af at behandle det.
2. Se tilbage
Hvis du kæmper med selvtillid nu, er det måske ikke første gang. Prøv at se tilbage på andre punkter i dit liv, når du følte det sådan. Hvad skete der i dit liv dengang? Kunne de samme belastninger forårsage dine følelser nu?
Hvis du går ud af det, kan det også hjælpe med at se tilbage på de tider i dit liv, hvor du følte dig mest selvsikker. Husk, du er stadig den samme person nu som du var dengang - du har stadig lige så meget at være taknemmelig for og stolt af. At fokusere på de høje punkter i dit liv kan hjælpe dig med at genvinde følelser af håb og selvtillid.
3. Få lidt motion
Fysisk træning er lige så vigtig for din mentale sundhed som for din fysiske sundhed. Motion kan give dig et rush af endorfiner, øge dit humør og give en følelse af præstation.
Det betyder ikke, at du har brug for at løbe en maraton eller endda deltage i et motionscenter - bare en lille fysisk aktivitet hver dag kan gøre hele forskellen. Hvis du ikke kan lide at løfte vægte, er du ikke bekymret. Overvej at løbe, cykle, svømme, klatre eller endda bare gå. Jo mere du træner, jo lettere bliver det - og det kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker over tid.
4. Øv opmærksomhed
& ldquo; Mindfulness & rdquo; kan betyde noget andet for alle. Generelt betyder det dog at tage et skridt tilbage for at overveje dine egne tanker og følelser i øjeblikket. Mindfulness kan hjælpe dig med at bryde kredsløbet om selvtillid og tilskynde dig til at se frem til vækst og en mere positiv fremtid.
Der er mange måder at øve opmærksomhed på. Meditation, journaling og afslapning kan alle hjælpe. Uanset hvilken metode du bruger, er nøglen at & ldquo; træde ud & rdquo; af din nuværende sindstilstand og prøv at se det større billede. På lang sigt kan øve opmærksomhed hjælpe dig med at huske, at disse følelser kun er midlertidige.
5. Fokuser på de små ting
Det store billede kan føles overvældende. Du kan begynde at stille spørgsmålstegn ved, om du opnår nok, om du kan betragtes som 'vellykket', & rdquo; hvis du har alt, hvad du vil have i livet osv.
Når du føler dig uværdig, kan det hjælpe med at fokusere på de små ting i stedet for det store billede. Tag hver dag et skridt ad gangen. Sæt dig små, opnåelige mål for dig selv, og vær stolt af at nå dem. At forblive i nutiden og fokusere på små, håndterbare ting kan hjælpe dig med at nyde hver dag i stedet for at bekymre dig om større præstationer.
Du er værdifuld
Uanset hvad der får dig til at føle dig værdiløs, er det vigtigt at huske, at enhver person har værdi, uanset hvad. I din karriere, forhold og personlige liv betyder du noget.
Følelser af skyld, selvtillid og tristhed kan gøre det svært at være motiveret og opnå det, du vil have i livet. Men de er midlertidige. Med professionel rådgivning og små ændringer i din daglige rutine er det fuldstændigt muligt at genvinde din selvtillid og huske din selvværd.
