Hvis du nogensinde har oplevet eller været i den modtagende ende af menopausal raseri, ved du, at det ikke er noget latterligt. Overgangsalderen og vrede ser ud til at være stærkt forbundet. Men hvordan kan overgangsalderen påvirke dit humør så ødelæggende? Overgangsalderen inkluderer humørsvingninger, angst og irritabilitet. Og ja, disse kan føre til menopausal raseri. Det kan være svært at adskille symptomer på overgangsalderen fra de naturlige humørsvingninger, der kan opstå, simpelthen fordi en kvinde ikke længere er fertil, nærmer sig ældre alder og lider af usikkerhed om, hvad hendes fremtid bringer. Det er kompliceret at drille årsag og virkning, når du når overgangsalderen.
Vaginal tørhed, nattesved og hedeture er blot nogle af symptomerne forårsaget af overgangsalderen, der er forårsaget af de svingende og i sidste ende sænkende kvindelige reproduktive hormoner østrogen og progesteron under og efter overgangsalderen. Vrede er et meget naturligt svar på håndtering af symptomer på overgangsalderen, som kan fortsætte i årevis. Oven i købet kan faldende niveauer af kvindelig testosteron medføre tab af selvtillid, udmattelse og et faldende sexlyst. Det er ikke underligt, at kvinder oplever vrede i overgangsalderen. Forskning tyder på, at de hormonrelaterede humørsvingninger, menopausale kvinder oplever, er forårsaget af dårligt helbred, livsstressorer og en historie med depression. Løsning af disse problemer går meget længere end blot at fokusere på overgangsalderen symptomer.
Når kvinder går over i overgangsalderen, inkluderer almindelige symptomer, de kunne forvente,:
Bemærk, at denne liste fra Healthline ikke inkluderer vrede. Men intens vrede er en almindelig begivenhed blandt kvinder i overgangsalderen. At føle sig sur kan skyldes faktorer, der er forbundet med overgangsalderen. Vrede er forbundet med at opleve sådanne bekymrende symptomer.
Nej, intens vrede, depression og humørsvingninger ligger ikke alt sammen i dit hoved. Men vi kalder overgangsalderen & ldquo; ændringen & rdquo; Af en grund. Ting sker hurtigt på dette tidspunkt af livet, der påvirker kvinder og deres partnere. Børn forlader coopet, og du bliver tomme rede. Aldrende forældre kan blive stadig mere svag og afhængig. Din partner lider muligvis af erektil dysfunktion, hvilket fører til angst for jer begge. For ikke at nævne, kan du begge stå over for usikre pensioneringsforhold.
Menopausal raseri er et naturligt svar på disse ændringer, og følelsesmæssige udbrud, humørsvingninger, frustration og vrede i overgangsalderen er alle par for kurset. Det ville være forkert at tilskrive disse en skiftende personlighed. Det er netop, at omstændigheder kombineret med almindelige overgangsalderen symptomer gør styring af overgangsalderen til et fuldtidsjob.
Der er en lang række ting, der kan hjælpe dig gennem overgangsalderen. Det er vigtigt at søge hjælp til dine symptomer. En undersøgelse fra 2016 af British Menopause Society afslørede, at en ud af to kvinder i Storbritannien gennemgår overgangsalderen uden at konsultere en sundhedsperson, og 42 procent sagde, at deres symptomer var værre, end de forventede. De hyppigst nævnte problemer var hedeture, nattesved og nedsat nydelse af sex. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at beslutte den bedste overgangsalderen, der kan fungere for dig. Husk, at ingen af disse er & ldquo; hurtige & rdquo; rettelser.
Hormonudskiftningsterapi (HRT)
Hormonerstatningsterapi (HRT) erstatter faldende østrogen- og progesteronhormoner under perimenopause og overgangsalder og kan hjælpe med hedeture, nattesved, smerter under sex og vaginal tørhed. Dette kan forbedre dit humør og mindske menopausal raseri, især hvis du har haft søvnløshed. HRT kan også beskytte mod osteoporose.
At tage HRT kan øge din risiko for blodpropper, hjerteanfald, slagtilfælde, brystkræft og galdeblære sygdom. Men mange læger mener, at HRT-fordele opvejer risiciene.
HRT er kun tilgængelig på recept i USA, så du bør tale med din sundhedsudbyder om, hvorvidt det kan være rigtigt for dig. Læger ordinerer normalt HRT i højst et par år, og risikoen falder, når du holder op med at tage det.
Antidepressiva
Uanset om du har en række forskellige overgangsalderssymptomer eller lider af menopausal raseri, er de mest almindeligt ordinerede lægemidler, der hjælper med at kontrollere overgangsalderen, antidepressiva, især selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).
SSRI'er virker ved at blokere absorptionen af serotonin, en kemisk neurotransmitter, i hjernecellerne. Dette tillader mere serotonin at være til stede i synapserne, som er de åbne huller mellem nerveceller. Højere niveauer af serotonin i synapserne har vist sig at bidrage til at reducere depression, angst og andre humørsymptomer, herunder overgangsalderen.
Mange kvinder føler sig mere komfortable med at bruge kosttilskud i stedet for lægemidler. Masser af plantebaserede tilskudsvirksomheder hævder at tilbyde hjælp til typiske menopausesygdomme. Disse inkluderer rødkløver for angst, sort cohosh mod hedeture og perikon for mild depression. Naturmedicin har mindre streng medicinsk forskning bag sig, og de er uregulerede i modsætning til farmaceutiske produkter. De kan også have negative interaktioner med lægemidler, så det er vigtigt at tale med din læge om potentielle risici.
Kognitiv adfærdsterapi
Du kan tæmme overgangsalderen og andre negative tankemønstre ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT fungerer i det væsentlige ved at ændre adfærd og opfattelser, der fremgår af dine værdier, holdninger, tanker og overbevisninger. Den bagvedliggende idé er enkel; hvis hvordan du tænker styrer den måde, du ser på og efterfølgende reagerer på livshændelser ved at ændre, hvordan du rammer dine problemer, kan du ændre dine følelser og håndtere dem.
CBT adskiller sig fra andre typer psykoterapier. Det er baseret på at sætte konkrete mål med din terapeut, som du opretter efter at have diskuteret de problemer og resultater, som du gerne vil realisere. Du og din terapeut vil fortsætte med at arbejde sammen og tackle hvert problem. Din terapeut kan supplere behandlingen med uafhængige læsematerialer og øvelser, du selv udfører, såsom at identificere overgangsalderen, vredeudløsere og dybe vejrtrækningsøvelser. Terapeuter hos ReGain kan hjælpe dig med at udforske CBT.
Overvej følgende tip til overgangsalderen, der kan hjælpe dig med at reducere vrede:
Øv mindfulness
Mindfulness fungerer ved at få dig til at fokusere på dine nuværende omgivelser og dæmpe den ængstelige følelse, der følger med at dvæle ved tidligere eller fremtidige begivenheder. En Mayo Clinic-undersøgelse viste, at kvinders menopausale symptomer og stress blev sænket, når de praktiserede opmærksomhed. Højere mindfulness-score var forbundet med nedsat depression, irritabilitet og angstscorer.
Få ordentlig søvn
Sørg for at medtage god søvnhygiejne i din overgangsalderen. Sørg for, at det rum, du sover i, er indstillet til en kølig natttemperatur, og at det er fri for lys fra mobiltelefoner eller bærbare computere. Begræns din seng til sovende og seksuel aktivitet. Prøv at lave sengetid og vågne den samme hver dag, inklusive weekender. Undgå kaffe, te og koffeinholdige sodavand om aftenen.
Søg support udefra
Der er flere onlinefora, hvor du kan fortælle, hvordan du føler og får støtte fra andre kvinder, der lider af overgangsalderen. Disse inkluderer Live Better With Menopause Community Forum, Menopause Chicks og The Menopause Support Group, hvor kvinder adresserer almindelige og mindre almindelige symptomer på overgangsalderen. Hvert forum har en Facebook-side at komme i gang med.
Forbliv aktiv
Regelmæssig motion er en fantastisk måde at fremme både fysisk og mental sundhed på. At forblive aktiv hjælper med at lindre stress og forbedre dit humør og gør det lettere at få problemer i perspektiv. Beroligende aktiviteter som Tai Chi og yoga kan hjælpe dig med at slappe af, mens mere energiske øvelser som Zumba og andre dansøvelser er gode måder at træne menopausal angst på.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler to og en halv time om ugen med moderat intens aerob træning, såsom hastighed, plus to dage om ugen med muskelstyrkning.
Spis godt og bliv hydreret
Ifølge Healthline kan inkorporering af sunde fedtstoffer, frugter, grøntsager, kvalitetsprotein, mejeriprodukter og fødevarer med højt fytoøstrogen som sojabønner, kikærter og jordnødder hjælpe med at lindre menopausale symptomer. Undgå også sukker, som kan destabilisere humøret. Drik rigeligt med væsker.
Adresser vaginal tørhed
Husk at vaginal tørhed kan gøre sex meget smertefuldt, hvilket kan føre til spændinger mellem dig og din partner. Han kan være forvirret over, hvorfor du undgår at have sex og antager, at problemet hviler på ham, ikke dig. Det er vigtigt at diskutere dette roligt med din partner og tage skridt mod mindre smertefuldt samleje. Vaginal tørhed forårsages af faldende østrogenniveauer. Din sundhedsudbyder kan ordinere østrogencremer eller HRT for at hjælpe med tørhed. Kommercielt tilgængelige vaginale smøremidler kan være nyttige.
Hvordan ReGain & rsquo; s online terapi kan hjælpe
Er du nysgerrig efter at udforske kognitiv adfærdsterapi? Eller måske vil du have anden støtte til at håndtere din menopausale vrede. Du kan vælge at se en terapeut ansigt til ansigt eller vælge online terapi. ReGain har licenserede læger, der står klar til at hjælpe dig med det samme. Log blot ind på sin online rådgivningsportal. ReGain arbejder med din tidsplan. Du kan vælge at chatte diskret via tekst eller, hvis du foretrækker det, i en videochat eller over telefonen. Du bør helt sikkert føle dig godt tilpas med den metode, du vælger. Vores venlige og kyndige personale fra autoriserede fagfolk er her for at tjene dig til enhver tid.
