& ldquo; Selvfølelse & rdquo; henviser til din følelse af identitet eller bevidstheden om, hvem du er. At have en stærk følelse af selv er integreret, fordi det hjælper dig med at forblive tro mod de ting, du tror på. Når du har en stærk følelse af selv, er du mere i stand til at udrydde uhjælpsomme eksterne påvirkninger, når du har brug for det. Din selvfølelse påvirker de tanker og følelser, du har om dig selv som person. Det vedrører dit selvværd og din selvtillid, som begge kan påvirke både din mentale og fysiske sundhed. Undersøgelser viser, at selvværd og selvtillid er direkte korreleret med følelsesmæssig velvære, hvilket giver en stærk følelse af selv noget, der er utroligt vigtigt at have. Nogle gange er en & ldquo; selvfølelse & rdquo; kaldes også & ldquo; selvkoncept. & rdquo; Ordbogsdefinitionen af selvkoncept som & ldquo; den idé eller det mentale image, man har af sig selv, og ens styrker, svagheder, status osv .; selvbillede. & rdquo;
At have en stærk følelse af selv betyder, at du har en stærk følelse af personlig identitet. Du har en dyb forståelse af, hvad din personlige moral og værdier er, du er opmærksom på, hvordan du fungerer internt, du ved, hvad du kan lide og ikke lide, og du ved, hvad dine styrker er. Du kan se på dine handlinger og adfærd objektivt oftere end ikke, og du er mere tilbøjelige til at gøre, hvad du ved, er rigtigt, selvom det går imod kornet. Mennesker med en stærk selvfølelse høster følgende fordele:
Dyrk dit værdisystem
I accept- og engagementsterapi eller ACT er der en stærk vægt på værdier eller at leve et værdsat liv. At leve et værdsat liv er ikke en værdidom, da alle liv er værdifulde. I stedet for at leve et værdsat liv refererer til at leve på en måde, der stemmer overens med dine værdier. Uanset om du ved noget om accept og engagementsterapi, kan det være en fordel at tænke på dine værdier og udvikle et personligt værdisystem. En vigtig del af udviklingen af en stærkere følelse af selv er at tage sig tid til at se på, hvad dine værdier, moral og dybeste kernetroen er. En aktivitet, du kan bruge til at dyrke dit værdisystem, er at tage en journal eller et stykke papir ud og skrive dem ned. Din liste over værdier kan omfatte familie, venskab, kreativitet, retfærdighed, selvrespekt, hjælp til andre eller noget andet. Så længe du tror på det, kan du tilføje det på din liste over værdier.
Se også på dine forsætlige værdier versus dine utilsigtede værdier. Er der noget, du bruger tid på, som du ønsker, at du ikke brugte så meget tid på? Bruger du f.eks. Tid optaget af dit udseende eller bekymrer dig om, hvad andre synes om dig, indtil det er skadeligt for dit velbefindende? Er det i overensstemmelse med dine værdier, eller er det noget, du hellere vil arbejde på, så du kan fokusere din opmærksomhed igen?
Gør de ting, du elsker at gøre
Når du udvikler din selvfølelse, er det vigtigt at gøre ting, du nyder. En del af at kende dig selv er at vide, hvad der får dit hjerte til at synge; hvad får dig til at krydsse. Giv dig tid til dine lidenskaber. Uanset om det er billedkunst, musik, sport, blogging, grafisk design eller noget andet, er det mere end bare leg at engagere sig i din hobby. Det er en del af, hvem du er, og så er det en del af din følelse af selv og selvkoncept. Det har også en rolle i dit følelsesmæssige velbefindende, fysiske velbefindende, og det kan endda gavne din karriere. Undersøgelser viser, at det at tage tid til fritid kan sænke dit stressniveau og forbedre dit humør.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du kan lide at gøre, så tænk over dette: Er der en hobby, som du altid har ønsket at hente? Hvad med en, som du plejede at engagere dig i og vil vende tilbage til? Når du udvikler en stærkere selvfølelse, er en af de ting, du kan gøre, at tage en klasse, hvad enten det er en klasse relateret til noget, du aldrig har gjort før, eller et, der vil hjælpe dig med at lære mere om noget, du allerede har glæde af . Du kan bruge det til at finpudse dine færdigheder, øge din tillid til dette område og møde nye mennesker. At have sunde sociale forhold, hvor du føler dig opløftet og forstået, er yderst gavnligt for vores følelsesmæssige velbefindende og kan være en del af at omfavne din følelse af selv.
Deltag i en gruppe
På samme måde som at tage klasser med mennesker, der relaterer til de hobbyer, du nyder, kan det være yderst nyttigt at deltage i en gruppe, der vedrører noget, du brænder for, når du udvikler din selvfølelse. Gå tilbage til dit værdisystem og dine hobbyer. Hvad er de ting, der skiller sig mest ud, når du tænker på, hvem du er? Hvis du skulle beskrive dig selv for nogen, og de spurgte, hvad du brugte mest af din tid på eller plejet mest i livet, hvad ville du fortælle dem? Dit svar kan give dig nogle ideer til grupper, du kan deltage i. For eksempel kan du deltage i en advokatgruppe, hvis det noget du brænder for. Du kan også deltage i en gruppe for forfattere eller musikere. Der er grupper både personligt og online, hvor du kan møde ligesindede og omfavne de ting, du holder af endnu mere.
Brug lidt tid på dig selv
At tilbringe tid sammen med dig selv er en fantastisk måde at udvikle en følelse af, hvem du er som person uden nogen ydre påvirkninger. Hvis du er alene, kalder du skuddene. Du kan tage dig ud på en restaurant, arbejde på et kunstprojekt alene, journalisere og reflektere over dine tanker eller gøre noget andet, du nyder. Du kan endda tage en personlighedstest, der hjælper dig med at lære dig selv bedre at kende, såsom MBTI eller Myers-Briggs type opgørelsestest. MBTI-testen er en populær personlighedstest, der ser på områder af en persons personlighed, såsom introversion og ekstroversion, hvis du er mere logisk og / eller intuitiv osv. Sociale forhold er en meget vigtig del af vores liv som mennesker, men det er lige så værdifuldt at tilbringe tid alene nogle gange. Du får vælge den musik, der er på, den film, du ser, og hvor længe du holder fast ved den samme aktivitet. At være alene kan hjælpe dig med at komme ind på et sted, hvor du har det godt med at være i førersædet i dit eget liv og udvikle en større følelse af autonomi.
Arbejd med grænseindstillinger
At være i stand til at sætte en grænse er et overraskende vitalt stykke at udvikle en følelse af selv. Hvis du er en, der har problemer med at sige nej eller har en tendens til at sige ja til ting, som du ikke er enig med i at blidgøre andre mennesker, vil en del af at skabe din selvfølelse lære at sige nej, når du har brug for det. Uanset om man siger & ldquo; nej & rdquo; er noget, du kæmper med eller ikke, vi kan alle arbejde på at sætte grænser og respektere andre menneskers grænser. Her er et eksempel på at sætte en grænse: Sig, at du har noget, som du ikke vil tale om, og at dine venner eller familie altid bringer det op, du kan sige til dem, & ldquo; Jeg er ikke fortrolig med at tale om dette emne, kan vi tale om noget andet? & rdquo; Angiv, at det er din grænse, og vær ikke bange for at forstærke den, hvis du har brug for det. Selvom det kan virke uafhængigt af dit selvkoncept, er grænsesætning faktisk en big deal, når det kommer til din selvfølelse, fordi det giver dig mulighed for at bekræfte dine behov og er en komponent i selvrespekt.
Se på, hvad der påvirker din nuværende selvopfattelse
Hvis du har lyst til, at du ikke har en stærk følelse af selvtillid, er det vigtigt at se på, hvorfor det kan være. For mange mennesker påvirker ekstern påvirkning vores følelse af mig selv på en måde, der kan være negativ eller simpelthen unøjagtig i forhold til, hvem vi er. For eksempel roser medierne visse attributter og tilsidesætter eller kritiserer andre, og det kan få os til at føle os dårlige over, hvem vi er. Tilsvarende, mens mange af os har store familier, har andre mennesker giftige familier, der kan have påvirket deres selvfølelse negativt. Måske blev de kritiseret i deres opvækst eller fortalt, at den personlige følelse af identitet, de var begyndt at udvikle, var forkert eller ikke ville blive accepteret i familien. Måske kæmpede familieenheden med grænser. Hvis du finder ud af, at dette er sandt for dig, er rådgivning en mulighed for at hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser.
Selvopdagelse i rådgivning
Rådgivning er et fremragende sted at arbejde igennem eventuelle vejspærringer, du har i det forhold, du har med dig selv. Du kan tale med en terapeut om din selvfølelse eller selvkoncept, og de kan guide dig undervejs. Online rådgivere hos ReGain ser både par og enkeltpersoner, og de er her for at hjælpe dig med ethvert af dine mentale helbred, forhold eller livsproblemer. Søg i netværket af udbydere af mental sundhed hos ReGain, og find den bedste pasform til dig.
Referencer:
Selvtillidets rolle i udviklingen af psykiatriske problemer: en treårig prospektiv undersøgelse i en klinisk prøve af unge
Selvkoncept | Definition af selvkoncept
