Hvor længe kan angstangreb vare, og hvordan kan jeg klare dem?

Et panikanfald kan føles som et mareridt. Dit sind løber, din hals lukker op, og dit hjerte slår ud af brystet. Din mave svirrer, og du har måske lyst til, at du bliver syg. Du er sikker på, at du vil dø, eller noget forfærdeligt er ved at ske med dit sind eller din krop. Så går du til lægen, og de børster det af som et angstanfald. Hvordan kan disse symptomer være godartede?

Kilde: rawpixel.com



Forståelse af årsager, symptomer og varighed af angstanfald kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din angst. Du kan ikke altid forhindre angstanfald, men du kan bedre styre dem og enhver negativ indvirkning, de har på dit liv.

Hvad er et angstanfald?



Et angstanfald, også kaldet et panikanfald, er en episode af alvorlig angst og frygt med en pludselig debut. Angstanfald kan ske, uanset om du har en angstlidelse eller ej. Disse skræmmende angreb er et resultat af kroppens 'kamp-fly-eller-fryse'-mekanisme, en dybt indgroet biologisk proces, der har udviklet sig i tusinder af år for at hjælpe os med at overleve.

Da symptomerne på et angstanfald har en tendens til at komme pludselig og føles meget intense, kan du antage, at du får et hjerteanfald eller et nervesammenbrud. Anslået 50% af mennesker med panikforstyrrelse besøger ER ved flere lejligheder på grund af deres symptomer.



Folk, der har oplevet et angstanfald, er mere tilbøjelige til at få et andet i fremtiden. Desværre gør bekymring og frygt for at få et panikanfald det mere sandsynligt, at det sker og danner en negativ feedback-loop. Hvis angstanfald bliver en regelmæssig begivenhed for dig, og du ofte bekymrer dig om muligheden for et angreb, kan du muligvis opfylde diagnosen for paniklidelse.



Mulige symptomer på et angstanfald

  • Hurtigt, bankende hjerterytme
  • Hjertebank (kan være flagrende, springede slag eller hårde slag) *
  • Stakåndet*
  • Føler at du kvæles eller kvæles
  • Brysttæthed, tryk eller smerte *
  • Øget svedtendens
  • Varmt blink
  • Kvalme eller fordøjelsesbesvær
  • 'Pins og nåle' fornemmelse
  • Føler sig løsrevet fra din krop

* Hvis du oplever disse symptomer for første gang og er bekymret, kan du have mere end et panikanfald, ringe til 911 eller gå videre til dit nærmeste skadestue.

Symptomer på et angstanfald varierer fra person til person og kan være forskellige hver gang. Mens symptomer kan være intense og skræmmende i øjeblikket, er panikanfald aldrig skadelige. Du kan ikke dø af et panikanfald, og det kan ikke skade dig.

Kilde: rawpixel.com



Hvor længe kan angstanfald vare?

Angstanfald angives normalt uden advarsel inden for få sekunder. Hvis du oplever igangværende angreb, kan du mærke, at et angreb er nært forestående et par minutter, før det starter. Det meste af tiden varer angstanfald kun i 10-15 minutter, selvom det kan føles som lang tid, når du kæmper med en.

Sjældent kan panikanfald vare op til en time eller længere. Symptomerne kan aftage og derefter vende tilbage. Selvom dette kan være meget foruroligende, varer angstanfald aldrig for evigt. Dine symptomer slutter, når din hjerne ikke længere sender et faresignal. Du kan føle dig mere træt end normalt i et par timer op til en dag efter at have haft et eller flere angstanfald.

Hvad kan udløse et angstanfald?

Nogle gange har et angstanfald en åbenbar udløser. Andre gange er der muligvis ingen åbenbar grund. Udløsere kan være psykologiske eller mentale. Alt, der aktiverer kroppens 'kamp-fly-eller-fryse'-respons, kan teoretisk udløse et angstanfald.

Denne reaktion formodes at aftage, når truslen er håndteret. Men hos nogle mennesker fejler dette system og opdager en trussel, når der ikke er nogen. Da der ikke er nogen reel trussel foran dig, fortsætter stresshormonerne med at cirkulere gennem din krop og forårsager den akutte frygt og fysiske symptomer, du oplever.

Hvis visse udløsere ser ud til at generere angstanfald for dig, har du måske lyst til at undgå disse udløsere. Dette cementerer dog kun sammenhængen i din hjerne mellem stimulus og frygt. I stedet lær hvordan du udvikler sunde håndteringsstrategier til at styre din angst, når du står over for disse udløsere. For eksempel, hvis du var i en bilulykke og nu kører i biler gør dig nervøs, kan du lære muskelafslapning og vejrtrækningsteknikker eller mindfulness for at hjælpe dig med at håndtere din angst.

Hvad sker der med kroppen under et angstanfald?

  • En del af hjernen kaldet amygdala registrerer en slags trussel og sender et neurologisk advarselssignal. Dette udløser en stærk følelse af frygt eller angst.
  • Adrenalin og cortisol oversvømmer kroppen og forårsager en kaskade af fysiske reaktioner: din puls stiger, din vejrtrækning bliver hurtigere og overfladisk, og dit fordøjelsessystem sænkes. Disse svar er beregnet til at hjælpe dig med at forsvare dig selv eller løbe væk i tilfælde af en trussel.
  • Din opmærksomhed bliver akut fokuseret. Dine elever kan udvides. Lyde kan virke højere og farver lysere.
  • Ressourcer omdirigeres fra andre områder af kroppen til dine indre organer. Du kan føle følelsesløshed eller 'stifter' fornemmelse i dine hænder eller fødder. Eller du bemærker måske dine fingre, tæer eller endda din næse bliver kold.

Disse ændringer sker i et splitsekund, normalt uden vores bevidste bevidsthed. Da de fleste angstanfald sker ud af det blå, er du måske ikke klar over, at der kommer et angreb, før du er midt i det.

Sådan håndteres et angstanfald

Hvis du i øjeblikket oplever et angstanfald, eller hvis du har lyst til at have et, søger du sandsynligvis efter måder at stoppe det på. Selvom du måske ikke altid er i stand til at stoppe et angstanfald, kan du få bedre greb om dine symptomer og muligvis mindske varigheden af ​​oplevelsen med følgende metoder:

  • Fortæl dig selv, at du har et angstanfald.Pludselig panik kan få dig til at tro, at der er noget galt med din krop, eller at du er i fare. Du kan springe til den konklusion, at du f.eks. Har et hjerteanfald. Mind dig selv om, at det, du føler, uanset hvor intens eller skræmmende det ser ud i øjeblikket, er et angstanfald. Frygt for dine symptomer vil kun gøre dem værre.
  • Sænk vejrtrækningen.Under et angstanfald går din åndedrætsfrekvens op. Fokus på din vejrtrækning og tag langsommere, dybere vejrtrækning - i stedet for korte, lavvandede - kan hjælpe med at berolige din krop. Forskning har antydet, at der under et angstanfald kan være en ubalance mellem kuldioxid og ilt i kroppen. For at rette op på dette skal du trække vejret ind gennem næsen til en optælling på 4 og ud gennem munden til en optælling på 6.

Kilde: pexels.com

  • Brug jordingsteknikker.Jordforbindelse kan trække din opmærksomhed væk fra dine symptomer og distrahere dig længe nok til at stoppe panikken. Prøv at tælle fem ting i rummet til hver af dine sanser - 5 ting, du kan se, fem ting, du kan høre osv. Eller lav en scanning af din krop, og vær opmærksom på, hvad du kan føle - din bund rører stolen, du sidder på, dine hænder i skødet.
  • Forsøg ikke at bekæmpe angsten.Kæmper mod angsten vil kun gøre det værre. Ligesom en person ikke formodes at kæmpe med kviksand, ellers vil de synke dybere, skal du ikke prøve at bekæmpe angsten. I stedet skal du prøve at flyde med dine symptomer og koncentrere opmærksomt øjeblik til øjeblik.

Professionel hjælp til angstanfald

Hvis du er begyndt at opleve angstanfald, søger du sandsynligvis efter enhver måde, du kan forhindre dem i at ske igen. Hvis du kæmper med angstanfald, tag hjertet. Der er dokumenterede måder at håndtere panik og sænke forekomsten og sværhedsgraden af ​​akutte angstanfald.

Terapi

Taleterapi er normalt den første behandlingslinje for mennesker, der kæmper med gentagne angstanfald. Under terapi hjælper terapeuten dig med at genkende dine triggere og lære at håndtere færdigheder, såsom progressiv afslapning og opmærksomhed, for at hjælpe dig med at styre din angst bedre. Dette kan ikke kun sænke frekvensen af ​​angstanfald, men hjælpe dig med bedre at klare eventuelle angreb, der sker.

Medicin

Medicin kan også ordineres af din psykiater eller læge for at hjælpe dig med at håndtere din angst. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er de mest almindeligt ordinerede og studerede en klasse medicin til angstanfald.

En anden type medicin, der undertiden ordineres til paniklidelse, er benzodiazepiner. Dette inkluderer medicin som Xanax og Klonopin. Disse ordineres dog normalt kun på kort sigt, da de har potentiale for afhængighed og afhængighed.

Skal jeg nogensinde bekymre mig?

Som tidligere nævnt kan panikanfald ikke skade dig, uanset hvor alvorlige symptomerne vises på det tidspunkt. Hvis du stadig er stærkt overbevist om, at det, du oplever, kan være noget mere alvorligt end et panikanfald, som hvis du oplever svær brystsmerter, svaghed (især på den ene side) eller forvirring, skal du kontakte din læge eller gå videre til nærmeste skadestue.

Forbindelse med en rådgiver

Kilde: Pixabay.com

Afhængig af sværhedsgraden og hyppigheden af ​​dine angstanfald kan du finde ud af, at du undgår noget, der kan udløse et. Dette kan begrænse din verden og isolere dig, hvilket kun vil forlænge holdet angst har over dit liv.

Det første skridt er at nå ud til en rådgiver for at få hjælp. Online terapi giver dig adgang til hjælp, når du har brug for det, fra et sted, der er behageligt for dig. Klik her for at starte processen med at genvinde kontrollen over din angst ved hjælp af det medfølende team på ReGain.us.