Hvor længe varer angstangreb, og hvordan kan jeg kontrollere dem?

Alle har oplevet angst mindst én gang i deres liv. Selv som børn har vi haft angst som når vi begynder i skole, eller når vores forældre forlader os i daginstitution for første gang. Men bare at have lidt stress og bekymre sig om noget betyder ikke, at du har en angstlidelse. Og hvis du nogensinde har haft et angstanfald, ved du, at de er helt anderledes end noget som bare at være stresset eller bekymret for noget. Angstanfald eller panikanfald er noget, du ikke vil glemme, og selvom du måske har svært ved at beskrive det, mens det sker, kan du fortælle, hvornår det sker, men du kan ikke stoppe det.

Hvad er et angstanfald?



Et angstanfald er en alvorlig episode af ekstrem frygt for, at der sker noget dårligt ledsaget af flere symptomer. Nogle af disse symptomer inkluderer:

Kilde: rawpixel.com


  • Føler sig rysten eller rysten
  • Følelsesløshed eller prikken i hænder eller fødder
  • Racing tanker
  • Mavesmerter, kvalme eller diarré
  • Varmt eller koldt blink
  • Panikfølelse
  • Svage ben
  • Følelser af forvirring
  • Tænker at du skal dø
  • Irrationelle tanker
  • Muskelkramper og stivhed
  • Føler at du er i en drøm
  • Bleg og klam
  • Gråd eller irritation
  • Brystsmerter eller ubehag
  • Stakåndet
  • Sved
  • Dunkende hovedpine
  • Hurtig hjerterytme eller hjertebanken
  • Svimmelhed eller besvimelse
  • Behovet for at flygte fra noget, men ikke at vide hvad
  • Følelser af undergang og følelse af fare
  • Tænker at du bliver skør
  • Kvælningsfølelse
  • Opkast
  • Tør mund
  • Tanker om at du har mistet kontrollen

Forskellig for alle

Symptomerne kan fortsætte sådan afhængigt af hvordan du opfatter dem, når de sker for dig. Det er en meget personlig oplevelse, så det føles anderledes for alle, og når man bliver bedt om at beskrive det bagefter, kan det være svært at sætte disse følelser i ord for andre at forstå. Det vigtigste ved angstanfald er, at du føler dig ude af kontrol og bange. Hvor længe de holder er også unikke. Det er anderledes for alle. Når det er sagt, er den gennemsnitlige længde af et angstanfald typisk omkring 30 minutter, men mange har haft dem i godt over en time.



Hvad forårsager angstanfald?



Hvad der forårsager et angstanfald er dit sympatiske nervesystem. Når din krop tror, ​​at du er i fare, sker visse reaktioner ufrivilligt. For eksempel øges dine sanser, dit stofskifte øges, din puls og dit blodtryk stiger begge, pupillerne udvides, og din perifere vision indsnævres, musklerne i hele din krop strammes op, og du begynder at svede. Alt dette sker på grund af den øgede aktivitet i det sympatiske nervesystem og undertrykkelse af det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem er det, der beroliger dig, og det lukker ned og lader det sympatiske nervesystem tage over under et angstanfald. Dette er, hvad der fysisk forårsager et angstanfald, men der er også udløsere som:

Kilde: rawpixel.com

  • Tidligere traumatiske oplevelser flashbacks
  • Forsøger at overvinde en frygt som edderkopper eller højder
  • At miste din uafhængighed
  • At miste dine mentale eller fysiske funktioner
  • At være overvældet
  • Store livsændringer som at flytte eller starte et nyt job
  • At tage sig af en elsket, der er syg
  • Forholdsproblemer
  • Forældre spørgsmål
  • Økonomisk pres
  • Medicinske bekymringer

Varighed af angstanfald


Hvor længe dit angstanfald varer, kan også afhænge af, hvordan du håndterer angrebet. Hvis du er så fortvivlet, at du bare krøller dig sammen og isolerer dig fra alt og alt, kan det gøre tingene værre. At blive inde i dit hoved og fokusere på, hvor bange du er, vil gøre tingene værre. Eller hvis du løber rundt og prøver at 'løbe væk' fra din angst, vil det bare fortsætte. Dette er din krops naturlige kamp eller flyrespons, og selvom det i nogle tilfælde kan hjælpe, i dette tilfælde gør det typisk bare tingene værre. Den bedste ting at gøre er at fokusere på noget andet, indtil det går alene.



Tips og tricks til at afhjælpe angstanfald

Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at få din angst under kontrol under et angstanfald. Imidlertid fungerer forskellige ting bedre for forskellige mennesker. Da vi alle er unikke i, hvordan vi opfatter vores angst, giver det mening, at vi alle har forskellige måder at slappe af på. En person, der aldrig har haft et angstanfald, kan bare fortælle dig at roe dig ned eller slappe af, fordi det hele ligger i dit hoved. Selvfølgelig har de ingen idé om, hvad de taler om. Mens de måske prøver at hjælpe, er dette slet ingen hjælp. Her er nogle af de mest almindelige måder at komme ud af den angsttilstand.

  • Dyrke motionaf enhver art kan hjælpe dig med at lindre angst ved at stimulere hormonerne i kroppen til at vække det parasympatiske nervesystem. Det øger også endorfiner, som er de hormoner, der får dig til at føle dig godt.

Kilde: pexels.com

  • Distraktion erpræcis hvordan det lyder. Alt hvad du kan gøre for at distrahere dit sind fra det, der forårsager angsten, hjælper. Du kan læse, lytte til musik, synge, hvad du end vil gøre, der hjælper med at distrahere dig.
  • Meditationer en mindfulness-øvelse, der lærer dit sind at slappe af. Det hjælper dig med at stoppe med at tænke på din angst og får din hjerne involveret i noget andet i et stykke tid.
  • Åndedrætsøvelserer gode til angstanfald. Begynd med dyb vejrtrækning. Bare indånding og udånding langsomt. Øv derefter en 5-5-5 metode, som indånder i fem sekunder, holder den i fem sekunder og derefter udånder i fem sekunder. At koncentrere sig om din vejrtrækning hjælper med at slappe af.
  • Essentielle olierekstraheres fra planter og er blevet brugt i tusinder af år til at behandle alle mulige ting, herunder angst. Visse olier kan aktivere de områder af din hjerne, der frigiver serotonin, som er et andet godt kemikalie. Nogle af disse olier inkluderer lavendel, vetiver, røgelse, kamille, bergamot og cedertræ. Du kan bare inhalere det, gnide det ind i din hud eller bruge en diffusor.
  • Fokuser dit sindpå noget. Find et bestemt objekt at fokusere på, f.eks. Et ur, et billede, et møbel eller hvad du kan se, uanset hvor du er. Det behøver ikke at være det samme hver gang. Hvis du tilfældigvis er i stuen, når du føler, at et angstanfald kommer, skal du fokusere på mønstrene i sofaen eller urets bevægelse. Hvis du er i soveværelset, kan du fokusere på farverne på dit tæppe eller puder.
  • Tal med nogen,såsom en ven eller et familiemedlem. Men mange mennesker kan ikke lide at belaste deres kære med deres problemer eller er for flove til at fortælle dem, hvad der foregår. Du kan prøve at skjule det for alle, så det er måske ikke muligt for dig at tale med dem om det. I dette tilfælde ville det være nyttigt at finde en terapeut eller rådgiver at tale med.

Taler med en terapeut

Uanset om du har haft terapi før eller ej, kan det være yderst nyttigt at tale med en rådgiver eller terapeut. Det problem, som mange mennesker har, er, at deres terapeut ikke er tilgængelig, når de har brug for dem. I så fald kan det være bedre for dig at prøve online terapi. Med en online terapeut eller rådgiver kan du tale med dem via telefon, sms, e-mail, instant messaging eller endda videochat. Du har ikke brug for en aftale, og du behøver ikke engang at forlade huset. For det er næsten umuligt at prøve at gå et sted, når du får et angstanfald.

Forhold og angstanfald

Kilde: Pixabay.com

Et angstanfald kan lægge alvorligt stress på et forhold, hvilket igen bare forårsager mere angst. Det er en ond cirkel, der skal brydes. Den bedste måde at gøre det på er at kommunikere med din partner. Fortæl dem, hvad der foregår, og hvordan de kan hjælpe dig. Vil du have dem til at sidde med dig og holde dig eller tale med dig, mens du får et angreb? Eller vil du hellere bare gå væk, indtil det er slut? Nogle mennesker er så flov over deres angstanfald, at de vil stresse sig mere og forsøge at skjule dem, hvilket gør det meget værre.

Hvis din partner ikke har nogen empati for dig eller gør narr af dig, kan det være tid til at overveje parrådgivning. Du kan endda gøre online parrådgivning ligesom almindelig online terapi, men du ville gøre det sammen. Angstanfald kan øge enhver form for problemer, som du og din partner måske allerede har, hvilket gør det værre for jer begge. Og selvom din elskede prøver at hjælpe ved at bede dig om at slappe af, er de nødt til at forstå, at det ikke er så let. Med online rådgivning kan I begge lære at kommunikere med hinanden om, hvad der foregår, og hvad I begge kan gøre for at hjælpe. Tal med din elskede i dag om at arbejde med en online terapeut til begge dine fordele.