Sorg efter en forældres død er smertefuld og undertiden genstridig. De fleste mennesker mister en forælder i deres levetid.
Når det er sagt, påvirker det ikke alle på samme måde. For dem, der havde tid til at forberede sig og sige farvel, er det måske ikke så svært som for de mennesker, der mistede en forælder i deres barndom, eller hvis forældres død var uventet.
Kilde: Pixabay.com
Nogle undersøgelser tyder på, at uudgivet sorg kan forårsage fysiske helbredsproblemer. Med andre ord kan du ikke ignorere sorgen. Det skal mærkes og håndteres. Det er lettere sagt end gjort.
Denne artikel dækker hvad der sker efter tabet af en forælder i vores psykes, hvordan det påvirker andre forhold, og hvad du kan gøre for at arbejde igennem sorgen, så du kan dukke op i dine forhold.
Lad os først tale om, hvad der sker psykologisk.
Sorgens stadier
Du er sandsynligvis allerede bekendt med de fem stadier af sorg, skabt af psykiater Elisabeth Kübler-Ross. Sorgens stadier blev først brugt til at beskrive reaktionen hos en patient, der får en alvorlig diagnose. Det er siden blevet udvidet til at omfatte reaktion fra familiemedlemmer, der også modtager nyheden om et dødeligt sygt familiemedlem eller deres reaktion efter et tab, som død.
Stadierne er:
Forholdet mellem forælder og barn er stærkt. Forældre eller værger er de første mennesker, vi lærer at vide, når vi vokser op. Derfor kan det være en af de sværeste former for sorg at overvinde at miste en forælder.
En undersøgelse af forældre, der mistede et barn til kræft, viste, at nogle forældre ikke havde behandlet deres sorg fire til ni år senere. Forældrene, der ikke havde arbejdet igennem deres sorg, var mere tilbøjelige til at have angst, depression og lav livstilfredshed.
Selv om det kan argumenteres for, at tabet af et barn er anderledes end tabet af en forælder, er de begge hårde, personlige tab. Undersøgelsen fremhæver, at ignorering af din sorg ikke får dig til at føle dig bedre. Det gør livet mere elendigt.
Depression påvirker ikke kun os. Det påvirker alle omkring os. Depression kan føre til et mere negativt syn på livet, mindre motivation til at stå op om morgenen eller gå omkring i det daglige liv og mindre social interaktion. Det gør ondt i forholdet. Når bestræbelserne på at hjælpe mødes med ligegyldighed, kan det sætte en splid i forholdet.
Når nogen sidder fast i en fase i sorgens fem faser, forbliver de i den fase, indtil de vælger at bevæge sig forbi den. Det er ikke at sige det er let. Depression kan være en lammende lidelse. Senere vil vi gennemgå øvelser, der kan hjælpe dig med at komme videre til næste fase.
Så hvad sker der i en sørgende persons hoved?
Behandler sorg
En undersøgelse i The American Journal of Psychiatry opdagede, at mange områder aktiveres, mens de sørger for en elsket. Deltagerne blev vist billeder, nogle gange af fremmede og nogle gange af den afdøde person. Det blev parret med et ord, der enten havde at gøre med den afdøde person eller et neutralt ord.
Kilde: rawpixel.com
De fandt ud af, at sorg retter sig mod et stort antal regioner i hjernen. Og regionerne var afhængige af, om ordet, billedet eller begge relaterede til den afdøde.
Regioner aktiveret, da ordet og billedet blev parret:
Da ordet eller billedet dukkede op separat, blev andre særskilte områder fremhævet.
Undersøgelsen konkluderede, at sorg påvirker:
Dette var en lille undersøgelse, så det skal følges op med større undersøgelser. Det ser også ud til at være åbenlyst, at kig på en afdød elsket person vil oplyse dele af hjernen, der behandler kendte ansigter. Undersøgelsen nævnte også, at alle eller de fleste deltagere havde øjeblikke, hvor de brød sammen og faktisk var i sorg.
Det viser, at sorg er en meget intern proces. Mistet af en forælder betyder at gå gennem minder og prøve at forstå deres fravær. Da meget foregår indeni, skal du være proaktiv om at bede om alene tid og tale om dine følelser. Ved, at du ikke behøver at gennemgå dette alene. Der foregår meget indeni, som du muligvis skal arbejde alene, men der er mennesker i dit liv, der ønsker at være der for at støtte dig. Lad dem komme ind.
Trauma
Når traume er involveret i tabet af en forælder, kan det resultere i PTSD (posttraumatisk stresslidelse).
Symptomer på PTSD inkluderer:
Kliché-sætningen: 'Jeg ser det hver gang jeg lukker øjnene' kan være en realitet for dem med PTSD. Og kan få konsekvenser på tværs af alle livets områder. Især for børn kan traumer påvirke resultatet af deres liv negativt. Barndomstraumer er forbundet med at gå dårligere i skolen og endda droppe ud.
Som undersøgelsen i The American Journal of Psychiatry nævnte, aktiveres den del af hjernen, der koordinerer øjenbevægelse, under sorg. For ofre for traumer kan det sted, de ledte efter, da ulykken indtraf, udløse et stressrespons.
Kilde: rawpixel.com
Brain Spotting Therapy kan tilbyde lindring. Det er en nyere form for terapi, der bruger blikket til at arbejde igennem sorg. Resultaterne kan være hurtige, og det udføres med en licenseret terapeut.
En anden mulighed er at udføre følgende øvelse, der findes iBliss-eksperimentetaf Sean Meshorer. Den har to dele.
Del et:
Del to:
I forbindelse med traume vil denne øvelse lindre noget af den hjælpeløshed, der kan komme med traumer. Det er ikke muligt at bringe en afdød person tilbage til livet, men det er muligt at finde fred i deres fravær. Dit positive resultat kan være så simpelt som at være mindre trist, når du tænker på dem eller være mere støttende over for andre sørgende familiemedlemmer.
Bare ved at vælge at fokusere på de positive muligheder og handlinger for at komme derhen, får det dig til at føle dig mere bemyndiget. Det giver dig en plan, så du ikke længere sidder fast. Det hjælper dig også med at genkende negative tankemønstre, der kan inspirere dig til depression.
Flere øvelser til helbredelse
Trauma er et indlæst udtryk. Selvom du ikke har lyst til, at du har oplevet traumer efter en forældres død, kan øvelsen ovenfor være nyttig. Vi ved måske, at vi skal arbejde igennem vores sorg, men ikke vide hvordan. Øvelsen ovenfor og dem, du er ved at lære, giver dig de rammer, du har brug for for at håndtere din sorg.
Så hvorfor er det vigtigt at arbejde igennem sorg? Populærkulturen har en 'acceptabel' tid til at sørge. Ofte forventes det, at vi henter os selv og går videre, før vi er klar. Vi sætter et modigt ansigt på og foregiver, at vi ikke føler noget.
Denne mentalitet ved at lade som om alt okay kan være skadeligt for os og vores nære forhold. Hvis du vil helbrede, skal du møde sorgen.
Mærk det ud
Mens du ikke vil kvæle din sorg, betyder det ikke, at du skal sørge døgnet rundt. Det er okay at tage en pause med distraktioner, når du føler dig overvældet. Vær så opmærksom som muligt i løbet af denne tid for at vide, hvornår du har brug for at finde en distraktion, og hvornår du har brug for at sidde med din sorg.
At sidde med din sorg er nøjagtigt som det lyder. Tag dig tid, fri for distraktioner, og behandl den. Du kan gøre det med nogen, du stoler på eller alene. Tillad dig selv at græde, hvis du har brug for det. Det er ikke behageligt, men det er det værd. Når bølgen passerer, kan du gå tilbage til distraktionstilstand, hvis det føles mest behageligt.
Her er en liste over sunde distraktioner:
Sørg for at drysse i øjeblikke af sorg mellem distraktioner. Hvis du ikke giver dig selv chancen for at sørge, skal du tale med nogen om det. Du kan se en terapeut eller læne dig på en betroet ven for lindring.
Journaling
Nogle gange er vores tanker ikke så sammenhængende, som vi tror, de er. Vi tænker ofte i billeder, så handlingen med at gøre disse billeder til sætninger kan være en helbredende praksis. Brug disse to tidsskrifter til at sætte ord på dine følelser.
Kilde: Pixabay.com
Journalprompt nr. 1
Julia Cameron, forfatteren afKunstnerens måde,har en øvelse, hun kan lide at kalde Morning Pages. Det er en simpel journaløvelse, hun beder sine elever om at gøre hver dag. Hun kom på det som en måde at omgå sin præfrontale cortex og skrive uden at bedømme sig selv så meget, men det er ikke kun for forfattere.
Folk med alle baggrunde og karrierer har brugt morgensider til at forstå deres tankemønstre, lindre stress og ikke lade disse tanker kontrollere deres dag. Det er en enkel proces, som alle kan gøre. Alt hvad du behøver er en journal og en pen. Hvis alt du har, er der papirrester, der også kan fungere.
Her er retningslinjerne:
Det er det! Det betyder ikke noget, hvad du skriver om. Du kan lufte om dine følelser, skrive din to-do-liste ned, tilføje affirmationer eller hvad du vil. Hvis du vil drysse lidt positiv, kan du skrive 3-5 ting, som du er taknemmelig for.
De kaldes morgensider af en grund, men hvis du af en eller anden grund føler dig mere tilbøjelig til at skrive om aftenen, skal du gøre det. Du kan også se tilbage hvert par uger og læse, hvad du skrev. Du vil være i stand til at bemærke eventuelle negative overbevisninger, der bliver ved med at dukke op og se, hvor meget du har gjort fremskridt.
Journalprompt nr. 2
Uanset om du har en chance for at sige farvel til din forælder, er der muligvis stadig ting, du ønsker, at du sagde.
Skriv et brev til dem og sig alt, hvad du ville sige, men fik ikke en chance for. Hvis du vil, kan du vælge at begrave brevet med dem eller lade det være ved deres grav. Du kan også sende den til deres gamle adresse eller lægge den i en skuffe. Uanset hvad der føles bedst for dig.
Dette brev behøver ikke at være perfekt. Hvis du glemte at tilføje noget, kunne du altid skrive et andet brev. Det giver dig en følelse af lukning og sætter dig tættere på at komme videre.
Maksimer selvpleje
Især for primære plejepersonale går selvpleje bagud under en forældres tilbagegang. Det kan føre til, at regninger og gøremål ophobes. Sorg kombineret med stress kan være en rystende kombination. Derfor er det så vigtigt at sætte dig selv først i løbet af denne periode.
Selvpleje lyder måske egoistisk, men det er ikke & rsquo; t. Tænk på det på denne måde: Når du tager dig af dig selv, vil du være på et bedre mentalt og følelsesmæssigt sted at være der for andre mennesker. Når du er i en bedre mental tilstand, er du mindre tilbøjelig til at være fjernt i de andre forhold til mennesker, der har brug for dig.
Under et tab kan vi glemme de mennesker, der stadig er lige foran os. Vi er så fokuserede på vores tab, at vi går glip af dem. Fraværende med at gøre gøremål og løbe ærinder for andre mennesker tæller ikke med. Selvpleje gør dig mere modtagelig og nærværende for de andre mennesker i dit liv. Hvis du har problemer med at tænke på, hvad egenpleje betyder for dig, så prøv øvelsen nedenfor.
Lav en glædeliste
For givere og mennesker, der ikke tager sig af andre mennesker, ved de muligvis ikke, hvordan de skal tage sig af sig selv. I dette tilfælde lav en liste over de ting, der gør dig glad. Det kan være så lidt som skyet eller så stort som at tage en weekendferie.
Brug glædelisten til at indarbejde øjeblikke med glæde og egenomsorg i din hverdag. Det betyder at vælge mindst et emne fra listen hver dag. Du er velkommen til at gentage visse emner på listen, så ofte du har brug for det. Hvis du kun har tid til at læse i 30 minutter i løbet af ugen, og det er på din glædeliste, skal du gøre det.
Kilde: rawpixel.com
Her er en liste over selvplejningsritualer, der ikke tager meget tid:
Undskyld undskyldningen for, at du ikke har tid nok til at tage dig af dig selv. Gør tiden. Din glædeliste kan se meget anderledes ud end alle andre & rsquo; s. Så længe praksis er sikker og ikke selvudøvende, skal du gøre så mange af dem som muligt.
En artikel fra Harvard Health Publishing foreslår også disse aktiviteter baseret på en undersøgelse af reduktion af stress hos sørgende mennesker:
Når du er i tvivl, skal du kontakte nærmeste venner og familie eller en terapeut for vejledning. At miste en forælder er livsændrende, men det behøver ikke at være sådan. Tag så meget tid som du har brug for at sørge og vær åben for at modtage hjælp. At lade som om det ikke er ægte, får ikke sorgen til at forsvinde. Det hænger længere, jo mere du kæmper med det.