Hvordan man bliver glad igen, når intet ser ud til at gå rigtigt

Lykke er en sindstilstand, som næsten alle ønsker, men på grund af forskellige årsager og omstændigheder finder mange mennesker det enten for flygtigt eller betragter det som et uopnåeligt mål. Det at være lykkelig kan være særligt vanskeligt, når du kommer sig efter en sygdom eller har at gøre med sorg, fordi lykke ved at være en sindstilstand også kræver, at sindet er i en tilstand til at behandle og forkæle glade følelser. Men i modsætning til hvad du måske er blevet fortalt, er sand lykke opnåelig og kræver kun en engageret indsats for at foretage de nødvendige justeringer for at opnå det. I denne artikel vil vi give dig nogle praktiske og videnskabelige tips til, hvordan du kan være glad igen, når intet ser ud til at fungere.

Kilde: rawpixel.com
  1. Sov mere

Det er let at miste vigtigheden af ​​en god nats søvn af syne, når man står over for flere udfordringer - nogle gange er alt, hvad man kan gøre, at holde sig oppe om natten og tænke. Men folk, der sover godt, er generelt glade i forhold til dem, der ikke sover godt og er mindre følsomme over for negative følelser. Sove godt handler ikke kun om at sove tidligt eller på et bestemt tidspunkt på dagen, men det bestemmes snarere af den søvnkvalitet, du har. Regelmæssig søvn er en vital komponent i et sundt liv, og det er kendt at styrke produktiviteten.



Det ideelle søvnområde, som anbefalet til voksne, er mellem 7 og 9 timer hver nat. Lær at slukke for brugen af ​​mobiltelefoner eller lignende enheder, når du er i sengen, og sørg for, at din sovende kropsholdning og dit miljø er behageligt. Hvis du konsekvent har problemer med at opretholde en sund søvnplan, kan det være som et resultat af en søvnforstyrrelse, og du bør komme i kontakt med en læge så hurtigt som muligt.

  1. Definer din lykke

Lykke, som de fleste ting i livet, er en følelse, der betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle mennesker er lykke den varme smag af chokolade i deres mund, mens de for andre mennesker får lykke fra at kunne betale regningerne. Glæde for dig kan være at se dine kære i sikkerhed, eller når du når et personligt mål. Når du søger et lykkeligere liv, ved at vide hvad der gør dig lykkelig og vælger den slags lykke, du har brug for, går det langt med at give dig den klarhed i sindet, du har brug for, når du søger at være lykkelig igen.



En af måderne du kan gøre dette på er at skrive en mental note om alle de gange, du var glad, undersøge hvorfor du var glad i disse øjeblikke og lave en plan for, hvordan du kan opleve flere af disse øjeblikke. Glade mennesker ved, hvad der gør dem glade, og hvorfor det hjælper dem til at føle sig lykkelige på et mere ensartet grundlag. På den anden side vil anerkendelse af situationer, der mest sandsynligt gør dig ulykkelig, også give dig mulighed for en bevidst indsats for at undgå disse situationer.

Kilde: rawpixel.com
  1. Giv dig tid til at træne

Træning er en form for terapi i sig selv, en proces, hvor kroppen tager positiv energi og omdanner den til fysisk styrke. En nylig undersøgelse, der berører, hvordan man igen kan være glad, viser, at et par minutters fysisk aktivitet en gang om ugen er nok til at udløse en stigning i lykkeniveauet. Motion stimulerer hjernen til at frigive følsomme hormoner som dopamin, endorfin, oxytocin og serotonin, de fire primære kemikalier, der er ansvarlige for lykke.



Interessant nok behøver du ikke at være fordybet i nogen streng fysisk aktivitet for at udløse disse kemikalier. Fysiske aktiviteter som gåture, svømning og dans forbedrer fysisk trivsel, hvilket ofte fører til en stigning i selvværd og reducerer angst. De fysiske fordele ved motion er enorme, men dens positive indvirkning på glade menneskers følelsesmæssige velbefindende gør det til en væsentlig vane at dyrke. Øvelser som Yoga, der beskæftiger sig med fysisk og mental harmoni, har vist sig at være en ægte hjælp til at opnå lykke.



  1. Se hvad du spiser

Det er et almindeligt ordsprog, at glade mennesker spiser glade fødevarer, men hvad vi spiser betyder lige så meget som hvorfor vi spiser. Sjældent forbinder folk ernæring med mental sundhed, men tanken, synet, lugt eller smag af visse måltider kan stimulere behagelige følelser, der kan ændre dit humør positivt. De negative virkninger af overspisning er veldokumenterede, og selvom der stadig er en debat om, hvad der kvalificerer som sund mad, er spisning af frugt og grøntsager en fremragende investering i dit langsigtede mentale velbefindende.

Aminosyrer som tryptophan, som er nødvendige for at producere det kemiske serotonin, der føles godt, kan findes i proteinrige måltider. På samme måde hjælper måltider, der indeholder en høj mængde tyrosin og quercetin, med at forbedre dopaminniveauerne. Nogle af disse aminosyrer kan findes i hverdags snacks som frugt, chokolade, skaldyr, nødder, mejeriprodukter og grøntsager. Hvis du regelmæssigt føler dig utilfreds, kan dit køkken være et glimrende sted at starte i din søgen efter at være en lykkeligere person.

  1. Skift din rutine

At gøre det samme hver dag kan være en anstødssten, når du leder efter, hvordan du bliver glad igen. Ulykkelige mennesker har en tendens til at mangle en kilde til spænding i deres liv, hvilket ofte ødelægger deres evne til at være kreativ eller optimistisk. Men ud over at ændre din rutine, skal du muligvis også ændre dit miljø, hvis du vil være glad igen. At rejse er en fantastisk måde at undslippe rutinen i et miljø, der gør dig utilfreds.

At rejse udvider dit perspektiv og generelle eksponering og kan være en berigende oplevelse, der hjælper dig med at opdage dit lykkelige sted. Rejse hjælper dig også med at få en mere bestemt følelse af selv, forbedrer din kreativitet og selvtillid og forbedrer din evne til at danne dybe følelsesmæssige forhold. En nylig undersøgelse af rejsens indvirkning på mental sundhed afslører, at de fleste mennesker oplever en stor stigning i lykke, inden de tager på tur og opretholder et mindre ængstelig syn på livet bagefter. Husk dog, at lykke ikke er en destination; det er en rejse.



  1. Være taknemmelig

Det kan virke som en kliché eller en myte, der sælges af motiverende højttalere som modgift mod fortvivlelse, men en tak om dagen kan holde lægen væk. Folk, der udviser en høj følelse af taknemmelighed, er mere tilbøjelige til at være optimistiske og har tendens til at føle sig bedre om sig selv, i modsætning til mennesker, der tror, ​​at de ikke har nogen grund til at være taknemmelige for noget. Taknemmelighed hjælper med at begrænse fremkomsten af ​​negative følelser som frustration, skyld, misundelse, vrede og fortrydelse.

Kilde: rawpixel.com

Mange mennesker har svært ved at lede efter, hvordan man kan være lykkelig igen, fordi de ofte bruger for meget tid og energi til at bedømme sig selv efter andre menneskers realiteter og forventninger eller sammenligne fortiden med nutiden. Taknemmelighed øger din selvværd, hvilket i sidste ende forbedrer din selvtillid og tilføjer dig til et mere produktivt og elskeligt menneske.

  1. Omgiv dig selv med glade mennesker

En lykkelig person har større risiko for at føle sig utilfreds, når han er i selskab med ulykkelige mennesker. En af de vigtigste medvirkende faktorer til at leve et lykkeligt liv er at omgås mennesker, der har en positiv holdning til livet. Fra blot at engagere sig med mennesker, der har et behageligt og optimistisk syn, og være opmærksom på den måde, de håndterer ugunstige situationer på, kan du lære meget om, hvordan du bliver glad igen.

Glade mennesker er ofte støttende, uselvisk, realistisk, målrettet, munter, empatisk, kreativ og energisk. Mens ulykkelige mennesker ikke altid er dårlige mennesker, gør deres negative disposition til livet ofte det vanskeligt for dem at danne eller opretholde sunde relationer. Ifølge Dr. Travis Bradberry, en af ​​verdens førende eksperter inden for følelsesmæssig intelligens, kan konstant eksponering for negativitet påvirke neuronerne i hippocampus, den del af hjernen, der regulerer læring, følelser, hukommelse og motivation. Hvis du tilfældigvis har familie og venner, hvis tankegang kan gøre dit liv lykkeligere, så forsøg på alle måder at bruge mere tid sammen med dem.

  1. Søg professionel terapi

Hvis du lider af kroniske eller akutte psykiske problemer som angst og depression, har du muligvis brug for professionel vejledning i, hvordan du bliver glad igen. Imidlertid er terapi ikke kun for mennesker, der lider af alvorlige psykologiske problemer eller psykiske lidelser, da det kan være et effektivt medium til at håndtere adfærdsmæssige bekymringer, der hindrer din evne til at være en lykkelig person.

Kilde: rawpixel.com

Terapi indebærer at tale med en specialist om personlige problemer, der spænder fra, men ikke begrænset til stress, angst, fortvivlelse, misbrug, traume, afhængighed og stigma. Terapi sigter mod at adressere din oplevelse med nogle af disse problemer, og hvordan de påvirker dit forhold til mennesker og din opfattelse af dig selv. Det primære mål med terapi er personlig udvikling, som kan komme fra en forbedring af dit mentale og følelsesmæssige velbefindende. Effekten af ​​terapi på lykke er blevet anslået til at være mere effektiv end materielle ressourcer, og den kan hjælpe dig med at undgå andre helbredsproblemer.