Hvordan man kan kurere præstationsangst og sætte en stopper for seksuel stress

Hvis du kæmper med seksuel præstationsangst, ved du sandsynligvis, hvor skadeligt det kan være for et forhold. Det er vigtigt at erkende, at du ikke er alene om din lidelse. Mange mennesker får seksuel præstationsangst, men den gode nyhed er, at der er hjælp derude. Læs videre for at lære om teknikker, du kan bruge til at kurere præstationsangst og nyde at opfylde sexlivet.

Kilde: rawpixel.com

Hvad er seksuel præstationsangst?

Seksuel præstationsangst er den frygt og angst, der opstår, når en person udfører seksuelt for deres partner. Det påvirker flere mænd end kvinder, primært fordi modne mænd har en højere risiko for at udvikle andre seksuelle klager, såsom erektil dysfunktion (ED), manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion. Hvis du har ED, er du ikke alene. Halvtreds procent af mænd over 40 er påvirket af ED, en tilstand der kan få angstniveauerne til at stige. Derudover kan for tidlig sædafgang bidrage til præstationsangst. Typisk vil mænd have deres partner til at tænke på dem som virile. Men når du ikke kan opretholde en erektion, eller hvis du ejakulerer for tidligt, kan du opleve præstationsangst og erektil dysfunktion, og dit sexliv begynder at lide.



Årsager til seksuel præstationsangst

Det er naturligt at ønske at udføre godt under seksuel aktivitet, men negative tanker om ens evne til at behage en partner kan forårsage seksuel præstationsangst. Angst kan forhindre dig i at opleve sex med glæde. Måske har du følelser af seksuel utilstrækkelighed. Du kan være selvbevidst om din krop eller din penisstørrelse. Negative tanker om dit liv kan generelt også bidrage til seksuel præstationsangst. Også penge, arbejde eller familierelaterede stressfaktorer kan påvirke din mentale tilstand og føre til præstationsangst. Hvis du kan forholde dig til et af disse spørgsmål, er det vigtigt at huske, at du er et menneske, der er værdig til kærlighed og seksuel opfyldelse, og der er håb for dig.

Seksuelle præstationsangstsymptomer

Folk reagerer på forskellige måder på seksuel præstationsangst, ligesom de gør mod generaliseret stress og angst. Ydelsesangst kan producere forskellige symptomer i kroppen, herunder manglende evne til orgasme, for tidlig sædafgang eller manglende interesse for sex. Fysiske symptomer på ED inkluderer ikke at have eller holde erektion, hvilket i sidste ende kan føre til tab af seksuel lyst.



Negative virkninger af stress og angst

Uden diagnose eller behandling er det muligt, at seksuel præstationsangst kan eskalere til større angst. Dette kan udvikle sig langt ud over tilbagevendende anfald af isolation, angst og depression. Generaliseret angstlidelse kan fortsætte i flere måneder og omfatte følgende symptomer:

Kilde: rawpixel.com
  • Muskelspænding
  • Irritabilitet
  • Søvnløshed
  • Problemet med koncentration.

Ubehandlet seksuel præstationsangst kan i sidste ende gå i panikangst. Når du oplever panik, kan dit hjerte bankes og hjertebanken, du skælver, kvæles og lider overvældende følelser af overhængende undergang. Reagerer regelmæssigt på stress med & ldquo; kamp eller flugt & rdquo; kemiske reaktioner kan føre til større angstepisoder, der rammer dig hele dagen. Til tider kan små og tilsyneladende ubetydelige hændelser udløse disse episoder; på andre tidspunkter ser de ud til at komme ud af luften.



Det er klogt ikke at ignorere seksuel præstationsangst. Ja, det er muligt at behandle præstationsangst selv, men husk at selvom præstationsangst og erektil dysfunktion går hånd i hånd, kunne akutte problemer som ED indikere tilstedeværelsen af ​​presserende underliggende sundhedsrisici, såsom diabetes, hjertesygdomme eller endda Parkinson & rsquo ; s. Hvis du lider af ED, er det klogt at se en læge for rådgivning, diagnose eller behandling for at udelukke disse lidelser.



Glem ikke at leve med angst i stedet for at søge hjælp til det kan føre til både fysiske og mentale problemer. Når du konstant oplever en kamp- eller flyrespons, genererer du en burst af energi i kroppen. Når det & ldquo; brændstof & rdquo; bruges ikke til et formål, det kan i sidste ende forårsage betydelige fordøjelses- eller immunsystemfunktionsforstyrrelser. I alvorlige tilfælde kan du endda få et hjerteanfald eller opleve for tidlig arteriesygdom.

Håndtering af præstationsangst

Mange læger behandler erektil dysfunktion ved hjælp af medicin. Men selvom disse medikamenter kan hjælpe med at få og vedligeholde en erektion, kommer det ikke til roden af ​​problemet at tage dem. I stedet tilbyder Medical News Today følgende råd om måder at klare præstationsangst og ED.

  • Break the Cycle
    Mange mænd bliver fanget i en cyklus af præstationsangst. Det er normalt at lejlighedsvis opleve skuffende seksuelle oplevelser, og det er normalt også at have ED en gang imellem. Men at dvæle ved disse begivenheder og fortælle dig selv, at du er en fiasko, kan gøre dig nervøs for fremtidige seksuelle aktiviteter, og denne angst alene kan medføre ED eller for tidlig sædafgang, næste gang du har sex.

Prøv ikke at se dine oplevelser som seksuelle mangler, men erkend snarere, at det at have seksuel præstationsangst og erektil dysfunktion er normen for mange mænd. At skifte fokus fra symptomerne til årsagen til stress eller bekymring kan hjælpe. Årsager kan være så varierede og ligetil som at forudse et kommende arbejdsprojekt, beskæftige sig med en familiesygdom eller planlægge en ferie. Skær dig lidt slap; du behøver ikke føle pres for at udføre godt seksuelt hver gang, især hvis du oplever en episode med øget stress i dit liv.

Kilde: rawpixel.com
  • Fokus på sanserne

Det er normalt for mænd med seksuel præstationsangst at slå sig selv over opfattede seksuelle fiaskoer. Du undrer dig måske eller bekymrer dig hele tiden om, hvad din seksuelle partner tænker, eller hvordan de vil opleve dig under sex. Det kan hjælpe med at fokusere dit sind på sensoriske oplevelser i stedet for at analysere hver seksuel begivenhed. Bloker præstationsangst ved at fokusere på, hvad dine hænder føler, eller dine øjne ser. Vælg stearinlys og romantisk musik, hvis du vil øge din sensoriske nydelse og mindske din angst.



  • Dyrke motion

Forskere har bemærket, at mangel på fysisk træning kan forværre ED-symptomer. Der er en sammenhæng mellem præstationsangst og fysisk træning. At træne regelmæssigt i 20 til 30 minutter et par gange hver uge har vist sig at være gavnligt for at reducere niveauet af stress.

Tilføjelse af Kegel øvelser kan hjælpe. Disse bækkenøvelser styrker den muskel, der pumper blod til penis under en erektion. For at udføre en Kegel-øvelse skal du lade som om du standser urinstrømmen ved at binde de passende muskler.

  • Guidede meditationer
    Guidet meditation er, når en guide hjælper dig med at opnå en tilstand af afslappet koncentration. Dette udfordrer tankegangen, der bidrager til præstationsangst. Målet med guidet meditation er følelsesmæssig, mental og fysisk helbredelse og stressaflastning. Guider kan omfatte yogainstruktører, religiøse guider, lydoptagelser eller YouTube-videoer. Under meditation gør guiden dig komfortabel ved at instruere dig i at slappe af visse muskler i kroppen og derefter føre dig gennem visualiseringer og mentale billeder, der trøster og heler dig. Guidet meditation kan tage kun et par minutter eller op til flere timer.
  • Parrådgivning
    Seksuel præstationsangst påvirker forholdet negativt. Parrådgivning er en type psykoterapi, der kan gavne dem, der oplever præstationsangst og deres partnere. Under rådgivning hjælper en terapeut dem i et romantisk forhold med at få indsigt i deres forhold. Han eller hun kan hjælpe med at løse eventuelle konflikter, der måtte være opstået som følge af angst for seksuel ydeevne, og hjælpe dig med at forbedre forholdet. Du kan finde en parrådgiver i dit geografiske område og mødes ansigt til ansigt eller søge rådgivning online. Terapeuterne på ReGain kan hjælpe med at overvinde seksuel præstationsangst og hjælpe par med at komme tættere på.
  • Sexterapi

Sexterapi er en praksis, der fokuserer på at hjælpe par, der har intimitetsproblemer. Det er et stærkt værktøj til par, der stræber efter at oprette forbindelse tæt. En sexterapeuts hovedopgave er at lytte til hver person i forholdet uden dom for at afgøre, hvad der kan være nødvendigt for at forbedre forholdet. Det kan først være akavet at diskutere præstationsangst og erektil dysfunktion. På lang sigt vil det stadig være det værd, da terapeuten lægger en behandlingsplan, der hjælper med at overvinde seksuel præstationsangst.

Kilde: rawpixel.com
  • Stressreduktion

Husk at reducere stress er afgørende for at overvinde seksuel præstationsangst. Det første trin er at lære åndedrætskontrol. Find et roligt, behageligt sted, hvor du kan lægge stress og angst til side. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og føl dit bryst og din underliv stige, når dine lunger fyldes med luft. Når din mave er udvidet tilstrækkeligt, skal du trække vejret langsomt ud gennem munden. Når du først har mestret praksis med åndedrætsfokus, kan du gå videre til en regelmæssig praksis med kontrolleret, dyb vejrtrækning. Følgende teknikker kan kombineres med åndedrætsfokus for yderligere at ringe ned dit respons på stress:

  • Progressiv muskelafslapning
  • Mindfulness meditation
  • Yoga, tai chi og Qi Gong
  • Gentagende bøn.

Du kan prøve ovenstående behandlinger på en måde, der giver mening for dig. Når det er sagt, kan det i sidste ende tage en kombination af teknikkerne for at blive seksuelt sund og hel.

Hvordan ReGain kan støtte dig

Hvis du fortsat oplever præstationsangst, er det især vigtigt at søge professionel hjælp. Takket være ReGain kan du få overkommelig hjælp med det samme. Log blot på sin online rådgivningsportal. ReGain arbejder med din tidsplan. Du kan vælge at chatte diskret via tekst eller, hvis du foretrækker det, i en videochat eller over telefonen. Du skal helt sikkert føle dig godt tilpas med den metode, du vælger. Vores venlige og fleksible personale er her for at tjene dig til enhver tid. Vi har læger, rådgivere, sygeplejersker og andre autoriserede medicinske fagfolk, der er klar til at prioritere din seksuelle sundhed.