Sådan håndteres angst om natten

For de fleste mennesker bør natten være en tid til afslapning lige inden sengetid, men desværre kan ikke alle slappe af på den måde. Mennesker, der beskæftiger sig med angst, hvad enten det er generaliseret angst, angstlidelser eller almindelig angst, kan indtages i stress og angst, hvilket gør det svært at slappe af og endnu sværere at sove.

Kilde: rawpixel.com

Der er ingen garanteret løsning til løsning af dette problem, men der er måder, der kan hjælpe dig med at afhjælpe det. I dag lærer du om årsagerne til angst om natten, symptomer på angst om natten og måder at lindre angst om natten.



Årsager til angst om natten

Kvaliteten af ​​din angst og søvn går hånd i hånd. Dette betyder, at en af ​​grundene til, at du kunne have angst om natten, er at du har en dårlig søvn. Dette er et paradoks i sig selv, og det kan virke som et uundgåeligt.

Forestil dig at prøve at sove om natten, men den næste dag har du et vigtigt møde eller et arrangement. Det er muligt, at du kan stresse dig selv og forårsage et adrenalinhastighed, som vil holde dig vågen. Det er en frygtelig situation, der kan holde dig op til morgen, hvilket gør dig træt den næste dag.


Der er ikke meget forskning i natteangst, men Angst og depression Association of America (ADAA) siger, & ldquo; Stress og angst kan forårsage søvnproblemer eller gøre eksisterende problemer værre. Og at have en angstlidelse forværrer problemet. & Rdquo; Det betyder, at hvis du har en eksisterende søvnforstyrrelse, kan angst gøre det endnu værre. Men mist ikke håbet, fordi der er måder at lette angst om natten.

Symptomer på natteangst

Listen over symptomer på grund af angst og stress om natten kan være overvældende, men det er fordi alle kunne have en anden oplevelse. Angstsymptomer inkluderer:

  • Nervøse følelser eller har overdrevne tanker
  • Øget puls
  • En følelse af fare eller undergang
  • Hurtig vejrtrækning (hyperventilation)
  • Manglende evne til at koncentrere sig
  • Mavesmerter (urolig mavefølelse)

Listen over angstsymptomer kan fortsætte, men disse er almindelige symptomer på angst om natten.



Andre årsager til angst om natten

Som nævnt før kan en søvnforstyrrelse gøre det sværere at sove om natten, og at vanskelighederne kan øges med symptomer på angst, der føjes til blandingen. De almindelige søvnforstyrrelser inkluderer:

  • Søvnløshed: Vanskeligheder ved at falde i søvn eller forblive i søvn. Dette kan vare på kort eller lang sigt
  • Søvnapnø: En oplevelse af unormale vejrtrækningsmønstre, mens du sover. Dette kan variere afhængigt af typen af ​​søvnapnø
  • Restless ben syndrom: Forårsager ubehagelige fornemmelser og opfordrer til at bevæge benene, mens du prøver at sove
  • Narkolepsi: ekstrem søvnighed om dagen forårsager lur

Hvis du har nogen af ​​disse lidelser, kan det gøre din angst om natten værre. Angst, i kombination med en af ​​disse lidelser, kan endda føre til panikanfald om natten.

Natlig panikanfald


Natlige panikanfald er ekstreme episoder med intens frygt. Det meste af tiden har panikanfald en fysisk manifestation.



En fysisk manifestation kan vises på mange forskellige måder, da det afhænger af den person, der har angrebet. Almindelige natten panik symptomer er:

  • Brystsmerter
  • Højere puls
  • Kuldegysninger, svedtendens og hedeture.

Mennesker med panikanfald kunne føle, at deres liv er dømt. Det er almindeligt, at det er meget sværere at sove efter at have oplevet et panikanfald.

Livsstils tips, der kan hjælpe angst om natten

Mens nattestress og angst i sig selv kan virke som en uundgåelig løkke, kan der være nogle gyldige behandlingsmuligheder, der hjælper dig med at overvinde det. I forbindelse med at søge terapi, prøv at tilføje disse livsstilstips, der anbefales af Angst og Depression Association of America (ADAA).

Kilde: rawpixel.com

At meditere kunne hjælpe med at berolige angst om natten

Meditation har fået popularitet i mainstream, og det giver mening, fordi der er mange mennesker under stressede omstændigheder. I dag arbejder folk stressende job eller har stressende begivenheder i gang. Når du ikke kan sove om natten, kan du prøve meditation. Der er mange måder at gøre det på, men den generelle idé er at fokusere på din ånde.

Du kan forestille dig en stor ørken, en bjergtop eller hvad som helst dit lykkelige sted er. Alt, hvad der betyder noget, er at du fokuserer på at være opmærksom og til stede. Der er masser af forskning i effekten af ​​meditation på angst.

Prøv at træne regelmæssigt

Træning er fantastisk for kroppen fysisk, men det påvirker også kroppen mentalt. Uanset hvilken øvelse du vælger, hvad enten det er anaerob eller aerob, kan det have stor indflydelse på dit sind.

Træning kan være et udløb for frustrationer eller stress, og det frigiver endorfiner. Vælg den øvelse, der passer til din livsstil. Du kan vælge at løfte vægte, gøre yoga eller endda løbe.

Lyt til musik inden sengetid

At lytte til musik kan gøre dit sind roligt. ADAA anbefaler at lytte til beroligende musik. Beroligende musik kan sænke dit blodtryk samt slappe af i din krop og sind.

Træk dig selv ud med en opgaveliste

De fleste mennesker, der bruger opgavelister, siger, at de føler sig udmattede og opfyldt bagefter. Du kan prøve at indstille en opgaveliste dagligt. Pointen med listen er at være så produktiv som muligt, så du kan blive træt, når du går i seng.

Det seje ved opgavelisten er, at du kunne tilføje alle tidligere tip til listen og se, hvordan de fungerer for dig.

Andre livsstilstips, du kan prøve

De tidligere tip har især at gøre med angst, men det er ikke at sige generelle søvntips hjælper ikke også.

Prøv en fast soveplan

Det kan være svært at sove i tide med angst om natten, så det kan virke meningsløst, men det betyder ikke, at det ikke kan fungere. I stedet for at holde dig op, indtil du føler dig træt, skal du indstille en tid til at sove og en tid til at vågne op. Sørg for, at du får mindst otte timers søvn. Hvis du ved, at du ligger vågen om natten fra rastløs angst, så prøv at gå i seng en time før din indstillede tid til et forspring.

Kilde: rawpixel.com

En anden ting at overveje, når du anvender dette tip, er ikke at lurge dagen eller i det mindste begrænse luretiderne til ikke mere end tredive minutter. En lur hele dagen kan gøre dig mere rastløs, når du ligger i sengen, fordi din krop føler sig udhvilet nok til at fortsætte i endnu et par timer.

At have en fast soveplan og ikke udsætte den for meget kan styrke en søvncyklus for din krop. Dette vil få dig til at blive træt inden sengetid, så det er mere behageligt at sove. Med en søvnplan kunne din krop vænne sig til at sove på et bestemt tidspunkt, hvilket ville få din krop til at frigive melatonin.

Overvej hvad du spiser og drikker

Før sengetid kan du føle trang til at spise snacks eller spise et måltid. Selvom det kan virke som en god idé, kan det ende med at hindre din søvn og dermed gøre dig symptomer på angst værre. Overspisning før sengetid kan forårsage ubehag.

Undgå koffein tæt på sengetid med drinks. Hvis du elsker at drikke koffeinholdige drikkevarer, så overvej at gøre det fire til seks timer før sengetid. Hvor lang tid koffein tager at slides afhænger af personen, så tag det i betragtning.

Undgå også alkohol inden sengetid. Det kan få dig til at føle dig søvnig, men det kan også afbryde din søvn midt om natten.

Visse te reducerer angst. Kamille er en af ​​disse teer. At drikke kamille før sengetid kan reducere stress og angst, og det er også forbundet med behandling eller hjælp til at bekæmpe søvnløshed.

Begræns din elektroniske brug inden sengetid

Du tror måske, at det at se på din telefon eller stirre på din bærbare computer kan være en god idé før sengetid, men det kan påvirke din søvn mere, end du kender. Undersøgelser viser, at blåt lys fra vores enheder (såsom telefoner, fjernsyn og bærbare computere) kan forsinke frigivelsen af ​​melatonin.

Melatonin er et hormon, som din krop producerer, der gør din krop mindre opmærksom, hvilket gør søvn mere indbydende. Blåt lys kan afbryde din krops naturlige søvnplan. Hvis du planlægger at overholde en søvnplan, skal du begrænse dit forbrug af blåt lys.

Gør dit hvilemiljø afslappende

Uanset hvor du sover, skal det være afslappende. Et afslappende rum for nogle mennesker er stille og mørkeværelse. Hvis dit værelse har lys, der skinner ind gennem vinduerne, kan du overveje at få gardiner for at begrænse lyset, der kommer ind i dit værelse. Gør dit værelse så afslappende som muligt.

Behandlinger og søgning efter hjælp

Forhåbentlig hjælper tipene dig med at få den enkle søvn, du ønsker. Det kan være stressende at ikke vide, hvad man skal gøre ved angst om natten, men der er flere muligheder for dig. Andre behandlinger inkluderer medicin, kognitiv adfærdsmæssig behandling og afslapningsteknikker.

Kilde: rawpixel.com

At leve med angst er groft. Tipene vil forhåbentlig være i stand til at lindre lidelsen fra angst og reducere angst og stress. Hvis ingen af ​​tipene gav hjælp, kan du overveje at søge hjælp fra autoriserede psykiatriske fagfolk gennem ReGain. Selvom disse tip hjælper dig, skal du undersøge, om du får yderligere hjælp fra en professionel.

Vores autoriserede fagfolk er her for at hjælpe dig med at komme igennem de udfordringer, som livet måtte kaste på dig. Vær ikke bange for at søge hjælp fra ReGain.