Sådan håndteres nogen med angst: Værktøjer til at lette angst i samtale og interaktioner

Angst er blevet noget af et buzzword. Det kommer ofte op, uanset om det taler om legitime psykiske diagnoser eller diskuterer tilstedeværelsen af ​​angst hos mennesker i dag. 'Angst' er et udtryk, der bruges til at beskrive både en diagnosticeret lidelse og en følelse, som kan anvendes af mennesker fra alle baggrunde, nationaliteter, køn og aldre, da tilstanden kan påvirke mennesker fra alle disse demografier. Så hvordan håndterer du nogen, der har angst?

Kilde: pexels.com



Hvad er angst?

Angst er som et bredt udtryk en tilstand af frygt eller usikkerhed. Som en lidelse er angst dog karakteriseret ved vedvarende, uforklarlige angstangreb, ofte ledsaget af yderligere symptomer, såsom søvnforstyrrelse, irritabilitet, panikanfald, koncentrationsbesvær og gastrisk lidelse. Mens generel angst normalt styres ved at begrænse stress eller holde stressende situationer på et minimum, har en angstlidelse intens, uberettiget angst ved sin rod og kan normalt ikke styres ved blot at reducere stressende situationer eller stressfaktorer. I stedet kræver angstlidelser normalt en form for psykoterapi-behandling og kan endda kræve farmaceutisk intervention for at lindre symptomer.


Der er fem forskellige lidelser under angstparaplyen: Panic Disorder (PD), Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Generalised Angst Disorder (GAD), Social Angst Disorder (SAD) og Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Hver af disse lidelser er præget af vedvarende angst, men roden, udløsere og symptomer kan alle se anderledes ud. Hvis en ven, kollega, slægtning eller elskede har nogen af ​​disse lidelser, kan de være tilbøjelige til panikanfald, isolere sig selv og reaktionær opførsel.

Hvordan ser angst ud hver dag?

Livet for en person med angst afhænger af den type angst, de har, og sværhedsgraden af ​​deres tilstand. Over hele linjen oplever mennesker, der lever med en angstlidelse, dog høje niveauer af angst uden en særlig årsag eller katalysator. Dette betyder, at noget så tilsyneladende ubetydeligt som at køre til arbejde kan være en væsentlig hindring, og arbejde i sig selv kan være enormt beskatning. Dette er måske en af ​​de vigtigste ting, du skal huske, når du beskæftiger dig med en person med angst: at håndtere tilstanden dagligt kan være udmattende. Mennesker med angst bliver lettere trætte og måske mere følelsesmæssigt brugt eller introspektiv end deres typiske jævnaldrende.



Angst kan også betyde at undgå visse ting eller situationer, der fremkalder angst. For en person med PTSD kan det betyde, at man undgår stedet for en bilulykke eller stedet for et angreb. For nogen med SAD kan det være dagsreglen at undgå sociale situationer. Mennesker med GAD kan undgå alt, hvad der kan forårsage angst, ligesom mennesker med PD, og ​​mennesker med OCD kan engagere sig i små (eller store) ritualer for at afbøde noget af deres angst. Dag til dag spiller angst en stor rolle i adfærd, kommunikation og tankeprocesser.

Kilde: rawpixel.com

Hvad er det vigtigste aspekt ved håndtering af angst?


Når du beskæftiger dig med mennesker, der har angst, er det nøglen at være opmærksom på deres tilstand. Hvad der kan virke som en simpel, normal sætning eller oplevelse for dig, kan være udløsende for en person med angst og kan få frygt, usikkerhed eller overvældende til at eksplodere. At være opmærksom på menneskerne omkring dig og muligheden for angst er en vigtig del af at fungere som en allieret for personer med psykiske lidelser, da mange 'normale' situationer kan være enorme kilder til ubehag, frygt og usikkerhed.



At være opmærksom på muligheden for angst betyder ikke, at du er lammet i dine handlinger eller tale og konstant skal gå på æggeskaller; i stedet betyder mindfulness at evaluere din tale for tilstedeværelse af bias, stereotyper og uhøfligt sprog. Udtrykket 'OCD' er for eksempel kommet til at betyde enhver form for neurotisk eller fobisk opførsel, men er en egentlig diagnose. At bruge det som en måde at beskrive en persons personlighedstræk på er ufølsom over for mennesker med OCD og kan udløse eller skamme.

Mindfulness inkluderer også at overveje, hvad en angst måske har brug for. Selvom det bestemt ikke er dit sted at fungere som terapeut, kontaktperson eller vicevært for nogen med angst, kan du tage skridt til at sikre, at du inkluderer en person med angst i sociale udflugter, samtaler og møder, forudsat at du også lader dem ved, det er ikke nødvendigt, og at du forstår, hvis de skal sige 'nej'.

Kilde: pexels.com

Nemmere angst i samtale

Undgå at sætte nogen med angst på stedet. Selv om det er helt acceptabelt at tale en-mod-en, er mange mennesker med angst ubehagelige i centrum af opmærksomheden og vil kæmpe for at få rampelyset fokuseret på dem i store grupper. Hvis du er i kontormiljø, skal du undgå at kalde en medarbejder ud midt på et stort møde. Hvis du er sammen med en gruppe venner, så prøv ikke at rette alles opmærksomhed mod den pågældende person. I stedet skal du tale med en medarbejder privat efter mødet eller diskutere emner med din ven, når de to er side om side og kan være mere diskrete.

Forventning kan også være en kilde til angst for mennesker. I stedet for den frygtede 'Vi skal tale' eller 'Kan jeg tale med dig?' vælg direkte kommunikation, og tag ikke et emne op, medmindre du kan diskutere det på det tidspunkt. Forventningen om en seriøs samtale, der truer over nogen med angst, kan forårsage en dramatisk stigning i symptomer eller endda udløse et panikanfald.

Lindre angst på arbejdspladsen

At lade folk vide nøjagtigt, hvad du forventer af dem, er en af ​​de bedste måder at lindre angst på arbejdspladsen. Usikkerhed kan udløse mennesker med angst, så det kan være ekstremt svært for enhver med angst at have enhver form for tvetydighed om en persons rolle eller dine forventninger. Diagrammer, lister og diagrammer kan alle hjælpe med at lette sindet hos en person med en angstlidelse og kan lindre noget af ansvaret for konstant at skulle gå over forventninger, regler eller retningslinjer.

Følsomhedstræning kan også være nyttigt i en arbejdssituation, da det kan give en tæppesession om, hvordan man håndterer et utal af problemer, herunder mental sundhed. Fordi mange mennesker ikke er fortrolige med forskellige typer psykiske problemer og lidelser, kan de bruge udløsende eller upassende sprog uden at indse det. Følsomhedstræning kan hjælpe med at skabe opmærksomhed om de forskellige måder, du kan være hensynsfuld og opmærksom på mennesker, der har en psykisk tilstand eller lidelse.

Brug af grænser til at håndtere angst

Folk, der har angst, kan kæmpe for at sætte grænser for sig selv eller måske kæmpe for at overholde andre & rsquo; grænser, hvad enten disse er reelle eller opfattes. Det er dog vigtigt at sætte grænser, når du har en ven, elsket eller partner med angst, da grænser kan hjælpe mennesker med angst og hjælpe dig med at opretholde en sund afstand. Grænser behøver ikke at være ekstreme eller grusomme, men de skal være forsigtige og faste i deres omfang.

En vigtig grænse i et partnerskab eller forhold er for eksempel at afsætte tid og plads til en terapeut eller en eller anden form for terapeutisk intervention. At påtage sig en andens byrder, frygt og angst kan være overvældende, og det kan tage en vejafgift på dit helbred. For at forhindre dette skal du have en regel på plads, at en eller begge af jer til enhver tid må sige 'Dette er for meget', og samtalen skal afslutte til fordel for en terapeut eller anden betroet professionel.

På arbejdspladsen kan en grænse muligvis afsætte tid til at rejse sig, gå rundt eller engagere sig i en anden form for bevægelse, hvis der kommer et panikanfald eller angst, snarere end at lade det kontrollere arbejdsindsatsen. Dette giver medarbejderen mulighed for at sætte spørgsmålstegn ved noget plads til at behandle deres følelser og samtidig holde strenge grænser på plads i arbejdstiden.

Lindre angst i forhold

Uanset om dit forhold til nogen med angst er et venskab, et familiemæssigt slips eller et romantisk forhold, er der ting, du kan gøre for at håndtere og støtte din elskede. Først og fremmest tilbyde support. Støtte kan let svinge væk fra at muliggøre, men ideelt set betyder støtte at lade din elskede vide, at du er der, hvis de har brug for dig, at du elsker dem ubetinget, og du accepterer dem for den de er. Selvom dette kan være givet i mange forhold, føler folk med angst ofte ikke elskelige eller uacceptable i deres tilstand og frygter, at de omkring dem er irriterede, vrede eller udmattede af deres behov. Support kan også betyde at tilskynde en elsket til at søge hjælp via terapi, tilbyde at deltage i terapisessioner sammen eller hjælpe med at færdiggøre terapi hjemmearbejde.

Kilde: rawpixel.com

Rolig kommunikation er også vigtig i et forhold til en person, der har angst. Kommunikation holder jer to på samme niveau, mens rolig kommunikation hjælper med at minimere misforståelser, frygt eller forvirring. Under skænderier kan temperament blive opvarmet, men at holde roen vil ikke kun sikre, at du har det stærkeste forhold muligt, men vil også hjælpe din elskede til at føle sig som om de ikke er alene.

Uanset hvilken type forhold du har til nogen med angst, er det til tider vanskeligt at håndtere en angstlidelse og kan oprindeligt virke overvældende. Med praksis, uddannelse og tålmodighed; dog kan du lære mere om angst, hvordan det påvirker mennesker, og hvordan du bedst kan dukke op for alle, der lever med en angstlidelse.