Sådan slipper du af angst på arbejdspladsen

Når vi arbejder, er den sidste ting, vi vil opleve, angst. At bruge hele dagen på at finde ud af, hvordan man kan slippe af med angst på arbejdspladsen, er endnu værre. Unødvendig og overvældende bekymring kan gøre livet uudholdeligt, uanset hvad. Desværre kryber det sig ind på de mest intetanende tidspunkter. Hvis du kæmper med angst på arbejdspladsen, er der mange ting, du kan gøre for at klare dette, så din produktivitet ikke påvirkes negativt. Du kan også fjerne en masse stress, du føler omkring dine arbejdsopgaver, med et par enkle justeringer af din rutine.

Det er ikke altid let at anvende en ændring, især når vi er indstillet på en bestemt måde at tænke på. Men hvis din angst overtager din arbejdsdag, er det sandsynligvis tid til at gøre noget ved det. Den gode nyhed er, at angst på arbejdspladsen normalt kommer fra enkle ting, der let kan repareres. Mange af de ting, du kan implementere i din dag, implementeres let i din tidsplan og gør en enorm forskel i slutningen af ​​dagen. Følg nedenstående tip for at lære at slippe af med angst på arbejdspladsen.



Få nok søvn

Kilde: pexels.com


Du er sandsynligvis fristet til at springe lige over dette forslag. Fordi det er almindeligt kendt, at god hvile er vigtig, har vi en tendens til at udvikle et & rsquo; ja, ja, jeg ved & rsquo; mentalitet, når folk taler med os om søvn. Dette ændrer ikke det faktum, at en produktiv og stressfri arbejdsdag begynder natten før. Hvis du ikke får nok søvn, vil manglen på energi, der resulterer, få dig til at føle dig drænet og umotiveret.

Undersøgelser viser, at voksne er mest produktive med 8-9 timers søvn om natten. Desværre er det ikke mange af os, der prioriterer resten, vi har brug for. At prøve at finde tid efter arbejde, når du arbejder på fuld tid til at gøre meget af noget, kan være en kamp, ​​hvis du har brug for at være i sengen med ti. Hvis du tilføjer børn i blandingen, kan det virke næsten umuligt at få det meget tiltrængte blik.

Hvis du befinder dig i denne situation, kan du drage fordel af at planlægge din uge. På søndag i hver uge skal du skrive en liste over alt, hvad du skal gøre i de kommende dage. Hvis du har brug for en købmand, skal du også få din liste til det. Når du er bevæbnet med dette, kan du vælge at delegere det til bestemte ugedage. Hvis din tidsplan ikke giver dig mulighed for at planlægge over flere dage, skal du vælge en bestemt dag i weekenden for at få alle dine ærinder og gøremål færdige.



Søvn skal være din prioritet, når du lærer at slippe af med angst på arbejdspladsen. Det er simpelthen videnskab. Du har brug for rigelig mængde søvn for at fungere korrekt og have energi til at udfylde dine krav.

Føj struktur til din dag

En dysfunktionel arbejdsplan kan bidrage til din arbejdsdagangst. Hvis du stresser over savnede deadlines eller finder tid til at planlægge møder, vil du have gavn af at have en mere struktureret tidsplan.


Så snart du finder ud af deadline for det projekt, du arbejder på, skal du oprette en tidslinje. En tidslinje består af flere milepæle, som du skal gennemføre, før du når målstregen. Når du har din tidslinje nede på papir, skal du dele projektet op i dele. For hver gruppe milepæle skal du indstille en måldato, som du skal bruge for at fuldføre dem. Dette hjælper dig med at holde dig på sporet, og de kortsigtede mål vil motivere dig til at afslutte jobbet til tiden.



Hvis du går glip af en måldato for en milepæl, og du ved, at du er for langt væk fra sporet, vil du kunne anmode om en forlængelse meget hurtigere end i sidste øjeblik. Dette fjerner forvrængning i sidste øjeblik for at få tingene gjort. Dette vil være en vigtig del af at lære at slippe af med stress på arbejdspladsen.

Hvis dit problem er for sent til møder, kan du overveje at indstille alarmer i din kalender eller telefon. Mange mennesker kæmper med at være til tiden, fordi de går tabt i deres arbejde og effektivt mister styr på tiden som følge heraf. Hvis du indstiller alarmen til at advare dig femten minutter inden mødet starter, kan du finde et stoppunkt for det projekt, du arbejder på. Dette giver dig tid til at komme til mødet - og det lykkes dig endda at ankomme et par minutter tidligt.

Spring over kaffen

Kilde: pexels.com

Hvis du lærer at slippe af med angst, slippe af med koffein, måske din første forretningsorden. Den morgen kop kaffe kan virke som om den genopliver dig og giver dig det nødvendige løft for at få dagen i gang. Videnskaben bag koffeinforbrug fortæller dog en anden historie.

Det kan være rigtigt, at du får et boost af energi, når du drikker din morgenkaffe. Den stigning i koffein, du får fra kun en kop, er bestemt nok til at starte dig. Problemet med dette er det nedbrud, du føler dig bagefter. Halvvejs gennem hverdagen begynder du sandsynligvis at trække. Dette kan påvirke din produktivitet negativt og forårsage problemer i det arbejde, du udfører, og hvordan du gør det.

Undersøgelser viser, at koffeinforbrug gør angst værre. Koffein er af natur et stimulerende middel. Når du spiser det, er din kamp eller flyrespons engageret, hvilket får adrenalin til at skynde dig gennem din krop. Dette har været kendt for at udløse angst i stress hos mange voksne. Det har også været kendt at forårsage angstanfald på arbejdspladsen.

Hvis du er en ivrig kaffedrikker og har været det i årevis, kan det medføre kortvarige underskud at holde op med kold kalkun. Hvis du vil fjerne denne vane, men ønsker at undgå de hårde tilbagetrækninger, du måtte opleve, kan du overveje at aftage langsomt. Nogle mennesker har også succes med at skifte til en koffeinfri version.

Fokuser på din fysiske krop

Motion og søvn har tendens til at falde under den samme paraply. Vi ved, at motion er vigtig, men når du får et panikanfald over en præsentation, du skal give i morgen, kan den sidste At have ikke nok energi udløse en ængstelig reaktion. Vidste du, at det at gøre for meget kan gøre det samme?

Hvis du føler dig rastløs på arbejde på grund af en overskydende mængde energi, kan træning hjælpe. Dette er ikke kun sundt for kroppen, men det er også sundt for sindet. Når du får mindst 30 minutters træning om dagen, har det vist sig at reducere stress. Dette skyldes, at motion frigiver serotonin, et lykkeligt kemikalie, til hjernen. Dette er især nyttigt, når den stress eller angst, du føler, får dig til at være rastløs eller har problemer med at koncentrere dig om dit arbejde.

Den øvelse, du laver, behøver ikke at være intens. Hvis du er den type person, der nyder en hårdtslående kardiorutine, er du velkommen til at have det. Hvis du foretrækker det, kan en spadseretur rundt i kvarteret et par blokke gøre tricket. At være udenfor har også vist sig at hjælpe med at reducere stress og angst hos nogle, så det er en god mulighed at få din træning udendørs.

Motion kan også have en mere optimistisk tone. Svømning, rulleskøjteløb, dans og bowling er nogle eksempler på motion med et sjovt twist. Alt, der får dit hjerte til at pumpe, hjælper også din hjerne. Motion som et redskab til at lære at slippe af med angst er en af ​​de mest ligefremme ting, du kan implementere i dit liv.

Sæt mobiltelefonen væk

Kilde: pexels.com

Brug af mobiltelefoner på arbejdspladsen har vist sig at reducere produktiviteten og opmærksomhedsspændingsniveauerne på arbejdspladsen. Dette skyldes, at vores telefoner fungerer som en konstant distraktion, hvilket gør det svært at forblive fokuseret på det aktuelle projekt. Mange job forbyder telefoner af denne grund. Selvom din ikke gør det, kan du overveje at gøre det til en & rsquo; ingen telefonzone. & Rsquo;

Hvis din mobiltelefon distraherer dig fra dine jobopgaver, skal du overveje at lægge den væk i arbejdstiden. Giv dine venner og familiemedlemmer et virksomhedsnummer, som de kan nå dig til i nødsituationer. Du bør også fortælle dem, at du ikke er tilgængelig, mens du er på arbejde. Forstyr ikke er også en god mulighed.

Forpligt dig til ikke at kontrollere din telefon, medmindre du er på pause eller frokost. Dette hjælper med at fjerne distraktioner og holde dig på sporet for det arbejde, du udfører. Hvis du har problemer med at undgå trangen, skal du give dig selv & belønninger & rsquo; for at holde sig til dine grænser. For eksempel tjener 3 eller 4 timers produktivt arbejde uden distraktion dig tid til sociale medier på din telefon. Dette kan virke fjollet, men det kan hjælpe med at reducere angst på arbejdspladsen og øge positive følelser.

At have mindre skærmtid har også vist sig at reducere angst. Ligesom koffein fungerer de ting, der sker på vores telefon, som et stimulerende middel. Modtagelse af 'likes' på sociale medier eller endda modtagelse af en sms udløser stimulerende svar i vores hjerner. Angst kan udløses af disse svar, så det er virkelig bedst at holde mobiltelefonanvendelsen på et minimum, især mens du er uret ind.

Prøv meditation

Kilde: pexels.com

Hvis du bor i den vestlige verden, ved du måske ikke om kraften i meditation. Du behøver ikke være en buddhist, en åndelig person eller et bestemt køn / størrelse for at prøve meditation. Det eneste du skal være er fordomsfri! Meditation er en praksis, der hjælper dig med at stille bekymringerne i dit sind og gå til & rsquo; ingen tanke. & Rsquo; Det er videnskabeligt bevist, at det reducerer stress, angst og bekymring. Hvis du oplever angst på arbejde, skal du tage et par minutter om dagen til at øve meditation. Du kan bruge guider, der findes på YouTube, eller bare sidde stille under dyb vejrtrækning. Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt fokusering på mindfulness kan øge din generelle velvære.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Hvis sværhedsgraden af ​​din angst synes for meget at håndtere alene, kan det være tid til at få hjælp. En uddannet rådgiver eller terapeut kan være et uvurderligt værktøj for dig på din mission for at lære at slippe af med angst på arbejdspladsen.

Vejledere på ReGain er uddannede og klar til at hjælpe dig. Den viden og visdom, som en uddannet terapeut besidder, hjælper dig med at komme til målstregen meget lettere og mere effektivt. Det bedste ved ReGains platform er, at den er helt online. Hvis du arbejder et fuldtidsjob, ved du, hvor svært det kan være at finde tid til aftaler på den slags tidsplan. Tiden brugt på vej til en rådgivers kontor og tilbage eller at sidde i venteværelser kan bruges meget bedre, især som en arbejdende voksen.

Svaret på alle dine problemer kan være et klik væk. Nå ud og få hjælp i dag - du vil takke dig selv senere!