At komme igennem en skilsmisse kan være meget vanskeligt for nogle mennesker. Når adskillelsen først sker, kan du føle, at intet kan blive bedre, og du falder fra hinanden. Men med nøje overvejelse, hårdt arbejde og sunde håndteringsevner kan du komme ud af din skilsmisse stærkere og sundere end du var før separationen. Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at komme igennem skilsmisse stærkere og sundere end før.
Kilde: rawpixel.com
At komme over skilsmisse
Når du prøver at komme over en skilsmisse, er en af de største ting, du er nødt til at give slip på, at fortryde. Hvis du kan give slip på beklagelse, vil du være i stand til at forlade din skilsmisse med en stærkere følelsesmæssig forfatning, og du vil meget lettere komme videre til dit nye liv. Du har muligvis fortrydelse for ting, du gjorde, som du tror bidrog til sammenbruddet, eller du har muligvis fortrydet for ting, du gjorde, eller dine reaktioner på skilsmissen og separationen. I begge tilfælde er der fire ting, du kan gøre for at give slip på denne beklagelse, så du er sundere mentalt og følelsesmæssigt.
Lav en liste
Start med at oprette en liste over ting, du fortryder, både i dit ægteskab og i hele skilsmisseprocessen. Du behøver ikke vise nogen denne liste. Det er bare for dig. Tænk nøje over alle de ting, du fortryder, og sørg for at du ikke udelader noget. Du kan indse, når du opretter din liste, at nogle af de ting, du fortryder, virkelig ikke er din byrde at bære.
Se efter det gode
Hvis du kun fokuserer på dine fortrydelser og negative følelser fra skilsmissen, vil du ikke være særlig mental eller følelsesmæssig sund. Du er nødt til at tillade dig selv at se efter det gode i din situation. Se efter de gode minder for at bevise for dig selv, at det ikke altid var dårligt. Se efter skilsmissens sølvforing, og hvordan det kan have en positiv indflydelse på dit liv nu og i fremtiden.
Fokuser på dine styrker
Beklagelsesfølelse fører ofte til følelser af lav selvværd og lav selvtillid. Dette skyldes, at når du fortryder dine handlinger eller reaktioner, lægger du i det mindste noget skyld på dig selv for skilsmissen og dens konsekvenser. I stedet for at lade dig selv gå ind i denne nedadgående spiral, skal du fokusere på dine styrker og hvad du skal bringe til bordet i dit næste forhold.
Lær af oplevelsen
Du kan fortryde med god grund. Måske er der nogle ting, du gjorde i dit ægteskab, som du ikke er stolt af. I stedet for at slå dig selv op over det, kan du lære af oplevelsen. Genkend dine fejltagelser, omfavn dem, overvej dem og indse, hvad du kunne have gjort anderledes. Bevar disse oplysninger og dine nye følelser omkring den situation, og anvend dem i fremtidige forhold.
Kom igennem skilsmisse
Processen med at komme igennem en skilsmisse kan svække din selvværd, dit selvværd og din samlede styrke som person. Når du er træt af de grimme tekster mellem dig og din eks, når du er træt af at kæmpe for det, du vil have i skilsmissen, når du har det som om du er ved enden af dit reb, det er når du mister din styrke og tage den første løsning, der afslutter processen. Alligevel kan du tage en styrke, hvis du tager en mindre end retfærdig skilsmisseafregning, bare for at den er overstået.
Du skal sikre dig, at du forbliver følelsesmæssigt og mentalt stærk i hele din skilsmissesag. Sørg for at du kæmper og får det, du fortjener i skilsmissen. Hvis du vælger mindre end du vil eller fortjener, vil du tage vinden ud af dine vinger, og du kan kollapse i en depression, der gør det vanskeligere at komme over skilsmissen og komme videre. Her er nogle ting, du kan gøre for at opretholde din styrke under og efter din skilsmisse.
Kilde: rawpixel.com
Du skal prøve at gøre din splittelse med din ægtefælle så glat som muligt. Jo mere glat skilsmissesagen går, jo lettere bliver det at gå videre efter skilsmisse og komme stærkere og sundere ud på den anden side. At have en skilsmisse gå glat kræver kommunikation, samarbejde, mægling og tage sig af dig selv. Psykologer kan også hjælpe.
Forvent en lang proces
Selvom det ville være godt for din skilsmisse at være forbi hurtigt, skal du erkende, at det kan tage længere tid, end du gerne vil. Nogle skilsmissesager varer i mere end et år, før de afgøres enten i eller uden for retten. Mæglingssessionerne vil være anstrengende og meget vanskeligt følelsesmæssigt, og det er en god ide at gøre disse så tålelige som muligt ved at bære behageligt tøj og forblive hydreret.
Oprethold dit helbred
Det er let at lade dine sunde vaner glide, når stresset fra separationen og skilsmissen fortsætter. Du vil sikre dig, at du spiser rigtigt, opretholder en træningsrutine og får masser af søvn. Det vil være sværere at være følelsesmæssigt og mentalt stærk, hvis du føler dig træt, nedslidt eller underernæret.
Tænk ikke følelsesmæssigt
Når du gennemgår skilsmissesag eller mægling, vil du sikre dig, at du tænker økonomisk snarere end følelsesmæssigt. Du er muligvis følelsesmæssigt ustabil og overspændt, men du kan ikke lade det påvirke, hvordan du synes om en potentiel løsning. Tal med en finansiel planlægger eller rådgiver om, hvordan forskellige afviklingssituationer vil se ud på lang sigt.
Vær ikke obsess
Ofte ser det ud til, at en skilsmisse overtager hele dit liv. Du kan ikke lade dette ske, hvis du vil komme ud af den anden side i en stærk og sund tilstand. Du bliver nødt til at sørge for, at du inkorporerer masser af tid med venner og familie, der ikke indebærer en diskussion om dit opbrud eller skilsmisse.
Fokus på fremtiden
En af de bedste ting, du kan gøre for at forblive stærk under din skilsmisse, er at fokusere på fremtiden. Fokuser ikke på tidligere overtrædelser eller aktuelle følelser. Fokuser på fremtiden, og hvad det i sidste ende vil betyde for dig at blive skilt. Dette hjælper dig med at komme igennem de hårde dage. Det vil også hjælpe dig med at få en skilsmisse, du fortjener.
Få hjælp
Hvis du ikke har mange venner og familie at henvende dig til, hvoraf du ikke vil involvere dem i din skilsmisse, kan det være meget nyttigt at tale med en terapeut eller rådgiver. At få følelsesmæssig støtte og have nogen at tale med om dine følelser og frustrationer gennem skilsmisseprocessen kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og tanker, så når skilsmissen er slut, er du klar til at gå videre med dit liv.
Kilde: rawpixel.com
Hvor lang tid tager det at komme over skilsmisse
Hvor lang tid det tager for dig at komme over din skilsmisse og komme ud af den anden side stærkere og sundere, afhænger af mange faktorer, såsom hvor længe du var gift, om du har børn eller ej, om skilsmissen var en overraskelse eller ej, om din partner var utro eller ej, der indledte skilsmissen og andre. Imidlertid er den gennemsnitlige tid til at komme over en skilsmisse ifølge de fleste psykologer et år for hvert fem til syv års ægteskab.
Gå videre efter skilsmisse
Det er svært at komme videre efter skilsmisse, men det kan gøres, og du kan komme ud af det sundere og stærkere end før. En af måderne, du kan komme ud af dette stærkere er ved at finde ud af, hvem du er som person. Omfavn dig selv som et individ snarere end bare som en husmor, kone og mor. Du er mere end hvad du er for andre mennesker, og du bør ikke definere dig selv efter dine roller. Når du er fokuseret på, hvem du er som person, vil det hjælpe dig med at komme videre med dit liv med en meget stærkere personlighed.
Skat dine gaver
I løbet af et ægteskab har du en tendens til at miste din identitet som person og begynde at identificere dig som et par. Dette kan ofte få dig til at begynde at overse de gaver, du har naturligt, såsom alle dine store kvaliteter, og hvordan de påvirker dit liv og andres liv. Når du har en fuld forståelse af, hvad du har at tilbyde verden, vil du finde det meget lettere at komme videre.
Øv dig selvpleje
Gør noget for dig selv hver dag, selvom det kun er i 10 minutter. Læs en bog, tag et længere brusebad, tag et boblebad, få en massage, tag en beroligende kop te eller gør noget, som du virkelig nyder i 30 minutter. Uanset hvad der hjælper dig med at slappe af, skal du sørge for at gøre noget for dig selv hver dag, så du ikke bliver følelsesmæssigt og mentalt nedslidt af at håndtere skilsmissen.
Giv slip
At gå videre afhænger af at give slip. Du er nødt til at give slip på din vrede, din dømmekraft, din bitterhed og andre negative følelser og omfavne de gode ting, der kommer ud af skilsmissen. Hvis du fokuserer på det negative, vil du ikke være i stand til at komme videre let, og det kan gøre dig til en svagere person, før det bliver sagt og gjort.
Find hvad der gør dig glad
Hvad gør dig virkelig glad? Ud over hvad du gør for dine venner, familie og børn, hvad gør dig glad for at være eller være? Find de ting, der gør dig glad bare for dig, og omfavn dem fuldt ud. Gør ting, der gør dig glad hver dag. Fokuser på din lykke, ikke kun andres lykke. Nu er det tid for dig at begynde at leve dit liv lige så meget for dig selv som for din familie.
Gå videre fra skilsmisse
I sidste ende kan skilsmisse gøre dig til en meget stærkere person, end du var i dit ægteskab. Der er mange måder, som skilsmisse påvirker dit liv, og hvordan du håndterer disse ændringer vil afgøre, hvor stærk og sund du er, når det hele er sagt og gjort. Her er fire måder, hvorpå skilsmisse kan gøre dig til en stærkere person.
Kilde: rawpixel.com
Selvtillid
Når du går igennem din skilsmisse, vil du opdage, at du er nødt til at lære igen, hvordan man træffer beslutninger alene som enkeltperson end som par. I starten føler du dig måske ikke godt tilpas med dette, og du kan have svært ved at træffe beslutninger eller stole på dine instinkter. Men når du først har taget idéen om, at du ved, hvad der er bedst for dig, vil du være i stand til at få et stort boost til din selvtillid. Dette kan hjælpe dig på mange områder i dit liv, herunder fremtidige relationer.
Øv taknemmelighed
At gå gennem en skilsmisse giver dig en dyb følelse af tab, og det er noget, der skal sørges fuldt ud for at komme videre og være stærkere for oplevelsen. Du bliver nødt til at sørge for, at du praktiserer taknemmelighed meget bevidst og opmærksomt. Se hårdt efter de ting, du skal være taknemmelig for i livet, selvom det er noget lille. Find mindst én ting at være taknemmelig for hver dag, og det vil gøre dig til en stærkere og mere optimistisk person.
Omfavn din individualitet
Når du bliver gift, mister du ofte din identitet, når du bliver et par i stedet for en person. Hvis du giftede dig ung, fik du sandsynligvis virkelig aldrig muligheden for at finde ud af, hvem du var som person, før du blev et par. Nu er det tid til at finde dig selv og omfavne din individualitet. Gør det unapologetisk uden undskyldninger eller forklaringer og uden skyldfølelse. Du fortjener at være dig, der gør dig glad og stærk, og ingen kan tage det fra dig, medmindre du lader dem.
Få empati
Hvis du ser på skilsmisse fra den rigtige vinkel, kan det hjælpe dig med at lære empati. Når du kan føle empati over for din tidligere ægtefælle, og hvad de gennemgår, vil du opdage, at du også lettere er i stand til at vise empati for venner og familie, der gennemgår lignende eller andre situationer. At have en høj følelse af empati kan tjene dig godt gennem hele dit liv.
Hvad du kan gøre
Hvis du kæmper med din skilsmisse, og du føler, at du ikke er i stand til at vinde styrke og lykke alene, kan det hjælpe at tale med en terapeut eller rådgiver for at få dig igennem denne prøvende tid. Hvis du ikke føler, at du har tid eller ressourcer til at se en terapeut eller rådgiver personligt, har du nogle andre muligheder. Online rådgivningstjenester såsom ReGain gør terapi og rådgivning meget mere praktisk og let at vedligeholde. Genvinde terapeuter og rådgivere er specialiserede i forhold og skilsmisse, og de kan hjælpe dig gennem denne proces, så du kommer stærkere og sundere ud. Kom i gang i dag.
