Sådan håndteres vrede problemer: 8 muligheder, du har

Lad os gøre det mindre tabu

8:00: Du vågner op for at finde ud af, at din alarm aldrig gik ud.



8:15: Klæd dig på og løb ud af døren. Du er forsinket til arbejde.

8:25: Du er klar over, at du har glemt din bærbare computer. Det er for sent at vende tilbage nu.



8:45: Du fumler med radioen, når nogen afskærer dig, boom: fender-bender.

9:45: Du er nu en time forsinket på arbejde. Din chef råber på dig. En venlig kollega har lavet kaffe til dig, men du spilder det, når du reciterer morgendramaet.



Vrede er en almindelig ting at opleve, når frustration møder stress eller skuffelse. Vi har alle haft en sådan dag. Nogle dage er lettere at håndtere end andre.



Men for en person med en vrede lidelse, problemer med vredehåndtering eller bare generelle vrede problemer, kan en dag som denne være særlig vanskelig. Uanset omstændighederne er vredehåndtering kritisk.

Før du begynder at tackle vredehåndtering, skal du forstå det. I denne artikel vil vi tale om ting, der kan forårsage din vrede, og gå over de muligheder, du har til at styre raseri, når det bliver et problem.

Definition af vrede og vrede

Kilde: rawpixel.com

Vi kan begynde at forstå vrede, når vi tager et ikke-fordømmende perspektiv. Hvad er vrede?



For de fleste er det en følelse af alvorlig irritation eller frustration, der kan være direkte nervøs. I kroppen stiger dit blodtryk og din puls, og stresshormoner som adrenalin og cortisol har indflydelse på dit serotoninniveau.

Vrede er en normal følelse, som vi alle skal stræbe efter at forstå. Men i nogle tilfælde bliver vrede et problem, når det håndteres dårligt.

Skønt & ldquo; raseri & rdquo; kan være et skræmmende ord for at beskrive denne følelse, det er den nøjagtige betegnelse for når du oplever vrede og aggression sammen, og det er ikke ualmindeligt. En 2016-undersøgelse estimerede, at 7,8% af den amerikanske befolkning oplever vrede, især blandt mænd og unge voksne.

Nogle spørgsmål, du skal stille dig selv:

  • Udløser små ting vrede hos dig?
  • Finder du dig selv at have hyppige eller ukontrollerbare vrede udbrud?
  • Har du nogensinde ramt nogen eller kastet noget som reaktion på ukontrolleret vrede?

Bevidstheden om dine vrede og dette skridt i retning af at søge vejledning er en god indikation på, at du er klar til at begynde at tage din vrede under kontrol. Denne artikel er her for at hjælpe med at styre både vrede og vredehåndtering.

Årsager

Vrede kan være forårsaget af en gruppe ting uden for din kontrol. For nogle mennesker kan vrede endda være genetisk. Men oftere end ikke forværres det af miljøet. Uanset hvad, skal du ikke miste håbet. Den måde, du håndterer vrede på og / eller reagerer på dine vrede, gør hele forskellen. Hvad forårsager din vrede? Kan du identificere dine vrede symptomer?

Årsagerne til vrede kan komme fra en lang række ting. Måske er det en ridse på din bil, en ven, der annullerer planer i sidste øjeblik, økonomiske problemer, familietvist, et personligt tab, hjertesorg eller en traumatisk begivenhed.

Selv vrede er et naturligt svar på hormonelle skift. Mange kvinder oplever overgangsalderen og vrede på ellers ukarakteristiske måder. Hormonel ubalance hos både mænd og kvinder er en hyppig synder af vrede.

Uanset hvad dine vrede symptomer kan være, er det vigtigt at håndtere vrede og identificere, hvornår det er passende.

Ofte kan vrede undertrykkes og komme ud på et senere tidspunkt på nogle få forskellige måder. Manifestationen af ​​vrede er almindeligvis kategoriseret som enten ydre vrede, indre vrede eller passiv vrede.

Demonstration

Kilde: rawpixel.com

Nu hvor vi har diskuteret nogle ting, der kan få din vrede til at lade os tale om vrede og sundhedsspørgsmål.

Måske kender du følelsen. Din kæbe kan stramme sig, maven kan blive ondt, måske bliver du varm eller føler dit blodtryk stige hurtigt. Vrede er en normal følelse, som vi let kan huske. Men den kropslige reaktion på vrede symptomer kan føles skræmmende eller stressende. Afhængig af vredeintensiteten kan opbygningen af ​​spændinger med vrede problemer symptomer være overvældende.

Vrede kan føre direkte til sundhedsrisici. Hjernen og hjertet er akut tilpasset, så der kan opstå kardiovaskulære problemer hos dem, der oplever vrede. Stress er hårdt for kroppen, og især langvarig kronisk vrede kan manifestere sig på mange skadelige måder. En undersøgelse offentliggjort i 2010 påpegede, at nogle sundhedsrisici ved vrede inkluderer:

  • Koronar hjertesygdom (CHD)
  • Bulimisk adfærd
  • Diabetes
  • Road Rage
  • Ungdoms fjendtlighed

Undersøgelsen sluttede med at antyde, at mens medicin mod vrede er tilgængelig, bør psykologisk hjælp også tilskyndes for at sikre den bedste kvalitet af vredehåndteringsmuligheder, som vi senere vil dække.

Depression

Harvard Medicine Magazine citerede for nylig en undersøgelse, der sammenlignede det neurologiske respons på vrede hos forsøgspersoner uden depression og vrede, med emner, der tidligere havde haft disse mentale problemer. I hjernen hos begge forsøgspersoner affyrede amygdalaen. Men for mennesker uden andre mentale sundhedsmæssige problemer er det her, svaret stoppede. Hos mennesker med en historie med depression og eksplosiv vrede forhindrede en del af den orbital frontale cortex, som bruges til beslutningstagning, ikke hjernen i at handle på følelserne.

Misforstået depression kan maskeres som vrede. Depression manifesterer sig på forskellige måder for forskellige mennesker. Vredesymptomer kan omfatte uregelmæssig adfærd, men symptomer på depression kan omfatte uidentificeret irritabilitet, så det er almindeligt at fejle hinanden. Dette kan ellers identificeres som vrede vendt indad.

Respons

Vrede lidelser kan identificeres i (men er ikke begrænset til) depression, OCD, alkoholisme, bipolar lidelse eller endda sorg. Vredesygdomme skyldes næsten altid et underliggende problem. Arbejde for at forstå og forbedre din mentale sundhed er integreret i processen med at reagere på vrede lidelser.

Mens vrede kan øge mentale og fysiske sundhedsproblemer, kan kombinationen af ​​vrede og aggression også være et stort problem for sikkerheden for dig selv og / eller dem omkring dig. Hvordan du håndterer vrede betyder noget.

Vi nævnte typerne af vrede, men hvad betyder de?

  • Udadvendt vrede: Hvis nogen bad dig om at & ldquo; handle sur, & rdquo; du vil sandsynligvis råbe, slå eller bryde noget for at udtrykke din vrede udad. Det er en form for ustabil vrede, og det er, hvad vi mest forventer af mennesker, der beskæftiger sig med vrede, men det er ikke den eneste form for vredehåndteringsproblemer.
  • Indre vrede: Har du nogensinde hørt om & ldquo; indre kritiker? & Rdquo; Det er stemmen inde i dit hoved, der fortæller dig, at du gjorde noget forkert. Når du reflekterer over en fejl, i stedet for at give konstruktiv feedback, kan din indre stemme spørge dig, & ldquo; Hvor dum kan du være? & Rdquo; Dette er et primært eksempel på, hvordan det er at udtrykke vredeproblemer indad. Det er måske ikke så destruktivt for dem omkring dig, men det er meget selvdestruktivt.
  • Passiv vrede: & ldquo; Passiv aggression & rdquo; og & ldquo; mikro-aggression & rdquo; er almindeligt anvendte sætninger til at beskrive passiv vrede. Det er den subtile indikation af, at du er meget utilfreds med den måde, der er sket noget på, eller utilfredsheden med, hvad nogen har sagt. Selvom folk, der oplever passiv vrede, er vrede, vises det måske ikke på deres ansigter.

Løsninger

Hvis du er opmærksom på dine vrede-problemer og vil løse dine vredehåndteringsproblemer, er du allerede på vej til at løse dem.

Vi går til lægens kontor for en fysisk kontrol, så hvorfor ikke tage sig af din mentale sundhed på samme måde? Din hjerne er en muskel, det er vigtigt at styrke den på samme måde som du måske træner din biceps.

Har du nogensinde fået at vide at du har problemer med vrede? Eller følte dig selv som om du havde problemer med vrede? Der er i orden; vrede er naturlig. Hvis du føler, at din vrede har en negativ indvirkning på din livskvalitet eller på livet for dem omkring dig, skal du ikke frygte. Der er mange måder at tackle ukontrollabel vrede eller uløst vrede på.

I hele denne artikel har du allerede gjort et stykke arbejde med at identificere dine personlige vrede problemer symptomer. At vide, hvad der sætter dig i gang, er vigtigt, når man diskuterer strategier for at tackle kontrollerende vrede.

8 muligheder for at styre din vrede

  1. Brug 5 sekunder på at tænke, før du taler. Dette er lettere sagt end gjort, især når du føler, at du er blevet forurettet, men det er en fantastisk måde at holde dit ledelsesproblem i skak.
  2. Kvantificer din vrede. Læger kan bede dig om at bedømme din smerte på en skala fra en til ti. Prøv den samme metode med din vrede. Udviser du aggressive vrede symptomer? I hvilken grad skal du muligvis gå for at få situationen under kontrol?
  3. Tal med en fortrolige. Hvis du har problemer med at holde dig i skak, er det en god ide at dele symptomerne på dine problemer med en nær ven, så du kan arbejde sammen om at finde en løsning.
  4. Udtryk din vrede på sundere måder. Motion frigiver en masse kropslig spænding og frigiver endorfiner, der får hjernen til at opleve en positiv følelse. Dette er især nyttigt for unge, der oplever fjendtlighed.
Kilde: rawpixel.com
  1. At blive bedt om at & ldquo; ro ned & rdquo; kan have den modsatte effekt på en person med vrede problemer. Når det er sagt, har dyb vejrtrækning og meditation positive langsigtede virkninger på mindfulness. Vejen til mindfulness er kedelig, men det er meget gavnligt at nippe vrede symptomer i knoppen.
  2. Opbevar den ikke på flaske. Selvom ydre eller eksplosiv vrede ikke er målet, har vi fastslået, at indre vrede kan være meget selvdestruktiv. Find dine symptomer på vrede, og sørg for, at den har et udløb.
  3. Kend dig selv. Hvad er det udløb? Hvad bringer dig fred? At lave kunst? Ser du på komedie? Lytter til musik? Skydes en basketball? Læsning? Madlavning? Journalering? Find ud af, hvad du kan henvende dig til, når alt andet fejler.
  4. Vredestyringskurser. At styre din vrede alene kan være skræmmende. Men der er hundredvis af klasser tilgængelige for folk, der ønsker at gøre netop det. Afhængigt af personlig præference er individuel terapi eller gruppeklasser gode måder at udvikle indsigt og udforske løsninger med fagfolk.
Kilde: rawpixel.com

Vi har dækket meget om personlig vrede, men hvad med når vrede påvirker et romantisk forhold? Forskelle i følgende kategorier er hyppige katalysatorer for forholdsproblemer:

  • Sexlyst (eller mangel på det)
  • Meddelelse
  • Karriere mål eller ambitioner
  • Vaner
  • Familiedynamik

Parrådgivning er en meget almindelig måde for partnere at udarbejde deres følelser med en upartisk tredjepart til stede. Regain.Us tilbyder denne service med overkommelig pris og pleje skræddersyet specielt til dig. I en digital tidsalder stiller Regain.Us professionel terapi til rådighed fra bekvemmeligheden på din computer eller smartphone.

Konklusion

Når vores samfund fortsætter med at normalisere samtalen omkring mental sundhed, bliver ressourcerne til vredehåndtering mere og mere rigelige. Uanset om det er kronisk vrede, ukarakteristisk vrede, ustabil eller passiv vrede, er vi her for at hjælpe. At udtrykke din vrede på en sund måde er afgørende på vejen til løsning af en vredeforstyrrelse. Det kan virke overvældende i starten, men over tid kan små praksis blive livsændrende. Begynd at styre din vrede i dag.