Sådan smider du ikke op: 8 tip for at undgå opkastning

Hvis du kaster op, er det fordi din hjerne har fortalt din krop, at der er noget skadeligt i din mave, og det skal udvises.

Kilde: rawpixel.com

Opkastning er ikke en sygdom. Det er et symptom. Der er forskellige årsager til opkastning, men det er vigtigt at huske, at meddelelsen om at kaste op kommer fra din hjerne såvel som din tarm. Årsagerne til opkastning og tipene til at undgå opkastning kan være både mentale og fysiske.



Hvorfor kaster jeg op?

Før vi dækker måder at undgå opkastning, skal vi overveje årsagerne til opkastning hos voksne.

De primære årsager til, at en voksen kan opkastes, inkluderer følgende:



  • De tidlige stadier af graviditeten
  • Madforgiftning
  • Mavebugs, som er virale eller bakterielle infektioner
  • Kvalitetssygdom eller søsyge
  • Migræne
  • Kemoterapi
  • Medicin
  • Alkohol
  • Angst
  • Voldsom smerte
  • Hjernerystelse
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Galdesten
  • Sure opstød
  • Crohns sygdom
  • Overspisning
  • Nogle former for kræft
  • Bulimi
  • En reaktion på ubehagelige lugte, billeder eller smag
  • Hjerteanfald
  • Blindtarmsbetændelse

Som du kan se, er der mange grunde, både alvorlige og ikke-alvorlige, til at en person kan kaste op. Men heldigvis er måderne til at undgå kvalme relativt universelle, så vores tip gælder for opkast som et resultat af næsten alle disse forhold.

8 tip til at undgå opkastning

1) Undgå sure drikkevarer



Når du kaster op, mister du meget væske. Når din mave er forstyrret, er der stor sandsynlighed for, at du er dehydreret.



Du skal drikke vand og undgå sure drikkevarer. Syredrikke kan forværre øvre gastrointestinale problemer som sår og syre refluks.

Væsker, der skal undgås, inkluderer limonade, ananasjuice, æblejuice, appelsinjuice og sodavand. I stedet skal du drikke vand, sportsdrikke og bouillon.

Kilde: rawpixel.com

2) Hold dig til sikre fødevarer

Selvom du ikke har en appetit, har du stadig brug for mad til næring og energi.



Hold dig til kedelig, letfordøjelig mad. Spis meget små måltider og spis dem langsomt. Nogle sikre fødevarer inkluderer kiks, kringler og skål.

Ingefær er også blevet vist ved flere undersøgelser at hjælpe med kvalme fra kemoterapi og graviditet.

Hvis du oplever en aversion mod lugten af ​​mad, som er særlig almindelig hos gravide kvinder, så prøv at holde fast i kolde fødevarer som Jell-O, yoghurt, budding og vanillecreme, som ikke producerer stærke lugte.

3) Prøv håndledsakupressur

Denne traditionelle kinesiske metode til håndtering af kvalme blev senere bekræftet at være effektiv af moderne medicin.

For at prøve denne metode skal du trykke på den øverste del af dit håndled under håndfladen og massere i små cirkler i cirka tre minutter. Mange patienter rapporterer, at de føler sig betydeligt sundere efter at have prøvet denne akupressur.

4) Aromaterapi

Visse lugte kan være ganske beroligende, både for kvalme og afslapning.

Æteriske olier eller rumdiffusorer kan udsende dufte af fed, citron, lavendel, kamille, rose eller pebermynte.

Hvis du ikke har værktøjerne eller olierne, har nogle undersøgelser kun foreslået at skære en citron op og indånde dens duft.

5) Medicin mod kvalme

Hvis opkastningen er blevet så generende, at det forstyrrer din daglige lykke og livskvalitet, kan forskellige antiemetika hjælpe med at lindre dit problem.

Gode ​​medicin til opkastning inkluderer Pepto-Bismol og Kaopectate, som indeholder bismuth subsalicylate. Disse er især effektive, hvis din opkastning skyldes madforgiftning.

Hvis din opkastning er forårsaget af køresyge, virker Dramamine og andre H1-blokkere ved at blokere de receptorer, der er ansvarlige for at stimulere opkastning.

6) Tal med en rådgiver om Bulimia Nervosa

Mange problemer med opkastning kommer fra psykologiske problemer. Disse problemer kan stamme fra en spiseforstyrrelse, angst eller et usundt forhold til mad.

Hvis du bevidst får dig til at kaste op, kan du lide af Bulimia Nervosa. Dette er en alvorlig spiseforstyrrelse, der potentielt kan true dit liv. En patient med bulimi kan engagere sig i binging og rensning ved at spise store mængder mad og derefter udvise maden gennem opkastning eller afføringsmidler.

Symptomer på bulimi inkluderer:

Kilde: rawpixel.com
  • En besættelse af din kropsform, vægt og dine selvopfattede fejl
  • Frygt for vægtøgning
  • Binging - praksis med at spise store mængder mad på én gang
  • Et tab af kontrol over mad, som om du ikke kan stoppe med at spise
  • Skyld efter at have spist
  • Træner for meget eller tvinger dig til at kaste op efter binge for at forhindre vægtøgning
  • Brug af afføringsmidler, kosttilskud eller urter unødigt for at undgå vægtøgning
  • At tælle kalorier og faste, når du ikke smutter

Hvis du lider af bulimi, skal du tale med en ernæringsterapeut eller en terapeut, der ellers har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.

Der er masser af muligheder for rådgivere, både online og personligt. Online rådgivning er blevet ganske populær i de senere år, fordi det giver privatliv og komfort ved at have sessioner i dit eget hjem.

7) Tal med en rådgiver om angst

Kvalme er et meget almindeligt symptom på alvorlig angst. Nervesystemet og de kemiske reaktioner mellem sindet og maven er meget tæt forbundet.

Når angst udløser din kamp eller flyrespons, forårsager det kvalme i maven. Øget fokus på denne kvalme kan føre til opkastning. Dette betyder ikke, at opkastningen er forsætlig. Faktisk er det et typisk svar på angst at fokusere på det opfattede problem.

En rådgiver kan muligvis hjælpe dig med angst eller i det mindste give tip, så den ikke styrer dig.

Du kan også prøve specifikke hjemmemediciner til opkastning fra angst. Nogle muligheder for at forhindre angstinduceret kvalme inkluderer:

  • Spise sundt
    • Undgå stegt mad og sure drikke. Din mave ved, hvornår den er fuld af næringsrig mad, at den har brug for at forblive sund, og den er mindre tilbøjelig til at afvise mad og drikke, der er godt for dig. Hvis du konsekvent kaster op, og du ikke har nogen appetit, er det bedst at spise kedelige fødevarer som toast, kringler, kiks, Jell-O, suppe og budding. Genopfyld dine mistede væsker med vand og sportsdrikke.
  • Distraktioner
    • Det er en normal reaktion at fokusere på din kvalme. Måske får du panik over at kaste op, eller tror du ubevidst, at du ved at fokusere på et problem kan løse det. Men når det kommer til kvalme, er det bedste, du kan gøre, at tage tankerne andre steder. Dette kan betyde at fokusere på din ånde eller distrahere dig selv med en bog eller en film. Vi føler os altid dårligere, når vi tænker på, hvor dårligt vi tænker.
  • Dyrke motion
    • Måske er du ikke i humør, men motion kan være den perfekte distraktion, og det kan holde din puls og ånde stabil. Motion er også en effektiv stressaflastning. Overvej yoga, som inkluderer den ekstra fordel ved meditation. Du kan også tage en session, danse eller følge en online video. Motion kan være socialt, fjollet, beroligende og tillidsfremmende. Du behøver ikke at blive fanatiker natten over. Nogle gange er en simpel gåtur nok til at øge din puls og fjerne dig fra en stressende situation.
Kilde: rawpixel.com

Du bør især tale med en rådgiver, hvis du bemærker, at du kun kaster op efter at have taget dine angstmedicin. Opkastning er en almindelig bivirkning af mange angstmedicin. Din læge kan tro, at det er tid til at eksperimentere med forskellige typer medicin, især hvis opkastningen er konsistent, da det kan have negative virkninger på din fysiske sundhed og livsstil.

Hvis du bekymrer dig om en spiseforstyrrelse eller angstlidelse, der påvirker dit forholds sundhed eller dine kære, kan du overveje en gratis konsultation med ReGain.Us. Efter en gratis klasse kan rådgiveren fortælle dig, om du skal investere i yderligere psykologisk hjælp.

Undertiden skyldes angst kemisk ubalance, og undertiden skyldes det et negativt arbejds- eller hjemmemiljø. En rådgiver kan hjælpe dig med at finde forskellen mellem tingene inden for og uden for din kontrol og hjælpe dig med at finde ressourcer til at komme ud af ugunstige situationer.

8) Stop med at drikke alkohol

At drikke, indtil du kaster op, er et eksempel på overdreven drikke, og det kan have meget skadelige virkninger på din fysiske og mentale sundhed.

Husk, at du ikke har brug for alkohol for at være social, sjov og rolig. Du kan nyde sociale arrangementer, danse og slappe af uden at drikke. Bare nip på en sodavand eller ingefærøl, så vil du ende med at spare penge alligevel.

Imidlertid er binge-drinking og angst tæt forbundet. Mens der er et socialt koncept om at drikke for at & slappe af & rsquo; efter en lang dag er disse beroligende virkninger kun midlertidige. Alkohol ændrer kemikalierne i din hjerne og krop og kan ofte føre til alvorlig angst den næste dag, især hvis du drak for meget.

Drik ikke for at håndtere social angst. Et meget almindeligt resultat er bare at udholde mere angst, når alkoholen slides op.

Over tid kan overdreven drikke føre til hjerneskade, leverskade, depression, fedme og kardiovaskulær skade.

Hvis du har svært ved at stoppe binge-drinks, kan det være nyttigt at tale med en rådgiver, enten online eller personligt. Mange online terapeuter tilbyder en gratis konsultation, hvor de ærligt vil vurdere din nuværende situation og rådgive dig om, hvorvidt du har brug for yderligere hjælp eller ej.

Masser af ting kan forårsage opkastning, men der er også mange muligheder for at forhindre opkastning i fremtiden.

Opkastning er en ubehagelig oplevelse, især når det ledsages af overdreven kvalme. Heldigvis er der omfattende hjemmemedicin og professionelle retsmidler, som du kan tilbyde dig en vis lettelse.