Sådan stopper du med at være vred og negativ

Vi føler os alle sammen vred fra tid til anden. Vrede hævder sig ofte, når vi føler os angrebet, berøvet, forladt eller pålagt. Det signalerer, at vi oplever noget forfærdeligt, eller at vi er ved at miste noget, som vi har brug for.

Når vi er i kontakt med vrede og er i stand til at udtrykke det på en rimelig og afbalanceret måde, kan vrede være en allieret. At anerkende, når vi er vrede, giver os mulighed for at gå væk fra sårende situationer eller stå op for os selv, når vi skulle. At udtrykke vores vrede på passende måder kan faktisk styrke os. Nogle gange har vi brug for hjælp til dette.



Når der opstår problemer

Kilde: pexels.com

Problemer opstår, når din vrede kommer ud af balance. Ubalance kan vrede manifestere sig på flere forskellige måder. Du kan blive skadelig, cranky og irritabel, indlede argumenter med andre, blive aggressiv eller handle impulsivt. Du er trods alt menneske.



På bagsiden af ​​mønten kan du have svært ved at udtrykke normale, vrede følelser. Dette sker, når du er ude af kontakt med din vrede, så du blokerer og undertrykker den. Du kan opleve en slags ubevidst forbud indeni, der forhindrer dig i at udtrykke vrede. Hvis du gør dette, er du ikke alene. Mange af os kæmper med undertrykt vrede.

I barndommen, hvis du så en forælder eller en anden slægtning udtrykke deres vrede på en destruktiv eller skræmmende måde, har du måske lært, at vrede er dårlig. Dette førte til problemer med at få adgang til vrede følelser, når du først blev voksen. Tilsvarende, hvis du blev straffet for at udtrykke vrede i din barndom, har du måske en tendens til at undertrykke vrede, når du når voksenalderen. Det er muligt at samle så mange vrede tanker og følelser, at du lever i frygt for at såre andre, hvis du slipper vrede ud.



Hvis du vokser op med at tro, at al vrede er negativ, eller at det er usikkert at være vred, vil du sandsynligvis ikke engang indrømme din vrede, endsige prøve at udtrykke det. Når du først opfatter vrede som noget dårligt, der kan true dig selv eller andre, kan du faktisk benægte at du har det inden i dig. Du bygger forståeligt nok en psykologisk forsvarsmekanisme mod uønsket vrede, som paradoksalt nok forhindrer dig i at være i stand til at frigøre den. Det er svært at stoppe med at blive sur, hvis du ikke kan indrømme, at du har et problem.



På grund af din manglende evne til at anerkende vrede fører enhver situation, der fremkalder vrede følelser, til at du kvæler vreden, så du hverken kan føle eller kende den. Voksen vrede, som du internaliserer, smelter sammen med undertrykt barndoms vrede. Over tid kan du akkumulere en stor mængde stress og vrede, som du ikke engang kan anerkende, endsige udtrykke. Du stopper måske helt med at føle vrede, selvom du måske oplever nogle af de fortællende tegn på vrede, der vises i slutningen af ​​denne artikel.

Når vrede nægtes

Kilde: pexels.com

Når du holder op med at føle vrede udad, gnaver den på dine indersider som et rådnende sår. Begravet vrede skaber smerte, som kan manifestere sig på to måder: Du kan enten indtage en alt for behagelig holdning, eller du kan udtrykke dine vrede følelser ved at blive negativ, irritabel, defensiv eller fjendtlig.

Jo mere du benægter vrede, jo mere sandsynligt kommer det ud på upassende måder. Det er ikke muligt at forblive alt for dejlig på lang sigt. Undertrykket vrede er under tryk, hvilket skaber sprækker i forsvarsmekanismen, hvorigennem din vrede kan lække ud. Det kan udtrykke sig som passiv-aggressiv adfærd eller skabe et følelsesmæssigt udbrud. Du kan også opleve lækkende vrede vender indad mod dig selv, hvor det udtrykker sig som akut selvdestruktivitet eller selvkritik.

Folk kan intuitivt mærke, at noget gør dig sur. Selvom du er den venligste, mest behagelige mennesker behageligere, lækker vrede sig i din manerer, kropsholdning, ansigtsudtryk eller glider af tungen. Undertrykt vrede kan have tendens til at vise sig gennem sarkasme eller utålmodighed. Uanset hvad kan de omkring dig fortælle, at du holder meget vrede, og de vil svare dig i overensstemmelse hermed.



Når du går igennem dine dage med vrede, kan du opleve, at du tiltrækker vrede mennesker til dig. Enten genkender disse mennesker en slægt, som de skal omgås, eller de kan måske indse, at du søger en form for løsning for din undertrykte raseri. Ikke desto mindre er vrede mennesker glade for at udøve din egen undertrykte vrede for dig. Deres reaktion på vrede er det modsatte af at undertrykke det. De ved ikke, hvordan man holder op med at føle vrede og aktivt søger muligheder for at dumpe det.

Modsætningen af ​​vrede-undertrykkelse

Som en åbenlyst vred person kan du ikke -eller vil ikke & rsquo; t- kontroller din vrede. Du føler dig tvunget til at udlufte vrede og dumpe den uhensigtsmæssigt. Impulsen til at udtrykke din vrede er overvældende. Du ved ikke, hvordan du holder op med at være sur. Når du udlufter, kan du alarmere andre. Folk prøver at undgå dem, der ikke kan holde deres vrede i skak.

Hvis dette beskriver dig, er det muligt, at du også havde negative barndomserfaringer med vrede, hvilket gjorde dig usikker eller forvirret over, hvordan du skal håndtere det. Men du håndterer følelserne indeni ved at lufte ud, i den forkerte tro på, at udluftning af din vrede vil give dig lettelse.

At aflade dine vrede følelser ved at udlufte dem er ikke mere et effektivt middel til at frigøre din angst end at undertrykke vrede er. Udluftning hjælper ikke med at slippe dig af din vrede. Faktisk får din vrede mere vrede, da folk identificerer dig som et rasende menneske, uanset hvad der gør dig sur.

Takling af vrede mod hovedet

Hverken undertrykkelse eller udluftning af din vrede hjælper dig med at give slip på det. Hvis du kun står over for din vrede og håndterer det bevidst, forhindrer du dig i at være en vred person. At tage ansvar for din vrede hjælper dig med at give dig mulighed for at stoppe med at være så vred. Du er nødt til at tage ansvaret for din vrede, uanset om du er en person, der undertrykker den, eller en person, der ikke kan undgå at spilde den ud.

Det er vigtigt at revidere dine barndomsoplevelser af vrede, så du kan komme overens med dit svar på det. Når du først står over for omfanget af din vrede og håndterer begivenheder fra barndommen, der fik vreden til at opbygges inde i dig, kan du begynde at helbrede. Hvis barndomstraumer førte til at du bar denne raseri, har du muligvis brug for støtte fra en terapeut, der kan sætte dig i stand til at behandle dine følelser og hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du holder op med at være sur.

At holde i din vrede forgifter dig. Lækage eller eksploderende vrede skader også andre. Når du ikke ved, hvordan du korrekt udtrykker vrede, får du muligvis aldrig en varig lettelse. Du kan fortsat opleve stor stress, da du er tvunget til at udholde konsekvenserne af enhver usmagelig, uacceptabel opførsel.

At lære at tage ansvar for din vrede gennem passende udtryk giver dig en fordel. Det vil hjælpe dig med at sætte en stopper for det kontinuerlige folk, der er behageligt, irritationen over ikke at have opfyldt dine behov eller de negative slutresultater af din eksplosive vrede. At eje dine vrede følelser og udtrykke dem i moderation hjælper med at styrke dig. At udøve selvsikkerhed i dine relationer i stedet for vrede giver dig selvtillid, hvilket hjælper med at fremme indre fred.

At genkende tegn på vrede

Kilde: pexels.com

Uanset om du undertrykker din vrede eller lader den eksplodere, er det nyttigt at genkende de fysiske og følelsesmæssige tegn, der indikerer, at du har brug for at løse problemet. Nogle fysiske tegn på vrede inkluderer:

  • knæ i kæben eller tænder slibning
  • hovedpine
  • ryster eller rysten
  • mavepine
  • øget og hurtig puls
  • føler dit ansigt eller hals bliver varmt
  • svimmelhed

Følelsesmæssigt kan du ikke stoppe med at føle:

  • som om du vil komme væk fra situationen
  • ængstelig
  • krænket
  • irriteret
  • trist eller deprimeret
  • skyldig
  • som at strejke fysisk eller mundtligt.

Sådan stopper du med at være vred

Først og fremmest er det vigtigt at erkende, at det, du oplevede i din barndom, ikke gør al vrede dårlig. Vrede er en normal følelse, som vi skal lære at kanalisere produktivt. Det er muligt at lære at få adgang til og kommunikere din vrede på en sund måde. At søge vredehåndteringsbehandling er en glimrende måde at stoppe med at føle sig hjælpeløs overfor dine vrede. Nogle mennesker reagerer godt på ansigt til ansigt-rådgivning, mens andre finder online vredehåndteringsbehandling en bekvem mulighed. Online ledelsesrådgivning er bedst for dem, der lever travle liv, mennesker, der lider af angst, eller dem, der bor i landdistrikter, hvor rådgivningsressourcer er begrænsede.

Hvordan ReGain online terapi kan hjælpe dig

Kilde: pexels.com

Hvis du oplever vrede, der plager dig, er det især vigtigt at søge professionel hjælp. Takket være ReGain er det nemt at få hjælp med det samme. Log blot ind på sin online rådgivningsportal. Support er tilgængelig 24/7 i et privat og sikkert & ldquo; -rum & rdquo; der er specielt dedikeret til dig. Uanset om du foretrækker individuel rådgivning eller parrådgivning, arbejder ReGain med din tidsplan. Du kan vælge at chatte diskret via tekst eller, hvis du foretrækker det, i en videochat eller over telefonen. Du bør helt sikkert føle dig godt tilpas med den metode, du vælger. Vores venlige og kyndige personale fra autoriserede læger er klar til at prioritere dine vrede.