Sådan stopper du med at føle dig håbløs, når du er deprimeret

Hvad forårsager følelsen af ​​håbløshed?

Kilde: pexels.com

Hvis valget var der, ville ingen skulle støde på følelser af håbløshed. Følelser af håbløshed er et af de almindelige symptomer på depression. Ifølge ADAA påvirker major depressiv lidelse (klinisk depression) 16,1 millioner individer i alderen 18 år eller ældre eller ca. 6,7% af voksne alene i USA på årsbasis. Vedvarende depressiv lidelse, også kendt som dysthymia, påvirker 1,5% af den voksne befolkning i USA. Vedvarende depressiv lidelse adskiller sig fra større depression eller MDD, idet symptomerne skal være til stede i to år eller længere, men kan være til stede på et lavere niveau. Derudover påvirker bipolar lidelse, en stemningsforstyrrelse kategoriseret efter perioder med depression og mani eller hypomani, ca. 2,8% af den voksne befolkning i USA. Alle disse diagnoser såvel som adskillige andre psykiatriske lidelser kan forårsage eller bidrage til følelser af håbløshed og liste følelser af håbløshed som et potentielt symptom.

Andre faktorer, såsom verdensbegivenheder, sorg og problemer i mellemmenneskelige forhold, kan påvirke din generelle mentale tilstand og humør. Især hvis du lever med en mental sundhedsdiagnose, kan disse begivenheder få håbløshed til at blive mere udbredt. At føle sig håbløs er smertefuldt; når du føler dig håbløs, er det svært at forestille sig, at følelsen ikke varer evigt. Sandheden er, at følelser af håbløshed kan forsvinde, og at forhold som MDD kan behandles meget. Med tiden og den passende pleje kan du stoppe med at føle, som om der ikke er noget håb.



Andre problemer med mental sundhed relateret til håbløshed

Mens håbløshed er et potentielt symptom på alvorlig depressiv lidelse, vedvarende depressiv lidelse og bipolar lidelse, er det også et symptom på andre psykiatriske lidelser. Hvis dine følelser af håbløshed tilskrives en mental tilstand, herunder depression, er det vigtigt at behandle tilstanden for at komme til symptomens rod. Ud over de ovennævnte bekymringer kan følelser af håbløshed og følelser af depression parres med følgende diagnoser.

Kilde: rawpixel.com
  • Andre former for depression såsom postpartum depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse
  • Spiseforstyrrelser såsom anoreksi, bulimi, OSFED eller BED
  • Angstlidelser
  • PTSD
  • Forstyrrelse af stofbrug
  • Personlighedsforstyrrelser såsom BPD

For at få den korrekte diagnose er det vigtigt at gå til en autoriseret læge eller mental sundhedsperson. Ofte kan generelle læger diagnosticere tilstande som depression, men det kan være særligt nyttigt at se en psykiater, især hvis de er specialiserede i den tilstand, du har eller tror, ​​du måtte have.



Hvad er depression?

Depression er en mental sundhedstilstand, der er kendetegnet ved en gruppe af symptomer, der er anført i DSM-5. For at blive diagnosticeret med svær depression skal du opleve fem eller flere af symptomerne på alvorlig depressiv lidelse, der er anført i DSM-5 i mindst to uger. Derudover skal mindst et af symptomerne på alvorlig depressiv lidelse, du oplever, være enten deprimeret humør eller tab af glæde eller interesse i aktiviteter, når man først har haft det.



Hvordan ved jeg, om jeg har depression?



Følelser af depression er smertefulde, men hvis du føler dig deprimeret, skal du vide, at den ikke behøver at være sådan for evigt. Her er nogle af de almindelige symptomer, som personer, der er diagnosticeret med større depressiv lidelse eller andre former for depression, kan opleve.

  • Uinteresse i aktiviteter man plejede at nyde
  • Følelser af værdiløshed
  • Følelser af håbløshed
  • Skyldfølelse
  • Træthed eller lav energi
  • Problemer med at sove
  • Irritabilitet eller agitation
  • Appetitændringer
  • Humørsvingninger
  • Lavt humør
  • Vanskeligheder med at fokusere
  • Isolering fra andre
  • Lavt eller deprimeret humør

Igen er den eneste måde at modtage en diagnose på at se en læge eller mental sundhedsudbyder. Hvis symptomerne på depression påvirker din evne til at fungere eller deltage i dagligdagen eller selvplejeaktiviteter, er det vigtigt at nå ud til en læge.

Hvordan man holder op med at føle sig håbløs

Når vi føler os deprimerede, lyver vores hjerner ofte for os og gør hele verden mørkere end den har brug for at være. Selvom verden kan være et mørkt sted, og følelse af tristhed er uundgåelig, at falde i sort / hvid tænkning eller tro på, at det er dårligt og ikke kan blive bedre, er både usant og lidet nyttigt. En af måderne, hvorpå vi kan bekæmpe følelser af depression eller følelse af håbløshed, er at omformulere vores tanker ved hjælp af en komponent i kognitiv adfærdsterapi kaldet kognitiv omstrukturering.

Når du arbejder på kognitiv omstrukturering eller tænkt at omramme, er et af de mest kritiske trin at tage spørgsmålstegn ved din håbløshed. Depression håbløshed kan trække dig dybere ned, hvis du ikke sætter spørgsmålstegn ved det. Se på det så objektivt og logisk som du kan; hvis din ven følte, som du gjorde, ville du tro, at de var håbløse, eller ville du tro, at det er muligt for dem at komme til et bedre sted? Vil du have dem til at føle sig bedre? Forudsat at svaret er ja, kan du give den samme medfølelse med dig selv? At sætte dig selv i en vens sko er altid et godt trick, når det kommer til at se tingene objektivt, fordi vi vil have det bedste for vores venner. I sidste ende er målet at være i stand til at anvende den samme ting på dig selv, og med tiden vil det arbejde, du gør for at omformulere dine tanker, betale sig.



Vær også sikker på at føle dine følelser, når de kommer. Kognitiv omstrukturering og etablering af en sund tankegang handler ikke om at omgå dine følelser. Anerkend dine følelser uden dom. Se derefter på dem objektivt og brug øvelsen ovenfor. Kognitiv omstrukturering viser sig at være effektiv og kan være et utroligt nyttigt værktøj til at arbejde igennem negative tankemønstre.

Kilde: rawpixel.com

En anden ting, der kan hjælpe med at bekæmpe følelsen af ​​håbløs er at fordybe dig i noget, du nyder, eller som får dig til at føle dig produktiv. Hvis du er deprimeret, kan det være udfordrende at gøre de ting, du nyder, eller finde glæde i aktiviteter, som du overhovedet plejede at nyde. At føle den bedrift, der følger med at have gjort dem, kan dog hjælpe dig med at føle dig bedre i nogle tilfælde. Dette gælder især, hvis du oplever symptomer på lavt niveau af depression eller føler dig deprimeret, men ikke i det omfang, du ikke er i stand til at engagere dig i det daglige liv. At tilbringe tid med mennesker, som du elsker, kan også være opløftende. Selv når du er nødt til at tvinge dig selv til at gøre det, vil social isolation kun grave dig dybere, så det er afgørende at se folket i dit liv eller at sikre, at du generelt har forbindelse til andre, hvis du ikke kan se dine venner og familie. Sociale relationer viser sig at gøre folk lykkeligere og mindre stressede, så så hårdt som det er at få dig ud, er der utroligt gavnligt.

Hvis du føler dig deprimeret og finder ud af, at det er en kamp for at bekæmpe følelser af håbløshed, er det vigtigt at nå ud til professionel support. Alvorligheden af ​​depression vil variere fra person til person, så selvom disse ideer kan hjælpe dig, mens du arbejder på at stoppe strømmen af ​​håbløshed, hvis du oplever depressive symptomer på lavt niveau, skal du straks søge pleje, hvis din depression bliver mere alvorlig, eller hvis du er i umiddelbar fare.

Risikofaktorer for depression

Depression diskriminerer ikke. Det kan påvirke enhver, og det kan tænde når som helst.

Her er nogle kendte faktorer, der kan sætte dig i højere risiko for at udvikle depression:

  • Traumatiske begivenheder
  • Fysisk sygdom
  • Familie historie
  • Personlig historie om en anden mental sundhedstilstand

Med den forskning, vi har omkring depression lige nu, menes det, at en kombination af miljømæssige, genetiske, biologiske og psykologiske elementer kan bidrage til udviklingen af ​​tilstanden.

Behandling for depression

Hvis du lever med depression, skal du først vide, at du ikke er alene. Faktisk er MDD en af ​​de mest almindelige årsager til handicap hos voksne i USA. Den gode nyhed er, at der er hjælp derude, og at det er mere end muligt at stoppe med at føle sig håbløs, især med støtte. Mens øvelser i mindfulness og kognitiv reframing kan ændre sig for mange for mennesker med depression, er det ikke altid nok. Der er en række forskellige måder, der bruges til at behandle depression, og specifikke behandlingsplaner vil altid variere fra person til person. For at finde terapi til depressive lidelser eller andre problemer med mental sundhed kan du bede din læge om henvisning, ringe til dit forsikringsselskab for at se, hvad de dækker, eller søge efter en udbyder online. Vær aldrig bange for at nå ud til hjælp.

Hvis du er i umiddelbar fare, skal du ringe til den nationale livmordsforebyggelse for selvmord eller gå til nærmeste skadestue. Den nationale hotline for selvmordsforebyggelse fungerer 24/7 og er tilgængelig for kontakt via den nationale selvmordsforebyggende livline-webside eller telefonisk på 1-800-273-8255. Du kan også chatte med nogen via internettet på den nationale webside for selvmordsforebyggelse. Det nationale selvmordsforebyggende websted tilbyder en række ressourcer ud over deres telefon- og webchat-muligheder, herunder muligheder for at blive involveret og historier om håb. Hvis du ikke kæmper, men er bekymret for et familiemedlem eller er bekymret for, at de kan skade sig selv, opfordrer det nationale selvmordsforebyggende livline-websted dig til at kontakte hotline for support og vejledning. Den nationale redningslinje for selvmordsforebyggelse giver dig ressourcer i dit lokalområde. Klik her for at gå til webstedet om forebyggelse af selvmord og få hjælp eller lære mere.

Online rådgivning

Kilde: rawpixel.com

Online rådgivning er et fremragende sted at gå til fortrolig support. Onlinekonsulenterne hos ReGain er tilgængelige for at arbejde med både enkeltpersoner og par, der beskæftiger sig med forskellige bekymringer. Online rådgivning er et sikkert sted at tale om, hvad du tænker på, og det bedste er, at du kan få adgang til online rådgivning fra privatlivets fred i dit eget hjem eller andre steder med en pålidelig internetforbindelse. Søg i netværket af online terapeuter hos ReGain, og find en udbyder af mental sundhed, der fungerer for dig.

Referencer:

Fakta og statistik

Hvad er kognitiv omstrukturering i kognitiv adfærdsterapi?

National selvmordsforebyggelse livline

Kognitiv omstrukturering - Clark - - større referenceværker