Sådan stopper du med at lyve: 10 trin til at finde ærlighed

Næsten alle har fortalt en løgn mindst et par gange i deres liv, og de kan komme som et resultat af en række forskellige situationer eller årsager. Fra små hvide løgne for at forsøge at beskytte en persons følelser til løgne, der dækker fejl, du har lavet, er der mange slags løgne, som nogen kan deltage i. Hvis du ikke er forsigtig, kan lyver dog komme ud af hånden og forårsage problemer i dit liv.

Hvis du finder ud af, at din afslappede samtale let kan føre til løgne, eller at du bare lyver hele tiden, har du måske et problem med tvangslig løgn. Vi har sammensat en liste over 10 trin, som du kan tage for at stoppe med at lyve for at leve et mindre kompliceret og mere ærligt liv. Men inden du kan lære at stoppe med at lyve, er det vigtigt, at du først forstår, hvad tvangsløgning er, og hvordan denne adfærd kan have en negativ indvirkning på dit liv.



Hvad er kompulsiv løgn?

Kilde: rawpixel.com

Der er en række forskellige udtryk for at beskrive problemet med at lyve for meget, herunder patologisk løgn, sædvanlig løgn og tvangsløgning. De koger alle sammen til det samme: mennesker, der lyver tvangsmæssigt, finder det lettere at lyve end at fortælle sandheden. Løgne bliver en regelmæssig opførsel, der udløses af selv de mest verdslige samtaler i løbet af deres dag.

At lyve er anderledes end at være i fornægtelse eller have vrangforestillinger om virkeligheden. Løgne er en bevidst ændring af sandheden, som kan omfatte udeladelse eller ændring af nøglepunkter ud af en historie, gentagelse af fakta på en anden måde eller en total fabrikation.



Problemet med en vane med at lyve

Mens løgne ofte synes at være harmløse af dem, der fortæller dem, kan de faktisk komplicere eller skade mange forskellige aspekter af dit liv. En nylig undersøgelse foretaget af et forskergruppe ved University of Chicago & Department of Psychiatry & Behavioral Neuroscience undersøgte de bivirkninger, som universitetsstuderende, der lyver, kan se i deres hverdag. Deres undersøgelse, der blev offentliggjort i Psychiatric Quarterly i begyndelsen af ​​2019, viste, at folk, der rapporterede om løgne hver dag, havde lavere gennemsnit end deres jævnaldrende, samt lavere livskvaliteter og niveauer af selvværd. De fandt også ud af, at disse & ldquo; daglige løgnere & rdquo; var mere tilbøjelige til at have problemer i deres sociale og familieliv.

Skridt til at hjælpe dig med at stoppe med at lyve

  1. Indrøm at du har et problem med at lyve.
Kilde: pexels.com

Det første trin i at lære at være mere ærlig er simpelt: indrøm at du har et problem med at lyve. Dette betyder ikke, at du skal videregive dit problem til alle, du kender, men det er svært at foretage ændringer uden at være helt åben over for dig selv om dette problem. Hvis du stadig retfærdiggør internt nogle af de løgne, du fortæller, kan du ikke stoppe med at lyve.



  1. Vær ansvarlig overfor nogen.

Find nogen i dit liv, hvad enten det er en nær ven, et familiemedlem eller en mental sundhedsperson, som du kan være åben med om din løgnevane og forpligte dig til at være helt sandfærdig med denne person. Væsentlige ændringer tages bedst et skridt ad gangen. Ved at udpege en person, som du altid har til formål at være sandfærdig med, kan du hjælpe med at oprette nye vaner, der i sidste ende kan vokse til at lære at lyve meget mindre.



  1. Undersøg, hvad der får dig til at lyve.

Hvad udløser din trang til at lyve? Hvis du ikke er sikker, skal du være opmærksom på både dig selv og din situation næste gang du begynder at lyve. Hvor er du? Hvem er du med? Hvordan har du det? Ved at stille dig selv disse spørgsmål kan du hjælpe med at analysere & lsquo; hvorfor & rsquo; bag det, der fører til løgne. Dernæst brainstorm ideer om, hvordan du kunne have reageret i stedet. Planlægning frem kan hjælpe dig med at være opmærksom, næste gang en lignende situation opstår ved at give dig allerede et ærligt svar i tankerne.

  1. Overvej den type løgn, du oftest har tendens til at fortælle.

Der er mange forskellige typer løgne, men alle kan placeres i nogle få forskellige kategorier: hvide løgne, løgne ved udeladelse, overdrivelser, & ldquo; grå & rdquo; eller subtile løgne og fuldstændige usandheder. Hver type løgn har sin egen interne ræsonnement omkring, hvorfor den bliver fortalt. Hvide og grå løgne diskuteres ofte for at undgå at såre nogen følelser; løgne ved udeladelse, overdrivelser og fuldstændige usandheder er oftere en slags løgne for at undgå at sætte dig selv i et dårligt lys eller er løgne til at dække det, der kan ses som en dårlig beslutning.

  1. Mød dine følelsesmæssige behov på en ærlig måde.
Kilde: pexels.com

Mennesker har svært ved at finde måder til at imødekomme deres følelsesmæssige behov, såsom opmærksomhed, forbindelser til andre, spænding, intimitet, kærlighed, mening, sikkerhed, sikkerhed, selvværd og status. Ofte er løgne en måde for nogen at opfylde de behov, der ikke bliver opfyldt på en anden måde. Brug af løgne for at få denne opfyldelse er dog ikke ægte eller meningsfuld. Det er falsk, fordi det kommer fra en løgn snarere end et sted af sandhed og kan være flygtigt, hvilket betyder, at du ofte kan finde dig selv i en lignende situation for at prøve at fortsætte med at udfylde det behov. At finde måder at opfylde dine følelsesmæssige behov på reelle, meningsfulde måder hjælper dig ikke kun med at undgå at ty til løgne, men det fører også til bedre forbindelser og en større følelse af opfyldelse.

  1. Øv dig i at sætte grænser.

Ofte startede folk, der har problemer med tvangsløg, fordi de havde svært ved at sætte grænser for sig selv. Dette kan være i forhold til dit personlige liv eller din professionelle. Har du nogensinde accepteret en vens festordning eller invitation til at hænge uden faktisk at have til hensigt at deltage? Eller har du nogensinde aftalt at påtage dig flere projekter på arbejdspladsen, når du vidste, at du ikke faktisk havde tid til at få det gjort? Disse er begge eksempler på de typer situationer, hvor grænser kan hjælpe dig med at undgå at lyve.



At sige nej til noget kan være svært, men at have sat grænser gør dig ikke til en dårlig eller vanskelig person. De hjælper dig med at være mere selvsikker over dine egne behov, snarere end at du griber til løgne for at få nogen til at føle sig bedre eller få dig til at se godt ud for din chef. Ved at være ærlig i disse situationer prioriterer du faktisk dit velbefindende, mens du undgår at indstille dig til at skuffe din ven eller chef.

  1. Overvej konsekvenserne.

Løgne har en måde at stable hinanden over tid, indtil du har fortalt så mange løgne, at du ikke længere kan holde din historie lige. Den person, du løj for, begynder at indse, at du ikke er sandfærdig med dem, og du risikerer at miste både deres gode mening og deres tillid. Dette kan føre til mistede venskaber, brudte forhold og mistede muligheder i dit professionelle liv. Husk at løgne sjældent er harmløse, uanset hvor små de kan virke på det tidspunkt.

  1. Tidsskrift.

At føre en journal kan være en fantastisk måde at hjælpe dig med at se mønstre i dine lyvevaner, selv når det ser ud til at du lyver uden grund. Det kan også give dig en chance for at reflektere over situationen og se måder, hvorpå du kunne have valgt at være sandfærdig i stedet. Skriv en mere positiv tilgang ned, som du kunne have taget i øjeblikket, så hvis den samme situation opstår igen, er du allerede mentalt forberedt med et bedre svar.

  1. Sæt positive mål.
Kilde: rawpixel.com

Folk har en tendens til at lyve for at føle sig bedre om sig selv på en eller anden måde. Prøv i stedet at sætte positive mål for dig selv, såsom at afslutte et projekt lidt tidligt eller få tid til at gå ud med en ven, du ikke har set i et stykke tid. Små, nemme at nå mål som disse får dig til at føle dig bedre med dig selv på en ægte, positiv måde, så du ikke føler trang til at søge den samme validering gennem løgn.

  1. Tag det en dag ad gangen.

Ligesom du ikke ville forvente at være i stand til at lære et nyt sprog eller hvordan man spiller et instrument på en enkelt dag, vil det ikke medføre en øjeblikkelig ændring at lære at stoppe med at lyve. Forpligt dig til små mål hver dag, som du ved, du kan opnå, så du ikke føler dig afskrækket, hvis tingene ikke altid går efter planen.

Start med at gøre det til et mål at fortælle sandheden i situationer, hvor du ved, at du normalt altid lyver. For eksempel, hvis du har tendens til at fortælle folk, at du har gennemført mere skolegang end du faktisk har, eller at du er vokset op et andet sted end din hjemby. Gør det til et punkt at faktisk fortælle sandheden i disse situationer, og sandheden vil i sidste ende blive så meget af en vane som løgne engang var. Tag det en dag ad gangen, og lad dig ikke modløs, hvis du stadig glider op og lyver lejlighedsvis.

Det er altid vigtigt at huske, at kamp med patologisk løgn ikke gør dig til en dårlig person. De fleste mennesker, der lyver, har en tendens til at have impulsive personligheder, hvilket psykolog Linda Blair mener binder ind i deres løgnevaner. & ldquo; Hvis du er en impulsiv person, er det svært at bryde vanen, fordi du har denne forfærdelige følelse indeni dig, at du er nødt til at ordne tingene lige nu, & rdquo; siger Blair. & ldquo; Så når det kommer til dit hoved, skal du bare sige det. Det betyder ikke, at du nødvendigvis lyver, men det er lidt sværere for dig at stoppe med at lyve, mere end det er for nogen, der er mere reflekterende. & Rdquo;

At lære at stoppe med at lyve kan være en lang rejse, der kræver en ægte indsats fra din side. Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det. Rådgivning kan være en fantastisk vej, der hjælper dig med at grave dybere og finde årsagerne til, at du ikke kan stoppe med at lyve og derefter komme med måder at arbejde forbi dette problem på. Hos ReGain kan vi matche dig med en autoriseret terapeut, der hjælper dig med at sætte spørgsmålstegn ved løgnvaner, analysere årsagerne bag dem og lære at få løgne til at stoppe. Vores praktiske online sessioner kan udføres fra din computer, tablet eller telefon, når det passer bedst til din tidsplan.

Husk, at meningsfulde ændringer ikke sker natten over; de er resultatet af meget selvrefleksion, disciplin og beslutsomhed. Det er kun ved at gøre en indsats for at foretage små ændringer hver eneste dag, at du lærer at stoppe med at lyve og finde et meningsfuldt niveau af ærlighed i dig selv og dit daglige liv.