Sådan stopper du besættelse over en eks

For de fleste mennesker, der forsøger at finde den specielle person, forbruger frygtelig mange af vores voksne liv. Mens nogle mennesker er heldige nok til at finde deres partnere tidligt i livet, bruger mange af os år på at gå sammen, før vi finder den rigtige person at slå sig ned med. Dette betyder, at de fleste af os har været igennem mindst en sammenbrud, der førte til alvorlig følelsesmæssig omvæltning på et eller andet tidspunkt i vores liv. Selv i situationer, hvor vi ved, at forholdet ikke fungerede af en eller anden grund, kan afbrydelser stadig være smertefulde og følelsesladet. Mens vi ofte forventer, at disse følelser forsvinder over et par uger eller måneder, kan det undertiden ikke være tilfældet. Så hvad skal du gøre, hvis du finder ud af, at du har svært ved at komme videre efter et brud?

Hvordan en dårlig sammenbrud kan påvirke nogen



Kilde: rawpixel.com

Uanset om du indledte et samlivsbrud eller ej, kan det at få dig til at føle dig overvældet at skulle håndtere eftervirkningerne, og der er nogle meget reelle fysiske grunde til det. Undersøgelser udført om virkningerne af et brud på en person har vist, at de kan forårsage acne, appetitløshed, muskelsårhed og endda noget, der kaldes Broken Heart Syndrome, som efterligner symptomerne på et hjerteanfald. Undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem den måde, hvorpå vores hjerner behandler et sammenbrud, og den måde, hvorpå de behandler fysisk smerte. Begge aktiverer de samme områder af vores hjerne, hvilket betyder, at en opløsning kan forårsage faktisk fysisk smerte på samme måde som en skade.

En anden undersøgelse viste, at folk, der havde problemer med at komme videre fra et forhold, havde øget aktivitet i det samme område af hjernen, der beskæftiger sig med afhængighed. Dette betyder, at for folk, der finder sig besat af deres eks, er symptomerne meget lig dem, der opleves af misbrugere, der beskæftiger sig med tilbagetrækning. Dette hjælper med at forklare, hvorfor nogle mennesker har svært ved at komme videre efter en dårlig sammenbrud. Ifølge psykolog Guy Winch ville & ldquo; vi aldrig forvente, at en narkoman midt i tilbagetrækningen kunne fungere i deres job eller personlige liv, fordi vi forstår, at de er i en midlertidig unormal mental tilstand. Vi er nødt til at tænke på hjertesorg på samme vilkår og ændre vores forventninger til os selv og andre i overensstemmelse hermed. & Rdquo;


Taktik, der hjælper dig med at komme videre

  • Husk hvorfor du brød op

En af de sværeste dele af levende post-breakup kan huske, hvorfor forholdet ikke fungerede, og i stedet fokusere på de ting, du savner. Dette er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk bliver fanget i en besættelse af deres eks. Du skal i stedet minde dig selv om grundene til, at du brød op. Prøv at lave en liste over disse grunde uden at udelade noget. Var personen upålidelig? Mislykkedes de med at holde op med deres afslutning på forholdet? Var de ubehagelige med det niveau eller hyppighed af fysisk intimitet, du havde brug for? At minde dig selv om årsagerne til, at forholdet ikke fungerede, hjælper med at forhindre dig i at glemme eller gløder over de negative aspekter, der førte til opløsningen.



  • Sig farvel til dine gamle mindesmærker

Så meget som du måske elsker den sweater, de efterlod hjemme hos dig, eller den kaffekop, du hentede på en romantisk tur, holder mindesmærker fra dit tidligere forhold kun med til at fodre din besættelse ved at udløse minder om personen. Rund op alt, hvad du har, og del dem i to bunker: ting, der kan doneres, og ting, der skal kastes ud. Dette inkluderer fotografier, selv dem, der findes på din telefon. Har du et billede med tilføjet betydning, fordi det indeholder en ven eller er taget ved en begivenhed, som du gerne vil huske? Pak disse væk, hvor de ikke er let tilgængelige, hvis du ikke vil holde fast i den hukommelse af den grund, der ikke er forbundet med din eks. Fjernelse af disse varer fra dit hjem betyder, at de ikke har til formål at tjene som en konstant påmindelse om forholdet, hvilket bare gør det endnu sværere at komme videre og fokusere på fremtiden.



  • Slet din eks fra din telefon og sociale medier
Kilde: rawpixel.com

Mens vi er på emnet for at fjerne konstante påmindelser om din eks fra dit hjem, er det også vigtigt at gøre det samme for dine digitale enheder. Hvis du har svært ved at komme videre, betyder det, at du ikke har adgang til deres kontaktoplysninger, at du ikke vil være fristet til at prøve at komme i kontakt. Slet deres nummer og e-mail fra din telefon, og mens du & rsquo; re ved det, skal du sørge for at unfriend eller fjerne dem også på dine sociale mediekonti.

Når du har øjeblikke, hvor du ikke kan stoppe med at tænke på din eks, er chancerne for, at du får et øjeblik med svaghed og vil kontakte dem. Alt dette tjener til at gøre er at fremme din skuffelse og nød over opbruddet og gøre det endnu sværere at komme videre, især hvis de ignorerer dig eller besvarer dig venligt. Hvis din eks også har problemer med at komme videre, sender dig blandede beskeder eller prøver at & ldquo; lad os være venner & rdquo; tilgang, at fjerne disse links vil hjælpe jer begge. Det er umuligt at være venner, når du ikke er i stand til at give slip på din følelsesmæssige uro under opbruddet.

  • Indse, at du ikke behøver at glemme dem

Nogle forhold er kun beregnet til at være en del af vores liv i en kort periode. Bare fordi de er afsluttet, betyder det dog ikke, at det ikke var en vigtig del af dit liv. At kunne bevæge sig forbi et mislykket forhold betyder ikke, at du skal prøve at slette personen helt fra dit liv; det betyder bare, at du skal acceptere, at det ikke var meningen. Forholdet var stadig en del af din fortid og er en anden facet af, hvad der former, hvem du er som en person, der bevæger sig fremad. At acceptere dette kan hjælpe dig med at stoppe besættelse af din eks.


Tænk på de ting, du har lært om dig selv under forholdet. Har du brug for nogen, der er bedre til at kommunikere? Nogen der udtrykker deres kærlighed ved berøring? Nogen der deler flere hobbyer med dig? At se indad for at finde disse svar kan hjælpe dig med at indse, hvordan et mislykket forhold var forkert for dig, og hvad du skal se efter i fremtiden, når du er klar til at gå sammen igen. Prøv at føre en dagbog om, hvordan disse ting hjalp dig med at lære om dig selv i et positivt lys. Denne taktik har vist sig at hjælpe folk med at se deres opbrud på en anden måde, klare bedre de negative følelser forbundet med tabet af deres forhold og komme hurtigere videre.



  • Find positive måder at distrahere dig selv på

Det kan være svært at finde ud af, hvad du skal gøre med dig selv efter brud. Når vi er i et romantisk forhold, er vores partner den ting, der typisk fylder størstedelen af ​​vores tid. Hvis du ikke har det, kan du føle dig tabt og alene, hvilket kun tilføjer dine problemer med at være besat af din eks. I stedet for at blive hjemme og fokusere på forholdet, find nogle positive måder at distrahere dig selv på. Udnyt det gymmedlemskab, der kommer ud af din bankkonto i flere måneder. At være fysisk aktiv hjælper med at frigive endorfiner, som lindrer stress, reducerer depression og angst og forbedrer din søvn. Og hvis du har fået et par ekstra pund ved at spise stress, mens du sidder derhjemme, kan det at hjælpe med at give et boost til din selvværd at tabe den ekstra vægt. Prøv nogle nye hobbyer, som at male eller vandre. Prøv at lave nogle sjove nye opskrifter, eller inviter dine venner til en film eller trivia-aften.

Kilde: rawpixel.com

Nu er det også et godt tidspunkt at starte nogle nye rutiner for selvpleje. Har du altid ønsket at få en ansigtsbehandling? Har du tænkt på at opfriske din garderobe med nogle sjove nye ting? Disse typer aktiviteter hjælper dig med at fokusere på dig selv på en positiv måde, mens du tager tankerne af tingene. Faktisk har det vist sig at være venlig over for dig selv i løbet af denne følelsesmæssige tid at hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra den følelsesmæssige omvæltning ved et brud. Det, der er vigtigt, er at finde måder, der kan forhindre dig i at tænke på din eks hele tiden. Efter et stykke tid bliver det anden natur.

  • Få professionel hjælp

Undertiden uanset hvor hårdt du prøver, finder du det simpelthen umuligt at stoppe med at tænke på din eks. At komme over et forhold er en sorgproces, og det at være i stand til at give slip på de håb og drømme, du havde med den person, kan være en meget vanskelig ting at gøre. Mange mennesker har brug for hjælp fra en autoriseret terapeut efter en sammenbrud. At indrømme, at du ikke kan komme videre, selv efter at have prøvet nogle af de trin, vi har skitseret ovenfor, kan give dig mulighed for at acceptere, at du også har brug for hjælp. Breakups kan påvirke mange forskellige aspekter af dit liv, herunder den måde, du ser på dig selv. Nogle gange kan det få dig til at føle, at du har mislykkedes, eller at du ikke er værdig til at have et sundt forhold. En terapeut kan hjælpe dig med at tackle disse følelser og arbejde igennem dem i et positivt, støttende miljø.

Hvis du kæmper for at stoppe med at tænke på din eks, er du bestemt ikke alene. Mange mennesker har svært ved at give slip på et mislykket forhold. Dette er spørgsmål, der kan arbejdes igennem med tiden og hjælp fra en betroet mental sundhedsperson. Hos ReGain kan vi hjælpe dig med at finde en licenseret terapeut, der kan hjælpe dig med at dykke ned i, hvorfor du ikke kan komme forbi forholdet og hjælpe dig med at få værktøjerne til at lære at give slip. Vores praktiske online sessioner kan udføres fra din computer, tablet eller telefon, når det passer bedst til din tidsplan.

Kilde: rawpixel.com

Mens sorgen over et mislykket forhold nogle gange kan forsvinde hurtigt, har du nogle gange brug for yderligere støtte for at hjælpe dig med at komme videre. Hvis dit opbrud har efterladt dig ængstelig, deprimeret eller håbløs, er dette et tegn på, at du har brug for støtte fra en terapeut til at guide dig gennem denne vanskelige tid. Ved at få hjælp vil du opmuntre egenomsorg såvel som din selvtillid på din rejse for at stoppe med at være besat af din eks og være i stand til at gå videre til et lykkeligt, sundt liv igen.