Sådan stopper du med at ryste: Forståelse og behandling af håndrystelser

At miste kontrol over din krop kan være en skræmmende oplevelse mere, når det er forårsaget af nervøsitet.

Kilde: rawpixel.com

Ben, der ikke bliver stille, en trækende krop og rystende hænder er eksempler på, hvad der sker i sådanne skræmmende øjeblikke.



Nervøsitet er en almindelig oplevelse og et symptom på angst. Visse begivenheder fører til angst, herunder død af en elsket, økonomisk nød eller arbejdsrelateret pres.

For de fleste mennesker kan angst blive ukontrollerbar og hindre regelmæssige daglige aktiviteter. Når dette sker, kan du have en angstlidelse. Angst er en almindelig begivenhed, der rammer ca. 40 millioner voksne i USA. Det forårsager flere symptomer, såsom hjertebanken, sveden og en racerpuls. Under nogle omstændigheder kan en lidende begynde at ryste og ryste.



Manglende evne til at stoppe med at ryste kan forstyrre skrivning, brug af en kniv, holde en kop eller andre ting, der kræver, at du bruger dine hænder.

Det bliver svært at vove sig uden for dine komfortzoner af frygt for at gøre dig selv et offentligt syn. Også denne tilstand kan have forhindret dig i at leve livet fuldt ud, men ikke mere. I denne artikel dækker vi grundigt over, hvorfor du har det, som du har det, og hvordan du kan kontrollere dine fysiske reaktioner på nervøsitet.



De strategier, som vi vil diskutere i denne artikel, har hjulpet mange mennesker med at tilpasse sig og løse det samme problem.



Hvorfor ryster jeg, når jeg er nervøs?

& ldquo; Hvorfor ryster jeg, og hvorfor kan jeg ikke stoppe, & rdquo; er et spørgsmål, der måske er løbet igennem dig, første gang det skete. Efterhånden som årene gik, kom dette spørgsmål sandsynligvis mere og mere op.

Her er et svar:

Når du føler dig bekymret over en situation, reagerer din krop visceralt på den uvelkomne følelse ved at ryste. Hvordan sker dette?

Når du er ængstelig, frigiver din krop et stresshormon, der gearer kroppen til at flygte fra fare - adrenalin. I en normal situation, hvor du føler dig bange eller truet, frigiver din krop også adrenalin. Du ender ikke med at ryste ukontrollabelt i disse situationer, fordi du bruger hormonets kamp- eller flyveeffekter.



Men når du bare er ængstelig og ikke i en farlig situation, reagerer du ikke på den rigtige måde på udskillelsen af ​​adrenalin. Da du ikke kæmper mod en angriber eller løber væk fra en, bliver energiforøgelsen nervøs energi, som din krop forsøger at slippe af med ved at ryste.

Så meget som du vil, skal du vide, at du ikke bare kan slukke for nervøs rysten og rysten brat. Du er muligvis ikke i stand til at stoppe det koldt i dets spor, men der er måder, du kan kontrollere det på.

Rystelser kan være forårsaget af andre faktorer end angst; det kan være et tidligt tegn på en degenerativ sygdom. Så før du bruger vores teknikker, skal du tale med din læge og udelukke alle andre årsager til ukontrollabel rysten.

  1. Sygdomme

Mens folk forbinder hånd tremor med Parkinsons sygdom, er den mest almindelige årsag essentiel tremor. Selvom essentiel tremor ikke forstås godt, påvirker den voksne. Det menes at være forårsaget af nogle forstyrrelser i dele af lillehjernen.

Mennesker med essentiel tremor gennemgår konstant rystelse, der forværres, når de er i bevægelse, hvilket ofte forekommer i hoved, hænder, stemmebånd og arme. Nogle andre medicinske tilstande, der forårsager rystende hænder, inkluderer:

  • Slag
  • Multipel sclerose
  • Hyperthyroidisme
  • Traumatisk hjerneskade
  • Tilbagetrækning af stoffer

En af de synlige bivirkninger ved tilbagetrækning af stoffer er en ufrivillig rysten i hånden. Mennesker, der er i tilbagetrækning, lider meget af disse rystelser, da deres kroppe ønsker det stof, som de er afhængige af. Hvis du hører til denne kategori, skal du se en læge. De er trænet og udstyret til at håndtere sager som din.

Kilde: rawpixel.com
  1. Koffeinafhængighed

Kaffe har en måde at snappe dig vågen og holde den alarmglitrende i dine øjne. Men når du i stigende grad er afhængig af, at kaffe fungerer, bliver du afhængig. Inden længe nedbryder du for mange kopper kaffe om dagen. Ulempen ved dette er mange usunde symptomer som ryster, rysten eller højt blodtryk.

Sådan styres håndtryk, når du er nervøs

Det er normalt for dig at læse bøger eller artikler om, hvordan du holder op med at ryste. Der er dog mange måder at kontrollere rysten eller rysten på grund af angst. Disse teknikker forsøger at opnå en ting - ro. Hvis du kan berolige dig selv under et af disse angreb, kan du kontrollere rysten.

Disse beroligende teknikker er samlet kendt som mindfulness-teknikker. Mindfulness betyder at udføre øvelser designet til at slappe af i dit sind og din krop. Det hjælper dig også med at genvinde kontrollen over dit sind og din krop. Hvis disse teknikker mislykkes, skal du søge hjælp fra en professionel psykisk angstekspert.

  1. Progressiv muskelafslapning

Progressiv muskelafslapning hjælper med at kontrollere håndrystning. Når det er gjort rigtigt, kan det genoprette roen og reducere angst nok til, at din krop kan genvinde kontrollen.

Progressiv muskelafslapning er en proces, der involverer sammentrækning og frigivelse af musklerne. Når du føler, at der kommer et angstanfald, er her hvad du skal gøre. Luk øjnene, træk vejret dybt, og fokuser på at trække dig sammen og frigøre dine muskler individuelt. Når du er færdig, ville dit sind og din krop være afslappet nok til at rysten stoppede.

  1. Bekæmp vejrtrækningsøvelse

Denne åndedrætsøvelse, der involverer tællinger, er berømt for sin anvendelse i militæret. Denne vejrtrækningsteknik er en tretrins rutine, der reducerer angst og fremmer afslapning. Det hjælper også med vredehåndtering. Hvordan gøres det?

Først tømmer du lungerne. Så trækker du vejret ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder, og lad det komme ud af munden i 8 sekunder. Gentag processen fire gange eller mere, indtil du føler dig rolig og i kontrol. Næste gang du føler dig nervøs, kan du øve vejrtrækningsteknikken 4-7-8 for at bringe rystelser eller rysten under kontrol.

  1. Dyrke motion

Træning er en fantastisk måde at reducere angstniveauet på. Når du begynder at træne regelmæssigt, vil & ldquo; glad & rdquo; hormoner kendt som endorfiner frigives i din krop. Hormonerne modvirker følelser af depression og angst, ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA). Regelmæssig motion skaber også en måde at bruge nervøs energi på. I stedet for en kamp eller flyrespons kan du beslutte at jogge energien ud af dig.

Kilde: rawpixel.com
  1. Meditation

Meditation er et stærkt redskab til stresslindring. Mens vejrtrækning, accept og progressiv muskelafslapning er nyttige i øjeblikket, er meditation effektiv på lang og kort sigt.

Kerneprincipperne for meditation - fokus, kontrolleret vejrtrækning og fredelige tanker - hjælper enkeltpersoner med at klare angstanfald.

Regelmæssig meditation gør det nemt for dig at kontrollere din vejrtrækning og slappe af dine muskler, når du oplever ukontrollabel rysten eller rysten. Folk, der mediterer ofte, kan også let glide ind i meditationstilstand for at hjælpe med at håndryste.

  1. Accept

Når du begynder at opleve angst og rysten offentligt, kan du føle, at alle ser på, og du kæmper for at holde det sammen. Du nægter at acceptere, at dette sker igen.

Faktisk kan det være pinligt, når dine hænder ryster offentligt. Men når du lader denne forlegenhed være dit eneste fokuspunkt, forværrer det situationen. Sådan gør du: Når du fokuserer på dit ubehag, føler du dig mere nervøs, fordi du holder af hvad andre måske tænker på dig. Din angst øges og tvinger dine hænder til at ryste endnu mere.

Den onde cirkel brydes af én ting: accept. At acceptere situationen giver dig en følelse af kontrol. Dine hænder ryster ikke bare ukontrollabelt; du har ansvaret. Det er lettere at roe sig ned, når du igen har kontrol.

Vær ikke overrasket over at finde ud af, at folk er meget mere hjælpsomme, end du tror og villige til at hjælpe dig.

  1. Søvn

Hvornår sov du sidst i 9 til 10 timer? Kan du ikke huske det? Hverdagens stress og jag har en måde at være det eneste folk fokuserer på. Nogle mennesker har ikke sovet i op til 5 timer efter hinanden i år.

Nogle af dem arbejder mere end et job, mens andre arbejder skift, der forstyrrer deres søvnrytme. Men søvn er en vigtig del af vores liv, og du skal sove i cirka 7 til 9 timer hver nat. Sove er ikke en mirakelkur mod den nervøse håndtryk. Det kan dog hjælpe meget med at styre din angst og reducere rysten.

  1. Yoga

Nogle yogastillinger kan hjælpe med at kontrollere nervøse rystelser og rysten. Det slapper af musklerne og tilskynder ro, noget der kan have gavn af, når du begynder at ryste. I en nylig undersøgelse af NCBI har det vist sig, at solhilsen reducerer tilfælde af angst og depression hos patienter.

Afslutningsvis, når ubehagelige situationer gør folk nervøse, begynder deres hænder at ryste som et svar på opbygningen af ​​energi. Det er en utrolig ubehagelig situation, der har holdt folk i at leve fuldt ud.

Kilde: rawpixel.com

Rystende hænder styres dog almindeligt med teknikker som 3-trins vejrtrækning, meditation, motion og progressiv muskelafslapning. Hvis dette ikke hjælper med at kontrollere rysten, kan du altid lave en aftale med en autoriseret mental sundhedsekspert om angst.

ReGain kan hjælpe

Håndskælv kan forstyrre dine daglige aktiviteter, hvilket får dig til at føle dig endnu mere ængstelig og ulykkelig. Den gode nyhed er, at terapi kan hjælpe med at behandle nervøsitet og angst.

Du behøver ikke at gennemgå dette alene. ReGain-rådgivere har erfaring med behandling af mennesker med PTSD, tvangssyndrom og andre angstrelaterede sygdomme. Rådgiverne ved, hvordan det føles at opleve håndskælv og kan hjælpe dig med at håndtere disse.

Så hvis du er løbet tør for løsninger, er Regain her for at hjælpe dig og tilbyde løsninger, der kan hjælpe dig med at håndtere rysten.

Klik her for at få professionel hjælp nu!