Sådan stopper du 'Angsttanker' fra at kontrollere dit liv

Aristoteles sagde engang: 'Det er et uddannet sinds mærke at kunne underholde en tanke uden at acceptere den.' Hver dag har vi tanker, der ser ud til at dukke op i vores hoveder. Og det er nemt bare at tænke over og tro på, hvad disse tanker tilfældigvis er. Vores tanker er dog ikke altid sande, og når du tænker på de forkerte ting, som angsttanker, gør det ofte livet sværere.

Kilde: pexels.com



Almindelige 'angsttanker', som folk kæmper med

At lære at kontrollere dine tanker går langt i at lære at overvinde angst og frygt. Der er mange forskellige ængstelige tanker, som folk har, men der er nogle, som mange mennesker har til fælles, og vi taler ikke om frygt for at dø eller tale offentligt. Her er ti almindelige angsttanker, som folk har:



1. Jeg vil blive diagnosticeret med [udfyld sygdommen].

Der er masser af sygdomme derude, som vi kan bekymre os om. Ikke kun er der ting som diabetes og hjertesygdomme, men der er også ting som kræft og Alzheimers. Disse er i større skala og påvirker mange mennesker hvert år. Så er der de mere sjældne sygdomme som Creutzfeld-Jakobs sygdom. Og mens du ved, at din chance for at få en sjælden sygdom er meget lille, hver gang du begynder at have symptomer, springer du til det værste tilfælde.



2. Den person har ikke reageret endnu, så det skal være dårligt.



Det er også almindeligt, at folk antager det værste i en situation. Måske sender du en sms til din bedste ven og modtager ikke noget svar. Efter et par timer begynder du at tænke, at de af en eller anden grund skal være sur på dig. Du holder din hjerne og prøver at tænke på alt, hvad du kunne have sagt eller gjort for at gøre dem gale. Eller det kan være, at du nåede ud via e-mail til en af ​​dine vigtigste kunder og ikke har hørt noget tilbage I stedet for at antage, at de ikke har lagt mærke til e-mailen endnu, begynder dit sind at vandre til ideen om, at de skal kigge at skifte til et andet firma, og at du er på randen af ​​at miste deres forretning.

Der er et ubegrænset antal måder, som lignende scenarier kan spille ud i dit hoved.

3. Min partner skal snyde på mig.

Hvis du er i et forhold, kan dine angsttanker henvende sig til dit forhold. Du springer måske til den konklusion, at du tror, ​​at din betydningsfulde anden er utro mod dig. Selvom de ikke gør noget for at gøre dig mistænksom, begynder dit sind at lede efter ting. Mens du bebrejder din ægtefælle, er det i virkeligheden din angst, der får dig til at tænke det. Uanset hvad din partner gør for at bevise for dig, at de er trofaste, vil det ikke være nok.



4. Jeg kunne få fyret når som helst.

Der er egentlige grunde til, at folk bliver fyret, og hvis du ved, at du har gjort noget, der er værd at blive fyret, så er denne tanke berettiget. Men der er også masser af mennesker, der bekymrer sig om at blive fyret, selvom der ikke er noget bevis, der kan bakke frygt op. Det er utroligt vanskeligt at klare sig godt på arbejdspladsen, når du konstant er bekymret for, at du bliver fyret.

Kilde: pexels.com

5. Hvordan skal jeg betale regningerne?

Økonomiske problemer er en af ​​de mest almindelige ting, som folk er bekymrede for. Faktisk fandt en undersøgelse 'at 85 procent af amerikanske voksne undertiden føler sig stressede over penge, og hele 30 procent føler sig konstant stressede over penge.' Du er måske bekymret for, at du ikke tjener nok, pengene løber tør inden månedens udgang, hvordan du betaler for gas for at få arbejde, eller om de medicinske regninger, som du ved kommer.

Økonomi er en af ​​de bekymringer, som du ikke bare kan afvise, fordi der kan være sandhed i dine tanker. Men det betyder ikke, at du ikke kan lære at få kontrol over dine tanker for ikke at lade angst få det bedste ud af dig.

6. Jeg finder aldrig nogen at tilbringe mit liv med.

Hvis du desperat vil være i et forhold og ikke ser ud til at finde Mr. eller Mrs. Right, kan dette være en af ​​dine ængstelige tanker. Det kan ofte forbinde med andre tanker, der er anført her. Det er en af ​​de tanker, der ikke gavner dig på nogen måde.

7. Hvad hvis [traumatisk oplevelse] Sker der igen?

Hvis du har oplevet en traumatisk oplevelse, kan det være svært at bevæge sig forbi. For eksempel, hvis du blev voldtaget som barn, kan du konstant bekymre dig om, at det vil ske igen. Dette kan få dig til at være mistænksom over for andre mennesker og gøre det vanskeligt for dig fremadrettet. Mange gange oplever personer, der er diagnosticeret med PTSD, denne bekymring.

8. Alle skal finde ud af, at jeg ikke ved, hvad jeg laver.

Imposter syndrom er en anden almindelig bekymring, som folk har. For eksempel blev du for nylig forfremmet til en ledende stilling på arbejdspladsen. Din chef synes, at du passer godt, men du er bange for, fordi du ikke har nogen anelse om, hvordan du gør din nye position. Du lægger den bedste front, du kan, i håb om, at ingen finder ud af, at du føler dig tabt. Det er almindeligt, at folk, der oplever dette, tror, ​​at de er de eneste, der føler det sådan. I virkeligheden vil 70% af mennesker have erfaring med at føle sig som dette på et eller andet tidspunkt i livet.

Kilde: rawpixel.com

9. Ingen kan lide mig.

Hvis du kæmper med angst, kan du ende med at tro, at ingen kan lide dig. Dette kan skyldes, at de har givet en vis indikation af, at du læser for meget eller bare at du har lavt selvværd og er kommet op med denne idé alene.

10. Jeg er ikke nok.

At føle, at du ikke er nok er noget, mange mennesker oplever. Du kan have angst, fordi du føler, at du konstant skuffer folket i dit liv. Og det føles ligegyldigt hvad du laver, det er ikke nok, og det er du heller ikke.

Opret din egen

Den dårlige del af 'angsttanker' er, at de ikke stopper. Og du behøver ikke engang at prøve at tænke på dem. De kommer bare ind i dit hoved hele dagen. Bare mens du læser dette, har du sandsynligvis allerede tænkt på mindst en af ​​ovenstående ting og andre tanker om dig selv.

Folk bekymrer sig om ting som at sidde fast i metroen, noget der sker med deres kæledyr, at glemme at slukke for komfuret og mangler en vens fødselsdag, der får dem til at hade dem. Og de er bare på et mere personligt niveau. Når du tilføjer alle de ængstelige tanker, du kan have i større skala fra national sikkerhed til religion og politik, er det intet mindre end overvældende.

Mange af dine tanker kan være de samme som andre menneskers, eller de kan være unikke for dig og din situation. Uanset hvad er der ting, du kan gøre for at stoppe de ængstelige tanker og tage kontrol over din tænkning.

Sådan styrer du dine tanker

Så hvad skal du gøre med alle disse ængstelige tanker? Hvordan skal du fjerne dem og forbedre dit liv?

1. Lær at genkende dem

Det første du skal gøre er at lære at genkende dine ængstelige tanker, når du har dem. Dette kan tage noget tid at gøre, fordi du er så vant til bare at tænke på dem uden engang at indse det. Kig igennem listen ovenfor og tænk på andre almindelige bekymringer, du har. Jo hurtigere du kan begynde at genkende dem, jo ​​hurtigere kan du lære at overvinde dem.

2. Håndter alt, hvad du kan ændre

Nogle gange stammer vores ængstelige tanker fra realistiske frygt og situationer. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du begynde at foretage ændringer i dit liv, så du behøver ikke længere bekymre dig om den situation. Hvis du f.eks. Er bekymret for, at du i fremtiden måske får diabetes, ændrer din diæt og begynder at foretage ændringer for at forbedre dit helbred. Hvis du ikke har penge nok til at betale dine regninger, skal du begynde at kigge efter et andet job eller noget at sælge, så du kan betale regningen. Hvis du kan forbedre din situation, skal du gøre det!

3. Opret nye tanker

Du kan ikke bare slippe af med dine gamle ængstelige tanker uden at have noget nyt at tænke på. Så lav en liste over de ting, som du ofte bekymrer dig om, og lav derefter en liste over nye ting, som du vil tænke på, når du får dig selv til at bekymre dig om den ting.

For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om muligheden for at blive syg, næste gang dit sind begynder at gå der, skal du stoppe og derefter tænke på alle de måder, du er sund på. Vær taknemmelig for dine arbejdende arme, hænder, ben og fødder. Vær taknemmelig for, at du kan se, høre og smage.

Se efter positive tanker, vil opbygge dig og styrke dig.

4. Kontakt en terapeut

Kilde: rawpixel.com

Tanker er stærke, og de er ikke altid nemme at ændre, bare fordi du vil. Hvis du kæmper med angst, og det påvirker dit daglige liv, tøv ikke med at kontakte en terapeut. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem processen med at identificere, hvor dine ængstelige tanker kommer fra, og hvordan du udskifter dem. Dette kan være forskellen mellem at se den forskel, som du følger efter eller ej.

Du kan arbejde med en online terapeut for at gøre aftaler nemme og bekvemme. Og du kan få adgang til hjælp, når du har brug for det uden at skulle vente uger, indtil du kan komme ind på en aftale. Du kan lære at overvinde din angst og virkelig nyde dit liv.