Måske stirrer du i spejlet og tænker, & ldquo; Jeg hader min krop. & Rdquo; Eller måske hvert billede, du ser af dig selv, siger du sjovt, & ldquo; Jeg hader min krop. & Rdquo; Uanset hvad det måtte være, har du et negativt kropsbillede, og det river dig ned.
Kropsdysmorf lidelse og kropsbillede er blevet en epidemi i nutidens moderne samfund. Med konstant eksponering for sociale medier og en samfundsmæssig besættelse af & ldquo; den perfekte krop, & rdquo; folk finder sig mere og mere opmærksomme på deres kroppe.
Du fikserer måske kroppen i spejlet og besætter med kropsdele, som du tidligere troede var helt fint. Dit fysiske udseende kan blive din største bekymring i hverdagen, fortære dine tanker og hindre det daglige liv. Nogle mennesker falder endda i en ond cirkel med begrænsning af fødeindtagelse, frustration, binging og negative tanker.
Du er ikke alene om denne tænkning. Faktisk var et flertal af amerikanere, 79%, utilfredse med deres kroppe på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Dette er især trist, når du overvejer alt, hvad vores kroppe er i stand til, og alt, hvad de gør for os. Din krop er mere end bare et køretøj. Nervesystemet spredes i hele kroppen, og dit mentale og fysiske helbred er meget tæt sammenflettet. Had mod din krop bliver hurtigt had mod dig selv, og det kan være ret skadeligt. Forstå venligst at dine følelser er normale, og at der ikke er noget galt med dig eller den måde du tænker på. Der er måder at løse problemer med kropsbillede og leve en sundere, mindre ængstelig livsstil.
Hvordan kan du bekæmpe disse negative tanker og finde måder at begynde at blive lykkeligere i dine kroppe?
I denne artikel vil vi diskutere nogle af de muligheder, du har for at overvinde had mod din egen krop og bevæge dig mod at danne et sundere forhold til dig selv og dit kropsbillede.
1. Find ud af, om der er dybere rod til din ulykke
Mange gange stammer dårligt kropsbillede af specifik opførsel eller øjeblikke i dit liv.
Måske stirrer det på gamle billeder af dig selv, giftige individer i dit liv eller konstant at sammenligne dig selv med menneskerne omkring dig. Hvis du finder dig selv at sige, & ldquo; Jeg hader min krop, & rdquo; du skal finde ud af hvorfor.
Spørg dig selv, hvorfor hader jeg min krop? Gå ud over forenklede svar om specifikke funktioner. Fordyb dig i dine tidligere oplevelser og ubevidste bekymringer. Stil vanskelige spørgsmål. Jo bedre du forstår dine usikkerheder, jo mere rustet vil du være til at forstå dine domme.
Overvej dette: Der er intet iboende galt med din krop bare for, hvordan den ser ud. De æstetiske fejl, som du tror, din krop har, er en projektion fra dit eget sind. Hvor kom disse ideer fra? Hvem besluttede at din krop skulle se anderledes ud end den allerede ser ud?
Når du først har afdækket roden til dit negative kropsbillede, er du et skridt tættere på at tackle det - nogle metoder til at finde disse kilder til negativitet er journalføring, tale med nogen og meditation. At fortælle dine tanker hjælper med at afdække, hvad der ligger under overfladen af dine dårlige tanker.
2. Fokuser på vigtigere aspekter af dig selv
Dette er lettere sagt end gjort. Du kan ikke lade være med at være optaget af dit udseende på nogle punkter.
En besættelse med udseende kan dog ikke styre din hverdag.
For at bekæmpe dette skal du se ud over bare kroppen i spejlet. Du skal være taknemmelig for de ting, din krop giver dig udover billedet. I stedet for at gentage, & ldquo; Jeg hader min krop & rdquo; i dit hoved begynder du at gentage, & ldquo; Jeg er taknemmelig for min krop. & rdquo;
Dette er lettere for nogle end andre, men det betyder ikke, at du skal gå alene. Der er masser af adfærdsterapi, og terapeuter uddannet til at hjælpe disse psykiske problemer.
Du må ikke lade negativitet styre dit liv. At have den nagende stemme i hovedet, der skammer dit kropsbillede, hjælper dig aldrig med at overvinde dårlige vaner. Tænk i stedet for hvordan din krop lader dig arbejde hårdere og blive stærkere dagligt. Eller måske hvordan din krop bragte børn til verden. Der er meget mere for dig end bare dine kropsdele.
Når du først har taget et mere positivt mantra, vil du være et skridt nærmere kroppens accept. Fokuser på mål ud over taljen og lårhuller. Find fitnessmål såsom nye push up-poster eller nye miltider. Se på mad som din medicin. De næringsstoffer, den bærer, er, hvad der giver dig en dygtig krop og et skarpt sind. Sæt mindfulness-mål såsom flere sider, der læses i motiverende bøger eller glade romaner.
At finde mål, der er større end din kropsdysmorfi, hjælper dig med at indse din sande værdi ud over udseendet.
3. Arbejd med din mentale sundhed
Du kan ikke begynde at omforme dit dårlige kropsbillede, medmindre dit sind er sundt.
Vægtøgning bør ikke sende dig ind i en negativ tankespiral. Omfavn ændringerne. Din krop vil ændre sig i hele dit liv, ligesom du gør. Dette er forventet og sundt.
Der er en almindelig misforståelse om, at kropsproblemer altid stammer fra et ønske om at være mere ønskelig eller smukkere. Men ofte har kropsproblemer meget mere at gøre med en følelse af kontrol. Måske ser en person, der beskæftiger sig med uløst traume, ud til at redigere deres krop og føle, at deres krop er det eneste, de har kontrol over. Det kan være vigtigt for dig at indse, at kropsbildeangst ikke stammer fra din fysiske krop, men snarere fra din mentale opfattelse af den.
Hvis du lader selvdestruktive tanker fortsætte, løber du risikoen for at udvikle tvangslidelser med hensyn til kropsbillede. Denne lidelse kan derefter føre til spiseforstyrrelser, binging udrensning og andre psykiske problemer.
At søge hjælp udefra, såsom kognitiv adfærdsterapi CBT, kan ændre din tankegang og hjælpe dig med at leve et sundere liv. Der er tusindvis af fagfolk over hele landet, der er uddannet til at hjælpe enkeltpersoner, der oplever lignende tanker.
Hvis du bekymrer dig om en spiseforstyrrelse eller angstlidelse, der påvirker dit forholds sundhed eller din kærees mentale sundhed, kan du overveje en gratis konsultation med Regain.Us. Efter en gratis klasse kan rådgiveren fortælle dig, om du skal investere i yderligere psykologisk hjælp.
4. Tag en pause fra sociale medier
Skønhedsstandarder ændrer sig konstant. Nogle epoker af historien fejrede bleg hud og bred pande. I elizabethanske tider plukkede engelske kvinder deres hårlinje, så det så ud som om de havde en fremtrædende pande som dronningen. Et moderne publikum kan læse det og tænke, 'det er grimt. & Rdquo; Men er vi så forskellige?
Store sociale medieindflydelsesrige, som nogle gange har brugt mere end seks tal på plastikkirurgi, redigerer deres fysiske udseende og sælger derefter produkter, der lover at få os til at ligne dem mere. Spørg dig selv, har skønhedsindustrien givet mig et kompleks med mit fysiske udseende, så de kan tjene på det?
Sociale medier har varige virkninger på kropsbillede og mental sundhed. Det er en konstant spærring af andre individer, og vi finder os ofte i at sammenligne liv. Du svarer til kroppens dele til de dele af kroppen, du ser på en skærm. Du falder ind i en cyklus med selvskam, fordi du ikke tror, at du lever op til eksemplerne på internettet. Dette kan muligvis føre til en kropsdysmorf lidelse.
Du kan få en falsk fornemmelse af, hvad dit kropsbillede skal være, fordi du sammenligner det med ansigtsmelodier og filtre.
Tag en pause fra disse medier fra tid til anden. Du behøver ikke afskære kold kalkun, men slet Instagram i en time, en eftermiddag, en dag og se om du tænker så meget på dit kropsbillede.
Du må ikke risikere en spiseforstyrrelse ved at sammenligne dig med falske kroppe. Følg ikke sider, der får dig til at føle dig dårligt om dig selv. Det er ikke det værd, og din mentale sundhed vil takke dig.
Sociale medier kan også skabe dårligt kropsbillede, fordi det udsætter dig for så mange mennesker. Du ser millioner af enkeltpersoner, som du ikke engang kender og ikke ville have set ellers hver gang du logger på en social medieplatform.
Find rollemodeller i dit daglige liv. Find folk, som du anser for smukke eller attraktive; mennesker, som du kender, arbejder sammen med og respekterer. Spørg dig selv, hvorfor beundrer jeg denne person? Du kan finde ud af, at din beundring og kærlighed ikke stammer fra specifikke fysiske træk, men snarere fra den empati, de har for andre mennesker, den viden, de har inden for deres felt, eller den passion, de har for et håndværk. Denne selvsikre skønhed, intelligens og lederskab er langt mere magtfulde end de to-dimensionelle billeder på din telefon.
5. Rul med ændringerne
At have en negativ opfattelse af din krop forværres bare, hvis du for nylig har haft en ændring i din organisation.
Vægtøgning, vægttab, fødsel, hvad som helst, kan få dig til at hente & ldquo; Jeg hader min krop & rdquo; mantra.
Hvis du begynder at se tegn på kropsdysmorf adfærd og begynder at skabe et dårligt kropsbillede, skal du komme foran det. Smid tøj ud, der ikke passer mere, og opret en ny garderobe. Det er fristende at beholde det gamle tøj, måske tænke, & ldquo; Jeg vil tabe mig. Jeg passer ind i dem igen. & Rdquo;
De kan kun bringe negative tanker og føre til adfærd, såsom at begrænse spisningen. At montere i et gammelt par jeans er ikke det værd, og det er sjovere at købe et nyt par! Skam dig ikke for tøj, der ikke ser rigtigt ud, køb nye, der ser godt ud og har det godt.
Den eneste konstant i livet ændres. Når du bevæger dig gennem livet, vil du uundgåeligt opleve følelsesmæssige, intellektuelle og åndelige ændringer. Det er kun naturligt, at din krop vil ændre sig sammen med dig. Må ikke hader dig selv eller straffe dig selv for at bevæge dig gennem livsfaser, der er helt normale, sunde og endda smukke. Hvis du er bekymret, fordi din krop har ændret sig, gæt hvad, det er ikke sidste gang. Det er okay. Følg strømmen.
6. Pas på dig selv
Du er mere end en krop. Du er et menneske, værdig og fortjener selvkærlighed.
Forkæl dig selv. At sige til dig selv, & ldquo; Jeg hader min krop, & rdquo; at have et negativt kropsbillede og basere sig konstant vil ikke føre til resultater.
Du er nødt til at forkæle dig selv og behandle din krop, som det skal behandles. Prøv adfærd som spa-ture, spise sundt og give dig selv den nødvendige opmærksomhed. Disse ting vil ændre din mentale sundhed og hjælpe med at forhindre vægtøgning.
Vær opmærksom på de dele af din krop, som du hader under forskellige omstændigheder. Hvis dine ben er et problemområde, som du har tendens til at fokusere på, kan du forkæle dig med et boblebad og fugte dine ben et stykke tid. Hvis du begynder at have tegn på kropsdysmorfi, skal du forkæle dig selv med et godt kølvand og et godt, sundt måltid. Din krop vil takke dig.
7. Glem ikke grundlæggende pleje
Selvpleje er kun en del af den større ligning. Du skal opretholde grundlæggende menneskelig pleje, der ofte forsømmes og kan føre til større sundhedsproblemer.
Et stort problem er drikkevand og ophold hydreret. Folk glemmer ofte sådan en vigtig del af tilværelsen. En anden faktor, der kan føre til sundhedsproblemer, er søvnmangel. Hvis du ikke giver din krop den søvn, den har brug for, vil det have negative virkninger på alle områder. Ikke kun kan søvn langsom deprivation metabolisme, men det kan bidrage til dit dårlige kropsbillede gennem psykiske sundhedseffekter. Den obsessive-kompulsive lidelse forværres kun med mindre søvn, og du vil kun sige, & ldquo; Jeg hader min krop & rdquo; mere.
Kropsdysmorfi er en svækkende tilstand, der kan hæmme ethvert aspekt af dit liv. Hvis du har kropsdysmorfi, kan du fokusere på en kropsdel og lade den styre din verden. Det kan føre til obsessiv-kompulsiv tendens og forværre mental sundhed.
Hvis du kender et familiemedlem eller en ven, der lider af kropsdysmorfi eller har familiære oplevelser med kropsdysmorfi, kan det være bedst at henvise dem til kognitiv adfærdsterapi. En tilstand kan forværres hurtigt og ofte bliver til større problemer. Det er bedre at nå ud til hjælp, før billedet af dele af din krop begynder at herske over din verden. Der er ingen skam i at søge hjælp, og adfærdsterapi CBT kan have effekter, der oversættes til alle aspekter af livet.
Hvis du ikke kan komme til en terapeut på grund af de nuværende sundhedsmæssige forhold i verden eller andre begrænsende faktorer, skal du overveje onlineterapi. Online rådgivning tilbyder ofte kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe med den kompulsive lidelse og hjælpe dig med at stoppe med at fikse på kropsdele. Det kan gøres med eller uden en partner.
Lad ikke kropsdysmorfi styre dit liv. Der er masser af skridt, du kan tage for at bekæmpe denne tilstand og berolige dine negative tanker. Du er ikke alene i denne kamp.
