“Jeg har ingen venner og intet liv:” Sådan forbedrer du din selvværd og forhold

Vi har alle øjeblikke, hvor vi føler os ensomme eller nede i dumpe. Det meste af tiden passerer skyerne, og vi kan se tingene igen. Men nogle gange kan du finde dig selv at sige: 'Jeg har ingen venner og intet liv.' Måske føler du dig fast i et job, du hader, mangler positive sociale forbindelser eller føler dig afvist efter en vanskelig sammenbrud.

Du er kærlig værd og venskab Opbyg dit selvværd med en licenseret terapeut



Kilde: pexels.com

Du er den eneste person, der kan ændre den måde, du føler på dig selv. Uanset hvad du har været igennem, hvordan du er blevet behandlet, de fejl, du har lavet, bestemmer i sidste ende dit selvbillede. Mens psykiske problemer, såsom depression og angst, kan ændre din opfattelse af dig selv negativt, kan disse forhold behandles, når de diagnosticeres og administreres.


Hvordan defineres lavt selvværd?

I en grundlæggende forstand er selvværd, hvordan du føler dig selv. Alle har øjeblikke, hvor de tvivler på sig selv, som når de starter et nyt job, efter at have forladt et forhold eller bare i det daglige liv. Det er normalt. En kronisk lav opfattelse af dig selv kan dog påvirke din evne til at nå dine mål og udvikle dig til dit bedste selv.



Lavt selvværd udvikler sig normalt over tid på grund af en kombination af faktorer. Måske blev du opvokset af strenge eller barske forældre, der krævede det umulige fra dig. Eller måske var du det hyppige mål for mobning. Måske har du været igennem en smertefuld opløsning eller skilsmisse, der ødelagde din selvtillid. Uanset årsagen kan lavt selvværd trække dig ned.



Tegn på, at du har lav selvtillid, inkluderer:

  • Usikkerhed eller perfektionisme.
  • Hyppig udsættelse.
  • Kroniske følelser af skam, skyld og selvskyld.
  • Føler at du aldrig er god nok.
  • Basere din selvværd på andres meninger.
  • Negativ selvsnak.
  • Vanskeligheder med at få øjenkontakt.
  • Tænker ting som: 'Jeg kan ikke få venner.'
  • At bo på dine tidligere fejltagelser.

Faktorer, der kan føre til denne følelse

Krævende arbejdsplaner


Det er normalt at opleve en vis stress på arbejdspladsen. Faktisk kan lejlighedsvis stress få os til at nå vores mål og udføre de nødvendige opgaver. Imidlertid kan overdreven stress som for en alt for krævende arbejdsplan efterlade os utilfredse, utilfredse og overvældede.



Kronisk stress og bekymring

I dagens hektiske og travle verden føler vi os konstant stressede og kæmper for at følge med de stadigt stigende krav, der stilles til vores skuldre. Vi kan også konstant bekymre os om, hvad andre mennesker synes om os. Denne kroniske stress og bekymring kan føre til nedsat selvværd, nedsat humør og en følelse af afbrydelse og ensomhed.

Kilde: needpix.com

Overdreven brug af sociale medier

Når vi bruger meget tid på sociale medier og ser fotos og indlæg fra andre mennesker, der ser ud til at have det hele, kan vi få FOMO-feber. Vi sammenligner vores virkelige liv, som muligvis ikke er fyldt med daglige fester og dyre ferier, med de nøje sammensatte billeder, der præsenteres online. Selvom vi ved, at disse indlæg er urealistiske, påvirker det stadig os. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Depression and Anxiety fandt en sammenhæng mellem hyppig brug af sociale medier og depression.

Depression

Depression er en ekstremt almindelig psykisk sygdom, der rammer over 16 millioner voksne i USA. Det er den største årsag til handicap for de 15-44 år. Depression kræver en diagnose af en kvalificeret sundhedsperson, såsom en psykolog eller psykiater. Symptomer på depression kan sap din energi, sænke dit humør, beskadige din tænkning og få selv den enkleste opgave til at virke meget vanskeligere.

Hvis du har fem eller flere af de følgende symptomer de fleste dage i over to uger, kan du have depression:

  • Følelse vedvarende trist, håbløs eller følelsesløs.
  • Mister interesse og nydelse i de fleste aktiviteter, selv dem du engang elskede.
  • Jeg føler mig værdiløs.
  • Vanskeligheder med at koncentrere sig eller tænke lige.
  • Træthed, tab af energi.
  • Tab af appetit eller skiftevis en markant stigning i appetit.
  • Søvnløshed eller skiftevis øget søvnbehov. Jeg har bremset motorfunktionen.
  • Trang til at isolere sig fra andre.
  • Selvmordstanker.

Hvis du genkender dig selv på denne liste, skal du vide, at der er håb. Depression er en meget behandlingsbar tilstand i de fleste tilfælde, når en person søger diagnose og professionel pleje. Desværre søger op til 80% af de mennesker, der lider af depression, aldrig behandling. Derfor er det vigtigt, hvis du tror, ​​du har depression, for at kontakte en terapeut eller anden mental sundhedspersonale for at starte behandlingen.

Social angstlidelse (SAD)

Mens det er normalt at føle sig lidt nervøs i visse sociale situationer, som et jobinterview eller en første date, kan en vedvarende følelse af angst eller frygt i forbindelse med sociale interaktioner forårsage betydelig nød og barrierer i dit liv. Med social angstlidelse (SAD) kan selv grundlæggende sociale interaktioner forårsage en alvorlig mængde angst, bekymring og forlegenhed. I sidste ende kan du undgå sociale situationer i et forsøg på at minimere disse symptomer, hvilket fører til isolation.

Du er kærlig værd og venskab Opbyg dit selvværd med en licenseret terapeut

Kilde: pexels.com

Symptomer på SAD kan omfatte:

  • Intens angst eller frygt, når de står over for sociale situationer.
  • Bekymre dig for at være potentielt pinlig eller ydmyge sig selv.
  • Frygt for dømmekraft.
  • Undgåelse af sociale interaktioner.
  • Fysiske symptomer såsom en kæmpe hjerterytme, åndenød, svedtendens og svimmelhed.
  • Frygt eller angst, der er uforholdsmæssigt stor i forhold til situationen.

Desværre, som med depression, danner social angstlidelse en negativ feedback-loop, der kun får symptomerne til at vare og forværres over tid. Social angst kan have en alvorlig indflydelse på din evne til at få succes i arbejde, relationer og andre aktiviteter, der kan være vigtige for dig.

Søger behandling

Hvis du tror, ​​du kæmper med et problem som depression eller angst, er det vigtigt at søge diagnose og behandling så hurtigt som muligt. Jo længere du prøver at håndtere symptomer selv, jo mere kan du finde dig selv kæmper imod dem.

Genopbygge dit selvværd

Her er nogle måder, du kan forbedre din selvtillid på:

    • Stop med at kigge uden for dig selv for godkendelse.Mange af os når voksenalderen konstant på udkig efter validering fra andre mennesker. Kritik eller afvisning, selv i små mængder, kan føles sjælknusende. I stedet er vi nødt til at opbygge vores selvværd indefra og ud. Analyser, når du begyndte at tænke negativt om dig selv. Begynd at behandle og kom overens med tidligere afvisninger og fejl. Begynd at bruge affirmationer og forpligt dig til at acceptere dig selv, som du er lige nu. En terapeut kan være uvurderlig under denne proces.
    • Udfordre dine negative tanker.Når vi har lav selvtillid, bliver vi vores egen hårdeste kritiker. Internt taler vi til os selv på en måde, som vi aldrig vil behandle et nært familiemedlem eller en ven. Vi har tendens til at vedtage negative tankemønstre, der bliver dybt indgroede over tid. Begynd at være opmærksom på dine negative tanker, og i stedet for straks at reagere på dem, udfordre deres sandhed. Udskift dem med positive alternativer.
    • Definer dine mål og kortlæg dine fremskridt.At have klart definerede personlige mål for dit arbejde og liv kan hjælpe med at give dig en følelse af kontrol og opfyldelse. Den eneste person, du skal konkurrere med, er dit tidligere jeg. Opdel trinnene for at nå dit mål og følg dem konsekvent. Over tid får du selvtillid og stolthed over dine præstationer.
    • Stop med at bekymre dig om de ting, du ikke kan ændre.De af os med lav selvtillid har tendens til at slå os selv konstant op over små fejl og opfattede ufuldkommenheder. Der er visse ting som fortiden, som vi ikke kan ændre. I stedet for at fokusere på disse områder, skal du flytte dit fokus til det, du kan kontrollere.
    • Opbyg dit sociale støttesystem.Invester i relationer med dine venner og familie, der er støttende, og du nyder at være sammen. Minimer tiden med dem, der er for kritiske eller prøver at rive dig ned. Hvis du ikke har mange sociale forbindelser, skal du tage små skridt for at udvide din sociale cirkel. Dette kan omfatte at deltage i supportgrupper, tage en klasse, genoplive gamle venskaber eller bare komme ud mere.

Kilde: rawpixel.com

Forbedring af dine forhold

Positive, stærke forhold er en vigtig del af et tilfredsstillende liv. Disse forhold kræver en indsats for at opretholde, især når vi kæmper med lav selvtillid. Men denne indsats er det værd i det lange løb. I modsætning til hvad du måske tror, ​​behøver du ikke have en stor vennekreds - et par nære venner, som du kan grine med, være dig selv rundt og læne dig på i hårde tider er hundrede overfladiske bekendte værd.

For at forbedre dine relationer kan følgende tip hjælpe:

  • Hold kommunikationslinjerne åbne.Effektiv kommunikation er hjørnestenen i ethvert vellykket forhold. Hver person skal føle sig hørt og forstået, hvad enten det er et venskab, et romantisk forhold eller endda en forretningsforbindelse. Effektiv kommunikation indebærer at lytte til den anden person, når de udtrykker deres behov og have empati for eventuelle problemer, de oplever. Det er også vigtigt, at du er i stand til at kommunikere dine følelser og behov, når de opstår.
  • Prioriter regelmæssig ansigtstid så meget som muligt.Det kan være svært i voksenalderen at opretholde venskaber mellem lange arbejdstimer, familieforpligtelser og andre ansvarsområder. Gør en indsats for at mødes så ofte som det er muligt med dine venner og familiemedlemmer. Forbliv i regelmæssig kontakt, hvad enten det er via sociale medier, sms'er eller e-mail.
  • Giv en hånd, når du kan.En af de bedste måder at forbedre din selvtillid er at komme ud af hovedet og rette opmærksomheden mod at imødekomme behovene hos de nærmeste. Kan du hente et par dagligvarer? Hjælpe med et træk? Lejlighedsvis hjælper dine venner og kære ude uden at overforpligte dig selv - kan hjælpe med at styrke dine relationer.
  • Tilby støtte og opmuntring.Alle ønsker venner, at de kan læne sig på i hårde tider, så vær den person for andre. Vær til stede, når de tæt på dig har brug for nogen at tale med, og fortæl dem, at du er der for dem. Lyt virkelig til dem uden dom.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Kilde: Pixabay.com

Hvis du har problemer med at forbedre din selvværd på trods af din indsats, kan du overveje at kontakte en professionel rådgiver. En rådgiver kan tilbyde dig den støtte, perspektiv og vejledning, du har brug for for at forbedre dit syn og genvinde din selvtillid.

ReGain.us tilbyder individuel og par online terapi, der er tilgængelig, når du har brug for det. Du når ikke ud til os i dag for at komme i gang på vejen til selvaccept og bedre forhold.

Ofte stillede spørgsmål (ofte stillede spørgsmål)

Hvad er tegn på lav selvtillid?
Der er forskellige niveauer af selvtillid - oppustet, høj og lav selvtillid. Det er ikke ualmindeligt at se mennesker udvise forskellige niveauer af selvværdsproblemer, og selv om det er let at børste lavt selvværd af som et karaktertræk - og nogle kan endda fejle det for ydmyghed nogle gange - er tegnene ofte blændende. Mennesker med lavt selvværd trækkes normalt tilbage sammenlignet med dem med højt selvværd, der ofte ses i centrum for aktiviteterne, der går foran og tilbyder bidrag. De føler normalt jo mindre de interagerer med mennesker - især dem, der opfattes at have højere selvtillid - jo mindre præsenterer behovet for at interagere. En dame med et niveau af selvværdsproblemer kan for eksempel føle sig uværdig, hvis en flot, velhavende fyr spørger hende ud. Hun kan ikke se det gode i sig selv eller føle, at hun fortjener noget halvt så godt. Mennesker med lav selvtillid har også en tendens til at fokusere på negativiteten af ​​de begivenheder, der sker omkring dem. Selv når de ser ud til at gøre lidt fremskridt eller præstationer, nægter deres lave selvværd dem en god følelse af selvværd - de har svært ved at acceptere, at de nogensinde fortjener et klapp på ryggen for et godt job. Piger med lav selvtillid kan se på sig selv som ringere end andre mennesker med højt selvværd, fordi de ikke har råd til en bestemt type trendudstyr. I nogle tilfælde føler folk med lavt selvværd ofte et behov for at undgå at interagere med mennesker så meget som muligt; for dem er dette for det meste en forsvarsmekanisme.

Nogle af de mest almindelige tegn på lav selvtillid er;

  • Social tilbagetrækning
  • Fjendtlighed
  • Usikkerhed
  • Mangel på selvtillid
  • Dårlig kommunikation
  • Ulykkelig
  • Ikke-motiveret
  • Undgår at tage risici
  • Dårligt selvbillede
  • Følsomhed over for kritik

Hvad forårsager lavt selvværd?
Flere forskningsundersøgelser og eksperimentelle undersøgelser er blevet udført for at undersøge og forstå det fænomenlignende lavt selvværd& rsquo;Mennesker med lav selvtillid: Et kollektivt portræt & rsquo;og& rsquo; Udvidelse af selvværdsteori og forskning. & rsquo; Årsagerne til lavt selvværd kan knyttes til forskellige faktorer, situationer eller omstændigheder, der kan have fundet sted på forskellige stadier af livet for de personer, der udviser egenskaberne. Grundårsagen til denne udbredte type selvværdsproblem kan variere fra person til person. For eksempel kan en person, der er blevet misbrugt eller misbrugt, mens han voksede op, eller en person, der har haft et mislykket ægteskab, mistet et job osv., Udvikle et dårligt selvbillede. At genkende tegnene og årsagerne til et lavt niveau af selvtillid er et vigtigt skridt i retning af at løse problemet, forbedre din selvværd og i sidste ende at nå høje niveauer af selvværd.

Nogle af disse årsager forbundet med lavt selvværd individer er;

  • Hård forældreopdragelse.
  • Mobning
  • Kontinuerlig straf.
  • Konstant forsømmelse.
  • Manglende kærlighed.
  • Dårlig akademisk præstation, hvilket ofte fører til manglende tillid.
  • Hård kritik, der stammer fra forkerte beskyldninger.
  • Fysisk handicap

Hvordan løser du lav selvtillid?
Selvværd er simpelthen den opfattelse, du har af dig selv. For at overvinde lavt selvværd skal en bevidst indsats for at fjerne negativiteter og de effekter, der stammer fra fortilfælde af selvtillidsproblemer, sættes på plads.

Dårlig selvtillid de fleste gange, resulterer i manglende tillid. At være bevidst om at komme ud af hullet med lav selvtillid er det første skridt, der kræves for at overvinde problemer med lav selvtillid. Bevidste skridt skal tages mod opbygning af selvtillid, hvoraf nogle er som følger;

  • Se altid den positive side af livet (forblive positiv): Det er meget vigtigt at fokusere på det positive aspekt af ting og situationer, selvom det ser ud til, at tingene tager en forkert drejning eller gearer den forkerte bane, og det føles som om alle håb er tabt. At være positiv vil bidrage til at opbygge god selvtillid, hjælpe dig med at tænke rigtigt over for situationen og finde tænke klart for at søge en løsning.
  • Mind dig selv konstant om din værdi: For at overvinde lavt selvværd skal du altid lære at minde dig selv om din selvværd og særlige evner. Dine specielle gaver og evner er vigtige for at pleje, hvordan du ser dig selv. Mind dig selv konstant om de ting, du kan gøre og udrette. Bekræft dig selv hele tiden - husk at dine ord er magtfulde, og at du er et produkt af dine tilståelser.
  • Lær at have det sjovt: Mennesker med lav selvtillid nægter for det meste sig selv for sjov, fordi de ikke synes at forstå, hvorfor de fortjener det. En måde at navigere på dette er ved bevidst at skabe planlagt tid til at have det sjovt og få venner.
  • Stop sammenligninger: Når du sammenligner dig selv med andre, har du en tendens til at fratage dig selv din følelse af værdi, især når du føler, at enhver anden person er bedre end dig, og at du er værdiløs. Vær dig selv og sammenlign dig kun med dig selv. Tillad dig selv at vokse og blive en bedre version af dig selv.
  • Afslut bekymring: Nogle gange, når ting ikke går som planlagt, har vi tendens til at bekymre os. For at opbygge et højt niveau af selvværd skal du lære at stoppe med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere.
  • Slip af med frygten: At være tilbageholdende frarøver dig muligheder og chancer for at omgås og broderskab med andre. Opbyg selvtillid; lære at være åbenlyst, især om dine ønsker, behov og ønske, og lær at kommunikere dine klager med andre.

Er der en psykisk lidelse for lav selvtillid?
Selvom der ikke er nogen specifik teori om selvtillid, der direkte forbinder lavt selvværd med psykisk lidelse - undtagen når det kombineres med nogle andre symptomer, kan selvtillidsproblemer føre til tilstande som personlighedsforstyrrelse, bipolar lidelse og depression. Generaliseret angstlidelse (GAD) er også ofte forbundet med lavt selvværd. GAD er kategoriseret under to forskellige træk - frygt og angst, som er faktorer, der er fremherskende hos mennesker med lavt selvværd. Terapeuter eller fagfolk inden for mental sundhed interagerer ofte med mennesker med lav selvtillid ved hjælp af vedligeholdelseskonceptet med selvevaluering, som fokuserer på teorien om, at en person altid vil forsøge at opretholde deres egenevaluering, og at selvevaluering for det meste er formet af socialisering og blander sig med andre.

Hvad kaldes en person med lav selvtillid?
En person med lav selvtillid kategoriseres ofte som en person med meget lav eller ingen selvværd. Lav selvtillid er stærkt relateret til forskellige grader af ens livsresultater. En sådan person kan betegnes som en fiasko. Andre sætninger såsom 'sky, & rdquo; 'deflateret ego, & rdquo; 'selvafskrivning, & rdquo; 'lav selvværd, & rdquo; 'manglende selvtillid' osv. bruges ofte til at karakterisere en person med lav selvtillid.

Hvis du har problemer med at forbedre din selvværd på trods af din indsats, kan du overveje at kontakte en professionel rådgiver. En rådgiver kan tilbyde dig den støtte, perspektiv og vejledning, du har brug for for at forbedre dit syn og genvinde din selvtillid.

ReGain.us tilbyder individuelle og par & rsquo; online terapi, der er tilgængelig, når du har brug for det. Du er ikke alene - nå ud til os i dag for at komme i gang på vejen til selvaccept og bedre forhold.