Jeg har brug for at lufte til nogen: Sådan skal jeg lufte, når ingen lytter

Livet kan være for meget nogle gange. Livet kan føles som det ene efter det andet efter det andet. Når vi følelsesmæssigt bombarderes sådan, er vores første tanke ofte, & ldquo; Jeg er nødt til at lufte til nogen. & Rdquo; Du er muligvis ikke sikker på, hvad du vil sige, eller hvorfor, du ved bare, at du har brug for at lade noget dampe ud, inden du trykker på. Men nogle gange er der ikke nogen omkring, der er villige eller i stand til at høre dig ud. Nogle gange er du alene, ude af stand til at nå dine kære på grund af tidszoner eller et andet sted eller har et supportsystem, der ikke ønsker at lytte i øjeblikket. Det kan være sårende at føle, at ingen er der for at lytte til dig, især når noget (eller flere ting) generer dig. Du fortjener at blive hørt.

Kilde: rawpixel.com

Selvom det er uendeligt frustrerende at ikke have nogen til at høre dig lufte og måske endda sårende eller ensom, fortsætter dit behov. Bare fordi ingen er omkring dig i øjeblikket betyder det ikke, at dit ønske om at dele og udlufte forsvinder. Her er nogle alternative måder, du kan udlufte, når ingen er i stand til at lytte.



Skriv det ud

Bare fordi der ikke er nogen rundt, der hører dig, betyder det ikke, at du skal gå uden at lufte dine frustrationer. Det kan være sundt at udlufte, da udluftning giver os mulighed for at begynde at behandle vores følelser, så vi kan gå videre til problemløsning. Når vi tager os tid til at sætte ord på vores usagte tanker og frustrationer, begynder vi at tilføje vores egen analyse og kritiske svar, hvilket gør det lettere for os at beslutte, hvilke skridt vi skal tage.


Når ingen er i nærheden for at høre dig, kan skrivning hjælpe dig med at føle dig hørt og udtrykt. At notere din udluftning kan være katartisk og kan fungere som en god frigivelse for nogle af de mere komplicerede eller intense følelser, du føler. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at udtrykke, hvad det er, du føler, men det vil stadig være senere, når du føler dig roligere og klar til at tackle hvad det er, der generer dig. At have en oversigt over, hvad dine tanker var på det tidspunkt, kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du vil, eller præcis hvorfor noget generede dig. Mental sundhedseksperter mener, at skrivning efterligner fordelene og forståelsen man kan få af terapi eller deling med en ven.

Nogle gange er vi et sted, hvor vi virkelig har brug for at udtrykke noget for en bestemt person. Hvor & ldquo; jeg har brug for at lufte & rdquo; forvandles til jeg har brug for så og så at høre disse ting fra mig. Desværre er dette ikke altid muligt, og en anden person er ikke altid villig til at høre, hvad du har at sige. Nogle gange, når dette er tilfældet, kan det være nyttigt at skrive den person et brev. Dette er ikke noget, du nødvendigvis har brug for at sende eller dele med personen, men det kan være en nyttig måde for dig at udtrykke, hvad du føler eller forberede dig på en samtale på et senere tidspunkt. At skrive til en bestemt person kan hjælpe dig med at indse, hvad det er, du vil udtrykke over for dem, og hvorfor. Når du har skrevet til denne person, har du muligvis indset noget andet og føler dig mere tryg. På dette tidspunkt vil du måske ikke engang sende brevet.



Kilde: rawpixel.com

Derudover kan du skrive et brev til en person, der altid har givet dig ekstraordinære råd. Dette kan hjælpe dig med at begynde at tænke på den person og de måder, de kan reagere på dit problem på. Måske er en tæt på dig for nylig gået eller ellers utilgængelig for at rådgive dig, skrivning kan være en god måde at tænke på, hvad de måske siger til dig, uanset hvad det er, du & rsquo;



Spørg om nogen er villige til at høre dig

Har du nogensinde et øjeblik, hvor du bare er pakket ind i dine egne tanker, at du simpelthen ikke har energi til at håndtere nogen anden? De fleste af os gør det. Vi har alle vores egne problemer og unikke landskaber, vi forsøger at manøvrere, og desværre er vores tidslinjer ikke altid på linje. En god tid for mig at tale er måske ikke altid et godt tidspunkt for dig. Nogle gange når du har brug for en ven at tale med mest, har de brug for det samme, og begge føler dig ude af stand til at lufte til hinanden. Andre gange kan nogen acceptere at lytte til dig, selvom de ikke rigtig kan fokusere, senere kan de være vrede over dig og uvillige til at lytte til dine fremtidige problemer. Så frustrerende som det er, der er tidspunkter og steder, hvor vi bare ikke kan komme ud for nogen.

For at omgå dette kan det være klogt at spørge, hvem det er, du vil tale med, hvis de har tid og energi til at høre dig ud, mens dette måske lyder som en akavet ting at gøre, det går langt for at vise, at du vil støtte også din ven. Dette kan være så simpelt som at sige & ldquo; Jeg har brug for at lufte, har du tid til at tale om det? & Rdquo; eller & ldquo; Noget & rsquo; s generer mig, jeg ved, at vi & rsquo; har allerede talt om det, men har du noget imod det, hvis jeg lader mig om det lidt mere? & rdquo; Det er sandsynligt, at din ven virkelig vil sætte pris på dette overvejelsestrin, og selvom de måske ikke har energi til at lytte til dig lige da, kan de være mere venlige at indstille en anden tid til at lytte.


Virkelig at lytte til nogen kan være udmattende; det er ikke let at høre om en anden persons smerte, og mange af os valgte at undgå at høre om ødelæggelser, især når vi selv kæmper med noget. Derudover ventes mange mennesker regelmæssigt, og du er muligvis ikke den eneste person, der kommer til din ven. En person, der ikke er i stand til at lytte på et bestemt tidspunkt, betyder ikke, at de ikke bryr sig; de kan bare være slidte. Husk dette, inden du starter i en udluftningssession uden advarsel.



Udtryk din frustration kreativt

Frigivelsen af ​​følelser, som vi modtager fra udluftning, kan komme i mange former udover den faktiske udluftning. Nogle gange handler det mindre om ordene og mere om bare at få følelserne ud eller gøre noget katartisk. Hvis det kan være tilfældet for dig, skal du prøve det. Der er mange forskellige aktiviteter, der kan være katartiske: maling, tegning, dans, sang. Udfør den kreative opgave, du tror, ​​du kan håndtere, og vær opmærksom på, hvordan det får dig til at føle dig. Selvom du ikke tror på dig selv at have nogen kreativ dygtighed, så prøv at lytte til musik, der udtrykker dit humør - lyt til breakup-sange efter en sammenbrud, lyt til høj og fed musik, når du føler dig vred, lad dig selv føle dine følelser gennem kunst. Kreative sysler giver os mulighed for at udlufte vores frustration på en ny og oplysende måde.

Kilde: rawpixel.com

Hvis et kreativt afsætningsmulighed ikke er noget for dig, kan du også prøve at træne eller gå en tur eller løbe for at slippe noget af dampen, mens du venter på at tale med nogen. At have et sikkert fysisk udløb som sport eller motion kan være en fordelagtig måde at lade vores kroppe lufte.

Søg udvendige ører

Af og til passer alternativer ikke bare til regningen, og alt hvad du skal gøre er virkelig at lufte til nogen. Vi foretrækker alle at komme ud til en ven eller et betroet familiemedlem, men hvis der ikke er nogen i din umiddelbare sociale cirkel, der er villige eller i stand til at lytte i øjeblikket, kan du overveje at kigge uden for din sociale cirkel. Støttegrupper, krise-hotlines eller hotlines og samtaleterapi er alle steder, hvor man kan finde et lytteør og et sikkert sted at lufte.

Taleterapi giver dig mulighed for ikke kun at adressere det, der generer dig nu, men hjælper dig også med at opbygge værktøjer og få strategier, som du kan bruge i hele dit liv. Mange psykologer bemærker, at begravelse af dine følelser eller holdning af negative følelser for dig selv kan føre til negative tankemønstre, der vedvarer i hele dit liv. At være i stand til at tale gennem dine følelser og problemer kan hjælpe med at bryde disse mønstre og sætte dig i stand til større mental sundhed generelt. Hvis du leder efter et lytteør, skal du overveje ReGain som et udgangspunkt for at finde en empatisk, licenseret mental sundhedsperson.

Støttegrupper kan være særligt nyttige, hvis du har at gøre med et specifikt problem, som andre måske også har at gøre med som depression, gennemgår en skilsmisse eller mister nogen tæt på dig. Det kan være særligt magtfuldt at være i et rum, hvor andre forstår, hvad du gennemgår på et personligt plan.

At tale om det, du tænker på, kan hjælpe med at skabe yderligere bevidsthed og forståelse af dit problem. Uanset om du finder plads til at udlufte i en journal, i en sikker supportgruppe eller i mere traditionel samtaleterapi, hjælper udluftning dig med at tage de sværere af menneskelige følelser. Det er naturligt at ønske at lufte vores frustrationer, og du fortjener at blive hørt.