Irrationel angst: 4 måder at håndtere grundløse frygt på

Irrationel angst er netop det, irrationelt. Det giver ingen mening. Når vi tænker over det, forstår vi hurtigt, at denne frygt er helt almindelig eller fjollet.

Der er en sondring at gøre. At være bange for edderkopper, flyve eller havet er ikke irrationel frygt, fordi der er faktisk fare i disse situationer. At sidde fast på en strand uden mad eller vand betyder død. At flyve er ikke, hvad mennesker kan gøre naturligt. Edderkopper er aktive rovdyr med hugtænder og gift. At have denne frygt er rationel.



Der er almindelig rationel frygt, men irrationelle bekymringer eller på anden måde kaldet fobier er lidt forskellige. Der er ikke ægte frygt, men krop og sind synes ikke at indse dette.

Kilde: pexels.com


At undgå visse gader for deres navne er en fobi, en fuldstændig irrationel frygt.

Det er komisk, hvor langt vi går for at retfærdiggøre vores tænkning. Hvis vi udtrykker noget af denne frygt for nogen af ​​vores nære venner eller mennesker, vi kan stole på, vil de straks berolige vores vanvittige tanker. Vi ville finde det; vores frygt er blæst ud af proportioner. Men vi er ikke alle heldige at være en del af en tæt sammensvejet gruppe.



Hvis du ikke er omgivet af venner eller er selvsikker nok til at tale om dine sårbarheder, vil du i de fleste tilfælde flaske disse tanker op og lade dem gnide. Ikke at bringe dem frem i lyset kunne være netop det, der vil frigøre dig fra dets faste greb.



Uanset om irrationel angst er grundløs eller ej, får sensationen dig til at klamre sig fast på dit sæde og forårsage panikanfald, intense følelser af angst og endda være alt sammen deaktiverende. Disse følelser er helt til stede; du vil bare have dem til at stoppe.

Men hvis du ikke er heldig nok til at have en støttegruppe, der kan hjælpe dig gennem dine problemer, er der stadig måder at hjælpe. På en praktisk liste opregner vi de situationer, hvor en grundløs frygt kan eksistere, og hvad vi kunne gøre ved det. Vi håber, at vi kan bringe disse sårbarheder i lyset og skære de bekymringer, der trækker os ned, uden yderligere ado ...

Effektiv hjælp


Find en supportgruppe



Vi har alle irrationel angst. Når vi taler om dem, vil vi til sidst indse, at de er helt irrationelle. Ideelt set at finde andre, der lider af det samme problem, vil det give os den fornemmelse, at vi ikke er alene. Og tjener til at sænke intensiteten af ​​følelsen.

Hvis du er bange for spejle (Spectro phobia), strenge (Linonophobia) eller endda jordnøddesmør, der holder fast på taget af din mund (Arachibutyrophobia), er du ikke alene. Hvis du foretager en simpel søgning på Google, vil det give dig en række professionelle, der har studeret for at hjælpe dig med dine specifikke fobier.

Hvis du ikke er heldig nok til at bo i en tæt befolket by, leverer nogle fagfolk deres tjenester over internettet. Der er endda websteder, der tilbyder rådgivning og specialister til at hjælpe med processen. Hvis du begynder din søgning, handler det ikke om at finde en supportgruppe, men mere om, hvad dine præferencer er.

Kilde: pexels.com

Disse fobier er ofte dybt forankret i kompleksiteten af ​​vores personligheder, og det at finde løsninger på disse såkaldte problemer er ikke en nøjagtig videnskab. At finde en anden person, der lytter, vil bringe frygt mod lyset. Søg efter folk, der låner deres øre, og du vil hurtigt finde ud af, at bare det at tale om dem fritager dig for det lammende pres.

Vær i øjeblikket

Når vores irrationelle angst bliver bedre over os, tager den form af et fuldt opmærksomt dyr. Det gentager sig og skifter til tvivlspiraler. Denne tilsyneladende hjælpeløse situation får os til at tro helhjertet på eksistensen af ​​egentlig frygt.

Uden indblanding. Vi går i fuld panik og løber mod bakkerne, undtagen der er ingen steder at løbe undtagen indad. Dette er det værst tænkelige tilfælde, men der er dog måder at komme ud af det. At øve bevidsthed er, hvordan vi kan arbejde hen imod at være i øjeblikket og ud af den forestående panik

'At være i øjeblikket' har været en meningsfuld lektion, der spænder fra at være glade holdninger eller ophøre med det passende øjeblik. Men hvad vi mener her er at være opmærksom på virkeligheden. Dommens og dysterhed tænker alt i dit hoved.

Dine sanser er, hvordan du oplever verden. Hvordan du ser, hvordan du lugter, og hvordan du har det, er, hvordan du skaber verden omkring dig. Hvis du bruger disse følelser, begynder du at udnytte virkelighedens skønhed. Du finder distraktioner, der findes uden for dit hoved, det virkelighedens element, der findes og væk fra de selvoptagende negative tanker.

At bemærke det pulserende røde af blomsterne blomstrer nær dit vindue, eller solens varme, der stråler ned på din hånd, fører dig ud af vores frygtes cykliske og spiralformede natur. Gør dette, så bliver du hurtigt mere interesseret i, hvad der foregår.

Gradvis eksponering

Periodisk eksponering kan få dig til at opleve din frygt i starten og dermed få dig til at føle dig dårlig. Magien ved konsekvent eksponering hjælper dig med at desensibilisere frygt for fobi, da disse eksponeringer fører til en mere behagelig forståelse af frygt. Det intense øjeblik med irrationel angst er forventningen om effekt på dig. Når du ser, at din frygt ikke vil dræbe dig og endda gå så langt for at røre ved det eller opleve det, frigør du dig fra det fængsel med din negative fantasi.

Kilde: rawpixel.com

At være dødeligt bange for metaller nu er blevet et emne for uinteresse. Når du får et personligt valg, undgår du metaller. Hvis situationen kræver, at du igen skal komme i kontakt med din frygt, vil det i værste fald være utilfredsstillende.

Der er flere konkrete trin til at gøre dette. Eksponeringsterapi er metoden til periodisk eksponering på en systematisk måde som en form for terapi. For dem, der undersøger dette, finder du masser af tjenester og ressourcer tilgængelige online eller i bøger.

Værste tilfælde

Dette er forbeholdt dem, der er modige nok til at møde deres frygt skælvende og ængstelige i alle. Det er svært at forestille sig et scenario, der er værre end døden, men at leve under den komfortable boble, der undgår særlig frygt, er ingen måde at leve på. Hvis du finder ud af, at specifik frygt virkelig ødelægger dit liv, vil dette kræve personlige indgreb.

Da mennesker ikke har mangel på fantasi for at antage det værste, lad os teste den stærke muskel af dommedagslignende kreativitet. Du placerer dig selv i en situation, hvor det værst mulige scenario, der skal ske, sætter den frygt i sin værste sammenhæng.

Dette får dig til at indse, at frygten ikke er så stærk som du er klar over. At sætte dine bekymringer i deres værste sammenhæng får dig i sidste ende til at indse, at den værste del af frygt er at frygte selve frygten. Og når vi først har erkendt det, bliver vi befriet for en frygtvendt personlig egenskab, da vores mangler er det, der definerer os som mennesker.

At personalisere en frygt og acceptere den er frygt for den værste fjende - et hurtigt spor mod at frigøre enhver irrationel angst.

Afsluttende tanker

Det er virkelig vores håb, at nogen af ​​disse måder at håndtere grundløs frygt vil hjælpe dig på. Frygt er ubehagelige aspekter af vores følelser, men der findes nogen følelser, der fortæller os mere om os selv. Frygt kan være rodfæstet i vores liv, som vi for enhver pris undgår, men at flygte fra os selv vil kun frigøre os fra den vi er. Ikke alt i vores liv føles godt. Og på trods af hvad følelser kan fortælle dig, vil kendskab til grunden til årsagen give os mere sammenhæng i, hvordan vi bedre kan håndtere følelsen.

Hvis vi kender formålet med vores vrede og frygt, kan vi justere os i overensstemmelse hermed. Hvis lange linjer rører en brændende vrede, så søg efter apps, der giver dig mulighed for at omgå linjen. Hvis du oplever vrede uden nogen sammenhæng, efterlader det dig i et rod uden svar. Uanset om svaret er nøjagtigt eller endda korrekt, er det alt, hvad vi har brug for, at have opfattelsen af ​​kontrol over vores egne følelser. At have troen på, at du kan justere dig selv efter dine særheder, vil gøre den smukke verden lysere, der altid har omgivet dig.

Bor ikke i det fængsel, du har bygget til dig selv. Der er masser af nyttige ressourcer og mennesker, der har oplevet, hvad du har. Du er ikke alene, og du behøver ikke lide intens frygt, som du har kompenseret for dig selv alene at håndtere.

Vi er alle mangelfulde på vores måder, og irrationel angst tjener kun til at informere dig så overraskende som det kan synes. Hvis vi kan se fremad med at vide, at vores frygt er irrationel og har andre at stole på, når vores frygt har taget kontrol, kan vi leve et fyldigere liv fyldt med sårbarheder.

Der er ikke sådan noget som en perfekt person, og der er ikke en person, der kender al deres frygt. Det eneste skud, vi har på at forstå vores frygt og forhåbentlig forstå, hvor normale de er, er at tale om dem simpelthen. At acceptere din frygt åbner nye veje og giver dig mulighed for at vokse fra dem.