Er rådgivning til vredehåndtering det rigtige for mig, og hvornår skal jeg søge det?

Kilde: rawpixel.com

Vrede er en normal, sund menneskelig følelse, som alle oplever fra tid til anden. Vrede kan være nyttig, når den styres korrekt, så vi kan identificere uretfærdige omstændigheder og udtrykke vores behov eller meninger. I nogle tilfælde kan vrede imidlertid blive ukontrollerbar og have en alvorlig negativ indvirkning på dit forhold, arbejde eller andre områder af dit liv. Mennesker, der gennemgår rådgivning om vredehåndtering, kan lære værdifulde værktøjer til at mindske og styre deres vrede og dens negative konsekvenser.



Hvad er rådgivning om vredehåndtering?

Vredestyring, også kaldet vrede-rådgivning, er en type terapi, der hjælper en person med at genkende, hvornår de begynder at blive vrede og reagere på måder, der desinfiserer og styrer udtrykket for den vrede. I de fleste tilfælde anvendes kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker til at identificere usunde tænkning og adfærdsmønstre og rette dem.



Vredestyring kan involvere enten individuel rådgivning eller grupperådgivning afhængigt af klientens præferencer og ressourcer. Sessioner forekommer normalt ugentligt eller mellem flere måneder, selvom de kan forekomme mere eller mindre hyppigt afhængigt af individet. I modsætning til andre former for terapi fokuserer rådgivning om vredehåndtering udelukkende på behandling og styring af vrede.

Hvad er tegn på et vredehåndteringsproblem?



I sig selv er ekstrem vrede et symptom og ikke en diagnose, der kan diagnosticeres. Som tidligere nævnt er vrede en normal følelse, der kan være vigtig i visse aspekter af livet. Men et vredehåndteringsproblem kan udtrykke sig på mange måder. Disse inkluderer:



  • Løbende følelser af raseri, aggressivitet, irritabilitet eller utilfredshed
  • Skærende bemærkninger eller hyppig sarkasme
  • Navneopkald
  • Råber eller forbander
  • Trusler om vold
  • Bryde genstande
  • Vold mod andre

I øjeblikkets varme kan du sige eller gøre ting, der forårsager alvorlig og varig skade på dine forhold. Selv hvis du fortryder det senere, kan det være vanskeligt at reparere skaden.

Hvad forårsager vrede problemer?

Kilde: rawpixel.com

Vredeproblemer udvikler sig på grund af mange faktorer. Disse kan omfatte den måde, hvorpå en person opdrages, kronisk stress, tidligere livserfaringer, vold i hjemmet og undertiden neurobiologiske lidelser. Du har måske aldrig fået lov til at udtrykke dine følelser sundt eller været vidne til eksempler på vrede udbrud. Mange mennesker, der ender med at søge vredehåndtering, har en historie med fysisk eller følelsesmæssigt misbrug.



Problemer med vredehåndtering er ofte relateret til psykiske lidelser, herunder depression, angstlidelser og stofmisbrugsforstyrrelser.

Psykiske lidelser, der kan være involveret

Aggression, irritabilitet eller øget vrede kan undertiden være symptomer på forskellige mentale eller sundhedsmæssige forhold. En mental sundhedsperson kan evaluere og diagnosticere eventuelle problemer, du oplever, herunder:

  • Depression:Depression er en af ​​de mest udbredte psykiske lidelser i USA og rammer op til 16 millioner voksne. Symptomer på depression varierer afhængigt af personen og kan omfatte følelsesmæssig følelsesløshed, tab af interesse for aktiviteter, social isolation, irritabilitet, træthed og humørsvingninger. Øget irritabilitet og depression findes mere almindeligt hos mænd med depression.
  • Oppositional Defiance Disorder (ODD):ODD er en type adfærdsforstyrrelse, der involverer aggressiv adfærd, irritabilitet og risikovillighed. ODD diagnosticeres normalt hos børn, der ofte viser trods mod enhver autoritetsperson.
  • Intermitterende eksplosiv lidelse (IED):For at en person kan diagnosticeres med IED, skal de have igangværende, alvorlige episoder med aggressiv, ukontrolleret raseri. Disse tilfælde har muligvis ingen indlysende udløser. Individet kan også opleve en konstant underliggende følelse af irritabilitet og utilfredshed.
  • Forstyrrelse af stofbrug:I nogle tilfælde kan vrede være et symptom på en stofmisbrugsforstyrrelse, såsom alkoholisme eller stofmisbrug. Vrede kan udtrykkes under eller efter en situation, hvor en person har misbrugt disse stoffer.

Vrede kan også være et symptom på en anden mental eller fysisk helbredstilstand, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis du mener, at du kan have en psykisk sygdom, skal du søge en formel diagnose hos en kvalificeret fagmand.

Hvordan ved jeg, om rådgivning til vredehåndtering er det rigtige for mig?

Kilde: rawpixel.com

Vrede har mere end de fleste følelser potentialet til at være destruktivt, når det er ekstremt og dårligt administreret. Ukontrolleret vrede kan få folk til at slå ud over deres kære, være aggressive og voldelige og have dårlig impulskontrol. I visse tilfælde kan det endda føre til anholdelse. Venstre ukontrolleret kan mennesker med vredehåndteringsproblemer blive offer for alkohol- og stofmisbrug.

Ofte ser en person med et vredehåndteringsproblem ikke sig selv som et problem. De kan bebrejde deres vrede over eksterne omstændigheder og de andre mennesker i deres liv. De kan have venner, familiemedlemmer eller endda kolleger, der opfordrer dem til at få bedre greb om deres vrede, men børster dette råd som nagende eller uretfærdigt.

Desværre er det normalt ikke, før en person står over for alvorlige konsekvenser, såsom en anholdelse eller et afbrydelse af et forhold, at de er klar over omfanget af de negative konsekvenser af deres vrede.

Måske er du klar over, at din vrede er ude af kontrol, men du tror enten, at du selv kan løse problemet, eller du er ikke sikker på, hvordan du holder op med at miste temperamentet. Måske har du prøvet, hvad der føles som alt, for at tæmme din vrede uden megen succes.

Hvornår skal jeg søge vredehåndtering?

En person opfordres til at søge rådgivning om vredehåndtering, når der er bevis for, at deres vrede påvirker deres liv negativt. Hvis du konsekvent har problemer med at styre din vrede, hvis dine forhold lider, hvis andre mennesker i dit liv har fortalt dig, at du har brug for at få hjælp, hvis du & rsquo; har prøvet alt på egen hånd kun for at afslutte kronisk frustreret, er det & rsquo ; s tid til at opsøge vredehåndtering for at udnytte din vrede, før den overtager dit liv.

Vredestyring krævet ved domskendelse

I visse sager, herunder vold, der involverer vold i hjemmet, kan vredehåndtering have mandat fra domstolssystemet. Domstolsafgørelse eller prøveafdelingen bestemmer normalt hyppighed, varighed og flere terapisessioner.

Målene for rådgivning om vredehåndtering

Rådgivning om vredehåndtering søger at hjælpe dig med at kontrollere din vrede på mange måder. For det første lærer du dig at identificere dine udløsere til at miste temperamentet. Dette trin kræver et ærligt kig på dine tidligere vrede udbrud og hvad der kommer under din hud.

Udløsere kan tage mange forskellige former, herunder samtaleemner, situationer, interaktioner med bestemte mennesker eller stressfaktorer. De varierer fra person til person og afhænger af den enkeltes livserfaring.

Når du og din terapeut har et klart billede af dine udløsere, kan du begynde at udvikle personlige strategier til at genkende din vrede og håndtere den på sunde, ikke-destruktive måder. Du lærer, hvordan du løser problemer mere effektivt, hvilket giver dig en følelse af kontrol. Du lærer også, hvordan du kan være mere selvsikker på en måde, der ser ud til at være selvsikker og ikke aggressiv over for andre.

De strategier, der undervises, afhænger af rådgiveren. De kan omfatte:

  • Kognitiv omstrukturering:Kognitiv omstrukturering refererer til aktivt at ændre den måde, du tænker på. Da vi modnes til voksenalderen, har vi udviklet automatiske tænkemønstre, der styrer vores adfærd. Uden at analysere den måde, vi tænker på, gentager vi den samme adfærd, selvom de er skadelige. Mennesker, der kæmper for at kontrollere deres vrede, har normalt kognitive forvrængninger, der får dem til at overdrive vigtigheden af ​​en situation eller sprænge ting ud af proportioner. Kognitiv omstrukturering indebærer at identificere disse tænkningsfejl og erstatte dem med sundere og mere realistiske alternativer.
  • Mindfulness:Mindfulness er blevet meget udbredt i psykologiske omgivelser til behandling af tilstande som depression, angst, panikanfald, PTSD og vrede lidelser. Mindfulness indebærer at fokusere din bevidsthed på det nuværende øjeblik uden at bedømme eller reagere på, hvad der foregår. I stedet observerer du dine tanker, følelser og oplevelser med et vist niveau af sund løsrivelse, så du kan oprette plads mellem dine impulser og dine handlinger. Foreløbig forskning har vist, at mindfulness er nyttig til håndtering af vrede problemer.
  • Journaløvelser:Din terapeut vil måske have dig til at registrere situationer, hvor du mister kontrol over din vrede, idet du bemærker udløserne, din sindstilstand og konsekvenserne af hver episode. De kan også få dig til at bruge regneark eller projektmapper, der hjælper dig med at analysere dine tankemønstre og automatiske reaktioner, når du oplever vrede. Disse øvelser kan hjælpe dig med at få et klarere billede af, hvordan vrede påvirker dit liv.
  • Afslapningsteknikker:Din terapeut kan lære dig afslapningsteknikker til at sænke din samlede stress. Dette reducerer muligheden for et aggressivt eller destruktivt udbrud. Progressiv muskelafslapning, meditation og strækøvelser kan alle hjælpe dig med at slappe af din krop og sind, når du træner regelmæssigt. Nogle afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, kan hjælpe dig med at roe dig ned, når du føler din vrede begynder at komme ud af kontrol.

Kilde: rawpixel.com

Når det er tid til at søge hjælp

Det at kæmpe med ude af kontrol vrede kan være svært og isolerende. Da dine forhold påvirkes negativt, kan du føle dig alene, frustreret og misforstået. Når det er tid til at søge vredehåndteringsbehandling, er det bedst at oprette forbindelse til en terapeut, som du har det godt med at åbne op for.

Regain.us tilbyder professionel online terapi, som du kan få adgang til overalt. Du modtager individualiseret rådgivning fra en terapeut, der har erfaring inden for dine bekymringsområder, herunder vredehåndtering, samt eventuelle comorbide tilstande, såsom depression eller angst. Vrede behøver ikke at kontrollere dit liv eller ødelægge dine relationer. Klik her for at få forbindelse til den hjælp, du har brug for.