Holder angst mig vågen? 5 tip til at få en bedre nats hvile

Det kan virke som om der er få ting så frustrerende som ikke at få en god nats søvn. At få resten, du har brug for, hjælper dig med at nulstille til den næste dag. Det giver både dit sind og din krop en chance for at hvile. Så når du kæmper for at falde i søvn og forblive i søvn, kan det få mange ting i livet til at virke sværere. En af hovedårsagerne til søvnløshed er angst. Så hvis du finder ud af, at du undrer dig over, 'holder angst mig vågen?' du har sandsynligvis ret.

Hvad er angst?



Kilde: rawpixel.com

Angst er bare det naturlige svar, som vi som mennesker er nødt til at stresse i vores liv. Mange mennesker kæmper med angst. Faktisk er det den mest almindelige udfordring for mental sundhed i USA. Alle oplever bekymring og angst i livet. Men hvis du ikke ved den rigtige måde at klare den angst, du har i livet, kan det blive et meget større problem.



Ukontrolleret angst kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed. Når du konstant er under stress, kan det være svært at fokusere på noget andet. Du tænker konstant på de ting, der bekymrer dig. Mange gange er de ting uden for din kontrol. Du kan have angst over dit helbred, dit forhold, dit arbejde eller din økonomiske kamp.

Når du lader angst være ukontrolleret, kan det få dig til at håndtere en lang liste med symptomer. Disse inkluderer ting som:



  • Fordøjelsesproblemer
  • Højt blodtryk
  • Depression
  • Irritabilitet og mangel på tålmodighed
  • Muskelspænding
  • Koncentrationsbesvær

Det er kun en liste over symptomer, som du kan opleve. Du kan kun opleve et par symptomer, eller du kan føle, at du har dem alle.



Hvordan påvirker angst søvn?

Angst kan påvirke din søvnvaner på flere måder. Fordi dit sind konstant kører, er det normalt at føle sig udmattet, når du kæmper for angst. Dit sind arbejder konstant, mens du bekymrer dig om din nuværende situation, tidligere situation eller alle fremtidens 'hvad hvis'. Så du mangler muligvis energi hele dagen. Når natten ruller rundt, er alt hvad du vil gøre, at gå ned i seng og falde i søvn.

Kilde: pexels.com

Men selvom dine øjne er lukkede, lukker dit sind ikke af. I stilheden om natten virker dine bekymringer endnu værre. Eller måske er du i stand til at falde i søvn, men så midt om natten er du helt vågen og stresser over alle de ting, du er bekymret for.



Sådan ser virkeligheden af ​​angst ud. Så når du tænker, 'holder angst mig vågen?', Er der en god chance for, at det er tilfældet. Men lad det ikke komme dig ned. Der er flere ting, som du kan prøve at begynde at få bedre hvile.

Tips til en bedre nats hvile

1. Start med at træne

Du har måske hørt, at motion kan forbedre søvn før. En undersøgelse viste, at deltagelse i træning med moderat intensitet i løbet af dagen kan hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere, end hvis de ikke motionerede. Det er dog vigtigt at sikre dig, at du ikke træner for tæt på sengetid. Når du gør dette, vil du sandsynligvis gøre det sværere at falde i søvn.

Føler ikke, at du har brug for at gå ud og starte et intens træningsprogram. Start med noget let, og arbejd for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Motion kan også være en fantastisk måde at lindre stress på og en sund måde at få din vrede ud.

2. Reducer din mængde skærmtid

Bruger du meget tid med teknologi? Det er svært ikke at gøre det. I disse dage kan vi gøre stort set alt fra vores telefoner. Med denne bekvemmelighed er det svært at ikke kontrollere din telefon med hver meddelelse, du får. Det er ikke ualmindeligt, at folk ligger i sengen, før de går i seng, og ruller gennem sociale medier. Kan du forholde dig?

Undersøgelser finder ud af, at øget skærmtid gør ondt i din evne til at falde i søvn og forblive i søvn. En undersøgelse viste, at 'længere gennemsnitlig skærmtid var forbundet med kortere søvnvarighed og dårligere søvneffektivitet.'

Det er ikke realistisk at tro, at du vil fjerne skærmtid fra dit liv. Men arbejd med at reducere den tid, du bruger på det, især når du kommer tættere på at have lyst til at sove. Din hjerne skaber naturligt melatonin, som er det hormon, der hjælper din krop med at sove. Men når din krop udsættes for lys, ligesom det blå lys, der udsendes fra mobiltelefoner, signalerer det hjernen om, at det stadig er dagtimerne. Derfor begynder din krop ikke at skabe melatonin for at hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn.

Den bedste måde at løse dette på er at eliminere skærmtid inden for de sidste en eller to timer, før du går i seng.

3. Lær at meditere

Meditation kan hjælpe dig med at lære, hvordan du slukker for de ængstelige tanker, der løber gennem dit sind og holder dig vågen. I stedet for at lade dine tanker henvende sig til alt, hvad de vil, vælger du, hvad du vil tænke på. Det betyder, i stedet for at bekymre dig, vælger du at lægge noget i tankerne for at tænke på det, der er beroligende. Det kunne være et inspirerende citat, bibelvers eller mantra.

Kilde: rawpixel.com

At gøre dette hjælper dig med at stoppe dig selv fra at bekymre dig og lindre nogle af de symptomer, der følger med angst som søvnløshed.

Hvis du er ny med meditation, er der flere forskellige apps, som du kan bruge til at komme i gang. De giver guidede meditationer, der er meget nyttige, når du lige er begyndt. Når du er fortrolig med processen, kan du fortsætte med at bruge apps eller meditere alene.

Et par apps, som du kan tjekke ud, inkluderer Calm, Headspace og Stop, Breathe & Think. Alle tre af disse har en gratis mulighed, som du kan bruge.

4. Lav lidt journalføring

Nogle mennesker finder, at det er nyttigt at nedskrive de ting, som de bekymrer sig om. Dette giver dem mulighed for at rense hovedet. Når du holder alt inde, er det nemt bare at fortsætte med at bekymre sig om det samme. Du tænker ikke igennem en løsning på hvad det end er, du er bekymret for.

Men når du begynder at skrive det hele ned, hjælper det dig med at konfrontere dine bekymringer. Nogle gange når du kan se de ting, du er bekymret for, hjælper det dig med at se, at det ikke er noget, der er værd at tænke på. Det kan være, at du opretter ting, du skal bekymre dig om, der ikke er ægte, bekymret over ting, der ikke er sket endnu, eller overdrevne detaljer i en situation.

Når du er i stand til at se din frygt og bekymringer skrevet ud, kan det hjælpe dig med at kunne konfrontere dem. Du kan muligvis få øje på løsninger, som du ikke vil tænke over; du tænkte bare på det i stedet for at skrive det ud.

5. Gå ud af sengen

Hvis du har ligget i sengen, og du ikke har været i stand til at falde i søvn, stå op. Det kan være frustrerende at ligge der og se på uret og tænke på den søvn, som du ikke får. Nogle gange kan det at hjælpe dig til at slappe af yderligere og derefter være i stand til hurtigt at falde i søvn, når du lægger dig ned for at prøve igen, når du rejser dig op og laver en rolig aktivitet i et stykke tid.

Men husk, det er ikke tid til at tænde lysene lyst, spille på din telefon eller tage en kop kaffe. Målet er at være i stand til at arbejde dig tilbage i at sove let. Så sørg for at holde lysene nede og undgå skærme. Prøv at læse en bog eller få en kop ikke-koffeinfri te.

Vigtigheden af ​​at tackle angst

Der er masser af ting, du kan gøre for at prøve at sove bedre, hvis du finder ud af, at angst holder dig vågen. Imidlertid er de fleste af disse ting simpelthen båndstøtter til et større problem. At lære at forbedre din søvn, når du har angst, kan hjælpe dig med at få mere hvile. Men det gør stadig ikke noget for at hjælpe dig med at overvinde din angst.

Kilde: unsplash.com

Den bedste måde at forbedre din søvn på lang sigt er at tackle den underliggende problemangst. Enkle ændringer kan hjælpe dig med at finde lindring fra nogle symptomer på angst, men hvis du ønsker at overvinde angst, kan rådgivning være den bedste løsning.

Angst er en behandlingsbar mental sundhedsudfordring. Du behøver ikke fortsætte med at lide lydløst og gå glip af værdifuld søvn. Der er flere forskellige typer terapi, der er effektive til behandling af angst. En almindeligt anvendt behandlingsform er kognitiv adfærdsterapi (CBT), hvor du vil lære at kontrollere dine tanker for at ændre din adfærd. Terapeuter kan også hjælpe dig med at lære yderligere praktiske strategier for at mindske din angst, falde i søvn hurtigere og forblive i søvn hele natten.

Hvis du er interesseret i at udforske terapimuligheder, kan du starte i dag ved at oprette forbindelse til en ReGain-terapeut.

Husk, at mens søvntabet er et normalt symptom på angst, er det ikke noget, du skal fortsætte med at leve med. Du kan overvinde angst.