Lære at leve med dig selv: Hvordan man håndterer ensomhed

Hvis du føler dig ensom, er du ikke alene; en nylig undersøgelse har konkluderet, at ensomhed er stigende og tegner et melankolsk billede af moderne voksenalder. Undersøgelsesdataene antyder, at næsten halvdelen af ​​alle voksne rapporterer, at de føler sig ensomme med en vis regelmæssighed. Af disse respondenter udtrykker over en fjerdedel af dem, at de sjældent, hvis nogensinde, føler sig forståede af deres venner og familie, og mange flere rapporterer, at de frygter, at deres forhold ikke er meningsfulde. Disse svar indikerer, at ensomhed når epidemiske proportioner. Og som enhver epidemi kan det føre til tab af mange menneskeliv, hvis de ikke adresseres.

Kilde: rawpixel.com

Ensomhed er livstruende. I lighed med at ryge femten cigaretter om dagen viser forskning, at kronisk ensomhed kan have en varig vejafgift på vores fysiske og mentale sundhed. Dr. Steve Cole, direktør for UCLA Social Genomics Core Laboratory, siger, at dette skyldes, at ensomhed fungerer som en gødning for andre sygdomme. & Rdquo; Hvordan det? Det er simpelt: stress.



Mennesker, der lider af kronisk ensomhed, oplever øgede niveauer af stress og angst. Disse tavse drabsmænd kan forårsage en række skadelige helbredseffekter, herunder immunsuppression, forhøjet blodtryk og øget betændelse, som alle kan føre til koronar sygdom og til sidst død. Ud over disse risikable forhold kan ensomhed også forstyrre det daglige liv og forårsage søvnforstyrrelser og følelser af generel træghed.

Mens de fysiske manifestationer af ensomhed allerede kan være tilstrækkelig grund til bekymring, beskriver disse ikke tilstrækkeligt den mentale kval, som denne sygdom kan forårsage. Undersøgelser tyder på, at ensomhedens stress kan forværre de mentale sundhedsmæssige forhold og øge vores følelse af virkelighed for at få os til at føle os mere isolerede, end vi faktisk kan være. Ensomme mennesker kan opleve følelser af tomhed, tristhed og vrede, som alt sammen nogle gange kan føre til udviklingen af ​​et negativt selvbillede eller opfattelse af verden omkring dem.


Derudover går ensomhed og depression ofte hånd i hånd. Kronisk ensomhed kan få nogen til at føle sig isolerede fra deres venner og familie og yderligere trække sig tilbage fra alle sociale bånd, indtil de udvikler en dybtliggende depression. Tilsvarende kan nogen, der lider af depression, gøre det i stilhed, hvilket gør det sværere for dem at nå ud til støtte og dermed få dem til at føle sig mere isolerede. Uanset årsagsforholdet mellem ensomhed og depression kan være, kan og vil disse to forhold ofte arbejde sammen, hvilket gør dem sværere at overvinde.

Forståelse af ensomhed

Ensomhed er måske den mest universelle menneskelige følelse, men hver og en af ​​os oplever det forskelligt. Mens sociale medier og andre teknologier kan have os mere forbundet i et globalt samfund end nogensinde før, er der mange grunde til, at nogen stadig kan føle sig ensomme i nutidens samfund.

1. Stressende livsbegivenheder



Ensomhed kan udløses af betydelige ændringer i dit daglige liv. Det er ikke ualmindeligt, at folk oplever ensomhed efter at have mistet en elsket, startet et nyt job eller flyttet et sted uden et støttesystem.

Kilde: rawpixel.com

2. Mængde over kvalitet

Robin Williams beklagede engang, at & ldquo; [han] plejede at tro, at det værste i livet var at ende helt alene. & Rdquo; før han indså, at 'det værste i livet i virkeligheden er at ende med mennesker, der får dig til at føle dig helt alene. & rdquo; Disse følelser afspejles i utallige videnskabelige studier; faktisk siger Eric Klinenberg, en sociolog ved New York University, at & ldquo; Bredderne af offentliggjort forskning viser, at det er kvaliteten, ikke mængden af ​​social interaktion, der bedst forudsiger ensomhed. & rdquo;


3. Negativ selvopfattelse



Kory Floyd, professor ved University of Arizona, hævder, at & ldquo; en af ​​de mest destruktive virkninger af langvarig ensomhed er, at det fordrejer vores erkendelser om os selv. & Rdquo; Han forklarer, at & ldquo; vi kommer til at tro, at hvis vi er ensomme, fortjener vi at være ensomme, og at ingen nogensinde vil elske os, som vi vil, & rdquo; får os til at handle på måder, der er kongruente med denne selvopfattelse. Dette skaber igen en positiv feedback-loop; når vi tror på, at ingen kan eller vil elske os, kan vi undgå tæt kontakt med nogen, som vi frygter, kan afvise eller skade os i forbindelse med selvbevarelse, hvilket kan føre til, at vi føler os endnu mere isolerede. På denne måde kan ensomhed få ensomhed.

4. For meget skærmtid

At forblive forbundet på sociale medier kan få dig til at føle dig mindre forbundet i det virkelige liv. En undersøgelse af Facebook-brugere afslørede, at selvom brugen af ​​sociale medier ikke direkte forårsager ensomhed, opretholder den det. Folk, der bruger mere tid på Facebook og andre former for sociale medier, rapporterer, at de føler sig ensomere end deres jævnaldrende. Hvorfor? Kort sagt, det er svært at se andre være sociale, når vi føler os isolerede fra dem omkring os. Når vores venner og familie sender glade billeder af deres weekendrejser og #mancrushmondays, kan det føles som om vi bliver udeladt fra deres liv. Dette kan igen bevare problemet og få os til at føle os ensomere end før.

Professor Hayeon Song, assisterende professor i kommunikation ved University of Wisconsin-Milwaukee, postulerer, at der kan være en anden grund til, at Facebook-hyppige føler sig så ensomme. I sin forskning fastslog hun, at mange brugere af sociale medier kan være genert eller på anden måde mangler social støtte, hvilket får dem til at bruge sociale mediesider til at kompensere for deres mangel på sociale færdigheder og / eller sociale netværk i ansigt til ansigt-indstillinger. & rdquo; På trods af at de konstant er forbundet via digitale enheder, er disse mennesker muligvis ikke i stand til at udvikle og fremme dybe relationer online.

Overvinde ensomhed

1. Accepter

Forskningen er detaljeret: ensomhed sker ikke isoleret. At erkende, at ensomhed er en helt normal følelse, kan faktisk hjælpe dig med at begynde at overvinde den. Når du erkender, at ensomhed ikke sker i et vakuum, kan du faktisk begynde at indse, at det ikke er noget, der isolerer os fra hinanden, men i stedet bringer os sammen i smertefuld menneskelig oplevelse.

2. Foster venskaber

Den mest åbenlyse måde at overvinde ensomhed er at skabe forbindelser med andre mennesker. Dette er ofte lettere sagt end gjort. Fordi ensomhed er en følelse af opfattet social isolation, kan du føle, at dit forhold til dine kære er ødelagt uden reparation, eller at du belaster dine kære med dine problemer ved at række ud. Dette er ikke tilfældet; omsorgsfulde venner og familiemedlemmer vil støtte dig, men de har muligvis brug for dig til at lære dem hvordan. Hvis du har problemer med at oprette forbindelse igen, skal du overveje følgende:

Kilde: rawpixel.com
  • Prøv at nå ud til en elsket med en inderlig, ærlig besked for at fortælle dem, at du tænker på dem.
  • Planlæg noget tid til social interaktion; ryd et par timer på din kalender hver uge til telefonopkald, spilaftener og andre sociale aktiviteter med venner. Få disse på bøgerne på forhånd for at give dig selv noget at se frem til, når følelser af ensomhed begynder at krybe ind igen.
  • Vær modig og fortæl dine venner, hvad du har brug for. Bed dem om at tjekke ind med dig regelmæssigt, selvom du ikke reagerer på deres opkald eller beskeder.

3. Fællesskabsforbindelser

At søge social støtte i dit lokale samfund kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre. Opbygning af nye relationer giver dig mulighed for at udvide dit supportnetværk og føle dig tættere på de mennesker, der allerede er tæt på dig. Hvis du snubler over, hvor du skal starte, kan du overveje at tilmelde dig en klasse på et lokalt fitnesscenter eller samfundscenter eller tilmelde dig en lokal klub. Dette relativt lille engagement kan forbedre dit liv på en stor måde; du kan begynde at føle dig mindre ensom i en skare mennesker, der deler dine interesser, hvilket betyder, at disse forhold kan være mere meningsfulde end dem, du laver ved blot at møde fremmede på gaden.

Hvis du føler dig intimideret af ideen om at begå en klasse eller klub, fortvivl ikke. Undersøgelser tyder på, at deltagelse i altruisme også kan hjælpe folk til at føle sig lykkeligere og mere forbundet med deres samfund. Se efter frivillige aktiviteter i dit samfund, der er meningsfulde for dig, og som ikke kræver en forpligtelse. Disse engangsmuligheder er en fantastisk måde at vade tilbage til social interaktion og samtidig skabe meningsfulde forbindelser med ligesindede.

4. nuttede ledsager

Slå bluesen med en bluetick-hund (eller andre lodne ledsagere efter eget valg)! Vedtagelse af et kæledyr kan forbedre din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed; undersøgelser tyder på, at kæledyr kan hjælpe med at lindre følelser af stress og angst, så du kan overvinde nogle af de mest udfordrende aspekter af ensomhed. Som en ekstra fordel kan din nye lodne ven endda hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret ved at give dig flere muligheder for social forbindelse inden for dit samfund. Når du fungerer som en wingman (af en slags slags), kan dit fuzzy fortrolige gøre det lettere for fremmede at indlede samtaler med dig, når du er ude og omkring, så du kan føle dig mindre ensom.

5. Søg professionel hjælp

Du behøver ikke håndtere ensomhed alene. For at imødegå følelser af kortvarig ensomhed kan du overveje at oprette forbindelse til en rådgiver uformelt. Udnyt de lokale og nationale hjælpelinjer, når du føler dig sårbar; disse uddannede advokater kan muligvis hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du går igennem, så du kan tage kontrollen over dit liv tilbage.

Kilde: rawpixel.com

Hvis du kæmper med langvarig ensomhed, kan rådgivning og terapi måske hjælpe dig med at lære at overvinde disse forhindringer for at leve lykkeligere og mere opfyldte liv. Kognitive indgreb og støtte kan hjælpe dig med at udfordre følelser af isolation og andre skadelige overbevisninger, som du har, mens du lærer dig strategier til bedre at klare ensomhed i fremtiden. Licenseret mental sundhedspersonale hos ReGain kan muligvis give dig den uddannelse og støtte, du har brug for, for at begynde at overvinde følelser af isolation.