At elske nogen med angst: 8 tip til at hjælpe din partner

Kilde: Pixabay

Angst er den mest lammende psykiske sygdom blandt amerikanske voksne, der rammer næsten 40 millioner mennesker hvert år. Chancerne er, at din partner eller en, du elsker, er en af ​​dem. Hvordan kan du hjælpe dine kære gennem de gode og dårlige tider?Forståelse af angstog at behandle din partner med validering, venlighed og sympati er alle vigtige skridt til at støtte din elskede.

Hvordan man kan elske nogen med angst

Den bedste måde atelsker nogen med angster at forstå, hvad tilstanden indebærer. Din partner vil have frygt og bekymringer, som du ikke kender. Angst omfatter mange tegn og symptomer, ogder er mange forskellige typer diagnoser.Forståelse af angsti alle dens former vil hjælpe dig med at bliveen mere støttende, sympatisk partner.

Hvad er angstlidelse?

Udtrykkene 'angst' og 'angstlidelse' er sammenhængende sætninger for at beskrive flere tilstande relateret til en intens følelse af frygt eller panik, der forstyrrer daglige aktiviteter. Dette er helt anderledes end typisk angst, som nogen føler i øjeblikke med stress eller nervøsitet.Mennesker med angstlidelselider af en kronisk frygt for bestemte oplevelser eller miljøer og vil tage skridt til at undgå dem.

Almindelige angstsymptomerinkluderer - men er ikke begrænset til:

• Fysiske symptomer, såsom svedtendens, hurtig vejrtrækning, øget hjerterytme, mave-tarmkanal eller ukontrollabel rysten eller rysten
• Følelsesmæssige symptomer, såsom at være konstant bange, nervøs eller anspændt
• Koncentrationsbesvær
• Søvnforstyrrelse (ledsaget af konstant udmattelse i vågentiden)
• Undgå situationer eller tilstande, der medfører følelser af angst, kendt som ''

Typer af angstlidelser

Der er flere typer definerede angstlidelser, som hver især vedrører specifikke symptomer.

• Generaliseret angstlidelse(GAD) inkluderer følelser af panik eller bekymring over hverdagens begivenheder eller situationer, såsom arbejde, sundhed, uddannelse eller sociale udflugter. 6,8 millioner voksne er blevet diagnosticeret med GAD alene, med flere tilfælde fundet hos kvinder end mænd.
• Mennesker medPanikforstyrrelse(PD) lider af regelmæssige, intense panikanfald. Disse fysiske reaktioner på pludselige følelser af overvældende frygt inkluderer øget hjerterytme, sveden og rysten.Panikanfald forårsagerspænder fra udløsere eller følelser af panik forbundet med en anden angstlidelse. De, der har panikforstyrrelse - omkring 6 millioner voksne i USA alene - vil forsætligt undgå situationer, der medfører deres angreb, selvom det påvirker deres arbejde eller personlige liv.

Kilde: Pixabay

• Separationsangstlidelseer en tilstand, hvor adskillelse fra en elsket (eller en person, som den diagnosticerede er knyttet til) udløser følelser af panik. Denne type angst manifesterer sig i følelser af konstant bekymring: mennesker med separationsangst ændrer deres daglige rutiner for at undgå at blive adskilt fra den person, som de er knyttet til.
• Fobiske lidelser, præget af følelser af frygt eller panik for et bestemt objekt eller en situation, påvirker 19 millioner voksne i USAFobi eksempleromfatte en frygt for højder eller flyvning samt andre typiske genstande som nåle eller dyr. Mennesker medfobiske lidelservil tage skridt til at undgå det objekt eller den situation, de frygter på bekostning af deres personlige eller professionelle liv. Nogle fobiske lidelser er:
  • Social angstlidelse- inkluderer følelser af angst eller panik i sociale miljøer. Mennesker med social angstlidelse undgår store sammenkomster eller situationer, hvor de er centrum for opmærksomhed, såsom offentlige taler.Panikanfald og social angstgår ofte hånd i hånd: dem, der er blevet diagnosticeret med social angstlidelse, får ofte panikanfald før eller under sociale sammenkomster. 6,8% af den amerikanske befolkning er blevet diagnosticeret med SAD.
  • Agorafobi- Ifølge Mayo Clinic er agorafobi en 'angstlidelse, hvor du frygter og undgår steder eller situationer, der kan få dig til at gå i panik og få dig til at føle dig fanget, hjælpeløs eller flov.' Agorafobics forlader sjældent aldrig deres hjem, undgår situationer som offentlig transport, bliver fanget i et rum alene, at være alene i det åbne rum eller være i en menneskemængde.

Tips til støtte for din ængstelige partner

Selvom du lærer alt hvad du kan om angst, ved du måske ikke, hvad du skal gøre, hvis din partner føler sig overvældet, ængstelig eller i panik. Den vigtigste ting at forstå er, at denne tilstand ikke er noget, der kan 'rettes' eller 'helbredes'. Det er en gyldig medicinsk tilstand, der kræver behandling. Hvis din partner lider af angst, er der nogle trin, du regelmæssigt kan tage for at være så støttende som muligt.

1. Diskuter din partners angst for dem

Når din partner føler sig rolig og klar til at tale, skal du stille spørgsmål om hans eller hendes angst. Hvordan føles og ser deres angst ud? Lider han eller hun af panikanfald, eller har de kroniske bekymringer over specifikke problemer? Hvad er deres udløsere?

Kilde: Pixabay

Da en kvinde, der lider af angst, blev spurgt, hvad hun ønskede, at hendes støttesystem forstod om hendes tilstand, sagde hun detangst uddannelsevar afgørende: 'Bliv informeret om vores sygdom. Forstå følelserne og virkeligheden af, hvad din partner står overfor, og vær der på samme måde som for en person, der har en fysisk sygdom. Lær vores udløsere. '

2. Kend de 3 typer panikanfald - og deres forskel fra angstanfald

Både panikanfald og angstanfald er hyppige hos dem med angstlidelser. Selv hvis din partner ikke har panikforstyrrelse, vil han eller hun højst sandsynligt opleve et panikanfald på et eller andet tidspunkt. At kende forskellen mellem panikanfald og angstanfald er afgørende for at støtte din partner gennem disse tider.

Kilde: Pixabay

Både panikanfald og angstanfald har de samme fysiske og følelsesmæssige symptomer: de er korte perioder med ukontrollerbar frygt ledsaget af hjertebanken, svedtendens, rysten og irrationel frygt for døden, skade eller tab af kontrol. Imidlertid er den største forskel mellem de to episoder en udløser, der forårsager et angstanfald.

3 typer panikanfald

Et panikanfald har ingen åbenbar årsag, og de kan ske spontant. Der ertre typer panikanfald:

1. Uventet - Uventede panikanfald forekommer uden eksponering for en persons udløsere
2. Situationsbetinget - Også kendt som cued panikanfald, disse panikanfald kommer fra enten at foregribe eksponering for en situation eller tilstand, der inducerer angst eller lige efter at have fundet udløseren.
3. Situationsmæssigt disponeret - tæt knyttet til situationelle panikanfald, disse angreb er relateret til udløsere, men de kan eller måske ikke ske, når nogen støder på deres udløser. Det kan ske senere som en forsinket reaktion efter at have oplevet en situation, der inducerer angst.

3. Vær fortrolig med jordforbindelse

Når du diskuterer din partners angst med dem, så spørg dem, hvad der beroliger dem, når de føler sig ængstelige. Da angst er forskellig for alle, fungerer det, der fungerer for en person, muligvis ikke for en anden. Hvis din partner oplever hyppige angstanfald eller panikanfald, så spørg ham eller hende, hvilke jordforbindelse teknikker de bruger eller har brug for, når de føler et angreb komme på, eller når de er midt i en.

Typer af jordingsteknikker

Jordforbindelse teknikkerer øvelser, der hjælper en, der føler sig stresset eller ængstelig, med at forblive fokuseret på nutiden. De spænder fra specifikke aktiviteter, såsom yoga eller en gåtur, til at fokusere især på ens miljø. Den mest velkendte jordforbindelse er 5-4-3-2-1-metoden, der hjælper med at reducere angst ved at engagere alle sanser.

5-4-3-2-1 Metode

Metoden 5-4-3-2-1 er en fokuseringsteknik, der hjælper din partner med at forblive fokuseret på nutiden ved at sige højt:

• 5 emner, du kan se
• 4 emner, du kan røre ved
• 3 emner, du kan høre
• 2 ting du kan lugte
• 1 vare, du kan smage

ASMR

En anden populær type jordforbindelse, der har været stigende på det seneste, erASMR. Disse videoer og lydoptagelser giver lytteren gentagne lyde, såsom hviske, tappe eller børste. De bløde lyde producerer prikkende fornemmelser i hele kroppen, der starter fra hoved- og nakkeområdet - hvilket hjælper lytteren med at komme ind i en dyb tilstand af afslapning. Selvom ASMR typisk bruges til søvnløshed, er afslapningstilstanden, som lydene producerer, også nyttigt for dem, der er under stress eller lider af angst.

4. Vær sympatisk

Når din partner eller din elskede har angst, er det værste, du kan gøre, at devaluere deres frygt. Når din partner afslører sine bekymringer, skal du lytte. Det kan virke urimeligt for dig, men det er det ikke for dem. I stedet for at afskedige din partners tilstand, skal du benytte lejligheden til at forstå din elskedes angst set ud fra deres perspektiv.

Kilde: Pixabay

Nogle gange har din partner måske bare brug for dig til at lytte og validere, hvad de føler er ægte. Andre gange kan det føre til en vidunderlig bindeoplevelse mellem jer to. Du kan lære, hvordan du kan hjælpe din partner med at klare, og din partner vil føle sig elsket, forstået og accepteret.

5. Tilbudsalternativer, når din partner er nervøs

Selvom din partner ser ud til at have deres angst under kontrol, vil de stadig have mørke dage, hvor deres frygt får det bedste ud af dem. Hjælp dem med at klare dem i disse tider ved at tilbyde alternativer. Hvis din partner lider af social angst, skal du foreslå en date-nat derhjemme med middag og en film. For den store ferie, der kommer, skal du berolige din partners flyfobi ved at planlægge en biltur.

6. Vær opmuntrende

Selvom du vil hjælpe din partner med at undgå situationer, der modregner i deres angst, vil du heller ikke kaste dem ind. Når først duforstå din partners angst, opmuntre dem, når de gør fremskridt, uanset hvor lille det kan virke for dig.

Deltog din partner med social angst eller agorafobi i den forretningsparty med dig? Selvom du var nødt til at rejse tidligt, tog det alt for din partner at tage det skridt. Konsekvent positiv forstærkning hjælper din partner med at føle sig elsket og forstået, samt fortsætte med at tage små skridt for at erobre deres frygt.

Et vigtigt element i at hjælpe din partner med at håndtere deres angst er at tilskynde dem til at tage sig af deres fysiske helbred. At spise godt, undgå koffein og alkohol og sove mindst 8 timer om natten hjælper med at eliminere det stress, der kan udløse angst. At træne regelmæssigt kan også hjælpe din partner med at stresse ned. Opmuntre din elskede til at holde trit med deres sunde livsstil: Tilbud om at slutte sig til dem på deres morgenkørsel eller slå nye ideer om lavt kulhydratmåltid på internettet, som du kan prøve derhjemme.

7. Husk at I begge har brug for jeres eget rum

Støtte din partner med angstbetyder ikke at gøre deres tilstand til fokus for dit forhold. Husk at sætte grænser for hinanden og at engagere sig i dine interesser og sociale liv uden hinanden. Ligesom ethvert andet par er det sundt at tage tid fra hinanden! Hvis du bruger for meget tid sammen, kan det forårsage codependency-problemer, der er skadelige for jer begge.

8. Tilskynd din partner til at søge professionel hjælp - og søge hjælp sammen

En del af din partners løbende styring af deres tilstand skal være i professionelle omgivelser. Hvis din partner er blevet diagnosticeret af en terapeut og holder op med deres behandling, skal du støtte dem i deres bestræbelser. Når din partner forsinker at tale med deres læge om problemer, der forstyrrer dem, skal du være så sympatisk som muligt, mens du tilskynder dem til at deltage i aftalen. Tilbyd at gå med dem. Din tilstedeværelse er den bedste support, du kan tilbyde.

Angst er en tilstand, der kræver meget mere, end enten du eller din partner kan tage alene. Selvom de to er sammen i dette, er der hjælp tilgængelig. Klik her for at få adgang til parretninger online. Vores licenspar & rsquo; rådgivere kan hjælpe dig og din partner med at kommunikere og håndtere hans eller hendes angst sammen.