Psykoterapi: Definition og applikationer til dig selv og dit forhold

Psykoterapi er en bred gruppe af teknikker, der kan bruges til at hjælpe mennesker, der kæmper med en række forskellige problemer. Hvis du nogensinde har hørt om dette udtryk og aldrig vidste nøjagtigt, hvad det indebærer, vil denne artikel dække alt, hvad du har brug for at vide om denne form for behandling, og hvordan den kan gavne dig.

Kilde: Pixabay.com



Hvad er psykoterapi?

Som nævnt før er psykoterapi en gruppe med mange forskellige psykologiske teknikker, der kan løse mange psykiske problemer.



Mens der kan være forskellige variationer af definitionen af ​​psykoterapi, siger psykologi og mental sundhedsmyndigheder som American Psychological Association, American Psychiatric Association og National Institute of Mental Health, alle mere eller mindre, at psykoterapi er et udtryk for behandlingsteknikker, der kan hjælpe folk med at overvinde følelsesmæssige vanskeligheder, herunder meget alvorlige problemer [1]

Her er et par ting, som psykoterapi kan løse: [2]



  • Håndtering af livets daglige udfordringer
  • Virkningen af ​​traumer
  • Medicinsk sygdom og afstemning med en diagnose
  • At håndtere tab, som en elskedes død (dødsfald)
  • Specifikke psykiske lidelser som depression, angst, OCD, PTSD osv.

Psykoterapi handler om at forstå dine tanker og følelser, og mens støtte fra familie og venner kan hjælpe dig i din tid; dog kan en psykoterapeut med mange års uddannelse, træning og erfaring tilbyde så meget mere og kan behandle komplicerede problemer med deres faglige færdigheder. [3]



Hvad er en psykoterapeut?

Psykoterapi kaldes også undertiden 'samtaleterapi', og på grund af dette indebærer psykoterapi behandling af sine patienter på psykologiske måder snarere end gennem medicin.

Den mest grundlæggende definition af psykoterapeut er, at de er nogen, der bruger disse teknikker til at hjælpe andre.

I modsætning hertil hører behandlingen af ​​psykiske lidelser gennem medicin til området forpsykiatriogpsykiatere.Psykiatere er læger, der kan ordinere medicin, mens psykologer ikke gør det. Hvis du har ledt efter en måde at definere psykoterapeut på, er dette sondringen mellem begge erhverv. Imidlertid er nogle personer licenseret i begge discipliner.



Selvom en psykoterapeut ikke kan ordinere medicin som en psykiater eller en almindelig læge, samarbejder de ofte med psykiatere, hvis medicin er en mulighed, der gerne vil udforskes. Både medicin og psykoterapi kan bruges side om side, og folk har set betydelige fremskridt, når begge bruges samtidigt.

Kilde: Pixabay.com

Mens tale er involveret i psykoterapi, er det ofte meget mere involveret end blot at dele dine tanker og følelser. Dette kan være en effektiv metode, og mange mennesker vil have nogen at tale med, men andre psykoterapeuter vil aktivt engagere patienter til at ændre deres negative tankemønstre gennem meget specifikke teknikker.

Der er ikke en eneste one-size-fits-all tilgang til psykoterapi, og visse teknikker vil være bedre end andre, og der kan være nogle forsøg og fejl. [2] I det næste afsnit vil du lære om nogle af de psykoterapiteknikker, der er meget udbredt i dag, såvel som om nogle af praksisens historier.

Hvilke slags psykoterapi er der?

Begyndelsen af ​​psykoterapi kan spores tilbage til Sigmund Freud og hans udvikling af psykoanalyse, der mener, at vores personligheder er opdelt i to separate dele - det bevidste og det ubevidste. Inden for disse to områder kan den opdeles i tre yderligere komponenter: Id, Ego og Superego, og mentale forhold begynder på grund af konflikt mellem dem.

I dag er Freuds arbejde blevet kritiseret og afskåret på nogle måder; dog praktiserer nogle terapeuter det stadig, og det banede stadig vejen for at popularisere praksis med samtaleterapi og innovationer inden for det.

Psykodynamisk terapi

En anden tidlig form for psykoterapi er psykodynamisk terapi, og de teknikker, der er skabt af Alfred Adler, er stadig ret relevante. Den psykodynamiske teori siger, at vores adfærd og hvordan vi føler er ubevidste og i vid udstrækning er baseret på tidlige barndoms oplevelser. Terapeuter, der bruger psykodynamiske teknikker, vil gøre ting for at forbedre en persons selvbevidsthed og arbejde på at tackle gamle mønstre, så de kan føle sig mere i kontrol. [2]

Interpersonel terapi

Interpersonel terapi eller IPT er en kortvarig behandlingsform, der primært involverer at tackle bekymringer med andre mennesker. Dette kan omfatte konflikter på arbejdspladsen, i intime forhold eller mellem familiemedlemmer. Interpersonel terapi kan også hjælpe folk, der kæmper med uløst sorg. En interpersonel terapeut kan hjælpe klienter med at forbedre deres kommunikationsevner og lære at udtrykke sig mere sundt. [2]

Støttende terapi

Støttende terapi indebærer brug af beroligelse, opmuntring og vejledning for at hjælpe patienter med at overvinde deres problemer. [2] Terapeuten vil lytte nøje til individet og lette fremskridt, men i sidste ende vil dine problemløsende færdigheder hjælpe dig med at forbedre selvværd, reducere angst og skabe håndteringsevner.

Kognitiv adfærdsterapi

Kilde: Pixabay.com

En af de mest populære og forskellige former for psykoterapi er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Med denne teknik kan en terapeut hjælpe med at identificere negative, ineffektive og problematiske tænknings- og adfærdsmønstre og gøre dem til dem, der er positive, produktive og funktionelle. [2] Denne form for terapi gælder for flere mentale sundhedsmæssige forhold, og dette sammen med dens succesrate bidrager til dets popularitet.

Inden for hvert af disse felter vil der ofte være endnu mere specifikke individuelle metoder og forskellige specialister, der kan bruges afhængigt af konteksten. Eksempelvis er ERP (Exposure & Response Prevention) og Dialectical Behavior Therapy (DBT) forskellige former for CBT. I mellemtiden kan en arbejdspladsterapeut eller en par- & ægteskabsrådgiver vælge at bruge interpersonel terapi inden for deres ekspertiseområder.

Hvilken form for psykoterapi er det rigtige for mig eller mit forhold?

Det er vigtigt at forsøge ikke at blive for ophængt med de forskellige psykoterapier for meget; prøv i stedet at bruge tid på at fokusere og undersøge den rigtige terapeut for det eller de spørgsmål, du måtte opleve.

Det anbefales, at du foretager en grundig søgning efter, hvilke typer terapeuter der er i området, der kan hjælpe dig med, hvilket specifikke problem du har. For eksempel, hvis du har brug for en rådgiver til at hjælpe med dit forhold eller din specialist i depression og angst, skal du være i stand til at finde nogle resultater meget hurtigt. Forsøg dog at lære mere om dem for at se, om de har oplevet at hjælpe andre med lignende bekymringer. Du kan også prøve at finde anmeldelser fra andre patienter som dig selv.

Hvis du har fundet en terapeut, der ser ud til at være det, du leder efter, skal du prøve at kontakte dem og stille dem nogle spørgsmål, hvis det er muligt. En konsultation kan hjælpe dig med at få tilliden til, at du vil være i gode hænder, eller at du skal kigge efter en terapeut, der er mere egnet til dine behov.

Ud over alle de forskellige typer terapi, der er tilgængelige for dig, har du også mulighed for at deltage i gruppeterapi eller individuelle sessioner. Hvis du har forholdsproblemer, vil en terapeut være i stand til at sidde ned med jer begge og lytte til begge jeres historier uden at tage nogen side.

Vil psykoterapi løse mit problem?

Mange mennesker, der overvejer terapi, begår den fejl at forsøge at løse deres problemer på egen hånd i stedet for at søge professionel hjælp. At bede om hjælp er ikke at indrømme en fiasko; i virkeligheden er det første skridt til at blive bedre og begynde at blive den bedste person og partner, du kan være, hvilket er en succes, ikke et tab. [3] Når vi har et problem med en del af vores kroppe, søger vi professionel hjælp fra en specialist. Psykoterapi er ikke anderledes. Hvis du oplever et psykisk problem, er det vigtigt at søge hjælp til at behandle det ordentligt.

Kilde: Pixabay.com

  1. Faktisk kan nogle problemer være helt uden for din kontrol. Nogle psykiske lidelser har biologiske komponenter til dem, og mens medicin hjælper, vil brug af psykoterapi give dig langsigtede færdigheder til at være i stand til at håndtere dine tanker, følelser og adfærd.

    Ifølge American Psychiatric Association vil omkring 75 mennesker, der bruger en form for psykoterapi, drage fordel af det, såsom at have symptomlindring og bedre funktion i deres daglige liv. [2]

    Selvom det ikke er garanteret, at det fungerer, er oddsene stærkt til din fordel, at det vil. Derudover, hvis en metode ikke fungerer, er det også muligt at prøve noget andet eller endda en anden terapeut helt.

    Bortset fra at have succes og resultater fra psykoterapi, har folk, der har brugt det, nydt og var glade for at have besluttet at prøve det. Som nævnt tidligere i denne artikel handler psykoterapi ikke kun om at tale - det er en engagerende og interaktiv måde at lære nyttige nye færdigheder, som du kan omsætte i mellem sessioner og i din daglige rutine. [3]

    Konklusion

    Der er et par sidste aspekter af psykoterapi, som du bør vide, før du hopper ind i den, men vil i høj grad give dig komfort, beroligelse og bedre resultater.

    Den første ting er, at psykoterapi er fortrolig, og at der er strenge regler for at beskytte. Al offentliggjort information kræver din skriftlige godkendelse på forhånd, og i de fleste situationer er det kun nødvendigt, når du deler data mellem læger eller over for dine familiemedlemmer. [3]

    For det andet varer psykoterapi ikke på ubestemt tid. Terapeuten ønsker ikke at beholde dig som klient for evigt, uanset hvilken rapport du udvikler. I stedet for vil de hellere se dig lære, vokse og lykkes alene med de færdigheder, du har lært.

    For det tredje skal du altid være åben med din terapeut om dine problemer. Det kan være ubehageligt at tale om traumatiske problemer fra fortiden, men terapeutens mål er at gøre dine tanker mindre problematiske ved at adressere dem. Ved at være gennemsigtig hjælper du din terapeut med at hjælpe dig.

    Endelig er online terapi udover traditionelle personlige sessioner også altid en mulighed. Hos Regain er licenserede fagfolk tilgængelige for at lytte og hjælpe dig med ethvert problem, du måtte have. Online rådgivning er også praktisk og overkommelig, og mange mennesker nævner det som mindre stressende, fordi det ikke kræver rejser, og planlægningen er fleksibel.

    Fra at lære om psykoterapidefinitionen, hvad en psykoterapeut gør, og hvilke teknikker de kan bruge, forhåbentlig har denne artikel været informativ og har besvaret eventuelle spørgsmål, du har vedrørende psykoterapi, og har opfordret dig til at prøve det. At forbedre dig selv og dit forhold er kun et skridt væk, og du kan starte i dag!

    Referencer

    1. National Institute of Mental Health. (2016, november). Psykoterapier. Hentet 8. august 2019 fra https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. American Psychiatric Association. (2019, januar). Hvad er psykoterapi? Hentet 8. august 2019 fra https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. American Psychological Association. (nd). Få fakta om psykoterapi. Hentet 8. august 2019 fra https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths