At anerkende tegnene på indlejrede familieforhold og hvordan man styrer

Enmeshment er en dysfunktionel forholdsstil, der er præget af for tætte forhold. Denne stil findes normalt mellem familiemedlemmer. Selv om nærhed og intimitet i familier er positive og vigtige for at udvikle stærke bånd, tager indlejring denne nærhed til det næste niveau. Dette niveau af nærhed og intimitet forårsager ofte en usund, ubalanceret dynamik mellem de involverede familiemedlemmer.

Kilde: rawpixel.com

Selvom indlejring er mest almindelig mellem forældre og børn, kan det ske i enhver konfiguration mellem familiemedlemmer. Ægtefæller kan have indlejrede forhold, ligesom søskende. Uanset hvem der er involveret, er tegnene på et indesluttet familieforhold generelt de samme (med små forskelle).



Hvad er tegnene på et indbyrdes familieforhold?

Det kan være svært at identificere et indesluttet familieforhold på grund af arten af ​​denne forholdsstil. Her er nogle tegn på, at du måske bliver indlejret i et andet familiemedlem:

Intense, overlappende interesser, følelser, aktiviteter, tanker osv. Mellem familiemedlemmer



I indlejrede familieforhold påfører familiemedlemmer hinanden deres tanker, følelser eller interesser. Forældre kan leve stedfortrædende gennem deres barns aktiviteter, eller visse familiemedlemmer kan forvente og kræve, at andre medlemmer føler en bestemt følelse som reaktion på en bestemt situation. Selvom familiemedlemmer ofte deler følelser, tanker og interesser, går dette symptom ud over de forventede grænser for familiær nærhed og intimitet.

Begrænset privatliv



Kilde: rawpixel.com

Privatlivets fred er normalt lavere mellem familiemedlemmer end det er med fremmede (eller endda venner), men indlejrede forhold har et meget lavt privatlivsniveau, der kan være ubehageligt og kvælende. Indbundet familiemedlemmer kan blive vrede, hvis du nægter at dele detaljer om dit liv eller dine følelser og forårsage følelser af skyld, vrede eller vrede, der kan virke utrøstelig uden det andet familiemedlems beroligelse.



Følelsesmæssig vikling

Indbundet familieforhold er usunde på grund af de sammenflettede tanker og følelser hos de involverede familiemedlemmer. Afhængighed af en anden person for både positive og negative følelser kan signalere et indbundet forhold.

For eksempel kan det at opleve uenighed (større eller mindre) i et indlejret forhold forårsage følelser af ekstrem angst, frygt eller depression. Når den anden person i forholdet er lykkelig, er du glad; positive følelser er fuldstændig afhængige af forholdet, ligesom negative. Følelsen af ​​at du 'skal være sammen med den anden person for at være lykkelig / okay' kan også være et tegn på et indlejret forhold.

Manglende uafhængighed



Et eksternt sted for kontrol, der ser til et andet familiemedlem til beslutningstagning, er et tydeligt tegn på indlejring. I et indlejret forhold tager medlemmer ikke beslutninger uafhængigt, uanset alder, forholdsstatus eller andre faktorer. Det er selvfølgelig en ting at tage et familiemedlems tanker og følelser i betragtning, før de træffer en beslutning, men det er kategorisk anderledes at nægte at gøre noget uden deres udtrykkelige godkendelse. Ældre voksne, der stadig bor sammen med og stoler på deres forældre i alle aspekter af deres liv, er et eksempel på dette tegn på indlejring.

Følelser af ikke at være i stand til at frigøre eller skabe afstand

Når indlejring sker, kan en følelse af ikke at kunne frigøre sig fra den anden person overtage og forstyrre andre forhold og aktiviteter. Indlejrede forhold kan også være vanskelige at styre på grund af dette indtryk af manglende evne til at skabe afstand og grænser mellem dig selv og den anden person.

Manglende evne til at sige 'nej'

Kilde: rawpixel.com

Et tegn på indlejring er en følelse af, at du ikke kan sige 'nej', når et familiemedlem beder om noget eller udtrykker et ønske gennem deres handlinger. Selv hvis noget vigtigere i dit liv skulle have prioritet, kan du føle, at det at reagere bekræftende på et indesluttet familiemedlems behov er den vigtigste ting at gøre, uanset din personlige livssituation.

At sige nej kan betyde, at dit familiemedlem bliver vred eller deprimeret, eller under de rigtige omstændigheder kan de bruge kærligheds tilbagetrækning for at overbevise dig om at gøre, hvad de vil. Dette kan være en foruroligende og forvirrende situation at styre og forstå, især som en aktiv deltager i forholdet.

Sådan styres indlejrede familieforhold

Det første og vigtigste trin i styringen af ​​et indesluttet familieforhold er at erkende, at der er et problem og foretage en handling mod opløsning / ledelse. Alles situation er anderledes, men disse er nogle teknikker, der er nyttige til styring af indlejrede familieforhold:

  1. Find en autoriseret familierådgiver

Find en kvalificeret familierådgiver, der kan hjælpe dig, så du kan skabe et bedre liv med sundere familieforhold. Nogle gange kan det være svært at se mønstrene og hindringerne, når du er en af ​​de mennesker, der sidder fast midt i problemet, og en rådgiver kan hjælpe dig med at påpege ting for dig, som du måske ikke ellers har indset. Dette er et af de vigtigste skridt mod at styre et indbundet familieforhold.

At søge hjælp til din situation er ikke kun for dig, men også dine familiemedlemmer. Hvis det forekommer hensigtsmæssigt, skal du informere dine familiemedlemmer og spørge dem, om de ikke er villige til at deltage i familierådgivning. Nogle familiemedlemmer kan være mere modtagelige for dette end andre. Af denne grund kan det være en god idé at først søge individuel rådgivning, så du får støtte og en kilde til rådgivning, uanset hvad der sker.

2. Forbind dig selv igen

Et af tegnene på et indlejret forhold er manglende evne til at se 'hvor en person slutter, og den anden begynder.' At tage sig tid til at fokusere på dig selv kan hjælpe dig med at se, hvad der er din, og hvad der tilhører den anden person, hvilket er et af de første skridt mod at være i stand til med succes at styre et indbundet familieforhold.

Nogle eksperter anbefaler praksis med mindfulness, som kan tage mange former, men et godt sted at starte er med en 5-10 minutters daglig mindfulness-meditation. Afsæt denne tid i løbet af en del af dagen, hvor du ikke bliver generet og gør dig komfortabel med en pude på gulvet eller sidder lodret i en stol. Start med at fokusere på din ånde. Fokuser på følelserne i din krop. Eventuelle tanker, der kommer i dit sind, er fine, anerkend dem, observer dem, men bedøm dem ikke. Lad tankerne og følelserne passere gennem din bevidsthed uden at lægge nogen værdi på dem. Optag dine oplevelser i en journal bagefter.

Kilde: rawpixel.com

Andre måder at oprette forbindelse til dig selv inkluderer at starte en ny hobby (eller forestille sig en gammel), blive involveret i en klub eller organisation eller tage en klasse. Faktisk kan det at skabe forbindelse til andre mennesker (fremmede eller venner) være en anden god måde at genoprette forbindelse til dig selv og opdage dine personlige følelser, behov, interesser og tanker. Målet er at vokse dig selv som person og danne et uafhængigt liv, der er adskilt fra dine familiemedlemmers, men som stadig involverer dem på en måde, der er sund og afbalanceret.

3. Sæt grænser, der kan administreres, med dine familiemedlemmer, der er indlejret

At sætte grænser er nøglen til at fremme sunde familieforhold. I indlejrede familieforhold mangler grænser, så at kunne identificere, hvornår og hvordan man sætter grænser, kan gøre en enorm forskel i styringen af ​​indlejring.

Når du sætter grænser, er det stadig vigtigt at være opmærksom på den anden persons opfattelse og mulige reaktion (er). I stedet for at gøre oprør og sætte grænser på en vred, kraftig måde, skal du først vise en påskønnelse for visse aspekter af den anden persons opførsel og derefter forsigtigt udtrykke præcis, hvad du har brug for fra dem (eller ikke har brug for). For eksempel, hvis en mor kalder sin datter i college-alderen hver dag for at tale med hende i 2 timer, og datteren føler, at dette kvæler hendes vækst som individ, kunne datteren fortælle sin mor, at hun virkelig nyder deres samtaler, men hun & rsquo ; har ikke tid nok til at gøre, hvad hun har brug for, når deres samtaler er så lange og så regelmæssige. Datteren kunne foreslå et alternativ (en grænse), der ville fungere bedre for hende, såsom at tale i telefon samme tid en gang om ugen eller med mindre tid hver anden dag.

Denne blidere måde at sætte grænser på kan over tid skabe et sundere og mere produktivt forhold mellem indlejrede familiemedlemmer.

4. Slip skyldfølelsen

Det er normalt, at folk i indlejrede familieforhold har en følelse af skyld knyttet til ideen om at sætte grænser for familiemedlemmer. Men denne følelse af skyld er ikke nødvendig. Grænser er en sund og meget vigtig del af ethvert stærkt forhold, og det er vigtigt at indstille dem mellem dig selv og din familie.

En overvældende følelse af skyld er et af tegnene på et indlejret forhold. Slip denne følelse, og forsikre dig selv om, at du gør det rigtige ved at sætte grænser. Det kan i første omgang være svært at gøre dette, men at føle sig skyldig vil kun forstyrre din evne til at indstille på dine følelser og tanker. Som nævnt ovenfor kan mindfulness være en god måde at begynde at frigive denne skyld på. Bliv opmærksom på følelsen, men ikke falde i skyldfælden.