Frygt er en standard menneskelig følelse, en som vi alle har oplevet flere gange gennem vores liv. Det er sandsynligt, at vi alle har oplevet alt fra en kortvarig skræmme som at miste vores balance eller høre en høj lyd til mere ensartet frygt som at være bange for højder eller flyve i et fly. Nogle af os har endnu mere truende og ekstrem frygt, som begynder at påvirke vores hverdag. Et eksempel på en sådan fobi er thanatophobia, også kendt som frygt for døden. Mange af os er selvfølgelig bange for døden, men for dem af os, der oplever thanatofobi, er denne frygt mere ekstrem og ofte angstproducerende. Thanatophobia tager den fælles frygt for død og dødelighed til ekstremer, da det bliver en daglig og uundgåelig bekymring.
Men selv i sin ekstremitet er de af os, der oplever thanatofobi ikke alene. Dette er en frygt, der påvirker mange og en frygt, der kan lindres ved hjælp af forskellige mestringsstrategier og / eller professionel hjælp.
Frygt for døden er normal
På et eller andet niveau er vi alle bange for at dø. Mange af os er opmærksomme på, at døden undertiden kan betyde smerte enten på grund af selve den døende proces eller som følelsesmæssig smerte for de kære, vi efterlader. Det er rimeligt at ønske at undgå både følelsesmæssig og fysisk smerte, og derfor teoretiserer vi, at det er rimeligt at undgå døden.
Ingen af os ønsker især at forlade denne verden, især uden at have haft indflydelse eller uden at have levet et meningsfuldt liv. En masse frygt for døden koger ned til forpassede muligheder eller ikke har tid nok. Især synes mange af os at frygte for at dø for unge uden at have muligheden for at leve et liv, vi ønskede, skabe eller skabe meningsfulde forbindelser. Dette er helt forståeligt, da det ofte er de ting, der gør livet smukt og usædvanligt.
Mens døden ikke er en urimelig frygt, er den også noget, der på dette tidspunkt ikke kan undgås. At dvæle konstant ved døden kan forhindre os i at leve det liv, vi søger; på en måde dræber dette os også for unge, da vi bruger øjeblikke i panik over en fremtid i stedet for at gøre det meste af vores nuværende øjeblikke.
Dø er også noget, vi på mange måder ikke ved meget om. Vi er ikke i stand til at ringe til en ven og bede om, hvordan det er at dø, som vi måske spørger, hvordan Minnesota er, eller hvordan det føles at være en førstegangsforælder. Døden er et særligt skræmmende koncept for mange af os på grund af det mysterium, det rummer. Det er ikke let at overvinde frygt, når vi ikke ved, hvad der vil ske. Det er naturligt at være bange for det ukendte, da dette får os til at føle os ude af stand til at forberede os eller berolige os til den situation. Når vi ikke ved, hvad der kommer, kan vi ikke lave exitstrategier, planer for angreb eller på anden måde forberede os på, hvad der kommer. Mens de med frygt for slanger f.eks. Kan tage skridt til at undgå krybdyrhuset i zoologisk have eller lære om, hvad de skal gøre, når de støder på en slange i naturen, er døden ikke så undgåelig og ikke nødvendigvis noget, vi kan forberede os på i den samme måde. Dette gør thanatophobia mere skræmmende og forståeligt nok.
At leve på høj alarm
At leve med en fobi som en thanatophobia er ikke let. Det er ikke enkelt at stoppe med at tænke på muligheden for død og endnu sværere at ikke frygte den ukendte afslutning. Hvis vi vidste, hvordan vi slukkede frygt sådan, ville vi sandsynligvis allerede have gjort det. Vi kæmper alle for at stoppe med at tænke på noget på kommando, men når det er en uundgåelighed som at dø, intensiveres denne kamp. Det betyder, at vi hele tiden tænker på vores frygt, hvilket får os til at være overvåge og ofte ikke i stand til at slappe af.
Hvad der gør denne særlige fobi endnu mere påtrængende er den stress og angst, der følger med på turen. De, der lever med thanatofobi, lever ofte i høj beredskab og er konstant opmærksomme på tegn på død. Dette tager en masse energi og giver ofte ikke vores kroppe god tid til at hvile fra daglige stressfaktorer. Thanatophobia har ofte været forbundet med hypokondrier, øget angst for ens helbred, da i begge tilfælde vil enkeltpersoner tage mindre eller almindelige sundhedsmæssige lidelser for at være et tegn på alvorlig sygdom eller eventuel død. En almindelig hovedpine kan blive advarselstegn på et slagtilfælde, en daglig hoste forandrer sig i pesten osv. At leve med denne form for angst kan være udmattende og lade os føle os på kanten eller irritable.
Vi tænker måske alle sammen og frygter døden nu og da, når en elsket dør eller når vi bliver ældre, men når denne frygt begynder at påvirke din hverdag, opstår endatofobi. Ifølge Center for Angst Disorders ud over at føle en vedvarende frygt for døden, kan nogle symptomer på thanatophobia også omfatte åndedrætsbesvær, kontakte svag, intens svedtendens, kvalme, rysten på lemmer, konstante panikanfald og andre fysiske symptomer, der kan komme i måde at hverdag og komfort på.
Mindfulness
En del af fobiernes kamp, ligesom thanatofobi, er at de i vid udstrækning forekommer i vores sind, og nogle gange kan det blive ret vanskeligt at forlade dette hovedrum af frygt og bekymring. Mindfulness er en strategi, der kan hjælpe folk med at undslippe deres bekymringer og vende tilbage til det nuværende øjeblik. Mindfulness er en ret almindelig teknik, der bruges til at påtage sig en række negative følelser, herunder frygt, irritabilitet og angst. Mindfulness har vist sig at reducere drøvtygning, stress og angst. At væve en opmærksom praksis i dit daglige liv kan hjælpe dig med at lindre nogle af de angstfremkaldende tanker om døden. Desuden kan det at leve i en nuværende tilstand hjælpe dem med frygt for døden med at fokusere på leve og liv i øjeblikket snarere end frygt for det der kommer.
At tilføje opmærksomhed til dit liv behøver ikke være et enormt besvær, fordi der er så mange forskellige typer opmærksomhed, at der er mange muligheder for at finde, hvad der fungerer for dig. Yoga, meditation og tai chi er alle forskellige eksempler på mindfulness-praksis, man kan indarbejde i deres liv. Med så mange former for opmærksomhed har mange mennesker det let at vedtage en, som de kan lide og reagere godt på. Mindfulness kan bruges som en mestringsstrategi at henvende sig til, når du føler dig særligt bange, da det kan hjælpe med at berolige dine nerver og give dig mulighed for at stoppe drøvtygning over døden. Din mindfulness-praksis kan bruges til at bekæmpe nogle af de mere påtrængende symptomer på thanatophobia som ukontrollable nerver eller rystende lemmer.
Konstruktiv distraktion
Psykologer har indset, at når vi står over for muligheden for død, vender mange af os til distraktion på en overraskende konstruktiv måde. Når vi tænker på døden, modvirker vi ofte disse tanker ved at gøre noget, der hjælper os med at føle os levende. Når du har hørt om en naturkatastrofe i nyhederne, kan du føle dig rystet og beslutte at tage et løb, en aktivitet der fremmer livlighed og sundhed. Hvis en elsket forsvinder fra et helbredsproblem, kan du blive investeret i at skabe sundere opskrifter til din familie eller tage svømning. Dette koncept med konstruktiv distraktion fortsætter i hele vores liv, når vi fylder vores liv med mening. På denne måde er modgiften mod angst for døden at leve og leve stort set.
Konstruktiv distraktion kan også eksistere i større, fælles skala. Mange mennesker finder ud af, at deres trossamfund har hjulpet dem til at føle sig mere tryg ved tanken om døden. Dette er sandsynligvis, fordi mange religioner tilbyder en idé om et efterliv eller et 'hvad der kommer næste gang' & rdquo; dette koncept kan hjælpe os med at føle os mere sikre på den ukendte dødsskrækkelse. Desuden kan interagere med et samfund, der har fælles værdier med dig, hjælpe med at gøre dit liv mere meningsfuldt. Når vi har et sæt retningslinjer som moralsk eller religiøs overbevisning, kan det på nogle måder være lettere at træffe beslutninger om vores liv og afgøre, om vi opnår det, vi vil have i livet. En følelse af præstation eller idé om, at vi lykkes med det, vi planlægger at gøre i livet, kan få muligheden for død til at virke mindre skræmmende. Dette er ikke at sige, at hvis du ikke tilhører et religiøst samfund, at din frygt for døden forbliver eller forstærkes, snarere som for nogle mennesker, kan mindfulness arbejde som en strategi til bekæmpelse af angst, kan et religiøst støttesamfund måske gøre det samme for andre.
Der er mange forskellige måder, man kan begynde at bekæmpe thanatophobia gennem forskellige coping færdigheder og beroligende øvelser. Alligevel er det ikke en let opgave at lære nye håndteringsstrategier til håndtering af thanatofobi. Disse lærte færdigheder tager tid og øvelse. Ofte praktiserer metoder som mindfulness bedst, når de er parret med terapi. ReGain har licenseret mental sundhedspersonale ved hånden, som kan hjælpe dig med at arbejde mod at overvinde en fobi som en thanatophobia.
