Social angst er et normalt aspekt af livet. Uanset om du støder på en ny situation for første gang, eller om du er ved at starte et vigtigt møde, danser disse ængstelige situationer i sidste ende med det ukendte.
Vi har alle været der. Det er næsten din tur til at tale, og dit sind er i en fart for at tænke på den perfekte ting at sige, men det kommer bare ikke. Denne forestående undergang begynder at spille igen i dit sind uden håb om at gå væk. Det gentages igen og igen indtil det frygtede øjeblik; så gør du, hvad du troede, du ville.
Nogle gange sker det frygtede øjeblik, og i dette øjeblik er det ikke nær så forfærdeligt, som vi troede. Når der ikke sker noget, håber vi vores skælvende selv for at komme videre med vores liv som enhver anden dag.
Kilde: rawpixel.com
Angst vil næsten altid være i form af irrationel angst. Forudse fiaskoer, acceptere mulighederne for ydmyghed før en given situation, har vi frygtet noget, der endnu ikke er.
Vær ikke bekymret; disse tegn på social angst er bare en normal del af livet. Der har ikke været en enkelt person på denne planet, som ikke har oplevet dem, medmindre du selvfølgelig er psykopat.
Vi taler om de typiske situationer, og hvordan vi bedre kan forstå, hvor normale de er. Vi lærer at tilpasse os bedre7 og lærer at fortsætte.
De mest almindelige tegn på social angst
1 - Small Talk
Du er nødt til at få den kop kaffe, men du er allerede tæt på arbejde, og dit yndlingssted er lukket i dag. Din ven, Becky, serverer ikke den daglige dosis espresso i dag, så du modvilligt går mod den lokale kaffebar lige nede på gaden.
Efterhånden begynder frygten at sive ind, du tænker på din ordre som forberedelse. Lad os undgå at stamme så tidligt på dagen. Vi er voksne, vi har levet længe nok til at tale et par enkle ord. Øjeblikket kommer, du træder op til kassereren, og du mumler dine ord glat og støt. Det er det, samtalen er slut. Kasserer afleverer din kvittering og går videre til den anden grinede kunde, der venter utålmodigt på deres løsning. Kort sagt skete der intet. Så hvorfor brød vi sammen i fuld panik over noget så simpelt som en kaffebestilling?
At tale med fremmede er, ja, at tale til en fremmed. Der er ingen sammenhæng med denne person, og der er ingen erfaring med denne persons personlighed. Er de typisk vrede, irriterende boblende? Den sædvanlige udveksling af vejr og populære nyheder, som du & rsquo; ve har haft med Becky, drejer ind i endnu et spil af prøving og fejl i denne ukendte kaffebar.
Kilde: pexels.com
For dem af jer, der oplever nogle smertefulde unødvendige tegn på social angst, er det alt sammen normalt.
Hvad hjælper: grænser
At være forsigtig omkring en person, du ikke kender, er dybt indgroet i den mest oprindelige sikkerhedsmekanisme i vores firbenhjerner. At møde en fremmed i hulemands tid kan betyde død, og vores sind har kun udviklet sig omkring denne type logik.
Opsætning af grænser, som hvis nogen rører ved dig uden tilladelse eller nogen sammenhæng om personen, er et rødt flag. De har passeret din barriere, og det giver dig fuld tilladelse til at forlade. Uden selv mindre grænser overlades vi til vores følelser for at informere os om vores ubehag. Ingen burde give dig panikanfald.
Hvis du sætter dine grænser, har du dine tidstestede måder at undgå samtaler eller situationer, der kommer til det punkt. En fremmed krydser en grænse, der er uacceptabel med dine standarder, og du rejser, før tingene skrider videre. Sparer tid og ubehag ved social angst. Der er frihed til at vide, hvad dine grænser du tillader andre at passere.
2 - Elevatorer
Du har ikke brug for klaustrofobi for at føle dig utilpas i en elevator med en fremmed. Tilføj den tidligere situation, men lad os også tilføje en følelse af at blive fanget. Hvis du sidder fast i en elevator. Sandsynligheden for at du har en behagelig samtale er sjælden. Du forventer, at det bliver akavet, hvis nogen siger noget.
Din hjerne kender dette meget godt. At sende dig disse ubehagelige signaler om, at denne situation kan ske, det er noget, du helt vil undgå af legitime grunde.
Hvad hjælper: Kend slutningen
Elevatoren slutter. Dommedagsscenariet for dig i en nedbrudt elevator er sjælden. Der er ingen grund til at lade den irrationelle angst løbe ud over intet.
Bølgen af følelser, uanset om de er gode eller dårlige, vil ikke vare evigt. Den følelse af kvalme i øjeblikket suger. At ønske, at du ikke oplever det, vil kun minde dig om, at du har det dårligt.
Følelser og følelser er bare kommunikationsformer mellem din hjerne og krop. Dit sind fortæller dig, at denne situation er ubehagelig, så du skal føle dig utilpas. Uanset om det er berettiget eller ej, kan din hjerne ikke fortælle forskellen, men følelserne er det, der er straks til stede.
Hvad der hjælper er at vide, at følelser bare er følelser. Hvis du er vred, betyder det ikke, at du skal handle efter det. Ikke alle reaktioner har brug for et svar. Du er et kompliceret menneske med komplicerede følelser. Nogle gange accepterer du dine følelser, især hvis det er midlertidigt, er det klar over, at det kun ender på få øjeblikke.
Kilde: rawpixel.com
3 - Undgå øjenkontakt
Der er 43 muskler i det menneskelige ansigt, der bidrager til en række følelser. Ruffing dine øjenbryn fortæller nogen, at du er vred og krøller dine læber opad indikerer et positivt smil.
Kropssprogsudtryk er universelle, men da vores ansigt er det primære fokus for vores tale, hvorfor undgår vi at se på andre?
Uanset om vores øjne er vinduerne mod vores sjæl, er øjenkontakt en udveksling af sårbarhed. Vores ansigter lyver ikke. Når vi føler os triste, kan vi sætte front. Blinkende et uhåndterligt smil, for dem der har en dygtig observationsevne vil bemærke med det samme. Du skyder den lidt utilfredse rynker panden uden at være opmærksom på det, og ser på en anden persons ansigt vil præsentere disse følelser foran og i centrum.
Øjenkontakt kan være en intim udveksling, og desværre sker det som en visuel udveksling inden for et øjeblik. Det kan være mere lindrende at stirre på jorden, men dette tegn på social angst kunne ikke være mere synlig.
Hvad hjælper: Engager
Øjenkontakt er, hvordan vi ved, at den anden person lytter. Hvis du taler til en person, der altid kigger rundt i lokalet, vil du ikke udtale et andet ord. Denne person virker uhøflig, og du føler, at du ikke bliver værdsat. Intuitivt forstår vi vigtigheden af øjenkontakt. Det bygger tillid og en række andre kommunikative behov, men hvad kan vi gøre for at forbedre vores øjenkontakt?
Svaret kan synes indlysende, men det er meget lettere sagt end gjort. Du er nødt til at opbygge mængden af øjenkontakt ved blot at øve dig mere.
Igen er dette en vanskelig udveksling. At stirre er ikke en god kompromis. Det får dig til at fremstå underlig eller uhyggelig. Den generelle tommelfingerregel er ikke at tvinge den. Påtving ikke din vilje til en anden person. Langvarig øjenkontakt er vært for forhøjede hjerteslag og øget vejrtrækning, generelt en mere ophidset person for dem, der ikke er fortrolig med øjenkontakt.
Kilde: pexels.com
Mængden af vedvarende øjenkontakt afhænger af, hvad du er fortrolig med. Ideen om at forlænge dit blik skal gøres i en række babytrin og små strækninger. Tving ikke et blik, det er kontraintuitivt, og det giver folk en grund til at undgå øjenkontakt. I sidste ende er der ingen perfekt mængde øjenkontakt. Det er en dans mellem to folks komfortniveauer. Hvis du er opmærksom på en persons svar, vil du bemærke ubehagelige sociale signaler og justere. I sidste ende har du kontrol over din øjenkontakt.
Du bør aldrig opretholde øjenkontakt længere end du er fortrolig med. En række skub og forpligtelser, vil du hurtigt blive fri for et af disse tegn på social angst.
4 - Offentligt talende
Offentlig tale er den ultimative frygt i alle tegn på social angst. Det involverer ikke altid dig, et podium og et par tusinde mennesker. Offentlig tale kan være helt lammende for en person, der taler i en lille gruppe af nære venner. Dette tegn på social angst er lige så gribende som ethvert andet, og helt ærligt er det ligefrem skræmmende. Offentligt talende er angiveligt en af de få frygt, vi har over frygt for døden.
Offentlig tale er den praksis, hvor sammenhængende og flydende du kan tale. Hvis du stammer igennem dine ord og slår bort tankefragmenter, er du langt fra det ideelle billede af trygt at tale dit sind. Dette er ikke at sige, at du er dømt til at være forfærdelig ved at tale dit sind, fordi der er en række tilgængelige muligheder for dem, der ønsker at tale trygt generelt, men mere specifikt tale foran andre mennesker.
Hvad hjælper: Øv
Øvelse gør mester og det er utvivlsomt den måde at blive bedre på noget. Der er specifikke klubber og tjenester til rådighed for dem, der ønsker at opbygge de bløde færdigheder, der er nødvendige for at forbedre deres tale.
Toastmasters er en fantastisk klub for dem, der ønsker at opbygge deres offentlige færdigheder gennem et designet program og i et behageligt miljø. Du finder ud af, at alle i klubben går ad samme vej som dig. Du kunne ikke finde en mere empatisk gruppe.
Heldigvis er dette en af flere tilgængelige tjenester. En generel søgning på YouTube giver dig også en lang række andre ressourcer. Hvis der er et testamente, er der en måde. Hvis du fortsætter din søgning mod at forbedre din offentlige tale, vil det være din hurtige vej til at tale med andre som en individuel helhed.
Hvis du falder inden for den kategori af mennesker, der frygter offentlighedstale frem for alt andet, så forestil dig, hvor meget tillid du får ved at erobre den nævnte frygt? Det er ikke muligt at være modig uden at være i en tilstand af frygt. Og social angst og alt dets tegn er en simpel tvivl om din tillid til at levere en opfattet korrekt handling.
Denne forventning om at reagere vil få dig til at strømme af negativitet, men hvis du ved, at du kan levere, hvis du har tillid til at tro, at du vil være i stand til at sige nøjagtigt, hvad du vil sige, hvor efterlader det så vores bekymringer ? De falmer næsten, når de begynder at give mindre mening.
Afsluttende tanker
Disse almindelige tegn på social angst er netop det. De er problemer, som vi alle lider under som menneske. Tro ikke, at du er en undtagelse fra denne regel, og lad ikke dette problem holde fast ved dig eller lade dig identificere dig med disse bekymringer, fordi det er noget, vi alle har at gøre med. Må ikke sprænge dem ud af proportioner. Forhøjede tegn på social angst vil kun forstærke situationen endnu mere. De er løsninger til dem, der ønsker at øve deres akutte sociale angst, men der er også masser af tjenester til dem, der bare har brug for hjælp eller rådgivning generelt, når det kommer til angst.
En vidunderlig natur ved at være menneske er, at der er mennesker her på nettet, der instinktivt prøver at hjælpe.
Forhåbentlig tegner denne liste disse almindelige tegn på social angst i mindre intens lys og giver dig mulighed for at tro, at disse & rsquo; problemer & rsquo; er ikke dine identificerbare fejl, men bare et andet aspekt af at være voksen.
Vi håber virkelig, at de, der læser denne artikel, vil tro på muligheden og arbejder på at befri sig fra de frygtens lammende og ligefrem lammende kræfter. Frygt kan være stærke kræfter og endda få os til at tro, at vi er betydeligt mindre, end vi er værd, men det kunne ikke være længere væk fra sandheden.
Vanskeligheder er det, der gør livet interessant, og at tackle hver af disse frygt gavner os, da vi kan vokse mere fra hver given frygt.
Inden vi kan gennemgå det hele, har vi kun én ting, dig selv. Som Theodore Roosevelt siger: 'At tro på dig selv er halvdelen af kampen!'.
