Typer af parrådgivningsteknikker

Har du nogensinde følt, at dit forhold havde brug for lidt vejledning, men du var ikke helt sikker på, hvor du skulle henvende dig for hjælp? Hvad ville være den bedste måde at få dit partnerskab tilbage på sporet? Har du problemer med at komme sammen eller synes det ikke at kommunikere effektivt med din partner? I stedet for at gennemsøge Internettet og spilde tid på overbelastning af oplysninger, skal du læse denne hurtige oversigt over parrådgivningsteknikker, du måske vil prøve.

Parrådgivningsteknikker



De teknikker, der er anført her, fokuserer på de store kategorier af forholdsrådgivningsmuligheder, der er tilgængelige for dig. De er dog ikke gensidigt eksklusive, så du er velkommen til at blande og matche, hvilken slags hjælp der fungerer bedst i dit forhold. Du kan bruge hver af disse på forskellige punkter alene eller sammen med din partner, alt efter hvad der passer dig på det tidspunkt. Mens nogle af disse teknikker officielt bemærkes professionelle metoder, er nogle af dem nye eller uofficielle typer programmer.

Brug for hjælp til at beslutte, hvilken type rådgivning der passer til dig? Spørg en licenseret forholdsterapeut nu.
Kilde: unsplash.com



Imago forholdsterapi

Imago-forholdsterapi (IRT) er en parterapi, der fokuserer på rådgivning, der hjælper dig og din partner med at helbrede og vokse sammen. Imago er latin for billede og henviser til det ubevidste billede af relationer. Hovedmålet i denne type metode er at forstå hinanden på et mere personligt såvel som et romantisk niveau. IRT opfordrer partnere til at åbne op og dele deres fortid, herunder traumatiske oplevelser, barndomsproblemer, tidligere misbrug eller forsømmelse og alle andre barndomsproblemer, der vil have indflydelse på dine voksne forhold.

Denne type metode antyder, at dine tidlige forhold former dig og lærer dig, hvordan du styrer fremtidige forhold. Vores tidlige liv afspejler, hvordan vi behandler vores fremtidige partnere. For eksempel, hvis du blev rost og fik meget kærlighed og opmærksomhed fra dine forældre som barn, vil du sandsynligvis tro, at du skal være opmærksom og kærlig over for din partner og enhver anden, du elsker. Men hvis du voksede op i en tumultende husstand med misbrug og forsømmelse, kan du behandle andre dårligt, som du forventer, at andre behandler dig.



IRT antyder, at de følelser og forhold, du oplevede som barn, er, hvordan du ser dine fremtidige forhold, så hvis du har haft en urolig barndom, har du brug for rådgivning for at forbedre dit forhold. Og at dele dine barndomsproblemer bringer dig tættere på som et par, så du kan helbrede sammen.

Fokuserer på det positive

Hvis du begynder at føle, at negative interaktioner tilsidesætter de positive i dit forhold, så er en simpel ting, du kan gøre, der gør en enorm forskel, at begynde at fokusere på det positive i stedet for det negative. Det betyder ikke at ignorere, at der er problemer. Det betyder, at i stedet for at prøve at rette alle de ting, du ser som problemer; begynde at bygge på de ting, du ser som positive.

At fokusere på det positive er en god praksis at inkludere med nogen af ​​de andre teknikker, der er anført her. Husk, at den eneste persons adfærd, du kan kontrollere, er din egen. Så tag disse skridt for at gøre dit forhold bedre og lad din partner gengælde. Forbind dig med din partner ved at styrke dine forholdsstyrker. Dette anbefales af Dr. John Gottman, en førende forsker i forhold, ægteskab og skilsmisse.




Kilde: pexels.com

Gottman-metoden

En velkendt teknik til forholdsterapi, Gottman-metoden, blev udviklet af Dr. John Gottman, en psykolog, der har sin egen forholdsrådgivning. Over 40 års forskning var Dr. Gottman og hans kone, Julie, fast besluttede på at finde ud af, hvad der kræves for at et forhold skal vare længe. De fandt ud af, at der er ni hovedkomponenter til at opbygge og bevare et sundt og vellykket forhold.

Gottman & rsquo; s kaldte det 'Sound Relationship House'. Det hjælper enkeltpersoner med at lære at slippe af med deres forsvar og arbejde sammen for bedre at forstå hinanden. De ni komponenter i Gottman-metoden inkluderer:

  • Opbygning af kærlighedskort handler om at lære din partners håb, glæder, stress, bekymringer og historie.
  • Del kærlighed og beundring ved at udtrykke påskønnelse og respekt.
  • Vender mod i stedet for at vende sig væk ved at reagere på hinanden.
  • Positivitet i problemløsning er afgørende for at kunne reparere relationer med succes.
  • Håndtering af konflikt handler om at styre uenigheder snarere end at forsøge at løse dem alle, fordi alle relationer har konflikt.
  • At gøre dine drømme til virkelighed ved at tale åbent og ærligt med hinanden om dine ønsker, håb og forhåbninger.
  • Oprettelse af fælles betydninger, så I begge er på samme side, så at sige om visioner, kommunikation og værdier.
  • Opbygning af tillid er den eneste måde at få et sundt forhold på.
  • At forpligte sig til hinanden betyder at tro på, at jeres forhold vil vare evigt.

Følelsesmæssigt fokuseret terapi

Emotionelt fokuseret terapi (EFT) blev udviklet i 1980'erne af en canadisk psykolog ved navn Dr. Susan Johnson. I 1998 grundlagde hun og hendes partnere International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy, hvor de bruger EFT dagligt. Det bruges nu i træningscentre, klinikker og private praksis over hele verden. Og det har tre hovedmål. De omfatter:

  • Omplacering af din status under uenigheder for at forbedre interaktioner.
  • Udvikling af en stærkere bånd mellem dig og din partner.
  • At genkende og udvide følelsesmæssige reaktioner.

Der er forskellige trin i EFT, som inkluderer:

Trin et: De-eskalerende cyklussen

  • Identificering af de vigtigste problemer
  • Forståelse af, hvordan negativitet øger konflikten
  • At få terapeuten til at hjælpe med at identificere frygt og negative følelser.
  • Omramning af nøgleproblemer og hver persons behov.

Trin to: Ændring af mønstre

  • Udtaler hinandens behov og følelser.
  • At blive coachet i, hvordan man accepterer og viser medfølelse med hinandens behov og følelser.
  • At lære at udtrykke behov og følelser uden konflikt.

Trin tre: Konsolidering og integration

  • Læres at bruge nye kommunikationsevner til at tale om gamle problemer og opbygge nye løsninger.
  • At lære at bruge disse færdigheder i det virkelige liv uden for terapi permanent.

Brug for hjælp til at beslutte, hvilken type rådgivning der passer til dig? Spørg en licenseret forholdsterapeut nu.

Kilde: pexels.com

Fortællingsterapi

Den narrative terapimetode er en måde at adskille dig fra dine problemer ved at stole på dine færdigheder for at hjælpe med at kontrollere og minimere dem. Udviklet af Dr. David Epston og Dr. Michael White, fortæller terapi, at fortælling af din historie er en måde at ændre tingene til det bedre. Nogle af processerne inkluderer:

  • Undervisning på enkeltpersoner, hvordan man giver plads til nye stadier i dit liv.
  • Indramning af dine problemer i en større og mere sociokulturel sammenhæng.
  • Undervise folk i, hvordan de identificerer og objektiviserer deres problemer.

Hvad narrativ terapi ikke gør, er at prøve at ændre personen. I stedet fokuserer det på at ændre virkningerne af problemerne. Målet er at skabe mere plads mellem dig og dine problemer, så du kan se dem i et andet lys. Ved at eksternalisere dine problemer kan du se dem mere objektivt.

Parterapi-regneark

Hvad er et par behandlingsark? De er spørgeskemaer, der får dig og din partner til at se dybt inde i jer selv. Dette hjælper jer med at forstå hinanden bedre, hvilket hjælper jer med at lære at arbejde igennem jeres problemer mere vellykket.


Kilde: rawpixel.com

GIVE-regnearket fokuserer på fire styrker, der bygger på forholdet, som inkluderer:

  • Gentle: Hvordan kan du være blidere og venligere over for din partner?
  • jegnterest: Det er vigtigt for dit forhold at vise, at du er interesseret i, hvad din partner siger, og hvad de holder af.
  • Validate: Hver partner skal føle sig valideret i et forhold, så lytning og forståelse hjælper med at opbygge et stærkere partnerskab.
  • ERasy: At have en afslappet måde hjælper din partner med at se dig som tilgængelig, så de føler, at de kan tale åbent med dig.

Relationsvækst Arbejdsark

Dette spørgeskema spørger jer hvert spørgsmål om andre for at finde ud af mere om hinanden. For eksempel inkluderer nogle af spørgsmålene, hvad din partners yndlingsshow var som barn, hvad din partners favorit ting ved dig er, og hvad din partners mål for fremtiden inkluderer.

Point of View-regneark

At lære om hinandens synspunkt er en oplysende praksis, der hjælper dig med at forstå, hvordan hinanden ser tingene. For eksempel kan du begge læse den samme novelle og se dem på helt forskellige måder. I en historie om en dreng og hans hund, der adskilles, fordi hunden løber væk, kan en person se dette som, at drengen er uansvarlig for ikke at have snor på hunden, mens den anden måske anser hunden for dårlig for ikke at lytte til drengen . Så er andre bare triste for drengen, mens nogle er triste for hunden. Folk ser ting anderledes, og det er vigtigt at vide, hvordan din partner ser tingene.

Kilde: unsplash.com

Relationsrådgivningsbøger

Mange bøger er tilgængelige for at hjælpe dig med forbedring af DIY forhold. Når du leder efter en bog, der kan hjælpe dig med dit forhold, er det en god ide at se på bøger skrevet af fagfolk, der har arbejdet med par i en rådgivnings- eller coachingindstilling. Hvis du går sammen med en forfatter, der ikke har rådgivningscertificeringer, skal du undersøge lidt for at sikre, at de har en form for troværdighed i at tilbyde forholdsrådgivning. Bøger skrevet af par, der har været sammen i mange år, er også en god kilde til vejledning, især når begge partnere arbejdede sammen om indholdet.

Ansigt til ansigt parrådgivning

Traditionel rådgivning på et terapeutkontor er en af ​​de mest populære muligheder for at søge forholdshjælp. Desværre udsættes det normalt, indtil forholdet er under alvorlige omstændigheder. Og det gør det meget vanskeligere for rådgivningssessionerne at få dit forhold til et godt sted, før en af ​​jer giver op. Du får mere fra ansigt til ansigt sessioner med et par rådgivere, hvis du og din partner bemærker negative mønstre, før de spiser væk på hele forholdet. Men hvis du ikke er klar til det endnu, skal du i det mindste prøve en forholdsbog eller regneark sammen.

Online forholdsrådgivning

Et fantastisk alternativ til in-office parrådgivning er online parrådgivning. Dette er stort set det samme som traditionel rådgivning, bortset fra at du får den ekstra bekvemmelighed ved at have en bredere vifte af rådgivere at vælge imellem uden at afskrække en lang pendling til deres kontor. Du kan deltage i rådgivningssessioner med din partner og rådgiveren fra ethvert sted, der passer dig. Du behøver heller ikke lave en aftale, og du kan kommunikere med din rådgiver når som helst du vil, 24 timer i døgnet, syv dage om ugen.

Ofte stillede spørgsmål (ofte stillede spørgsmål)

Er der gratis parrådgivning?

Det kan være svært at finde gratis parrådgivning eller pareterapi, men gratis parrådgivning og gratis pareterapi er teknisk derude. En af måderne, du kan få gratis pareterapi på, er gennem samfundscentre, der tilbyder rådgivningstjenester. Gratis eller billig rådgivning er tilgængelig for personer, der har visse typer forsikring, eller som er inden for en bestemt indkomstgruppe og er berettigede til at få bestemte former for forsikring. Nogle organisationer tilbyder kuponer til terapi, herunder parterapi. En anden vej at gå er at se, om du kan få terapi gennem dit religiøse samfund, hvis du går i en kirke eller en anden religiøs institution. Mange kirker tilbyder rådgivningstjenester, herunder gratis parrådgivning eller ægteskabsrådgivning. Selvom det ikke er gratis, er online terapi en anden overkommelig mulighed for dem, der har svært ved at betale for traditionel personlig rådgivning eller for dem, der ikke har en forsikring, der dækker en betydelig del af rådgivningsomkostningerne.

Er online ægteskabsrådgivning effektiv?

Online ægteskabsrådgivning er effektiv. Ofte, hvis nogen vælger online ægteskabsrådgivning, foretrækker de det ofte på grund af dets fleksible karakter. Ofte er online rådgivning billigere end terapi, der finder sted i en privat praksis i en persons geografiske område. En anden fordel ved online rådgivning er, at du kan få adgang til den overalt med en pålidelig internetforbindelse. Du behøver ikke at pendle, hvilket gør det fremragende til folk med travle tidsplaner eller børn. Derudover har online-terapi generelt ikke de lange ventelister, som en traditionel personlig terapeut undertiden har.

I online terapi kan du få en række rådgivningstjenester. Du kan se en parterapeut til pareterapi eller parrådgivning, eller du kan se en individuel rådgiver. Hvis du har spørgsmål om at få parrådgivning online via ReGain, kan ofte stillede spørgsmål på ReGain-webstedet muligvis hjælpe dig med nogle af dine forespørgsler. Det er normalt at have spørgsmål om parrådgivning i starten og om rådgivningstjenester generelt, uanset om du ser en udbyder personligt eller online. Vejlederne hos ReGain har adresseret mange forskellige slags forhold eller forholdsproblemer i pareterapi og er her for at besvare eventuelle spørgsmål om pareterapi, du har, når du er i en session.

Kan pareterapi gøre tingene værre?

Hvis du ser en person, der ikke er dygtig til at arbejde med de bekymringer, du har, kan de gøre mere skade end gavn. Når du søger rådgivningstjenester, er det vigtigt at huske, at ikke alle parterapeuter er ens. En parrådgiver eller terapeut skal have omfattende uddannelse, der har gjort dem klar til par. De skal have licens og erfaring. Kontroller altid en udbyders licens, og hvis du nogensinde har det som om pareterapi ikke er nyttigt eller gør tingene værre, skal du vide, at du har ret til at skifte udbyder. Nogle gange vil en terapeut simpelthen ikke passe godt, og det er okay. Hvis du har en parterapeut, der passer godt, skal tingene forbedres over tid; ikke blive værre.

I ægteskabsrådgivning med pareterapi eller enhver anden form for pleje skal du og din terapeut have åben kommunikation om den terapeutiske proces. Ofte i parterapi vil du, din partner og din parterapeut tale om mål, som du gerne vil opfylde i eller uden for rådgivning. Dette er en måde at kontrollere dine fremskridt på og sikre, at tingene går glat.

Hvor meget koster online ægteskabsrådgivning?

Online ægteskabsrådgivning spænder fra omkring $ 40 om ugen til $ 100 om ugen. Personlig rådgivning kan koste op til omkring $ 200 per session, hvilket gør onlineterapi til en mere overkommelig mulighed for mange, afhængigt af hvilke udbydere der er tilgængelige for dem. Hos ReGain starter rådgivningspriserne på $ 40 om ugen. Noget at bemærke om terapeuterne hos ReGain er, at du kan være sikker på, at de er alle licenserede udbydere, der er højt kvalificerede og i stand til at arbejde med en række problemer, par står over for. En anden god ting ved online terapi er, at det ofte er nemmere at skifte udbyder, hvis du ikke kan lide den første person, du ser. Det er utroligt vigtigt at sikre, at enhver udbyder, du ser, er licenseret, og det er mest vigtigt at sikre, at du ser nogen, der virkelig kan hjælpe dig. Noget godt ved online terapi er, at det skærer meget af besværet med at forsøge at finde en terapeut, som du hurtigt kan se, som du og din partner arbejder godt sammen med, og som er overkommelig for dig.

Hvornår skal du overveje parrådgivning?

Der er så mange forskellige grunde til at gå til pareterapi. En grund til at overveje parrådgivning er at forbedre dine kommunikationsevner. Rådgivning er en glimrende mulighed, hvis du finder dig selv i konflikt og ikke ved, hvordan du navigerer i den. En anden grund til, at folk overvejer pareterapi eller parrådgivning, er fordi de planlægger en familie sammen. Derudover kan et par søge parterapi eller ægteskabsrådgivning, hvis de føler, at de på en eller anden måde er frigjort fra deres betydningsfulde anden. For eksempel er du og din partner måske holdt op med at være intime, eller du føler dig følelsesmæssigt fjernt fra hinanden. Du kan lære at krydre et forhold i terapi, eller du kan lære at dyrke et mere kærligt forhold. Du kan også arbejde på ting som tillid og måder at vise kærlighed på. Terapi betyder ikke altid, at der er et aktivt problem i dit forhold. Mange mennesker går til rådgivning før ægteskab for at forberede sig på ægteskabslivet, og undersøgelser viser, at de, der går til rådgivning før ægteskabet, er mere tilbøjelige til at få et vellykket ægteskab.

Du behøver ikke at være parat eller være parat til parrådgivning for at gå til parrådgivning. At starte pareterapi er et stort skridt, og især hvis terapi eller rådgivning er nyt for en parterapi, kan det være skræmmende i starten. Husk dog, at autoriserede ægteskabs- og familierådgivere generelt har arbejdet med en bred vifte af par og familier og har hjulpet folk med at navigere i alle slags forhold. Der er lige så mange forskellige slags forhold, som der er mennesker, så føl ikke som om dit forhold skal se på en bestemt måde at gå til terapi eller at blive accepteret på et terapikontor. I terapi deler par personlige følelser og andre ting, som de måske fristes til at holde tilbage på i starten, men ved, at den måde, rådgivningstjenester fungerer på, har noget til fælles med, hvordan romantiske forhold fungerer i den forstand, at ærlighed er en uundgåelig og vital komponent. Når du arbejder gennem problemer relateret til parforhold i parterapi, skal du være ærlig og sandfærdig, så hold ikke tilbage, hvem du virkelig er, eller hvad du virkelig vil have ud af oplevelsen.

Hvad er succesraten for parrådgivning?

Statistikker vedrørende parrådgivning og pareterapi er yderst positive. Især følelsesmæssigt fokuseret terapi (EFT) viser sig at være utrolig succesrig med 70% til 75% af par, der finder succes i metoden og 90% af par, der finder betydelig forbedring i EFT. En undersøgelse viste, at 98% af de mennesker, der gennemgik pareterapi, sagde, at deres pleje var 'god' eller fremragende. ' Gode ​​terapeutiske forhold i parterapi er noget, der betyder noget. Det er vigtigt at have en udbyder, der får dig til at føle dig godt tilpas med at tale om ting relateret til romantiske forhold, og som kan forstå dig og din partner. Hvis du ikke kan tale om forholdsproblemer med din parterapeut, er det vigtigt at søge rådgivningstjenester andetsteds fra nogen, som du og din partner har det godt med at se, og som begge kan åbne op for.

Kan en terapeut bede dig om at forlade din partner?

En parterapeut vil ikke bede dig om at forlade din partner. En parterapeut er der for at tjene som en objektiv tredjepart i pareterapi og vil hjælpe dig gennem ethvert forhold, du har. Din terapeut bør aldrig tage store beslutninger for dig. Snarere bør de støtte dig, når du træffer dine egne valg. En parterapeut, der yder rådgivningstjenester, skal vejlede dig, lytte og, hvis relevant, lære dig nye færdigheder, når du arbejder igennem de valg, du skal tage, samt følelser relateret til de valg, du har ved hånden.

Mens en terapeut ikke fortæller dig, at du skal forlade din partner, hvis du aktivt søger at forlade din partner eller at få en skilsmisse, skal du vide, at terapi også er et sikkert sted for dig at arbejde igennem dette problem. Hvis du planlægger at adskille dig fra din betydningsfulde anden, kan du og din partner gå til terapi for at hjælpe jer adskilt fredeligt. Dette kan være nyttigt i ethvert scenarie, men par med børn går ofte denne rute på grund af de potentielle vanskeligheder med at navigere i forældremyndighed og andre problemer.

Tager ægteskabsrådgivere side?

En ægteskabsrådgiver tager ikke parti. En parterapeut eller ægteskabsrådgiver skal være en objektiv tredjepart. En del af det, der er så nyttigt med pareterapi, er, at en parterapeut tilbyder et perspektiv udefra. Parterapi skal være et sted, hvor du begge føler dig tryg og hørt. Du skal være i stand til at udtrykke dig, og du skal begge have plads til det. En parterapeut skal hjælpe dig med at formidle konflikter i pareterapi og hjælpe dig med at undgå problemer, der kan opstå i almindelige argumenter som at tale over hinanden eller føle, at du ikke bliver lyttet til. Enhver form for forholdsrådgivning, uanset om det er før ægteskabelig rådgivning, skilsmisserådgivning, ægteskabsrådgivning eller generel pareterapi, skal give et objektivt og støttende miljø med et mål om kommunikation, forståelse og venskab.

Er online terapi billigere?

Online terapi er ofte langt mere overkommelig end personlig behandling. Online terapi starter på omkring $ 40 pr. Session og faktureres månedligt, hvilket er meget forskelligt fra personlig terapi, som kan koste op til omkring $ 800 om måneden, hvis dit forsikringsselskab ikke dækker noget af det. Du behøver ikke betale en formue eller anstrenge dig økonomisk for at få den hjælp, du har brug for. Ring til din forsikringsudbyder for at se, hvad de dækker, eller søg i online-netværket af terapeuter på et online terapiewebsted efter eget valg for at finde en mulighed, der er overkommelig for dig.