Hvad kan jeg gøre med al denne fortryllede vrede?

Ifølge Merriam-Webster er vrede defineret som en dyb følelse af irritation og typisk af fjendskab. En anden definition er den følelse, du får, når der sker noget foruroligende, forkert eller uretfærdigt. Hvad der er interessant ved vrede er, at hvad der gør dig sur, måske ikke gør din partner sur. Tilsvarende er det, der gør dem vrede, måske ikke noget for dig. Vrede udløser er forskellige for alle. Imidlertid kan visse ting udløse vrede hos næsten enhver, såsom trusler, uretfærdighed, chikane, mobning og at blive såret.

Kilde: rawpixel.com

Vrede er en naturlig følelse

Fordi vrede er en normal følelse, kan du virkelig ikke bare fjerne det fra dit liv. Vrede er et sundt svar på visse stimuli, hvis du ved, hvordan du håndterer det uden at lade det styre dit liv. Der er måder at håndtere dine følelser af vrede ved hjælp af en slags vredehåndtering. Lad ikke de vrede følelser overtage dit liv. Vi kan alle lære at kontrollere vrede. Ikke ved at stoppe vreden, men ved at udtrykke den.



Forskellige typer vrede

Der er forskellige typer vrede, som måske bare er en del af din personlighed eller kan være en vredehåndteringsforstyrrelse. Mens vrede er en naturlig følelse, som alle føler, udtrykkes den ofte på forskellige måder. Nogle af de mest almindelige typer vrede inkluderer aggressiv, passiv, selvpåført, kronisk, fordømmende og ustabil.

Aggressiv vrede

Aggressiv vrede kan være en alvorligt farlig type vrede, der kan springe ud af ingenting og skræmme dig såvel som alle omkring dig. Det kan starte med noget lille og fortsætte med at bygge, indtil du endelig bliver sur nok til at du eksploderer. Når dette sker, kan du få fysiske tegn som hovedpine, brystsmerter, svimmelhed, kvalme, hurtig hjerterytme og rysten. Nogle, der oplever aggressiv vrede, kan også have voldelige reaktioner som at smide ting, skrige på mennesker og muligvis endda skade nogen.



Passiv vrede

Mange mennesker prøver at holde i deres vrede, fordi de ikke kan lide drama eller konfrontation. De ignorerer muligvis disse følelser af vrede, men kan ses som gysende eller sugende, mens de prøver at lade som om alt er i orden. Problemet med dette er, at vrede ikke kan lide at blive holdt inde og finder vej ud, uanset hvad. I dette tilfælde kan det snige sig ud som sarkasme, ignorere og endda være fjendtligt over for andre. En terapeut kan hjælpe dig med at lære vredehåndteringsøvelser, der kan hjælpe med at frigive vrede på sunde måder.



Selvforskyldt vrede



Når du retter din vrede mod dig selv i stedet for andre, er dette kendt som selvforskyldt vrede. Dem med denne type vrede kan ubevidst skade sig selv med spiseforstyrrelser som at sulte sig selv (anoreksi) eller overspisning (overspisning). Andre kan henvende sig til alkohol eller stoffer. Selvom de er vrede over noget, som en anden gjorde, har de en tendens til at finde en måde at bebrejde det på sig selv.

Kilde: rawpixel.com

Kronisk vrede

De, der ser ud til at være bare vrede hele tiden eller bare ligefrem slemme, kan lide af kronisk vrede. De er gale af verden og har ikke engang brug for en grund til at blive vrede. Det er de bare. Hvis du spurgte dem, hvad de var gale med, ville de sandsynligvis ikke kunne give dig en grund. De skal bare lære at kontrollere vrede på en bedre måde.

Dømmende vrede



En person, der konstant lægger andre ned eller nedsætter dem, kan have et tilfælde af fordømmende vrede. De kan opleve vrede ligesom alle andre, men håndtere det anderledes. At skamme deres kære eller den anden tilfældigvis er omkring er en af ​​måderne, de udtrykker deres vrede på. De har ingen anger for at være fordømmende, da de tænker negativt på alle andre end dem selv. ReGain.us-terapeuter kan hjælpe dem med at finde deres vrede til at håndtere vrede på en bedre måde.

Flygtig vrede

Dette er en farlig type vrede, der kan få dig i problemer. Enhver med ustabil vrede er en fare for at være i nærheden, fordi det ikke tager meget at sætte dem i gang, og når det sker, har de en tendens til at såre andre enten fysisk eller verbalt. Ingen ved, hvad der sætter dem i gang, inklusive dem, så det kan ske uden nogen advarsel. ReGain.us kan hjælpe dem med at finde den rigtige terapeut til at hjælpe dem med at håndtere vrede.

Hvad er der galt med at vrede sig op?

Selvom dette alle er måder, som folk udtrykker deres vrede på, er ingen af ​​disse sunde. Når du ikke udtrykker din vrede, forårsager det ophidset vrede. Faktisk ligner passiv vrede og ustabil vrede opbrændt vrede, som kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Det påvirker ikke kun din mentale sundhed, men også din fysiske sundhed. Dette skyldes, at når du er sur, frigiver din krop visse hormoner i din krop, der kaldes stresshormoner.

Stresshormoner

De hormoner, der frigøres, når du bliver sur, inkluderer cortisol, noradrenalin og adrenalin. Cortisol øger din glukose (blodsukker), ændrer immunsystemet og undertrykker vækst-, reproduktions- og fordøjelsessystemet. Adrenalin øger din puls, hæver dit blodtryk og belaster dit hjerte-kar-system. Noradrenalin (også kendt som noradrenalin) er det, der overfører hormonerne i det centrale og perifere nervesystem.

For meget af en god ting er dårlig

Kilde: rawpixel.com

Din krop frigiver disse hormoner for at hjælpe dig med at klare det, der forårsager stress eller vrede. Når du ikke udtrykker eller styrer din vrede, har hormonerne ingen måde at vide, hvornår de skal bremse. Langvarig adgang til disse hormoner kan forårsage alle mulige fysiske problemer, såsom:

  • Koncentration og hukommelsestab
  • Vægtøgning
  • Søvnløshed
  • Hjerte sygdom
  • Hovedpine
  • Fordøjelsesproblemer
  • Depression
  • Angst

Hvordan du kan lindre den fortryllede vrede

Da du ikke kan slippe af med vrede fra dit liv, uanset hvad du gør, er det en god idé at lære at håndtere det, når det sker. Du kan ikke holde det inde, fordi det skader din krop såvel som dit sind. Det kan også få dig til at eksplodere en dag, når du mindst forventer det, hvilket kan få dig i problemer. For eksempel tror du måske, at du har det godt, og så siger en dag noget, der sætter dig i gang, mens du er på arbejde, og du bliver raseri. Dette kan koste dig dit job og endda din frihed, hvis du ender i fængsel. I stedet for at få det til at ske, hvorfor ikke finde nogle måder at slippe den vrede ud på?

Griner det

Dette fungerer muligvis ikke for alle med det samme. Men hvis du koncentrerer dig om det, kan du finde humor i næsten enhver situation. At kæmpe med ægtefællen? Smil og fortæl hende, at hun er sød, når hun er vred. Nu kan det være dårligt, hvis hun virkelig er sur på noget og tror, ​​at du griner af hende. Men det kunne fungere. Uanset hvad det virker for dig. Når du smiler eller griner, beroliger det automatisk de hormoner, der kom farende til undsætning, da du blev vred. Lær at grine om ting, du ikke kan gøre noget ved, og du bliver en lykkeligere person.

Dyrke motion

Aktiver de andre hormoner for at lukke stresshormonerne, som din vrede tilskyndede. Gå en tur, tag aerobic, tag en cykeltur eller bare løb. Når du laver nogen form for fysisk aktivitet, frigiver din krop de følsomme hormoner som endorfiner, der vil berolige de andre og slappe af dig uhyre. Hvis du ikke er typen til at komme ud og gøre noget for fysisk, så prøv yoga. Denne type opmærksomme kropsbevægelser kan være lige så god til at frigive den opløste vrede.

Dyb vejrtrækning

Der er mange typer vejrtrækningsteknikker, der rent faktisk kan hjælpe dig med at frigive den vrede følelse. Start med at tælle til 10. Træk dybt ind og lad dem langsomt ud. I lighed med meditation skal du koncentrere dig om at tage hvert åndedrag og føle din krop slappe af, når du trækker vejret ud. Dette vil sænke din puls såvel som dit blodtryk, hvilket får dig til at føle dig roligere og mere afslappet. Dyb vejrtrækning er en glimrende måde at håndtere vrede på.

Gruppestøtte

At tale med andre om din vrede kan være yderst nyttigt for dem, der kan udtrykke vrede med ord. Det gør det lettere at vide, at de andre i gruppen har lignende problemer. Og at lytte til dem tale om deres vrede kan hjælpe dig med at indse, hvad der foregår med dig. Ved at høre, hvad der fungerer for andre, kan det også hjælpe dig med at tænke på løsninger til dine egne problemer med vredehåndtering. En anden måde, som gruppesupport kan hjælpe på, er ved at vejlede. Næste gang du føler dig vred, men ikke kan håndtere det, skal du tale med din mentor, og de kan muligvis hjælpe med at tale dig ned.

Skriv det ned

Journalføring er en af ​​de bedste måder at få styr på dine følelser på. Uanset om du er trist, vred eller ængstelig, kan det virkelig sætte dem i perspektiv at skrive ting ned. Bare processen med at sætte din vrede i tanker og skrive dem ned er en måde at lade det hele ud. Dette er især godt, hvis du er vred over noget, men du er ikke sikker på hvorfor. At skrive det ned kan hjælpe dig med at finde ud af det.

Kilde: rawpixel.com

Tal om det

Det kan være svært at håndtere vrede. Men du kan gøre det. At tale med en af ​​dine venner eller kære om dine vrede kan også være en stor hjælp. Selvom nogle måske ikke vil tale med nogen, de kender til deres personlige problemer, fordi de er flov, kan andre måske finde ud af, at det hjælper meget. Faktisk, når det kommer til familiemedlemmer, kan du opdage, at dine familiemedlemmer har det samme problem med ophidset vrede, da det kan løbe i familien. Uanset om det er et lært svar eller en eller anden form for arvelig tilstand, kan det være det første skridt til at hjælpe dig med at håndtere det at finde ud af at du ikke er den eneste.

Tal med nogen anden

Hvis du ikke ønsker at belaste dine kære eller bare ikke har det godt med at fortælle dem dine problemer, kan du tale med en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe, når du føler dig vred. De licenserede psykiatriske fagfolk på ReGain.us er tilgængelige for at hjælpe dig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Alt du skal gøre er at kontakte dem via chat, tekst eller instant messaging med din telefon eller anden elektronisk enhed. De svarer typisk inden for en time eller mindre.

Når som helst du har brug for dem

Selvom det er midt om natten, og du ikke kan sove med ReGain.us, kan du bare skyde en besked til dem og fortælle dem, hvad der foregår med dig, og at du holder fast på vrede, fordi du ikke kan finde måder til at frigøre vrede sundt. Nogle gange er det, lige som ved journalføring, katartisk nok. Men med online vredehåndtering vil din rådgiver svare dig så snart de kan for at hjælpe dig med at finde sunde måder at frigøre vrede på. Ingen aftale er nødvendig.