Hvad er Gottman-terapi, og hvordan hjælper det par?

Hvert par har problemer. Unge eller gamle, langsigtede eller kortsigtede, problemer og konflikter vil opstå. Dette betyder ikke, at du ikke kan løse problemerne. Strid er ikke et klart tegn på, at du ikke skal være sammen. Det, der betyder noget, er, hvordan du lærer at arbejde igennem disse spørgsmål, hvor godt du opretholder din forbindelse på trods af disse vanskeligheder, og hvor godt du fokuserer på at komme videre, der gør dit forhold stærkt.

Kilde: pexels.com



Disse og andre begreber er kernen i Gottman-metoden til parterapi. En medfølende tilgang til menneskelige relationer kombineret med strenge videnskabelige data, Gottman-metoden er fokuseret på at hjælpe par med at forstå og navigere i konfliktområder. Med begreber som et sundt forhold mellem konflikt og gode tider, en teori omkring et forhold som hus og klare advarselsskilte at passe på, er denne metode rost for dens nøjagtighed og visdom.

I denne artikel lærer vi mere om, hvor Gottman-metoden kom fra, hvad den er, og hvordan den hjælper parret med at få sundere relationer.



John Gottman, Relationsforsker

I 1980'erne havde John Gottman arbejdet som parrådgiver. Han mente, at der var en bedre måde at forstå de problemer, par kæmpede med, og den bedste måde at reagere på dem på. Han troede, at dette kunne baseres på en mere omfattende model for, hvad et sundt forhold var. Han mente også, at dette kunne hjælpe med at identificere advarselsskilte, der ville belaste et forhold. Han ønskede, at alle disse ideer skulle bakkes op af grundig forskning og analyse.

I løbet af flere år gennemførte han forskning for at indsamle de relevante data og ideer. Han interviewede snesevis af par og udviklede et system til vurdering af hver partners opfattelse af, hvordan forholdet fungerede. Gennem individuelle og parrede sessioner observerede han, hvordan de interagerede, og de verbale og ikke-verbale måder, de kommunikerede deres holdning til hinanden på. Han udviklede et øje for at se, hvilke slags konflikter der var på overfladeniveau, og hvilke der var dybere spørgsmål.



Han var meget omhyggelig i sin tilgang. En af hans største bestræbelser var den bolig, han skabte for par til at spille en dag i deres liv. Han ville have par ophold i en lejlighed, han havde lejet, hvor de ville være enige om at blive observeret i en dag. Mens de blev der, samlede han masser af observationer såvel som biologiske data (f.eks. Blodprøver, puls) for at få et bedre billede.



Efter mange års arbejde behandlede Gottman al sin information, og efter offentliggjorte tidsskrifter og flere interviews med par skabte starten på hvad der nu er Gottman-metoden.

Kærlighed er et hus

Kernideen i Gottman-metoden er, at ethvert forhold er et hus. De to rammesøjler er tillid og engagement, og de syv komponenter inden for er følgende.

  • Opret delt betydning
    1. I har delt forståelse af, hvem I er for hinanden, en bedre forståelse af andres perspektiv på ting, og hvorfor det er sådan. Du har en fornemmelse af, hvad den anden har brug for, og en fælles følelse af historie.
  • Gør livsdrømme til virkelighed
    1. I har skabt en atmosfære, hvor I kan have samtaler om jeres drømme, og hvor I føler Dem trygge ved at dele jeres livsdrømme med hinanden. I er klar til at tackle hinandens livsdrømme sammen, og I forstår hinandens historie, der har ført dem til disse drømme.
  • Håndter konflikt - Leveres med tre dele
    1. Accepter dine partnere indflydelse
      1. Din partner har noget at sige om, hvordan ting fungerer, og du gør det. Du har en vis indflydelse på deres beslutninger, og hvordan de bevæger sig i verden, og det gør de. At acceptere og opretholde gensidig indflydelse i stedet for konstant at insistere på din vej er afgørende for at undgå magtkamp
    2. Du er i stand til at have en dialog om de problemer, du kender, løse problemer, der kan løses, og acceptere dem, der vil være evige
    3. Du praktiserer selvberoligende
  • Positivt perspektiv

Kilde: pexels.com



  1. Samlet set fokuserer du på, hvad du kan gøre, og tror, ​​at uanset hvor svært det bliver, skal du løse disse problemer sammen.
  • Drej mod hinanden i stedet for væk
    1. I er i stand til at udtale jeres behov over for hinanden, faktisk høre hinanden og arbejde sammen gennem konfliktpunkter, behov eller forståelse sammen. Denne komponent handler om at erkende, at små øjeblikke udgør livet, og at du ikke kan vende dig væk, selv over de små ting.
  • Del kærlighed og beundring
    1. I har etableret et grundlæggende niveau af hengivenhed for hinanden. Dette er også et sted, hvor et uroligt forhold straks kan begynde at handle med små bevægelser af påskønnelse og respekt for at begynde at forbedre miljøet.
  • Byg kærlighedskort
    1. I forstår hinandens verdener, hvad kærlighed betyder, de bedste måder at udtrykke det på, og hvordan man kan være der positivt.

Dette kan virke meget, men Gottman-metoden er faktisk ret naturlig at udføre. I stedet for et system med regneark og discipliner handler Gottman-metoden om at finde enkle måder, som par kan genopdage deres kærlighed til hinanden og undgå at blive fastklemt i de negative øjeblikke.

Sådan afbalanceres det gode med det dårlige

Kampene spiller på forskellige måder for hvert par. Nogle par har eksplosive blowouts over hvert problem. Andre kvæler deres følelser og undgår at tale om noget, endda eksternt konfronterende. De fleste er et sted imellem. Men alle par oplever meget stress og ulykke omkring deres konflikter. Det er ikke ualmindeligt, at det føles som om de dårlige øjeblikke fortsætter med at vokse i antal og intensitet.

Gottman-metoden forstår, at mennesker har en tendens til at fokusere på det negative. Vi kan modtage hundrede komplimenter og tilbringe hele natten med at tænke på den ene person, der sagde noget dårligt om os. Dette er lige så sandt i forhold. Vi kan have uger med gode dage, men en dårlig kamp kan ødelægge al den goodwill.

Gottman skabte et forhold, du kan bruge til at bestemme, om dit forhold bevæger sig sammen eller er på vej mod problemer. Han beregnede, at for hver negativ interaktion skulle du have mindst fem positive interaktioner i et forhold på 5: 1. Disse behøvede ikke at være stærke negative eller positive oplevelser. Et øjeblik, hvor du har en hidsig samtale, kan afbalanceres ved at tilbringe tid sammen, holde i hænderne eller bare sige, at jeg elsker dig. Det der betyder noget er, at udtryk for påskønnelse høres og modtages.

Ud over dette forhold til måling af et forholds status er Gottman-metoden fokuseret på at skifte perspektiv på de problemer, et forhold har.

Find en ny måde at se dine smertefulde øjeblikke på

Som du kan se af principperne i Gottman-metoden, er der en stærk vægt på delt forståelse. Stærke relationer dannes af mennesker, der ved, hvor hinanden er, hvad der får hinanden til at krysse, og hvor de kan stole på, at de er der for hinanden. Stamme opstår i forhold, når afstand begynder at dukke op mellem menneskerne i den. Der opstår barrierer, der gør det sværere at kommunikere. Empati for hinanden bliver sværere, når et par flyder fra hinanden. Denne situation kan hurtigt gå nedad.

Kilde: pexels.com

Gottman-metoden er designet til at afvæbne smertefuld verbal kommunikation. Det giver par værktøjer til at finde små øjeblikke for at styrke deres kærlighed. Det nedbryder forsætligt barrierer, der får par til at føle, at de sidder fast i negative sløjfer. Når ting går galt, er det let at tro, at de er forkerte, fordi forholdet er forkert. Gottman-metoden hjælper folk med at forstå, at alle par kæmper, og at et sundt forhold er et, hvor du forstår de kampe, du har, og hvordan man navigerer dem.

Den sidste idé her handler om evige vs forbipasserende problemer. Overraskende nok er ifølge Gottman 69% af de problemer, par står over for, evige problemer. Men at have et problem, der aldrig forsvinder, er normalt. Par lærer, at succes betyder at acceptere, at du ikke løser ethvert problem, du har, men du lærer at håndtere dem.

De fire ryttere

Ud over at være fokuseret på at finde positive forbindelser og styrke dem er der et system til at spotte advarselsskilte. For Gottman blev disse kaldt de fire ryttere, fordi de signaliserede et forhold, der var på vej mod alvorlige problemer. Mens hver enkelt alvor afhænger af, i hvilken grad den ser ud, er det altid værd at holde øje med dem.

  • Kritik af partnerens personlighed: Det er okay at være ked af ting, som din partner gør, men når du begynder at blive sur på, hvem de er, er det meget stressende.
  • Defensivitet: En følge af ideen om, at raske par lærer at navigere i livet sammen. Når vi begynder at føle os usikre, endda angrebet, i vores forhold, er det et alvorligt problem.
  • Stonewalling: En komplet opdeling af kommunikation, dette kan være et sted, der er svært at bevæge sig ud af uden hjælp udefra.
  • Foragt: Dette er den farligste ifølge Gottman. Hvis foragt er begyndt at dukke op mellem to mennesker, kan det være ekstremt vanskeligt at bygge bro over dette hul.

Gottman-metoden er universel

Gottman-metoden er designet til at arbejde for alle. De spørgsmål, der blev rejst, og de værktøjer, der blev brugt til at støtte forholdet, er blevet anvendt til par på alle stadier af livet, rige eller fattige. Så længe deltagerne ønsker at genoprette forbindelse og er klar til at være sårbare, kan der gøres godt arbejde.

Endnu mere kræver Gottman-metoden ikke, at dit forhold er i alvorlig trængsel. Mange par overvejer ikke parterapi, før de oplever alvorlige problemer. Gottman-metoden er baseret på at forbedre de grundlæggende byggesten i ethvert forhold. Hvis du lærer at passe på aspekter som åbenhed og hengivenhed, før de er forringet, har du en større chance for helt at undgå vanskelige tider.

Gottman-metoden kan føre dig til nyt lykke

Stress som følge af forholdsproblemer er en af ​​livets mest ubehagelige oplevelser. Det kan skade vores interaktion på arbejde, med venner og gøre vores egne sind ulykkelige steder. I situationer som denne kan det føles umuligt at ændre historien, og det kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvor alle de gode tider gik.

Kilde: Pixabay

Med Gottman-metoden er der en måde at se, at de gode tider måske er blevet mindre, men frøet til din hengivenhed er sandsynligvis stadig der, bare venter på at blive næret. Ved at passe på komponenterne i et sundt hus, vende scriptet om, hvordan du ser negative interaktioner og bruge mindre indgreb til at skabe et sikkert rum for hinanden, er det muligt at vende en nedadgående tendens.

Gottman-metoden er stærk, og hvert par vil have gavn af at kende begreberne deri. At få den fulde fordel og forstå, hvordan idéerne skal anvendes i netop dit tilfælde, vil dog have stor gavn af professionel support. Eksperterne hos ReGain er altid klar til at hjælpe dig med at komme i gang med at forbedre dit forhold.

Alle par kæmper. Konflikt betyder ikke, at du ikke kan være sammen. Ved at lære at bevæge sig gennem dine problemer i stedet for at leve i dem og ved at fokusere på det, der bringer dig tættere, kan smerte og stress overvindes.