Hvad er virkelighedsterapi? Teknikker og applikationer

Føler du dig ensom eller uopfyldt, men ved ikke, hvordan du skal håndtere det? Stresser du med at holde et tag over hovedet, eller har du lyst til, at det er svært for dig at slappe af og hygge dig? Sætter du pris på problemløsning ved at finde praktiske løsninger, der fokuserer på dine valg? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, kan virkelighedsterapi være et godt valg for dig.

Kilde: Pixabay.com



Virkelighedsterapi fokuserer på fremtiden snarere end fortiden. Det fokuserer på at udvikle mål og derefter vurdere din nuværende opførsel, når det drejer sig om at nå eller bevæge sig væk fra disse mål. Det binder dine motiver til psykologiske behov, som vi alle har: Overlevelse, kraft, kærlighed og tilhørighed, frihed og sjov.

Selvom det ikke er perfekt til alle og ethvert problem, kan det være en stærk metode. I denne artikel vil vi undersøge oprindelsen af ​​virkelighedsterapi, dens mål, dens generelle teknikker, og hvordan man fortæller, om det er det rigtige valg for dig.


Oprindelsen til virkelighedsterapi

Virkelighedsterapi blev først identificeret som en særskilt tilgang til menneskelig psykologi af William Glasser i 1960'erne. Han fastslog, at der er fem grundlæggende behov, som ethvert menneske har:



  • At overleve
  • At have magt til at opnå, gøre, lære osv.
  • At elske andre og føle sig elsket til gengæld / at tilhøre en gruppe
  • At have frihed til at træffe uafhængige valg (og tage ansvar for den frihed)
  • At kunne have det sjovt og hygge sig

Navnet virkelighedsterapi er bundet til to kernebegreber. Den ene, at vi alle har en tendens til at distrahere os fra virkeligheden med behagelige fantasier. Når du forestiller dig, hvad du skulle have sagt til en kollega eller fantaseret om at tage på ferie, undgår du virkeligheden til fordel for behagelige fiktioner. Selvom de virker harmløse, kan disse fantasier gradvist distrahere os fra konsekvenserne af vores handlinger og dermed fjerne motivationen til at ændre vores liv til det bedre.



To, at målet om at centrere dig selv i virkeligheden for at træffe bedre valg er en god ting. Alt for ofte bruger vi udtrykket 'reality check' som en negativ oplevelse, som om det virkelige liv er noget, vi skal tvinges til at acceptere. I en verden af ​​virkelighedsterapi er det at forblive jordet, hvordan du får det, du virkelig vil have ud af livet, og i sidste ende handler det om selvopfyldelse. Dette kan kun opnås, hvis vi arbejder med de liv, vi har.

En hurtig note om valgteori

En af de største dele af virkelighedsterapi er ideen kaldet valgteori. Det er dybest set det, vi hidtil har talt om: Hver person har kun kontrol over de valg, han eller hun træffer, og kun en lille mulighed for at påvirke andre. Nogle mennesker bruger udtrykkene virkelighedsterapi og valgteori om hinanden, men det er værd at tegne en skelnen.


Valget teori



er det teoretiske grundlag for handlingerne i Reality Therapy, men er kun en måde at beskrive / fortolke menneskelig adfærd på. Virkelighedsterapi er mere end bare en måde at se verden på og forstå den. Det er designet til at tage den viden og anvende den med professionel hjælp.

Kilde: Pixabay.com

De tre r'er af virkelighedsterapi

I udviklingen af ​​denne teori havde Glasser flere principper om menneskets natur og menneskelige relationer. Mens vi ikke gennemgår dem alle, fremhæver vi de tre mest grundlæggende: Virkelighed, Ansvar og Ret og forkert.

Virkelighed:Ser og accepterer deltageren konsekvenserne af deres adfærd? Hvis du ikke forstår resultatet af dine valg, er det meget sværere at træffe bedre valg.

Ansvar:Tager deltageren ansvar for deres egne handlinger og den virkning, de har på deres eget liv uden at bekymre sig om, hvorvidt andre menneskers valg imødekommer deltagerens behov? Denne er lidt vanskeligere, fordi virkelighedsterapi tilskynder værdien af ​​relationer i at træffe gode valg og opnå succes. Fokus er dog altid på den enkeltes evne til at gøre fremskridt uden at stole på andre.

Ret og forkert:Forstår deltageren, hvad deres mål er, og hvordan deres valg enten bevæger sig hen imod eller væk fra disse mål? Disse mål kan omfatte materielle, etiske og sociale overvejelser.

Find dine mål for virkelighedsterapi

Det kan virke som målene for virkelighedsterapi er klare: Opnå en vis fremtoning af succes på de fem identificerede grundlæggende behov. Imidlertid nærmer virkelighedsterapi disse mål på en måde, der adskiller sig stærkt fra mange terapeutiske teknikker.

I stedet for at fokusere på, hvordan din fortid har ført dig til din nuværende situation, fokuserer realityterapi udelukkende på din nuværende og fremtid. Uanset hvor du kom fra, uanset hvor du blev rejst, er det der betyder noget nu, hvor vil du hen? Hvis du ved det, kan du begynde at tage tankevækkende virkelighedsbaserede valg for at komme derhen.

I det moderne samfund har de fleste af os opnået overlevelse. Hvor vi løber ind i problemer, er at nå de andre fire. Ifølge Glasser kører vi alle bevidst eller ubevidst mod disse mål. Større lykke og succes kan opnås ved åbent at se disse som målene og derefter træffe gode valg for at nå dem.

En del af processen med at nå dine mål indebærer naturligvis uundgåeligt at bestemme, hvad dine mål er. Når du siger, at du vil blive elsket af hvem, og hvilken form har den kærlighed? Når du siger, at du vil have kraften til at lære og opnå, hvad vil du lære, og hvad vil du gøre med den viden?

Hovedformålet med virkelighedsterapi

Slutpunktet med al denne afklaring af mål og ansvarlighed er at føle sig mere bemyndiget og i kontrol over dit liv. Ved at fokusere på de ting, du kan ændre (din adfærd, nogle elementer i miljøet) kan du udnytte mulighederne for at gøre fremskridt uden at blive holdt op af andre mennesker.

Normalt kan du føle, at livet er noget, der sker med dig og omkring dig. Det kan også føles som om din succes afhænger helt af, hvordan andre mennesker opfører sig. Virkelighedsterapi har til hensigt at give dig værktøjerne til at være bevidst om, hvordan du bruger din tid og dermed føle større succes og tillid, når du gør fremskridt.

De otte trin i virkelighedsterapi

Hvordan du og din terapeut udfører virkelighedsterapi afhænger af dit specifikke forhold. Ikke desto mindre er der en generelt aftalt otte-trins proces, som rådgivere kan bruge, når de hjælper nogen gennem virkelighedsterapi.

  1. Byg et godt forhold.
  2. Undersøg den aktuelle adfærd.
  3. Evaluer, om opførslen er nyttig eller ej.
  4. Brainstorm alternativer.
  5. Forpligt dig til at prøve udvalgte alternativer.
  6. På et senere tidspunkt undersøge effektiviteten af ​​forpligtelsen - ingen straf og ingen undskyldninger.
  7. Accepter de logiske og naturlige konsekvenser af adfærden.
  8. Bliv ikke modløs

Reality Therapy handler om at arbejde positivt sammen

Kilde: Pixabay.com

Det er værd at understrege, at det endelige mål med virkelighedsterapi ikke er at straffe, nedbryde, kritisere eller på anden måde få deltageren til at føle sig mindre, end de er. Når en reality-terapi-rådgiver guider en deltager, er deres mål at opnå ny forståelse af, hvor deltageren er, og hvor de gerne vil hen. Målene og standarderne fastsættes af deltageren.

Hvad en god rådgiver gør i virkelighedsterapi er at hjælpe deltageren ærlig og på rette spor. Når nogen prøver at foretage ændringer i adfærd, kan det blive svært meget hurtigt. Selv nogen, der er helt forpligtet til en personlig transformation, vil fra tid til anden vakle. Vi undskylder for os selv, vi overser fejl, vi kan endda ændre det, vi siger, målet er at gøre det lettere.

En god rådgiver opretholder ansvarlighed over for deltageren. De vil også tjene som en hjælpsom navigator. Som nævnt handler virkelighedsterapi om at komme videre. Når du prøver at ændre, hvem du er, er der en høj risiko for at blive hængt op på, hvem du plejede at være. Virkelighedsterapi kan hjælpe dig med at undgå disse faldgruber.

Reality Therapy hjælper dig med at starte bedre valg

Alle har på et eller andet tidspunkt forsøgt at ændre den måde, de opfører sig på, og lære at træffe bedre valg. Nogle gange kræver dette forståelse af gamle traumer eller identificering af psykologiske diagnoser. Men nogle gange kræver det, at vi ændrer vores perspektiv på os selv, vores egen magt og konsekvenserne af vores adfærd.

Reality Therapy er designet til at udvikle det nye perspektiv. Det kan lære dig at udvikle en følelse af kompetence, når du lærer at udøve større indflydelse på din eksistens. Dette arbejde tager tid, ærlighed og fokus.

Som med enhver avanceret psykologisk praksis er virkelighedsterapi en metode, der har stor fordel af at arbejde med en professionel som dem hos ReGain. Uanset hvor god du er til at stille hårde spørgsmål, gøre trinvise fremskridt og skubbe mod dine mål, har vi alle brug for en træner, der hjælper os med at komme hele vejen.

Dette er ikke din sædvanlige terapiteknik, der vil undersøge din fortid for at bestemme, hvordan din oprindelse førte til, hvor du er nu. Virkelighedsterapi handler om fremtiden, bakket op af et strengt sæt principper, der skitserer menneskelig adfærd. Hvis du tror, ​​du er interesseret i at bryde ineffektive adfærdsmønstre og udforske nye valg, kan virkelighedsterapi være det rigtige for dig.