Hvad der læres hjælpeløshed siger om dig - og hvordan du kan ændre dine måder til det gode

Introduktion

Hvad betyder det, når du føler dig magtesløs til at hjælpe dig selv? Hvis du stiller dette spørgsmål, er du muligvis en af ​​de millioner af mennesker, der hvert år oplever lærd hjælpeløshed i USA. Mennesker, der oplever lært hjælpeløshed, føler sig overvældede, slået ned og ude af mulighederne for at ændre eller forbedre de ugunstige omstændigheder i deres liv.



Kilde: rawpixel.com

I denne artikel forklarer vi teorien om lært hjælpeløshed hos mennesker. Vi taler også om måder at overvinde lært hjælpeløshed på og virkningerne af lært hjælpeløshed på depression. Endelig giver vi dig ressourcer til folk, der oplever lært hjælpeløshed, for at få støtte.

Teorien om lært hjælpeløshed i en nøddeskal

Teorien om lært hjælpeløshed blev opdaget for omkring halvtreds år siden af ​​berømte psykologiforskere Martin Seligman og Steven Maier. Læret hjælpeløshed, teorien tog form, da Seligman og Maier gennemførte forskning på dyr (og efterfølgende mennesker), der viste begrebet lærd hjælpeløshed gælder for både mennesker og dyr.



Den efterfølgende lærte hjælpeløshedsmodel blev udviklet, da forskerne lærte hjælpeløshed hos mennesker, afspejler oplevelsen af ​​lærd hjælpeløshed hos dyr, der udsættes for de samme forhold. Som et resultat gælder begrebet lærd hjælpeløshed hos mennesker også for dyr. (Næsten den samme mængde mennesker og dyr udviklede indlært hjælpeløshed under forskningsundersøgelserne.)

Den lærte hjælpeløshedsmodel viser, at når mennesker og dyr får uønskede omstændigheder, hvorfra de ikke kan undslippe, vil de sandsynligvis stoppe med at forsøge at hjælpe sig selv og acceptere de negative konsekvenser uden protest.



De undersøgte faktorer, der bidrager til lærd hjælpeløshed hos mennesker og dyr, er:

  1. Udsættelse for ugunstige omstændigheder eller smerter. (I dette tilfælde en høj lyd som en sirene.) Forskere gennemførte en undersøgelse for at vise, hvordan folk udvikler indlært hjælpeløshed. I eksperimenterne med udviklingen af ​​indlært hjælpeløshed hos mennesker blev deltagerne udsat for ugunstige omstændigheder, der forårsagede midlertidigt ubehag.
  2. Fjernelse af en udgang eller en måde at stoppe smerten på. Når deltagerne har udsat for de negative eksterne stimuli, var deres muligheder for at undslippe situationen begrænsede eller ikke-eksisterende. Forskningsundersøgelser viser, at deltagerne, der havde begrænsede muligheder for at flygte, valgte at bruge disse muligheder oftere end deltagere, der troede, at de ikke havde nogen muligheder.
  3. Den eventuelle udvikling af lært hjælpeløshed.Hos mennesker og dyr ses denne udvikling, når forsøgspersoner i undersøgelsen stoppede med at forsøge at hjælpe sig selv eller undslippe det ugunstige miljø.

Seligman og Maier-eksperimenterne viste, at lærd hjælpeløshed er en teori, der har en modsat. Vi taler om lindring af lært hjælpeløshed og de metoder, som psykologfagfolk bruger til at overvinde lært hjælpeløshed senere i artiklen.



Læret hjælpeløshed hos børn og voksne er tydeligt, når folk præsenteres for ugunstige omstændigheder, hvorfra de til sidst holder op med at prøve at flygte. Ifølge psykologforskere gælder begrebet lærd hjælpeløshed for lærd hjælpeløshed hos børn, voksne og dyr.

Forskning i indlært hjælpeløshed viser, at hvis vedvarende negative resultater er en faktor - begrebet indlært hjælpeløshed gælder uanset alder. Ifølge Cherry (en anden psykologisk forsker) betyder generaliteten af ​​lærd hjælpeløshed, at folk bliver & ldquo; betinget af at acceptere smerte og lidelse & rdquo; - uden at prøve at finde et middel til at undslippe det.

Når folk oplever lært hjælpeløshed, uanset om de rent faktisk kan undslippe deres situation, har det ikke længere nogen indvirkning på deres adfærd.

Psykologforskere mener, at følelser af hjælpeløshed, manglende motivation og manglende evne til at undslippe bidrager til lærd hjælpeløshedsudvikling. Det samme gælder for lærd hjælpeløshed ved halvtreds. Generelheden af ​​lært hjælpeløshed gælder uanset alder eller køn. Seligmans forskningsundersøgelser om lært hjælpeløshed tyder på, at lært hjælpeløshed kan fjernes.



Afhjælpning af indlærte hjælpeløshedssymptomer og adfærd kræver professionel støtte fra læger og terapeuter. Undersøgelser af indlærte hjælpeløshedsbehandlinger viser, at indlært hjælpeløshed hos børn og voksne kan afhjælpes med medicinsk og terapeutisk intervention.

Forbindelsen mellem lært hjælpeløshed og depression

Kilde: rawpixel.com

Den tidlige forskning om lært hjælpeløshed hos voksne, børn og dyr viser en direkte sammenhæng mellem lært hjælpeløshed og depression. Når mennesker og dyr gentagne gange udsættes for negative omstændigheder (hvorfra de ikke kan undslippe), lærer de at blive hjælpeløse i lignende situationer. I ekstreme tilfælde kan en person, der er ramt af lært hjælpeløshed, fejlagtigt antage, at de er hjælpeløse i alle områder af deres liv.

Mange mennesker, der har udviklet lært hjælpeløshed, udvikler også depression som et resultat af følelsen af ​​magtesløshed forbundet med denne tilstand. Læret hjælpeløshed hos børn og lært hjælpeløshed hos voksne er begge relateret til følelser af hjælpeløshed og ikke at have magt til at ændre eller overvinde negative situationer.

Effekter af lært hjælpeløshed på depressionudvikling

  • En følelse af hjælpeløshed kan forværres af depressive symptomer. Symptomer på lært hjælpeløshed hos børn inkluderer:
  • Manglende eller uvillighed til at deltage i aldersmæssigt ansvar.
  • Nægtelse af at gøre en indsats inden for akademikere
  • Manglende ansvar for ældre børn
  • Stærk følelsesmæssig reaktion på fiasko

Mennesker, der lider af virkningerne af indlært hjælpeløshed, føler sig ofte magtesløse over deres eget liv. Et fælles tema for lært hjælpeløshed er at føle sig magtesløs i dit eget liv og ude af stand til at foretage en positiv ændring. Som et resultat af deres vedholdende overbevisning har folk, der lider af lært hjælpeløshed, ofte samtidige psykiske problemer som angst og depression.

Psykologi siger, at mennesker med lært hjælpeløshed er blevet vant til at mislykkes eller tabe i et område af deres liv. Mennesker med denne tilstand anvender fejlagtigt deres manglende evne til at udføre i et område på alle områder af deres liv. Det betyder, at mennesker med lært hjælpeløshed ofte går igennem livet og føler sig som en komplet fiasko - og magtesløse til at gøre noget for at ændre det.

Modsætningen af ​​lært hjælpeløshed

Den modsatte model af lært hjælpeløshed er teorien om lært optimisme. Denne modsatte teori om lært hjælpeløshed lægger vægt på at ændre tankegangen hos mennesker, der oplever lært hjælpeløshed til det modsatte, hvilket er optimisme. Seligmans boglærte optimisme fortsætter med at forklare, at virkningerne af indlært hjælpeløshed kan vendes ved at inkorporere optimistiske alternativer og løsninger i ligningen.

Hovedforudsætningen bag Seligmans boglærte optimisme er, at folk, der oplever lært hjælpeløshed, kan have gavn af at blive præsenteret for optimistiske alternativer.

Hvordan blev jeg så hjælpeløs?

Kilde: rawpixel.com

Mange mennesker bukker gradvist under for virkningerne af indlært hjælpeløshed over tid. I nogle tilfælde kan traumer i den tidlige barndom eller voksen bidrage til udviklingen af ​​indlært hjælpeløshed hos voksne. For eksempel et barn, der voksede op i et hjem, hvor de hele tiden fik at vide, & ldquo; du er ikke god nok, & rdquo; vil til sidst komme til at tro, at dette stemmer med sig selv.

Folk, der lider af problemer med lært hjælpeløshed, blev & ldquo; undervist & rdquo; eller påvirket af eksterne begivenheder, der fik dem til at tro, at de er hjælpeløse eller magtesløse.

At leve med lærd hjælpeløshed føles som en uudholdelig byrde for den person, der oplever lærd hjælpeløshed og deres kære. At skulle imødekomme hjælpeløs opførsel på daglig basis kan blive overvældende for ægtefæller, børn og andre støttepersoner i dit liv. Meningsfulde relationer kan lide, når vi bliver betinget af at acceptere smertelidelse eller andre negative konsekvenser på grund af en tro på vores manglende evne til at hjælpe os selv eller undslippe situationen.

At tro på, at du ikke har kontrol over dit liv, resulterer ofte i den relaterede adfærd, der cementerer denne tankegang. For eksempel kan folk, der lider af lærte hjælpeløse og stofmisbrugsproblemer, antage den fejlagtige antagelse, at de ikke er i stand til at stoppe med at misbruge stoffer eller alkohol. Som et resultat kan de bevidst eller ubevidst øge deres selvdestruktive adfærd eller stofmisbrug, da de ikke ser noget andet alternativ.

Hvordan ændrer jeg mine måder?

Det første skridt til at ændre den indlærte hjælpeløshedsadfærd er at acceptere, at du har evnen til at ændre ved hjælp af optimistiske løsninger, og at du sandsynligvis har brug for hjælp fra en autoriseret terapeut til at vende din situation rundt. Depression opstår, når folk føler, at det er umuligt eller usandsynligt, at deres omstændigheder vil ændre sig. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle realistiske løsninger og en skræddersyet plan til at nå dine mål.

At forstå drivkræfterne for lærd hjælpeløshed, som er foreslået af psykologer Martin Seligman og Steven Maier, kan hjælpe dig, og en terapeut finder de bedste motiverende, følelsesmæssige og kognitive løsninger til din unikke situation. Følgende er en oversigt over, hvordan lærd hjælpeløshed yderligere kan opdeles i kategorierne universel, personlig og kronisk hjælpeløshed.

Universel hjælpeløshed -folk føler, at en situation som helhed ikke kan ændres globalt. Universel hjælpeløshed har direkte forbindelser til depression og kan forekomme, når folk oplever gentagne negative påvirkninger eller situationer i deres liv. Mennesker, der lider af universel hjælpeløshed (hvor de føler, at eksterne konsekvenser forårsager negative resultater uden for deres kontrol) lider ofte af svær depression som et resultat.

Personlig hjælpeløshed- I denne model af hjælpeløse individer føler folk, at andre har magten til at påvirke deres forhold - men ikke sig selv. Som et resultat bliver mennesker, der lider af personlig hjælpeløshed, offer for negativ selvtale og engagerer sig i negativ adfærd, da de mener, at de personligt har skyld i, hvad der er sket med dem - og at de ikke har magt til at ændre sig.

Kronisk hjælpeløshed- Mennesker, der lider af perioder med hjælpeløshed i forbindelse med at håndtere omstændighederne omkring aldring, lever i fattigdom og lever med høje niveauer af stress og angst udviser ofte forbigående hjælpeløshedssymptomer. Udløsere for hjælpeløshed i disse situationer inkluderer den tunge indvirkning af negative følelser sammen med udbrændthed og forværret depression.

At tale med en autoriseret terapiekspert kan hjælpe dig med at fortryde den skade, som lært hjælpeløshed har forårsaget i dit liv.

Konklusion

Det, vi hidtil har lært, er, at modellen med lært hjælpeløshed hos mennesker er baseret på resultaterne af forskningen om lært hjælpeløshed udført af Seligman og Maier. Modellen om indlært hjælpeløshed blev opdaget og implementeret, da forskere hurtigt lærte, at hjælpeløshed opstår efter gentagen eksponering for negative resultater.

Forskning i indlært hjælpeløshed viser, at jo flere mennesker oplever negative resultater, jo mindre sandsynligt er det, at de prøver at hjælpe sig selv, når lignende situationer eller problemer opstår, og jo mere sandsynligt er det, at de udvikler indlært hjælpeløshed. At få online terapisupport kan hjælpe dig med at begynde at modvirke de virkninger, som lært hjælpeløshed har haft på dit liv.

Kilde: rawpixel.com

Sessioner med autoriserede terapeuter kan lære dig, hvordan du tager skridt til at forbedre dine omstændigheder og give positive alternativer til indlært hjælpeløshedsadfærd. Mennesker, der får rådgivning, lærer til sidst, at du har evnen til at vælge dine omstændigheder og styre dit liv. Hvis du er klar til at finde mere positive måder at klare - nå ud til en licenseret terapiekspert hos ReGain i dag.