Når vi alt for ofte taler om vrede, tænker folk på negative aspekter. De fleste mennesker antager, at vrede er en dårlig følelse, og at det for enhver pris skal undgås. Sandheden er dog, at vrede er en sund følelse, når den bruges korrekt. Du har lov til at være vred på ting, der sker i dit liv. Du har lov til at være vred, når nogen behandler dig dårligt, eller hvis noget ikke går som du havde håbet. Men du skal se på omstændighederne.
Er du ofte vred over den samme situation, begivenhed eller kommentarer? Ser de samme mennesker ud til at gøre dig vred igen og igen? At finde ud af, hvornår du ser ud til at være vred, og hvad der sker i disse situationer, vil være et godt skridt i processen med at finde ud af, hvornår du bliver sur. Derfra vil du have en bedre chance for faktisk at afbøde den tid, du bruger vred. Du vil være i stand til at handle for at ændre de situationer, du befinder dig i, og begynde at reducere negative.
Hvis du bemærker, at visse situationer eller møder ofte lader dig føle dig vred, kan det være tid til at se på måder at reducere disse situationer på. Måske vil du skære ned på den tid, du bruger på at udføre den aktivitet, eller den tid, du bruger sammen med en bestemt person. Måske skal du ændre den måde, du interagerer med en bestemt person på for at sikre, at du er i stand til at styre forholdet og stadig har det bedre med dig selv også. Dette kan hjælpe med at afbøde nogle af dine vrede problemer.
Føler du dig ofte ofte? Er du sur hver dag? Flere gange om dagen? Flere gange om ugen? Måske har du lyst til, at du er vred hele tiden. Hvis det er tilfældet, er det vigtigt at begynde at tale med nogen om, hvad der foregår. Hvis du ofte bliver vred, og du ikke synes at finde en måde at reducere de situationer, der gør dig vred, eller endda hvis du kan noget, vil du stadig nå ud til en professionel for at lære mere om dine næste trin, og hvordan du begynde at ændre den måde, du reagerer på forskellige situationer omkring dig.
Hvis du ofte er vred, kan det være, at du har brug for nye håndteringsmekanismer og planer for at lære, hvordan du mindsker din vrede. Det kan være, at du lader dine følelser overvælde dig, fordi du ikke fuldt ud beskæftiger dig med disse følelser. I et af disse tilfælde er det vigtigt at nå ud til nogen, der kan hjælpe dig med at diskutere, hvad du går igennem, hvad du føler, og hvordan du kan begynde at foretage nogle vigtige ændringer. Når alt kommer til alt er det afgørende, at du er i stand til at fortsætte dit liv lykkeligt og sundt.
Det er vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at slippe af med al vrede. Mens mange foretrækker at være glade hele tiden og aldrig opleve vrede overhovedet, er det bare ikke realistisk. Der vil være tidspunkter, hvor du bliver sur, og der er tidspunkter, hvor det ikke kun er acceptabelt, men også at forventes. Der er tidspunkter, hvor du skal være vred. Men du skal vide, hvordan du håndterer det på en sund måde, så du kan føle følelserne, erkende, hvor det kommer fra, og hvorfor og så lade det gå.
At slippe af med vrede handler om disse vigtige trin. Når du er i stand til at erkende, at du er vred, giver det din hjerne mulighed for at fokusere på følelsen indtil videre. Du anerkender, at du er vred, og hvorfor du er vred. Er det noget, som en anden gjorde? Er det noget, du gjorde? Er det noget, du har kontrol over? Hvis du har kontrol over det, kan du ændre det. Det betyder, at du kan handle for at ændre situationen, og du kan mildne din vrede på den måde. Men det er ikke altid tilfældet.
Hvis det er noget, som en anden gjorde, og du ikke har kontrol over det, skal du beslutte, hvordan du går videre. Du kunne fortælle personen, hvordan du har det, så længe du kan gøre det klart og professionelt. At blive ked af det er forståeligt, men sørg for at du ikke lader dine følelser blive bedre af dig. At skrige og råbe på nogen, eller værre, blive fysisk voldelig, vil kun gøre situationen værre. I stedet skal du være rolig og sige din sag eller dine følelser. Det er alt hvad du er i stand til at gøre. Hvis den anden person undskylder eller foretager sig noget, er det fantastisk. Hvis de ikke gør det, bliver du tvunget til at acceptere det og gå væk.
Husk at gå væk betyder, at du stadig har brug for at acceptere, hvad der er sket. Uanset om situationen er løst eller ej, skal du være i stand til at acceptere, at hvad der gjorde dig vred, er sket, og nu er det slut. Du kan beslutte, at situationen ikke er noget, du kan tilgive, og du bliver derefter nødt til at gå væk fra forholdet til den person. Eller måske er det noget, du har brug for lidt tid til at arbejde igennem alene. Enten indstilling er acceptabel, fordi den vil være helt op til dig.
Så hvorfor er du sur? Nå, i de fleste tilfælde sker der noget omkring dig, der får dig til at føle dig vred. Men det betyder ikke, at tingene skal fortsætte nøjagtigt, som de er, hvis du har lyst til at blive vred ofte, eller som om du bliver uforholdsmæssigt vred baseret på hvad der sker i øjeblikket, kan du søge professionel hjælp. Du kan have en mental sundhedstilstand, der påvirker den måde, din hjerne behandler følelser på, hvilket kan få dig til at reagere mere intenst, end du vil.
Du er måske ikke klar over, at dine følelser er uforholdsmæssige, men andre har måske fortalt dig det i dit liv. Eller måske erkender du, at noget er forkert eller slukket for den måde, du føler, men du har ikke kontrol over det. I begge tilfælde giver professionel hjælp dig bedre forståelse af, hvad der sker, og det hjælper dig med at finde ud af nye måder at håndtere din vrede på. For ikke at nævne, kan du muligvis få kontrol over din vrede for at hjælpe dig med at skabe stærkere, bedre forhold.
Hvad du skal gøre
Der er masser af forskellige muligheder, som du kan begynde at arbejde på for din vrede. For det første er det vigtigt at arbejde på trinnene beskrevet ovenfor for at anerkende din vrede. Du bliver derefter nødt til enten at handle, hvis der er noget, du kan gøre, eller udtrykke dine tanker for den person, der kan handle. Når du har gjort dette, kan du stadig føle dig vred, og det er okay. Dit næste trin er at arbejde på håndteringsmekanismer, der hjælper dig med at lindre disse følelser og begynde at føle dig bedre.
Mestringsmekanismer kan antage mange former, og de har tendens til at se anderledes ud for forskellige mennesker. Nogle mennesker kan meditere i et par minutter og føle sig bedre. Nogle får slet ikke nogen hjælp ud af meditation. Nogle mennesker kan lide at sidde og læse en bog eller se et tv-show, som de kan lide. Andre har brug for at komme ud og løbe for at afbrænde energien. Det bedste, du kan gøre, er at begynde at arbejde på en liste over hobbyer eller vaner, der hjælper dig med at roe dig ned, når du er sur, når du først ved, hvad der hjælper dig, har en liste over ting, du kan gøre, når den vrede rammer.
Husk, at en aktivitet undertiden kan fungere bedre end en anden, eller måske finder du ud af, at din hobby at spille klaver ikke synes at hjælpe dig med at føle dig bedre i et stykke tid. Hvis det er tilfældet, vil du gerne se på en anden hobby på din liste og begynde at arbejde på det i stedet. Du kan begynde at hjælpe dig selv, hvis du selv er ivrig efter at arbejde på dine vrede. Ideen er at lære positive metoder til at styre din vrede, så du kan komme videre med dit liv.
Få professionel hjælp
Hvis du er klar til at få professionel hjælp til at udtrykke din vrede sundt og sikre dig, at du ved, hvad du skal gøre, når du føler dig vred, er det tid til at tale med ReGain. Du kan nå ud til online mental sundhedsperson, der kan arbejde sammen med dig om, hvad du føler, og hvad du kan gøre ved det. ReGain har højtuddannede og kvalificerede fagfolk inden for mental sundhed, der vil arbejde sammen med dig for at forstå, hvor din vrede kommer fra, og hvad du skal gøre ved det. Ikke kun det, men de hjælper dig med at oprette de rette håndteringsmekanismer og de-stress-teknikker, der hjælper dig med at komme videre.
